ദിവസേനയുള്ള മോശം പോസ്ചർ MET ടെക്നിക്ക് വഴി ആശ്വാസം നൽകുന്നു

അവതാരിക

ചെറുപ്പം മുതലേ, മാതാപിതാക്കൾ കുട്ടികളോട് എപ്പോഴും നിവർന്നു ഇരിക്കാൻ പറയും, അല്ലെങ്കിൽ അവർക്ക് മോശം ഭാവമുണ്ടാകും. കുട്ടികളെന്ന നിലയിൽ, ഞങ്ങൾ സോഫയിലോ കസേരയിലോ ചാരിയിരിക്കാൻ പ്രവണത കാണിക്കും, അത് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നമ്മുടെ മുതുകുകളെ ബാധിക്കില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നമുക്ക് പ്രായമാകുമ്പോൾ, കൂടുതൽ ചുറ്റിക്കറങ്ങുകയും ആവശ്യമായ ജോലികൾ നേടുകയും ചെയ്യുക നീണ്ട ഇരിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ നിരന്തരം താഴേക്ക് നോക്കുന്നു ഞങ്ങളുടെ ഫോണുകൾ, നമ്മുടെ ശരീരം ദീർഘനേരം കുനിഞ്ഞിരിക്കുകയോ ചാഞ്ഞിരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു. കഴുത്ത്, തോളുകൾ, കൂടാതെ മുകളിലെ കൈകാലുകൾ പുറകിലെ തൊറാസിക് പ്രദേശം, കുനിഞ്ഞുകിടക്കുന്നു, കാലക്രമേണ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന ഭാവി പ്രശ്നങ്ങളായി ഇത് വികസിച്ചേക്കാം. ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, പേശി ടിഷ്യുകൾ അമിതമായി നീട്ടാൻ തുടങ്ങുന്നു. അവ ഓവർലാപ്പുചെയ്യുന്ന പ്രശ്‌നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, അത് പല വ്യക്തികൾക്കും മുകളിലെ നടുവേദനയും പരാതിയുടെ മേഖലകളും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കാരണമാകും. മോശം ഭാവത്തിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ, നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഇരിപ്പ് നിരവധി ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നതെങ്ങനെ, കൂടാതെ MET ടെക്നിക് മോശം ഭാവം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കുന്നു എന്നിവയെക്കുറിച്ചാണ് ഇന്ന് നമ്മൾ നോക്കുന്നത്. നീണ്ട ഇരിപ്പ് കാരണം മോശം ഭാവവും കഴുത്തും നടുവേദനയും ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക് MET ടെക്നിക് പോലുള്ള ലഭ്യമായ തെറാപ്പി ചികിത്സകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തിയ മെഡിക്കൽ ദാതാക്കൾക്ക് ഞങ്ങളുടെ രോഗികളെക്കുറിച്ചുള്ള വിലപ്പെട്ട വിവരങ്ങൾ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു. ഓരോ രോഗിയെയും അവരുടെ രോഗനിർണയ ഫലങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഞങ്ങളുടെ ബന്ധപ്പെട്ട മെഡിക്കൽ ദാതാക്കളിലേക്ക് റഫർ ചെയ്തുകൊണ്ട് ഞങ്ങൾ അവരെ ഉചിതമായി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. രോഗിയുടെ അംഗീകാരത്തിൽ ഞങ്ങളുടെ ദാതാക്കളോട് ഏറ്റവും നിർണായകമായ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുമ്പോൾ വിദ്യാഭ്യാസം ഒരു ഗംഭീരമായ മാർഗമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ അംഗീകരിക്കുന്നു. ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, ഡിസി, ഈ വിവരങ്ങൾ ഒരു വിദ്യാഭ്യാസ സേവനമായി വിലയിരുത്തുന്നു. നിരാകരണം

മോശം അവസ്ഥയുടെ ഫലങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ പുറകിലെയും കഴുത്തിലെയും തോളിലെയും പേശികളുടെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നിങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്തിട്ടുണ്ടോ? നിങ്ങൾ നിരന്തരം മേശപ്പുറത്ത് കുനിഞ്ഞിരിക്കുകയാണോ അതോ നിങ്ങളുടെ ഫോണിലേക്ക് നോക്കുകയാണോ? അതോ എപ്പോഴും ഇരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സിയാറ്റിക് നാഡി വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഇരിപ്പിൽ നിന്നുള്ള ഈ പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ പലതും പെട്ടെന്ന് മോശം അവസ്ഥയിലേക്ക് വളരുകയും മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തെയും നട്ടെല്ലിനെയും ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു പല വ്യക്തികളും കാര്യമായ സമയം ഇരിക്കുമ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ച് അസുഖകരമായ സ്ഥാനത്ത്, ഇത് നട്ടെല്ല് വേദനയും തോളുകൾ, കഴുത്ത്, തൊറാസിക് മേഖലകളിലെ വിവിധ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിൽ മറ്റ് പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. അതുമാത്രമല്ല, ലിയോൺ ചൈറ്റോ, എൻഡി, ഡിഒ, ജൂഡിത്ത് വാക്കർ ഡിലാനി, എൽഎംടി എന്നിവർ എഴുതിയ പുസ്തകമനുസരിച്ച്, "ന്യൂറോമസ്കുലർ ടെക്നിക്കുകളുടെ ക്ലിനിക്കൽ ആപ്ലിക്കേഷൻ", ശരീരത്തിന്റെ സെർവിക്കൽ, തൊറാസിക്, ലംബർ മേഖലകളിലെ പേശികളെ പരാമർശിച്ചിരിക്കുന്നു. ആദ്യം പോസ്ചറൽ വൈകല്യങ്ങളോടുള്ള പ്രതികരണത്തിൽ മാറ്റങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ആ ഘട്ടത്തിൽ, ഒരു വ്യക്തി ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് വീഴുമ്പോൾ, പിന്നിലെ ഓരോ പേശി ഗ്രൂപ്പിനും ആയാസമുണ്ടാക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്തെയും താഴത്തെയും ഭാഗങ്ങളെയും ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും.

നീണ്ട ഇരിപ്പും രോഗലക്ഷണങ്ങളും

പല വ്യക്തികളും സ്ഥിരമായി ഇരിക്കുമ്പോൾ, ഡെസ്‌ക് ജോലിയിലായാലും വാഹനമോടിക്കുന്നതായാലും, അത് ശരീരത്തെ മുഴുവൻ ബാധിക്കും. ശരീരം വളരെക്കാലമായി ചലിക്കാതിരിക്കുമ്പോൾ, അത് വ്യക്തിക്ക് അവരുടെ മുകൾ ഭാഗത്ത് പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കവും ഇറുകിയതും അവരുടെ താഴത്തെ ശരീരത്തിൽ ഒരു അസ്വസ്ഥതയും അനുഭവപ്പെടുന്നു. പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് താഴത്തെ പുറകിൽ അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുകയും താഴത്തെ പുറകിലെ പേശികളുടെ സഹിഷ്ണുത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും, കൂടാതെ സിയാറ്റിക് നാഡി വേദന പോലുള്ള മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും, അവിടെ ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികൾ സിയാറ്റിക് നാഡിയെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും കാലിലൂടെ വേദന പ്രസരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. . മറ്റൊരു ഗവേഷണ പഠനവും വെളിപ്പെടുത്തുന്നു ദീർഘനേരം നിർബന്ധിത സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുന്നത് മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെ ഇരിപ്പിടത്തിന്റെ സ്ഥാനത്തെ ബാധിക്കുമെന്നും താടി, പുറം, കഴുത്ത്, തോളുകൾ, കൈകൾ, കൈകൾ എന്നിവയിൽ പരാതികൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന അപ്പർ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ഡിസോർഡേഴ്സുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാമെന്നും. ഒരു വ്യക്തി സ്ട്രെച്ച് ബ്രേക്ക് എടുക്കാതെ ദീർഘനേരം ഇരിക്കുമ്പോൾ, പേശികൾ നിരന്തരമായ സങ്കോചത്തിൽ ആയിരിക്കാനും ചെറുതും പിരിമുറുക്കമുള്ളതുമാകാനും തുടങ്ങുന്നു. 

നല്ല നിലയുടെ ഗുണങ്ങൾ-വീഡിയോ

ഒരു സ്ഥലത്ത് നിന്ന് മറ്റൊരിടത്തേക്ക് നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് ചാഞ്ഞിരിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ തോളിലോ കാലുകളിലോ പേശികളുടെ ഇറുകിയതോ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്ന വേദനയോ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? അതോ നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിലും പുറകിലും അനാവശ്യമായ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? കഴുത്ത് വേദനയും നടുവേദനയും വികസിപ്പിച്ചേക്കാവുന്ന കുനിഞ്ഞതോ കുനിഞ്ഞതോ ആയ ഒരു ഭാവമാണ് ഈ പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ പലതും കാരണം. മോശം ഭാവം പേശികളെയും സന്ധികളെയും ബാധിക്കുന്ന അനാവശ്യ ലക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. കുനിഞ്ഞിരിക്കുക, ഫോണിലേക്ക് താഴേക്ക് നോക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കമ്പ്യൂട്ടറിലേക്ക് ചായുക തുടങ്ങിയ ദൈനംദിന ഘടകങ്ങൾ മൂലമാണ് മോശം ഭാവം. ഈ ചെറിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ തുടക്കത്തിൽ പേശി വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകില്ല, എന്നാൽ കാലക്രമേണ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. ഭാഗ്യവശാൽ, മോശം ഭാവത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും ശരീരം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനും വിവിധ ചികിത്സകളുണ്ട്. മുകളിലെ വീഡിയോ, നല്ല നിലയിലുള്ളതും ഭാവിയിൽ ഉണ്ടാകുന്ന പരിക്കുകളും പേശികളുടെ ആയാസവും തിരിച്ചുവരുന്നത് തടയാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ വിശദീകരിക്കുന്നു.

മോശം അവസ്ഥയ്ക്കുള്ള MET ടെക്നിക്

ശരീരത്തെ കൂടുതൽ ബാധിക്കുന്നതിൽ നിന്നും വിവിധ പേശികളിലും സന്ധികളിലും വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിൽ നിന്നും മോശം ഭാവത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. കഴുത്തിലെയും പുറകിലെയും കാഠിന്യം ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗ്ഗം പേശികളിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ ഒന്നിലധികം സ്ട്രെച്ചുകൾ ചെയ്യുക എന്നതാണ്. കഴുത്തും നടുവേദനയും തടയാനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗ്ഗം MET (മസിൽ എനർജി ട്രീറ്റ്മെന്റ്) ടെക്നിക്കുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ്. പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു പോസ്‌ചർ തിരുത്തൽ വ്യായാമങ്ങളും വലിച്ചുനീട്ടലുകളും ചേർന്ന് വ്യക്തികൾ MET ചികിത്സകൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, പേശികളിലേക്കും മൃദുവായ ടിഷ്യൂകളിലേക്കും ചലനത്തിന്റെ പരിധി മെച്ചപ്പെടുത്തുമ്പോൾ കഴുത്തിലും പുറകിലുമുള്ള വേദന ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. നേരിയ സ്ട്രെച്ചുകൾ ചെയ്യുന്നത് പിരിമുറുക്കമുള്ള പേശികളെ ഒഴിവാക്കാനും നല്ല ഭാവം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും, കാരണം പല വ്യക്തികളും തങ്ങൾ കുനിയാതെ ഇരിക്കുമ്പോൾ തങ്ങളെ എങ്ങനെ അവതരിപ്പിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാകുന്നു. 

തീരുമാനം

നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ കാര്യം വരുമ്പോൾ, കുനിഞ്ഞിരിക്കുന്നത് മോശം ഭാവത്തിലേക്ക് നയിക്കുമെന്നും കൂടുതൽ നേരം ഇരിക്കുന്നത് കഴുത്തിലും നടുവേദനയ്ക്കും ഓവർലാപ്പിംഗ് ലക്ഷണങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുമെന്നും അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. മോശം ഭാവം പേശികൾ പിരിമുറുക്കവും ചെറുതും കടുപ്പമുള്ളതുമാകാൻ ഇടയാക്കും, ഒരു വ്യക്തി കുനിഞ്ഞിരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നീട്ടുമ്പോൾ വേദന അനുഭവപ്പെടും. ഭാഗ്യവശാൽ, വിവിധ സ്ട്രെച്ചുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും MET ടെക്നിക് ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടാനും ഭാവിയിലെ പരിക്കുകൾ ആവർത്തിക്കുന്നത് തടയാനും വ്യക്തിയെ അവരുടെ ഭാവത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

അവലംബം

ചൈറ്റോവ്, ലിയോൺ, ജൂഡിത്ത് വാക്കർ ഡിലാനി. ന്യൂറോ മസ്കുലർ ടെക്നിക്കുകളുടെ ക്ലിനിക്കൽ ആപ്ലിക്കേഷൻ. ചർച്ചിൽ ലിവിംഗ്സ്റ്റൺ, 2002.

ജോഷി, റീമ, നിഷിത പൂജാരി. "നിർദ്ദിഷ്‌ടമല്ലാത്ത വിട്ടുമാറാത്ത കഴുത്ത് വേദനയുള്ള രോഗികളുടെ വേദനയിലും പ്രവർത്തനത്തിലും മസിൽ എനർജി ടെക്‌നിക്കിന്റെയും പോസ്‌ചർ തിരുത്തൽ വ്യായാമങ്ങളുടെയും പ്രഭാവം മുന്നോട്ട് തലയുടെ ഭാവം-ഒരു ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത പാത." ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് തെറാപ്പിറ്റിക് മസാജ് & ബോഡി വർക്ക്, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 1 ജൂൺ 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9134480/.

ജംഗ്, ക്യോങ്-സിം, തുടങ്ങിയവർ. വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദന ഉള്ളതും അല്ലാത്തതുമായ കൗമാരക്കാരിലെ തുമ്പിക്കൈ പേശീ തളർച്ചയിൽ തളർന്ന ഭാവത്തോടെ ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നതിന്റെ ഫലങ്ങൾ. മെഡിസിന (കൗനാസ്, ലിത്വാനിയ), യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 23 ഡിസംബർ 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7822118/.

കുവോ, യി-ലിയാങ്, തുടങ്ങിയവർ. "ധരിക്കാവുന്ന ബയോഫീഡ്ബാക്ക് സെൻസർ ഉപയോഗിച്ചും അല്ലാതെയും നീണ്ട കമ്പ്യൂട്ടർ ടൈപ്പിംഗ് സമയത്ത് ഇരിക്കുന്ന ഭാവം." Int ജെ എൻവയോൺമെന്റ് റെസ് പബ്ലിക് ഹെൽത്ത്, 19 മെയ് 2021, ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8161121/.

Ohlendorf, Daniela, et al. "വ്യത്യസ്‌ത പ്ലേയിംഗ് ലെവലിലുള്ള സംഗീതജ്ഞരിൽ പോസ്‌ച്ചറിലും സീറ്റ് പ്രഷറിലും മ്യൂസിഷ്യൻ കസേരകളുടെ എർഗണോമിക് ലേഔട്ടിന്റെ സ്വാധീനം." പ്ലോസ് വൺ, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 11 ഡിസംബർ 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6289455/.

നിരാകരണം