നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഹെൽത്ത്: പെൽവിക് ഫ്ലോർ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിക്ക് ഒരു ഗൈഡ്

പെൽവിസ് വേദന ലക്ഷണങ്ങളും അനുബന്ധ പ്രശ്നങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, പെൽവിക് ഫ്ലോർ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി വ്യായാമങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് ചികിത്സയ്ക്കും പ്രതിരോധത്തിനും സഹായിക്കുമോ?

പെൽവിക് ഫ്ലോർ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി

• പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ പെൽവിസിന്റെ അടിഭാഗത്ത് സ്ഥിതിചെയ്യുകയും യോനി, സെർവിക്സ്, ഗർഭപാത്രം, മൂത്രസഞ്ചി, മൂത്രനാളി, മലാശയം തുടങ്ങിയ പെൽവിക് അവയവങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. (യുഎസ് ഫുഡ് ആൻഡ് ഡ്രഗ് അഡ്മിനിസ്ട്രേഷൻ. 2019)
• അവ ആസനം പിന്തുണ നൽകുന്നു, രതിമൂർച്ഛയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ സഹായിക്കുന്നു, സ്ഫിൻക്ടർ പ്രവർത്തനത്തെ സുഗമമാക്കുന്നു, ലിംഫറ്റിക് രക്തം പമ്പ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. (Dulcegleika Vilas Boas Sartori, et al., 2021) (വരുണ റൈസാദ, രവീന്ദർ കെ. മിത്തൽ. 2008)

പേശികൾ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുമ്പോൾ, വ്യക്തികൾക്ക് ഇതുപോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം:

1. വേദനാജനകമായ സംവേദനം
2. പ്രോലാപ്സ് - ഒരു അവയവം അല്ലെങ്കിൽ ടിഷ്യു താഴുകയോ സ്ഥലത്തുനിന്നും മാറുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ.
3. മൂത്രാശയ അനന്തത
4. മലബന്ധ പ്രശ്നങ്ങൾ
5. ഗർഭിണികളിലോ പ്രായമായ സ്ത്രീകളിലോ ഈ അവസ്ഥകൾ സാധാരണമാണ്.

അസ്വാസ്ഥ്യം ലഘൂകരിക്കാൻ പെൽവിക് ഫ്ലോർ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ഉപയോഗിച്ച് ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ചികിത്സിക്കാം. പെൽവിക് ഫ്ലോർ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി യോനിയിലുള്ള സ്ത്രീകളെയും വ്യക്തികളെയും സഹായിക്കും:

• വേദനാജനകമായ ലൈംഗികത, മൂത്രത്തിന്റെ ചോർച്ച, പ്രോലാപ്‌സ് തുടങ്ങിയ പ്രശ്‌നങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കുക.
• ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയിൽ, വ്യക്തികൾ അവരുടെ പേശികളെ മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന് ശ്വസനം, വിശ്രമം, ദീർഘിപ്പിക്കൽ, ശക്തിപ്പെടുത്തൽ എന്നിവയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

പെൽവിക് ഫ്ലോർ പ്രശ്നങ്ങളുടെ കാരണങ്ങൾ

പെൽവിക് ഫ്ലോർ അപര്യാപ്തത പ്രായത്തിനനുസരിച്ച്, ഗർഭകാലത്തും അല്ലെങ്കിൽ പ്രസവാനന്തര കാലഘട്ടം, ആർത്തവവിരാമം തുടങ്ങിയ സംഭവങ്ങളുമായി സംയോജിച്ച് സംഭവിക്കുന്നു, ഇത് ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കും.

• ഗർഭിണികളായ വ്യക്തികൾ പ്രത്യേകിച്ച് പെൽവിക് ഫ്ലോർ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് സാധ്യതയുണ്ട്, പക്ഷേ അവർക്ക് ഒരു പ്രശ്നമുണ്ടെന്ന് അറിയില്ലായിരിക്കാം.
• ഗർഭാശയത്തിൻറെ ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ഭാരം പേശികളെ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുകയും ആയാസപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
• യോനിയിലെ പ്രസവം പേശികളെ നീട്ടുകയോ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യും. (ഇലരിയ സോവ്, et al., 2019)

ലക്ഷണങ്ങൾ

ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടാം: (കൊളംബിയ ശസ്ത്രക്രിയ. 2022)

• പെൽവിസ് മേഖലയിലെ വേദന
• പുറം വേദന
• വേദനയേറിയ മൂത്രം
• മലബന്ധം
• മൂത്രമൊഴിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ അജിതേന്ദ്രിയത്വം
• മലം ചോർച്ച അല്ലെങ്കിൽ അജിതേന്ദ്രിയത്വം
• വേദനാജനകമായ സംവേദനം
• ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ കാലക്രമേണ വഷളാകും.

പെൽവിക് ഫ്ലോർ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി

രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യാനും ശാരീരിക പരിശോധനയ്ക്ക് വിധേയമാക്കാനും ഒരു വ്യക്തി ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെ കാണും:

1. പെൽവിക് ഫ്ലോർ പരീക്ഷ.
2. പോസ്ചർ, മൊബിലിറ്റി, കോർ ശക്തി എന്നിവയുടെ വിലയിരുത്തൽ.
3. പ്രാരംഭ പരീക്ഷകളും മൂല്യനിർണ്ണയവും പൂർത്തിയായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, പരിശീലകൻ പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുകയും ഒരു ചികിത്സാ പദ്ധതി നൽകുകയും ചെയ്യും.
4. ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ രോഗലക്ഷണങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ വിശ്രമിക്കുന്നതിലും വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിലും കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

പേശി വിശ്രമം

• പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ, ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റ് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം.
• ഗർഭിണികളായ വ്യക്തികൾക്ക്, സങ്കോചങ്ങളോടെയുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം സമയമെടുക്കുക എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.
• മലബന്ധം അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തെ വിശ്രമിക്കാനും ആയാസം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നു

• വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് പേശികളുടെ ഇറുകിയതും കാഠിന്യവും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.
• വിവിധ തെറാപ്പി രീതികളിലൂടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ നീട്ടാൻ ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റ് സഹായിച്ചേക്കാം.
• ഇത്തരത്തിലുള്ള ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിക്ക് ഇറുകിയ പേശികളെ അയവുവരുത്താനോ അല്ലെങ്കിൽ സ്ഥാനഭ്രംശം സംഭവിച്ച അവയവങ്ങളെ സൌമ്യമായി പുനഃസ്ഥാപിക്കാനോ സഹായിക്കും.

പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു

• പെൽവിക് ഫ്ലോർ അയഞ്ഞതും വിശ്രമിക്കുന്നതുമായ ശേഷം, പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലേക്ക് ഫോക്കസ് മാറുന്നു.
• സ്ട്രെങ്ത് വർക്ക് വയറിലെ പേശികളെയോ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെയോ ലക്ഷ്യം വച്ചേക്കാം.

സമയം, പ്രതിബദ്ധത, ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത ചികിത്സ എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം, വ്യക്തികൾക്ക് ടിഷ്യൂകൾ അഴിക്കാനും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും പെൽവിക് ഫ്ലോർ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ഉപയോഗിക്കാം. പ്രവർത്തനം പുനഃസ്ഥാപിക്കുക.

ആഴത്തിൽ സ്പൈനൽ ഡീകംപ്രഷൻ

അവലംബം

യുഎസ് ഫുഡ് ആൻഡ് ഡ്രഗ് അഡ്മിനിസ്ട്രേഷൻ. (2019). പെൽവിക് ഓർഗൻ പ്രോലാപ്സ് (പോപ്പ്).

Sartori, DVB, Kawano, PR, Yamamoto, HA, Guerra, R., Pajolli, PR, & Amaro, JL (2021). പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളുടെ ശക്തി ലൈംഗിക പ്രവർത്തനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇൻവെസ്റ്റിഗേറ്റീവ് ആൻഡ് ക്ലിനിക്കൽ യൂറോളജി, 62(1), 79–84. doi.org/10.4111/icu.20190248

റൈസാദ, വി., & മിത്തൽ, ആർകെ (2008). പെൽവിക് ഫ്ലോർ അനാട്ടമിയും അപ്ലൈഡ് ഫിസിയോളജിയും. വടക്കേ അമേരിക്കയിലെ ഗ്യാസ്ട്രോഎൻട്രോളജി ക്ലിനിക്കുകൾ, 37(3), 493–vii. doi.org/10.1016/j.gtc.2008.06.003

Soave, I., Scarani, S., Mallozzi, M., Nobili, F., Marci, R., & Caserta, D. (2019). ഗർഭകാലത്തും പ്രസവത്തിനുശേഷവും മൂത്രാശയ അജിതേന്ദ്രിയത്വം തടയുന്നതിനും ചികിത്സിക്കുന്നതിനുമുള്ള പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശി പരിശീലനം, വസ്തുനിഷ്ഠമായ അളവെടുപ്പ് സാങ്കേതികതകളാൽ വിലയിരുത്തപ്പെടുന്ന മൂത്രവ്യവസ്ഥയിലും പിന്തുണാ ഘടനയിലും അതിന്റെ സ്വാധീനം. ആർക്കൈവ്സ് ഓഫ് ഗൈനക്കോളജി ആൻഡ് ഒബ്സ്റ്റട്രിക്സ്, 299(3), 609–623. doi.org/10.1007/s00404-018-5036-6

കൊളംബിയ ശസ്ത്രക്രിയ. (2022). പെൽവിക് ഫ്ലോർ ഡിസോർഡേഴ്സ്: പതിവായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ.