നടുവേദനയ്ക്ക് പൈലേറ്റ്സിലേക്ക് ഒരു ലുക്ക്

അവതാരിക

ലോകമെമ്പാടുമുള്ള പലർക്കും അത് അറിയാം വ്യായാമം ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ശ്രദ്ധേയമായ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ശരീരത്തിനുള്ളിലെ സുപ്രധാന അവയവങ്ങളുമായി കാഷ്വൽ ബന്ധമുള്ള വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ശരീരത്തിലുണ്ട്. ഹൃദയം, ശ്വാസകോശം, കുടൽ, മൂത്രസഞ്ചി തുടങ്ങിയ അവയവങ്ങൾ അവയെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന നാഡി വേരുകളിലൂടെ വിവിധ പേശികളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്ന വിവിധ ഘടകങ്ങളാൽ കഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ, അത് കാരണമാകുന്നു സൂചിപ്പിച്ച വേദന ഒരു വേദന ഒരു സ്ഥലത്താണെങ്കിലും മറുവശത്ത് നിന്ന് പ്രസരിക്കുന്ന ശരീരത്തിലേക്ക്. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തെ വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും ശാരീരിക പുനരധിവാസം പേശി ടിഷ്യൂകളിലെ വീക്കം, പാടുകൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ. പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരനില മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന നിരവധി വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് പൈലേറ്റ്സ്. ഇന്നത്തെ ലേഖനം പൈലേറ്റ്സ്, അതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ, നടുവേദനയെ ലഘൂകരിക്കാൻ എങ്ങനെ സഹായിക്കും. ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്ന താഴ്ന്ന നടുവേദന പ്രശ്‌നങ്ങളുള്ള നിരവധി വ്യക്തികളെ സഹായിക്കുന്നതിന് മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ ചികിത്സകളിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടിയ സർട്ടിഫൈഡ് ദാതാക്കളിലേക്ക് ഞങ്ങൾ രോഗികളെ റഫർ ചെയ്യുന്നു. ഉചിതമായ സമയത്ത് അവരുടെ പരിശോധനയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഞങ്ങളുടെ അനുബന്ധ മെഡിക്കൽ പ്രൊവൈഡർമാരെ റഫർ ചെയ്തും ഞങ്ങൾ രോഗികളെ നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ദാതാക്കളോട് ഉൾക്കാഴ്ചയുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നതിനുള്ള പരിഹാരമാണ് വിദ്യാഭ്യാസമെന്ന് ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി ഈ വിവരങ്ങൾ ഒരു വിദ്യാഭ്യാസ സേവനമായി മാത്രം നൽകുന്നു. നിരാകരണം

എന്താണ് Pilates?

ദിവസം മുഴുവനും നിങ്ങൾക്ക് മന്ദത അനുഭവപ്പെടുകയോ ഊർജ്ജം കുറയുകയോ ചെയ്തിട്ടുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നതിനെക്കുറിച്ച്? നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ചുറ്റുമുള്ള ചില ഭാഗങ്ങളിൽ പേശികളുടെ കാഠിന്യം അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടോ? ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ പലതും മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ പ്രശ്നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അത് ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്ന വ്യത്യസ്ത ഘടകങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു; എന്തുകൊണ്ട് Pilates പോലുള്ള ഒരു വ്യായാമ വ്യവസ്ഥ പരീക്ഷിച്ചുകൂടാ? പൈലേറ്റെസ് ശരീരത്തിന്റെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മാനസിക അവബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശാരീരിക ശക്തിയും ഭാവവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഒരു പ്രത്യേക യന്ത്രമോ ശരീരമോ ഉപയോഗിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു സംവിധാനമാണ്. ഇരുപതാം നൂറ്റാണ്ടിന്റെ തുടക്കത്തിൽ ജോസഫ് പൈലേറ്റ്സ് പൈലേറ്റ്സിനെ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു വ്യായാമ പരിപാടി ഒന്നാം ലോക മഹായുദ്ധത്തിലെ സൈനികരെ അവരുടെ ശാരീരിക ക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന്. പ്രതിരോധം, വലിച്ചുനീട്ടൽ, ടാർഗെറ്റ് പേശി ശക്തിപ്പെടുത്തൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തി പരിക്കേറ്റ വ്യക്തികൾക്ക് പുനരധിവാസ ചികിത്സയായി പൈലേറ്റ്സ് ഉപയോഗിച്ചു. വ്യത്യസ്‌ത ശരീരവും ഫിറ്റ്‌നസ് ലെവലും ഉള്ള എല്ലാ വ്യക്തികൾക്കും പൈലേറ്റ്‌സ് ഇപ്പോൾ ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നു, മാത്രമല്ല അത് വലിയ നേട്ടങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്യും. 

എന്താണ് പ്രയോജനങ്ങൾ?

മറ്റേതൊരു തരത്തിലുള്ള വ്യായാമത്തെയും പോലെ പൈലേറ്റ്സിനും ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആരോഗ്യവും ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്. പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു പ്രായമായവരുൾപ്പെടെയുള്ള പല വ്യക്തികളെയും പൈലേറ്റ്സ് സഹായിക്കുന്നു, തൊറാസിക് ഫ്ലെക്‌ഷൻ കുറച്ചുകൊണ്ട് അവരുടെ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, അതേസമയം വേദന ശമിപ്പിക്കുന്നതിന് അരക്കെട്ട് വിപുലീകരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പൈലേറ്റ്സ് ശരീരത്തിന് നൽകുന്ന ചില ഗുണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• കോർ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു: അടിവയർ, പുറം, പെൽവിക് മേഖലകളിലെ ആഴത്തിലുള്ള പേശികൾ ശക്തമാവുകയും ശരീരത്തെ കൂടുതൽ സുസ്ഥിരമാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക: പൈലേറ്റുകൾ പേശികളെ ശക്തമാക്കാൻ മാത്രമല്ല, അവയെ വലിച്ചുനീട്ടാനും സഹായിക്കുന്നു, അങ്ങനെ അവയ്ക്ക് നീളവും മെലിഞ്ഞും കാണാനാകും. ഇത് വ്യക്തിയെ ടോൺ ആക്കുന്നു.
• ശരീരം മുഴുവൻ ഒരു വ്യായാമമാണ്: പല വ്യായാമങ്ങളും പ്രത്യേക ശരീരഭാഗങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനാൽ, പൈലേറ്റ്സ് ശരീരത്തിന്റെ ഓരോ പേശി ഭാഗങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും പേശികളുടെ വളർച്ചയെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• പോസ്ചർ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ: ശരീരത്തെയും കാമ്പിനെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുമ്പോൾ നട്ടെല്ല് വിന്യസിക്കാൻ പൈലേറ്റുകൾ സഹായിക്കുന്നു. കാലക്രമേണ, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഭാവം സ്വാഭാവികമായും മെച്ചപ്പെടും, അത് അവരെ ഉയരവും ശക്തവും കൂടുതൽ മനോഹരവുമാക്കുന്നു.
• ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു: എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളെയും പോലെ, Pilates ഒരു വ്യക്തിക്ക് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകും. പേശികളെയും നട്ടെല്ലിനെയും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന കേന്ദ്രീകൃത ശ്വസനവും വർദ്ധിച്ച രക്തചംക്രമണവുമാണ് ഇതിന് കാരണം.

നടുവേദനയ്ക്കുള്ള Pilates വ്യായാമങ്ങൾ-വീഡിയോ

നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ വ്യായാമത്തിനായി നോക്കുകയാണോ? നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിലെ വേദന നിങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്തിട്ടുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ചില ഭാഗങ്ങളിൽ പേശികളുടെ ബലഹീനതയുണ്ടോ? നിങ്ങൾ വേദനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, എന്തുകൊണ്ട് Pilates പരീക്ഷിച്ചുകൂടാ? മുകളിലെ വീഡിയോ നടുവേദനയ്ക്കുള്ള 10 മിനിറ്റ് പൈലേറ്റ്സ് വ്യായാമത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു. പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു ലോകമെമ്പാടുമുള്ള വൈകല്യവും ജോലിയുടെ അഭാവവുമായി നിരവധി വ്യക്തികൾ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന വളരെ പ്രബലമായ ഒരു അവസ്ഥയാണ് നോൺ-സ്പെസിഫിക് താഴ്ന്ന നടുവേദന. പല പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങളും പല വ്യക്തികളെയും ബാധിക്കുന്നു, ഇത് അവർക്ക് നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. അവരുടെ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനിടയിൽ കാതലായ ശക്തിയും സ്ഥിരതയും സംയോജിപ്പിച്ച് ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും വീണ്ടെടുക്കാൻ പൈലേറ്റുകൾക്ക് നിരവധി വ്യക്തികളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

പൈലേറ്റ്സ് നടുവേദന ലഘൂകരിക്കുന്നു

ചില താഴ്ന്ന നടുവേദന ലക്ഷണങ്ങൾ മോശം ഭാവവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണെന്ന് പലരും മനസ്സിലാക്കുന്നില്ല. മോശം ഭാവം തലവേദന, നടുവേദന, ശരിയായ ബാലൻസ്, പെൽവിക് പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയുടെ അനുബന്ധ ലക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. പൈലേറ്റ്സ് ചെയ്യുന്നത് ശരീര അവബോധം സൃഷ്ടിക്കുകയും താഴത്തെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും കഠിനമായ പേശികളെ വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് അവയെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്. പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു നടുവേദന അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്കുള്ള ഫിസിയോതെറാപ്പിയായി Pilates ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് മാനസികവും ശാരീരികവുമായ വേദനയുടെ വശങ്ങൾ കോർ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ, വഴക്കം, പിരിമുറുക്കമുള്ള പേശികൾക്ക് വിശ്രമം എന്നിവയിലൂടെ പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കും. നടുവേദന വരുമ്പോൾ പല വ്യക്തികളും ഒരിക്കലും വ്യായാമം മാറ്റിവയ്ക്കരുത്. ഒരു വ്യായാമ ദിനചര്യ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ശരീരത്തിന് ഗുണം ചെയ്യാനും ഭാവിയിലെ പരിക്കുകൾ തടയാനും കഴിയും.

തീരുമാനം

ആരോഗ്യകരമായിരിക്കാനുള്ള വഴികൾ തേടുന്നവർക്കും പരിക്കുകളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നവർക്കും അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ വർക്കൗട്ട് ദിനചര്യയിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും ചേർക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കും ഒരു വ്യായാമ വ്യവസ്ഥയ്ക്ക് ധാരാളം പ്രയോജനകരമായ ഫലങ്ങൾ നൽകാൻ കഴിയും. ശരീരം മുഴുവനായും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനാൽ പ്രതിരോധം, വലിച്ചുനീട്ടൽ, മസിൽ ടാർഗെറ്റിംഗ് എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് പൈലേറ്റ്സ്. പരിക്കേറ്റ വ്യക്തികൾക്കുള്ള പുനരധിവാസ ചികിത്സയിൽ പൈലേറ്റ്സ് ഉപയോഗിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല ഇത് വലിയ നേട്ടങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്യും. മോശം ഭാവം പോലുള്ള പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നട്ടെല്ല് പ്രശ്‌നങ്ങളുള്ള നിരവധി വ്യക്തികളെ പൈലേറ്റുകൾക്ക് സഹായിക്കാനാകും. അവരുടെ വ്യായാമ വ്യവസ്ഥയുടെ ഭാഗമായി പൈലേറ്റ്സ് ഉപയോഗിക്കുന്ന പല വ്യക്തികൾക്കും അവരുടെ മുതുകുകൾ നന്ദി പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ ശക്തവും ആരോഗ്യകരവും അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങും.

അവലംബം

ബേക്കർ, സാറ. "ആരോഗ്യകരമായ നട്ടെല്ലിന് പൈലേറ്റ്സ് വ്യായാമം - സ്പൈൻ യൂണിവേഴ്സ്." നട്ടെല്ല് പ്രപഞ്ചം, 28 ഡിസംബർ 2019, www.spineuniverse.com/wellness/exercise/pilates-exercise-healthy-spine.

കുവോ, യി-ലിയാങ്, തുടങ്ങിയവർ. "ആരോഗ്യമുള്ള മുതിർന്നവരിൽ പൈലേറ്റ്സ് അധിഷ്ഠിത വ്യായാമത്തിന് ശേഷം സാഗിറ്റൽ നട്ടെല്ല് പോസ്ചർ." നട്ടെല്ല്, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 1 മെയ് 2009, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19404180/.

സോറോസ്കി, സൂസൻ, തുടങ്ങിയവർ. "ലോ ബാക്ക് പെയിൻ മാനേജ്മെന്റിൽ യോഗയും പൈലേറ്റ്സും." മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ മെഡിസിനിലെ നിലവിലെ അവലോകനങ്ങൾ, ഹ്യൂമന പ്രസ് ഇൻക്, മാർച്ച്. 2008, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2684152/.

Yamato, Tiê P, et al. "കുറഞ്ഞ നടുവേദനയ്ക്കുള്ള പൈലേറ്റ്സ്." കോക്രേൻ ഡാറ്റാബേസ് ഓഫ് സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂസ്, ജോൺ വൈലി ആൻഡ് സൺസ്, ലിമിറ്റഡ്, 2 ജൂലൈ 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8078578/.

നിരാകരണം