കൈയുടെ മുകൾഭാഗത്തെ ബലം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു വ്യായാമമാണ് ബൈസെപ്സ് ചുരുളൻ. മുകളിലെ ശരീര ശക്തി പരിശീലനത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ വ്യായാമമാണ് ചുരുളുകൾ. പ്രത്യേകിച്ച്, ചുരുളൻ കൈയുടെ മുൻവശത്തെ പേശികളെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ശക്തിയും നിർവചനവും കൈവരിക്കുന്നതിന് ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു കൂടാതെ കാതലായ സ്ഥിരത വെല്ലുവിളികൾ നൽകുന്നു. ഇൻജുറി മെഡിക്കൽ കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ക്ലിനിക്കിന് ഫിറ്റ്നസ്, സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ്, പോഷകാഹാരം, കൂടാതെ വ്യക്തികളെ പഠിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. പരിക്ക് തടയൽ.
ഉള്ളടക്കം
കൈയുടെ മുകൾ ഭാഗത്ത് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന ബൈസെപ്സ് ഒരൊറ്റ പേശിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ചെറുതും നീളമുള്ളതുമായ തല ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.
ഉൾപ്പെടെ വിവിധ ഉപകരണങ്ങളും ഗ്രിപ്പുകളും ഉപയോഗിക്കാം ഡംബെൽ തൂക്കങ്ങൾ, കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ, ബാർബെല്ലുകൾ, റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കേബിൾ മെഷീനുകൾ. ശരിയായ ഫോം ഉപയോഗിച്ച് പത്ത് തവണ ഉയർത്താൻ കഴിയുന്ന മതിയായ ഭാരമുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അവസാനത്തെ മൂന്ന് ആവർത്തനങ്ങൾ മറ്റൊന്ന് ഉയർത്താൻ കഴിയാത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് വെല്ലുവിളിയാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. അവിടെ നിന്ന്, എട്ട് ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്താൻ ഇതേ ഭാരം ഉപയോഗിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം ചെറുതായി താഴ്ത്തി പത്ത് ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുക.
ഈ പിശകുകൾ ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് വ്യായാമം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക.
ഈ വ്യായാമം സാധാരണയായി മിക്ക വ്യക്തികൾക്കും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഏതെങ്കിലും വ്യായാമ ദിനചര്യ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു പ്രാഥമിക പരിചാരകനിൽ നിന്ന് ക്ലിയറൻസ് നേടുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
കൊററ്റെല്ല, ഗ്യൂസെപ്പെ, തുടങ്ങിയവർ. "ബൈസെപ്സ് ബ്രാച്ചിയും ബ്രാച്ചിയോറാഡിയാലിസ് എക്സൈറ്റേഷനും ബൈസെപ്സ് ചുരുളൻ വ്യായാമം: വ്യത്യസ്ത ഹാൻഡ്ഗ്രിപ്പുകൾ, വ്യത്യസ്ത സിനർജി." സ്പോർട്സ് (ബേസൽ, സ്വിറ്റ്സർലൻഡ്) വാല്യം. 11,3 64. 9 മാർച്ച് 2023, doi:10.3390/sports11030064
കൊററ്റെല്ല, ഗ്യൂസെപ്പെ, തുടങ്ങിയവർ. "ഉഭയകക്ഷി ബൈസെപ്സ് ചുരുളൻ വ്യതിരിക്തമായ ബൈസെപ്സ് ബ്രാച്ചിയും ആന്റീരിയർ ഡെൽറ്റോയിഡ് ആവേശവും കാണിക്കുന്നു, സ്ട്രെയിറ്റും ഇസെഡ് ബാർബെല്ലും ആംസ് ഫ്ലെക്ഷൻ/നോ-ഫ്ലെക്ഷൻ എന്നിവയുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുന്നു." ജേണൽ ഓഫ് ഫങ്ഷണൽ മോർഫോളജി ആൻഡ് കിനിസിയോളജി വാല്യം. 8,1 13. 19 ജനുവരി 2023, doi:10.3390/jfmk8010013
മാർച്ചെറ്റി, പൗലോ എച്ച് തുടങ്ങിയവർ. “വിനോദമായി പരിശീലിച്ച വിഷയങ്ങളിലെ പ്രതിരോധ പരിശീലന സെഷനുശേഷം, ഇരിക്കുന്ന വരിയും ബൈസെപ്സ് ചുരുളൻ വ്യായാമങ്ങളും പേശികളുടെ കനം, ഭുജത്തിന്റെ ചുറ്റളവ്, എൽബോ ഫ്ലെക്സറുകളുടെ പീക്ക് ഫോഴ്സ് എന്നിവയിൽ സമാനമായ നിശിത പ്രതികരണങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നു.” ദി ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ ആൻഡ് ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസ് വാല്യം. 60,11 (2020): 1415-1422. doi:10.23736/S0022-4707.20.10996-4
സാറ്റോ, ഷിഗെരു, തുടങ്ങിയവർ. "എൽബോ ഫ്ലെക്സറിലെ എൽബോ ജോയിന്റ് ആംഗിളുകൾ ഏകപക്ഷീയമായ പ്രതിരോധ വ്യായാമ പരിശീലനത്തിൽ പരിശീലനം ലഭിച്ചതും അല്ലാത്തതുമായ ആയുധങ്ങളുടെ പേശികളുടെ ശക്തിയിലും കനത്തിലും അതിന്റെ സ്വാധീനം നിർണ്ണയിക്കുന്നു." ഫിസിയോളജിയിലെ അതിർത്തികൾ വാല്യം. 12 734509. 16 സെപ്റ്റംബർ 2021, doi:10.3389/fphys.2021.734509
ഷോൺഫെൽഡ്, ബ്രാഡ് ജോൺ, തുടങ്ങിയവർ. "ദീർഘകാല പ്രതിരോധ പരിശീലന സമയത്ത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന തന്ത്രങ്ങളുടെ വ്യത്യസ്ത ഫലങ്ങൾ." യൂറോപ്യൻ ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് സയൻസ് വാല്യം. 18,5 (2018): 705-712. doi:10.1080/17461391.2018.1447020
പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രൊഫഷണൽ വ്യാപ്തി *
ഇവിടെയുള്ള വിവരങ്ങൾ "ബൈസെപ് കേൾസ്: എൽ പാസോ ബാക്ക് ക്ലിനിക്"യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യപരിചരണ പ്രൊഫഷണലോ ലൈസൻസുള്ള ഫിസിഷ്യനോടോ ഉള്ള ബന്ധം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല, അത് മെഡിക്കൽ ഉപദേശമല്ല. യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗവേഷണത്തിന്റെയും പങ്കാളിത്തത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
ബ്ലോഗ് വിവരങ്ങളും സ്കോപ്പ് ചർച്ചകളും
ഞങ്ങളുടെ വിവര വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ, വെൽനസ്, സംഭാവന എറ്റിയോളജിക്കൽ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു വിസെറോസോമാറ്റിക് അസ്വസ്ഥതകൾ ക്ലിനിക്കൽ അവതരണങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, അനുബന്ധ സോമാറ്റോവിസെറൽ റിഫ്ലെക്സ് ക്ലിനിക്കൽ ഡൈനാമിക്സ്, സബ്ലക്സേഷൻ കോംപ്ലക്സുകൾ, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ.
ഞങ്ങൾ നൽകുകയും അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ക്ലിനിക്കൽ സഹകരണം വിവിധ വിഷയങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വിദഗ്ധരുമായി. ഓരോ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും അവരുടെ പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലന പരിധിയും ലൈസൻസിന്റെ അധികാരപരിധിയുമാണ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ തകരാറുകൾക്കോ വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോകൾ, പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് സ്കോപ്പിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.*
ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായും പിന്തുണാ ഉദ്ധരണികൾ നൽകാൻ ശ്രമിക്കുകയും ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. റെഗുലേറ്ററി ബോർഡുകൾക്കും പൊതുജനങ്ങൾക്കും അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ലഭ്യമായ ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു.
ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന്റെ അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, ഡിസി, അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900.
നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെയും സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
അനുഗ്രഹങ്ങൾ
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, എംഎസ്എസിപി, RN*, സി.സി.എസ്.ടി., ഐഎഫ്എംസിപി*, സി.ഐ.എഫ്.എം*, ATN*
ഇമെയിൽ: coach@elpasofunctionalmedicine.com
ലെ ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് (ഡിസി) ആയി ലൈസൻസ് ചെയ്തു ടെക്സസ് & ന്യൂ മെക്സിക്കോ*
ടെക്സസ് ഡിസി ലൈസൻസ് # TX5807, ന്യൂ മെക്സിക്കോ DC ലൈസൻസ് # NM-DC2182
രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത നഴ്സായി ലൈസൻസ് (RN*) in ഫ്ലോറിഡ
ഫ്ലോറിഡ ലൈസൻസ് RN ലൈസൻസ് # RN9617241 (നിയന്ത്രണ നമ്പർ. 3558029)
ഒതുക്കമുള്ള നില: മൾട്ടി-സ്റ്റേറ്റ് ലൈസൻസ്: പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ അനുമതിയുണ്ട് 40 സംസ്ഥാനങ്ങൾ*
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
എന്റെ ഡിജിറ്റൽ ബിസിനസ് കാർഡ്
പെൽവിക് വേദന അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഇത് അറിയപ്പെടുന്ന പുഡെൻഡൽ നാഡിയുടെ തകരാറായിരിക്കാം… കൂടുതല് വായിക്കുക
നടുവേദനയ്ക്കും ഞരമ്പിനുമുള്ള മറ്റെല്ലാ ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകളും തീർന്നുപോയ വ്യക്തികൾക്ക്... കൂടുതല് വായിക്കുക
വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ താഴത്തെ പുറകിന് ചുറ്റുമുള്ള ചർമ്മത്തിന് കീഴെ ഒരു മുഴ, ബമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ നോഡ്യൂൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം,… കൂടുതല് വായിക്കുക
സയാറ്റിക്കയോ മറ്റ് പ്രസരിക്കുന്ന നാഡി വേദനയോ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, നാഡി വേദനയെ വേർതിരിച്ചറിയാൻ പഠിക്കാം. കൂടുതല് വായിക്കുക
മൈഗ്രെയ്ൻ തലവേദന അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വേദന കുറയ്ക്കാനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും... കൂടുതല് വായിക്കുക
ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ആസ്വദിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് സെർവിംഗ് വലുപ്പം അറിയുന്നത് പഞ്ചസാരയും കലോറിയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക