മൗണ്ടൻ ബൈക്കിംഗ് ഗിയർ: എൽ പാസോ ബാക്ക് ക്ലിനിക്

പേശികളുടെ ശക്തിയും ശക്തിയും, സഹിഷ്ണുതയും, ചടുലതയും വളർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു ശുപാർശിത കായിക വിനോദമാണ് മൗണ്ടൻ ബൈക്കിംഗ്. മൗണ്ടൻ ബൈക്കിംഗ് സൈക്കിളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഓഫ് റോഡിലും പരുക്കൻ ഭൂപ്രദേശങ്ങളിലും സഞ്ചരിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു. സ്പോർട്സിന് കാതലായ ശക്തി, സഹിഷ്ണുത, സന്തുലിതാവസ്ഥ, സ്വാശ്രയത്വം എന്നിവ ആവശ്യമാണ്. കാരണം, റൈഡർമാർ പലപ്പോഴും നാഗരികതയിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയാണ്. ഒറ്റപ്പെട്ടുപോകാതിരിക്കാൻ തകർന്ന ബൈക്ക് ഭാഗങ്ങൾ നന്നാക്കാനും ഫ്ലാറ്റ് ടയറുകൾ ശരിയാക്കാനും റൈഡർമാർ പഠിക്കണം. റൈഡർമാർ കൊണ്ടുപോകുന്ന മൗണ്ടൻ ബൈക്കിംഗ് ഗിയറിൽ ധാരാളം വെള്ളം, ഭക്ഷണം, അറ്റകുറ്റപ്പണികൾക്കുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ, ഒരു പ്രഥമശുശ്രൂഷ കിറ്റ് എന്നിവ അടങ്ങിയ ഹെവി-ഡ്യൂട്ടി ബാക്ക്പാക്ക് ഉൾപ്പെടുന്നു. ഉചിതമായ ഗിയറും ഉപകരണങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുന്നത് അടുത്ത യാത്ര സുരക്ഷിതവും സുഖകരവുമാക്കാൻ സഹായിക്കും.

മൗണ്ടൻ ബൈക്കിംഗ് ഗിയർ

ശരിയായി ഘടിപ്പിച്ചതും നന്നായി പരിപാലിക്കപ്പെടുന്നതുമായ മൗണ്ടൻ ബൈക്കാണ് ആദ്യത്തെ ഉപകരണം. ഓരോ തരം റൈഡറിനും ട്രയലിനും എല്ലാത്തരം സൈക്കിളുകളും ഉണ്ട്. ഫുൾ സസ്‌പെൻഷൻ, ഫ്രണ്ട് സസ്‌പെൻഷൻ, ഡിസ്‌ക് ബ്രേക്കുകൾ എന്നിവയുള്ള ബൈക്കുകളുടെ വ്യത്യാസങ്ങളുണ്ട്. വി-ബ്രേക്കുകൾ, വ്യത്യസ്ത ചക്ര വലുപ്പങ്ങൾ, ഒപ്പം ഫ്രെയിം വസ്തുക്കൾ. വ്യക്തിയെ മികച്ച ബൈക്കുമായി പൊരുത്തപ്പെടുത്താൻ ഒരു പ്രൊഫഷണലുമായി ബന്ധപ്പെടാനോ മൗണ്ടൻ ബൈക്കിംഗിൽ വൈദഗ്ധ്യമുള്ള ഒരു സൈക്കിൾ ഷോപ്പ് സന്ദർശിക്കാനോ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ശരിയായ ബൈക്ക് മികച്ച യാത്രയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.

ബ്രേക്കുകൾ

• ഉയർന്ന വേഗതയിൽ പോകുമ്പോൾ, സുരക്ഷിതമായും ശരിയായ അകലത്തിലും നിർത്താനുള്ള ഓപ്ഷൻ ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ഡിസ്ക് ബ്രേക്കുകൾ കൂടുതൽ സുരക്ഷിതമായ ബ്രേക്കിംഗ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

ചട്ടക്കൂടിന്റെ വലുപ്പം

• ബൈക്കിന്റെ ഫ്രെയിം ശരിയായി സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കണം, അതിനാൽ വ്യക്തിക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ചുവടുവെക്കാനും ശരിയായ ഉയരത്തിൽ ചവിട്ടാനും കഴിയും.

സസ്പെൻഷൻ

• എല്ലാത്തരം ഭൂപ്രദേശങ്ങളും ഏറ്റെടുക്കാൻ പദ്ധതിയിടുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ആഘാതവും ആഘാതവും ഉൾക്കൊള്ളാൻ ബൈക്ക് ആവശ്യമാണ്, കൂടാതെ ഒരു ഫുൾ സസ്പെൻഷൻ ബൈക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബൈക്ക് പരിഗണിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. സസ്പെൻഷൻ ഫോർക്ക്.

ചക്രങ്ങളും

• മൗണ്ടൻ ബൈക്ക് വീലുകൾക്ക് 26 മുതൽ 29 ഇഞ്ച് വരെ വലുപ്പമുണ്ട്, ഭൂപ്രദേശത്തെയും വേഗതയെയും ആശ്രയിച്ച്, വലത് ചക്രത്തിന്റെ വ്യാസം പ്രധാനമാണ്.
• വലിയ ചക്രങ്ങൾ പതുക്കെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു, പക്ഷേ മെച്ചപ്പെട്ട ട്രാക്ഷൻ നൽകുന്നു.
• ചെറിയ ചക്രങ്ങൾ ഭാരം കുറഞ്ഞതും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ എളുപ്പവുമാണ്.

ഹെൽമെറ്റ്

ഒരു ഹെൽമെറ്റ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട സുരക്ഷാ ഗിയറാണ്, അത് തലയ്ക്കേറ്റ പരിക്കുകളുടെ തീവ്രത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു; ആരും ഇല്ലാതെ ഓടരുത്. മൗണ്ടൻ ബൈക്ക് ഹെൽമെറ്റുകൾക്ക് സാധാരണയായി സവാരി ചെയ്യുമ്പോൾ സൂര്യനെ തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു വിസർ ഉണ്ട്, അതിനാൽ വ്യക്തികൾക്ക് ട്രെയിലിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും തിളക്കത്തിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കാതിരിക്കാനും കഴിയും. പ്രവർത്തനത്തിന്റെ തരം അനുസരിച്ച് മൗണ്ടൻ ബൈക്ക് ഹെൽമെറ്റുകളുടെ മൂന്ന് ശൈലികൾ ലഭ്യമാണ്.

XC അല്ലെങ്കിൽ ക്രോസ് കൺട്രി

• ക്രോസ്-കൺട്രി ഹെൽമെറ്റുകൾ വെന്റിലേഷൻ നൽകുക, തുറന്ന മുഖം, ഭാരം കുറഞ്ഞവ.
• ദീർഘദൂര യാത്രകൾക്ക് ഈ ഹെൽമെറ്റുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

കാലടിപ്പാത

• A ട്രയൽ മൗണ്ടൻ ബൈക്കിംഗ് ഹെൽമെറ്റ് മുഖത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം മൂടുന്നു, സൂര്യനിൽ നിന്നും മറ്റ് കാലാവസ്ഥാ ഘടകങ്ങളിൽ നിന്നും തലയെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു വിസറും ഉണ്ട്.
• മൗണ്ടൻ ബൈക്കിംഗ്, റോഡ്, ട്രയൽ സൈക്ലിംഗ് എന്നിവയ്‌ക്ക് ട്രയൽ ഹെൽമെറ്റുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

പൂർണ്ണമുഖം

• ഉയർന്ന വേഗതയിലും വ്യത്യസ്ത ഭൂപ്രദേശങ്ങളിലും താഴേയ്ക്കുള്ള പാതകൾക്ക് ഫുൾ-ഫേസ് ഹെൽമെറ്റുകൾ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
• കൂടുതൽ സുരക്ഷയ്ക്കായി ക്രമീകരിക്കാവുന്ന വിസറും താടി സംരക്ഷണവും അവ അവതരിപ്പിക്കുന്നു.

കണ്ണിന്റെ സംരക്ഷണം

• കണ്ണിലെ അഴുക്ക്, പൊടി, അവശിഷ്ടങ്ങൾ എന്നിവ തടയാൻ നേത്ര സംരക്ഷണം സഹായിക്കുന്നു, ഇരുണ്ട നിഴലുകളിലും തിളക്കമുള്ള സൂര്യപ്രകാശത്തിലും വ്യക്തമായ കാഴ്ച ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• ഫുൾ ഫേസ് ഹെൽമെറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ കണ്ണടയോ കണ്ണടയോ കണ്ണുകളെ സംരക്ഷിക്കും.
• വ്യത്യസ്‌ത പ്രകാശാവസ്ഥയ്‌ക്കായി വ്യത്യസ്‌ത ലെൻസുകളോടൊപ്പം വരുന്ന, പരസ്പരം മാറ്റാവുന്ന ലെൻസ് സംവിധാനമുള്ള ഒരു ഫ്രെയിം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ജലാംശം പായ്ക്ക്

• ധരിക്കുന്നത് a ജലാംശം പായ്ക്ക് സവാരി ചെയ്യുമ്പോൾ ഹാൻഡ്‌സ്-ഫ്രീ ജലാംശം എളുപ്പത്തിൽ ലഭ്യമാക്കുന്നു.
• രണ്ട് മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർക്കും ട്രെയിലിൽ റീഫിൽ ചെയ്യാനുള്ള പരിമിതമായ ആക്‌സസ് ഉള്ളവർക്കും ഇത് പ്രധാനമാണ്.

മൗണ്ടൻ ബൈക്കിംഗ് ഷൂസ്

• തുടക്കക്കാർക്ക് സുഖപ്രദമായ സ്പോർട്സ് ഷൂ ധരിക്കാൻ കഴിയും.
• ഇടയ്ക്കിടെ സവാരി തുടങ്ങുന്ന റൈഡർമാർ ഒടുവിൽ അതിലേക്ക് മാറാൻ ആഗ്രഹിക്കും മൗണ്ടൻ ബൈക്കിംഗ് ഷൂസ്.
• ക്ലീറ്റഡ് ബൈക്ക് ഷൂസ് പെഡലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുകയും റൈഡറുടെ പാദങ്ങൾ ബൈക്കിലേക്ക് ലോക്ക് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.
• വൈവിധ്യമാർന്ന സൈക്ലിംഗ് പാദരക്ഷകൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ ഓൾ-മൗണ്ടൻ ബൈക്ക് ഷൂസ് ബൈക്കിൽ നിന്ന് സമഗ്രമായ ട്രാക്ഷൻ, ഈട്, സുഖം, ഒപ്റ്റിമൽ പെഡലിംഗ് കാര്യക്ഷമതയ്‌ക്കായി ഹെവി-ഡ്യൂട്ടി സോൾ എന്നിവ നൽകുന്നു.

ക്ലിപ്പില്ലാത്ത പെഡലുകൾ

• ക്ലിപ്പില്ലാത്ത പെഡലുകൾ ക്രോസ്-കൺട്രി ട്രയൽ റൈഡിംഗിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
• സൈക്ലിംഗ് ഷൂകളും ക്ലിപ്പ്ലെസ് പെഡൽ സംവിധാനങ്ങളും സുരക്ഷിതവും കാര്യക്ഷമവുമായ പെഡലിംഗിനായി ഷൂകളെ പെഡലുകളിലേക്ക് പൂട്ടുന്നു, കൂടാതെ കാൽ വളച്ചൊടിച്ച് എളുപ്പത്തിൽ അൺക്ലിപ്പ് ചെയ്യാനും കഴിയും.
• ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഷൂസും പെഡലുകളും ഉപയോഗിക്കുക.

കയ്യുറകൾ

• മൗണ്ടൻ ബൈക്ക് കയ്യുറകൾ അധിക പാഡിംഗും ഫിംഗർ കവറേജും നൽകുന്നു.
• അവ ഷോക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യുകയും പരുക്കൻ ഭൂപ്രദേശങ്ങളിൽ വീഴുന്നതിൽ നിന്ന് കൈകളെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ഹാൻഡിൽ ബാർ ഗ്രിപ്പുകൾ പാഡഡ് ആണ്, എന്നാൽ ഗ്ലൗസുകളിൽ നിന്നുള്ള അധിക തലയണ അധിക സൗകര്യത്തിനും സംരക്ഷണത്തിനുമായി ദീർഘമായതോ താഴേക്കുള്ളതോ ആയ സവാരികൾക്ക് പ്രയോജനകരമാണ്.
• ഫുൾ ഫിംഗർ ഗ്ലൗസുകൾ ബ്രേക്ക് ലിവറുകളിൽ മികച്ച കവറേജ്, സംരക്ഷണം, പിടി എന്നിവ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

പാഡ്ഡ് ബൈക്ക് ഷോർട്ട്സ്

• പാഡഡ്, പ്രൊട്ടക്റ്റീവ് ബൈക്ക് ഷോർട്ട്സ് ദീർഘദൂര യാത്രകൾക്കും പരുക്കൻ ഭൂപ്രദേശങ്ങളിലൂടെയും യാത്ര ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ആനുകൂല്യങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
• ഈ ഷോർട്ട്‌സ് അടിവസ്‌ത്രം പോലെയുള്ള പാഡഡ് ഇൻറർ ലൈനർ നൽകുന്നു, അത് സുഖം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചമ്മൽ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• തേയ്മാനം മാറാൻ കടുപ്പമേറിയതും ഉരച്ചിലിനെ പ്രതിരോധിക്കുന്നതുമായ തുണികൊണ്ട് നിർമ്മിച്ച ഒരു ബാഗി ജോഡി ഷോർട്ട്സ് പോലെയാണ് പുറംഭാഗം കാണപ്പെടുന്നത്.

സൈക്കിൾ റിപ്പയർ കിറ്റ്

• A റിപ്പയർ കിറ്റ് ബൈക്ക് സാഡിൽ ഘടിപ്പിച്ച് മെക്കാനിക്കൽ തകരാറുകൾക്കോ ​​ടയർ പരന്നതിനോ ആവശ്യമായ എല്ലാ ഉപകരണങ്ങളും കൈവശം വയ്ക്കാം.
• റിപ്പയർ കിറ്റിൽ എ ഉൾപ്പെടുത്തണം സൈക്കിൾ മൾട്ടി ടൂൾ, ഒരു അധിക ട്യൂബ്, പാച്ച് കിറ്റ്, ടയർ ലിവറുകൾ, ഒരു മിനി പമ്പ്, എമർജൻസി ക്യാഷ്.
• സാരമായ പരിക്കോ മറ്റ് അത്യാഹിതങ്ങളോ ഉണ്ടായാൽ റൈഡർമാർ സീറ്റ് ബാഗിൽ കോൺടാക്റ്റ് നമ്പറുകളുടെ ലിസ്റ്റ് അടങ്ങിയ ഒരു തിരിച്ചറിയൽ കാർഡ് സൂക്ഷിക്കണം.

പ്രഥമശുശ്രൂഷ കിറ്റ്

• റൈഡേഴ്സ് അയഞ്ഞ പാറയിൽ ട്രാക്ഷൻ നഷ്ടപ്പെടുകയും തകരുകയും ചെയ്യാം നടപ്പാത.
• മുറിവുകൾ, സ്ക്രാപ്പുകൾ, കുമിളകൾ, തിണർപ്പ് എന്നിവയും അതിനിടയിലുള്ള എല്ലാ കാര്യങ്ങളും ചികിത്സിക്കാൻ വിവിധ ബാൻഡേജുകൾ, ടേപ്പ്, വേദനസംഹാരികൾ, ആന്റിസെപ്റ്റിക് വൈപ്പുകൾ എന്നിവയുള്ള ഒരു പ്രഥമശുശ്രൂഷ കിറ്റ് വളരെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
• കൂടാതെ ഒരു ഐ ഡ്രോപ്പ് ലായനി, ഒരു ചെറിയ പോക്കറ്റ് നൈഫ്, മോൾസ്കിൻ, എനർജി ജെൽസ്, ഒരു അടിയന്തര വിസിൽ.

ബൈക്കിംഗ് ഫ്രാങ്ക്ലിൻ മലനിരകൾ

അവലംബം

അലീന ഹോയെ, സൈക്കിൾ ഹെൽമെറ്റുകൾ - ധരിക്കണോ വേണ്ടയോ? പരിക്കുകളിൽ സൈക്കിൾ ഹെൽമെറ്റുകളുടെ ഫലങ്ങളുടെ ഒരു മെറ്റാ അനാലിസിസ്, അപകട വിശകലനവും പ്രതിരോധവും, വാല്യം 117, 2018, പേജുകൾ 85-97, ISSN 0001-4575, doi.org/10.1016/j.aap.2018.03.026.

അൻസാരി, മാജിദ്, തുടങ്ങിയവർ. "മൗണ്ടൻ ബൈക്കിംഗ് പരിക്കുകൾ." നിലവിലെ സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ റിപ്പോർട്ടുകൾ വാല്യം. 16,6 (2017): 404-412. doi:10.1249/JSR.0000000000000429

ക്ലാർക്ക്, ഗ്രിഗറി, തുടങ്ങിയവർ. "മൗണ്ടൻ ബൈക്ക് യാത്രക്കാർക്ക് ഒരു കൺകഷൻ ഉണ്ടായത് എപ്പോഴാണെന്ന് അറിയാമോ, സവാരി നിർത്താൻ അവർക്ക് അറിയാമോ?" ക്ലിനിക്കൽ ജേണൽ ഓഫ് സ്‌പോർട്‌സ് മെഡിസിൻ: കനേഡിയൻ അക്കാദമി ഓഫ് സ്‌പോർട്‌സ് മെഡിസിൻ വാല്യം. 31,6 (2021): e414-e419. doi:10.1097/JSM.0000000000000819

ഹാൾ, കൂഗർ തുടങ്ങിയവർ. "പെഡൽ-അസിസ്റ്റ് മൗണ്ടൻ ബൈക്കുകൾ: അനുഭവപരിചയമുള്ള മൗണ്ടൻ ബൈക്കർമാരുടെ വ്യായാമ പ്രതികരണം, ധാരണകൾ, വിശ്വാസങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഒരു പൈലറ്റ് പഠനം താരതമ്യം ചെയ്യുന്നു." JMIR രൂപീകരണ ഗവേഷണ വാല്യം. 3,3 e13643. 13 ഓഗസ്റ്റ് 2019, doi:10.2196/13643

ഇംപെല്ലിസെരി, ഫ്രാങ്കോ എം, സാമുവൽ എം മാർക്കോറ. "പർവത ബൈക്കിംഗിന്റെ ശരീരശാസ്ത്രം." സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ (ഓക്ക്ലാൻഡ്, NZ) വാല്യം. 37,1 (2007): 59-71. doi:10.2165/00007256-200737010-00005

ക്രോണിഷ്, ആർഎൽ, ഫൈഫർ, ആർപി മൗണ്ടൻ ബൈക്കിംഗ് പരിക്കുകൾ. സ്പോർട്സ് മെഡ് 32, 523–537 (2002). doi.org/10.2165/00007256-200232080-00004