എയ്റോബിക് വ്യായാമ ആരോഗ്യം: എൽ പാസോ ബാക്ക് ക്ലിനിക്

എയ്റോബിക് വ്യായാമം ആരോഗ്യം: വ്യത്യസ്ത തരം വ്യായാമങ്ങളുമായി ശരീരം വ്യത്യസ്തമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു. എയ്റോബിക്, കാർഡിയോ, സഹിഷ്ണുത എന്നിവയെല്ലാം പേശികൾക്ക് ഓക്സിജൻ അടങ്ങിയ രക്തം നൽകുന്നതിന് ഹൃദയത്തെയും ശ്വസനനിരക്കിനെയും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഹൃദയത്തിൽ നിന്ന് ധമനികളിലൂടെ പമ്പ് ചെയ്യപ്പെടുന്ന രക്തത്തിലൂടെ ഓക്സിജൻ വിതരണം ചെയ്യുകയും സിരകളിലൂടെ ഹൃദയത്തിലേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമ വേളയിലെ എല്ലാ കനത്ത ശ്വസനത്തെയും ഇത് വിശദീകരിക്കുന്നു. എയ്‌റോബിക് വ്യായാമം പേശി കോശങ്ങളിലെ ഊർജ ഉൽപ്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിൽ രക്ത വിതരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

എയറോബിക് വ്യായാമം ആരോഗ്യം

ഹൃദയം

ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ എല്ലാ പേശികൾക്കും വിശ്രമം ലഭിക്കും. ഒരിക്കലും വിശ്രമമില്ലാത്ത ശരീരത്തിലൂടെ രക്തം പമ്പ് ചെയ്യുന്ന സവിശേഷമായ പേശിയാണ് ഹൃദയം. അതുകൊണ്ടാണ് ഹൃദയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. എയറോബിക് വ്യായാമത്തിലൂടെ, ഹൃദയത്തിന്റെ അറ/ഇടത് വെൻട്രിക്കിൾ ശരീരത്തിന്റെ ബാക്കി ഭാഗത്തേക്ക് ഓരോ പമ്പിലും കൂടുതൽ രക്തം ഉൽപ്പാദിപ്പിച്ച് വലുതാകുന്നു. ഇത് മെച്ചപ്പെടുന്നു ഹൃദയ output ട്ട്‌പുട്ട് മിനിറ്റിൽ ഹൃദയം പമ്പ് ചെയ്യുന്ന രക്തത്തിന്. ഹൃദയം ശക്തമാകുമ്പോൾ, ഓരോ സ്പന്ദനത്തിനും കൂടുതൽ രക്തം പമ്പ് ചെയ്യുന്നത് അർത്ഥമാക്കുന്നത് അത് വേഗത്തിൽ മിടിക്കേണ്ടതില്ല എന്നാണ്. വിശ്രമിക്കുന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയുന്നത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ദീർഘവും ആരോഗ്യകരവുമായ ജീവിതത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

രക്തധമനികൾ

ഓരോ തവണയും ഹൃദയം സ്പന്ദിക്കുമ്പോൾ, ഇടത് വെൻട്രിക്കിളിൽ നിന്ന് രക്തം അയോർട്ടയിലേക്ക് പമ്പ് ചെയ്യുകയും ഒരു ശാഖിതമായ പാത്ര ശൃംഖലയിലേക്ക് ഒഴുകുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരത്തിലെ ഓരോ ധമനിയും ഹൃദയം പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന രക്തചംക്രമണത്തിന് പ്രതിരോധം നൽകുന്നു. മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ആരോഗ്യസ്ഥിതിയും അനുസരിച്ച് നൽകിയിരിക്കുന്ന പ്രതിരോധം വ്യത്യാസപ്പെടാം.

• എയ്റോബിക് വ്യായാമ പരിശീലനം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ജോലിഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു ധമനികളുടെ കാഠിന്യം.
• എയ്റോബിക് വ്യായാമം ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ധമനികളിലൂടെ കൂടുതൽ രക്തം തള്ളുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ധമനികളുടെ ആന്തരിക മതിൽ രക്തപ്രവാഹം വർദ്ധിക്കുന്നത് ധമനികളുടെ വിശാലതയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.
• ചിട്ടയായ പരിശീലനത്തിലൂടെ, ധമനികൾ ഇണങ്ങിച്ചേരുകയും രക്തത്തിന്റെ ഓരോ തിരക്കിലും വികസിക്കാൻ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.
• എയറോബിക് പ്രവർത്തനങ്ങളൊന്നും ധമനികളിൽ ദൃഢമാകാൻ കാരണമാകില്ല, ഇത് രക്തചംക്രമണ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.
• വർദ്ധിച്ചു ധമനികളുടെ കാഠിന്യം ബന്ധപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു കൊറോണറി ആർട്ടറി പ്ലാക്ക് വികസനം.
• കാപ്പിലറി വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ എയ്റോബിക് വ്യായാമം വാസ്കുലർ സിസ്റ്റത്തെ ബാധിക്കുന്നു.
• കാപ്പിലറികൾ എവിടെയാണ് സൂക്ഷ്മ പാത്രങ്ങൾ ഓക്സിജൻ വ്യാപിക്കുന്നു ചുവന്ന രക്താണുക്കളിൽ നിന്ന് പേശികളിലേക്കും മറ്റ് കോശങ്ങളിലേക്കും.
• ശരീരം എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു തന്മാത്രയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു വാസ്കുലർ എൻഡോതെലിയൽ വളർച്ചാ ഘടകം ഊർജ്ജ ആവശ്യം കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് അധിക കാപ്പിലറികൾ വളർത്തുക.
• ചെറുപ്പക്കാരെപ്പോലെ പ്രായമായ വ്യക്തികളും എയ്റോബിക് പ്രവർത്തനത്തിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടുന്നു.

പരിണാമത്തിൻറെ

ഹൃദയ സംബന്ധമായ ഗുണങ്ങൾക്കൊപ്പം, എയ്റോബിക് വ്യായാമം പേശികളുടെ ഊർജ്ജ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഊർജ്ജം പ്രധാനമായും പേശി കോശങ്ങളിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു ഓക്സിഡേറ്റീവ് ഊർജ്ജ സംവിധാനം. മൈറ്റോകോൺഡ്രിയ എന്നറിയപ്പെടുന്ന കോശങ്ങൾക്കുള്ളിലാണ് ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് ഊർജ ഉത്പാദനം നടക്കുന്നത്. രക്തം പേശികളിലെ കോശങ്ങളിലേക്ക് ഓക്സിജൻ എത്തിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന ഊർജ്ജം ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ അത് ഉപയോഗിക്കാം.

• എയ്‌റോബിക് വ്യായാമ പരിശീലനം കൂടുതൽ മൈറ്റോകോൺ‌ഡ്രിയ ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും പ്രവർത്തനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനുള്ള പേശി കോശങ്ങളുടെ കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
• ഓരോ പരിശീലനത്തിനും ശേഷം, ശരീരം സാധാരണയേക്കാൾ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു.
• എയ്റോബിക് പരിശീലനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും വിശ്രമിക്കുന്ന ഉപാപചയ നിരക്ക്, കൂടുതൽ കലോറി എരിയുന്ന ഫലമായി.
• അത് വർദ്ധിപ്പിക്കാം വ്യായാമത്തിനു ശേഷമുള്ള ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗം/ഇപിഒസി, വ്യായാമ വേളയിൽ എരിയുന്ന കലോറികൾ കൂടാതെ പരിശീലനത്തിനു ശേഷം വർദ്ധിച്ച കലോറി എരിച്ചു.

മാംസപേശി

എയറോബിക് പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് പേശികൾ പൊരുത്തപ്പെടുന്നു. വിവിധ തരം നാരുകൾ കൊണ്ടാണ് പേശികൾ നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്.

• എയ്റോബിക് വ്യായാമ പരിശീലനം പ്രാഥമികമായി സ്വാധീനിക്കുന്നു ടൈപ്പ് 1 നാരുകൾ, സ്ലോ-ട്വിച്ച് നാരുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്നു.
• അവയുടെ സങ്കോചങ്ങൾക്ക് കാരണമായ പ്രോട്ടീനുകളിൽ നിന്നാണ് ഈ പേര് വന്നത്.
• ടൈപ്പ് 2 എ ഫൈബറുകൾ/ഫാസ്റ്റ് ട്വിച്ച് എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട്, ടൈപ്പ് 1 ഫൈബറുകൾ കൂടുതൽ സാവധാനത്തിൽ ചുരുങ്ങുന്നു, പക്ഷേ കൂടുതൽ നേരം ചുരുങ്ങാനുള്ള ശേഷി വർദ്ധിക്കുന്നു.
• എയ്റോബിക് പരിശീലനം ഫലം നൽകുന്നു ഹൈപ്പർട്രോഫി കൂടുതൽ സ്ലോ-ട്വിച്ച് പ്രോട്ടീനുകൾ ചേർത്ത് ടൈപ്പ് 1 പേശി നാരുകൾ.

ഹൃദയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതും ധമനികളെ കൂടുതൽ വഴക്കമുള്ളതാക്കുന്നതും ആരോഗ്യത്തെയും ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തെയും നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. എയറോബിക് വ്യായാമം രക്തചംക്രമണം കാര്യക്ഷമമാക്കാൻ ഹൃദയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മുറിവ് മെഡിക്കൽ കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ക്ലിനിക്ക് നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി ഒരു വ്യക്തിഗത ആരോഗ്യ പദ്ധതി വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

എയ്റോബിക് വ്യായാമം ആരോഗ്യം: ഡാൻസ് വർക്ക്ഔട്ട്

അവലംബം

അർബാബ്-സാദെ, അർമിൻ, തുടങ്ങിയവർ. "1 വർഷത്തെ തീവ്രമായ സഹിഷ്ണുത പരിശീലനത്തിന് മറുപടിയായി ഹൃദയ പുനർനിർമ്മാണം." സർക്കുലേഷൻ വോള്യം. 130,24 (2014): 2152-61. doi:10.1161/CIRCULATIONAHA.114.010775

ഗാവിൻ, തിമോത്തി പി തുടങ്ങിയവർ. "യുവാക്കൾക്കും പ്രായമായ പുരുഷന്മാർക്കും ഇടയിലുള്ള എയറോബിക് വ്യായാമ പരിശീലനത്തോടുള്ള എല്ലിൻറെ പേശി ആൻജിയോജനിക് പ്രതികരണത്തിൽ വ്യത്യാസമില്ല." ദി ജേർണൽ ഓഫ് ഫിസിയോളജി വാല്യം. 585, പിടി 1 (2007): 231-9. doi:10.1113/Physiol.2007.143198

ഹെൽസ്റ്റൺ, യിൽവ, മൈക്കൽ നൈബർഗ്. "വ്യായാമ പരിശീലനത്തിനുള്ള കാർഡിയോവാസ്കുലർ അഡാപ്റ്റേഷനുകൾ." കോംപ്രിഹെൻസീവ് ഫിസിയോളജി വാല്യം. 6,1 1-32. 15 ഡിസംബർ 2015, doi:10.1002/cphy.c140080

നൗമാൻ, ജാവൈദ്, തുടങ്ങിയവർ. "വിശ്രമ ഹൃദയമിടിപ്പിലെ താത്കാലിക മാറ്റങ്ങൾ, ഇസ്കെമിക് ഹൃദ്രോഗം മൂലമുള്ള മരണങ്ങൾ." JAMA വാല്യം. 306,23 (2011): 2579-87. doi:10.1001/jama.2011.1826

പോപ്പൽ, A S. "കോശങ്ങളിലേക്കുള്ള ഓക്സിജൻ ഗതാഗത സിദ്ധാന്തം." ബയോമെഡിക്കൽ എഞ്ചിനീയറിംഗിലെ നിർണായക അവലോകനങ്ങൾ വാല്യം. 17,3 (1989): 257-321.

സീൽസ്, ഡഗ്ലസ് ആർ എറ്റ്. "ആരോഗ്യമുള്ള പുരുഷന്മാരിലും സ്ത്രീകളിലും പ്രായമാകുമ്പോൾ എയ്റോബിക് വ്യായാമ പരിശീലനവും രക്തക്കുഴലുകളുടെ പ്രവർത്തനവും." ദി ജേർണൽ ഓഫ് ഫിസിയോളജി വാല്യം. 597,19 (2019): 4901-4914. doi:10.1113/JP277764