നടുവേദനയെ വ്രണപ്പെടുത്താത്ത കാർഡിയോ വ്യായാമ ഉപകരണങ്ങൾ

വീട്ടിലോ ജിമ്മിലോ, കാർഡിയോ വ്യായാമ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നത് നടുവേദന, വേദന, വേദന എന്നിവയ്ക്ക് വളരെ പ്രയോജനപ്രദമായ ചികിത്സയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാ കാർഡിയോ മെഷീനുകളും പരിശോധിക്കുമ്പോൾ, നടുവേദനയെ സഹായിക്കുന്നതും കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയോ കൂടുതൽ പരിക്കേൽക്കുകയോ ചെയ്യാത്തവ ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. വീട്ടിൽ ഉപയോഗിക്കാനുള്ള കാർഡിയോ ഉപകരണങ്ങൾ വാങ്ങുന്നതിനും ഇത് ബാധകമാണ്. നടുവേദനയുടെ ചികിത്സയിൽ വ്യായാമ പരിശീലനം വളരെ ഫലപ്രദമാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. ഒരു പഠിക്കുക എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന എൻഡോർഫിനുകൾ നടുവേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് വേദനയിൽ കണ്ടെത്തി. ദി നോർത്ത് അമേരിക്കൻ സ്പൈൻ സൊസൈറ്റി നടുവേദനയുടെ ചികിത്സയ്ക്കായി തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ശുപാർശകൾ പ്രഖ്യാപിച്ചു, എയ്റോബിക് വ്യായാമമായിരുന്നു ഏറ്റവും മികച്ച ശുപാർശകളിൽ ഒന്ന്. വ്യക്തികൾക്ക് എല്ലായ്‌പ്പോഴും പുറത്തേക്ക് പോകാം:

• നടക്കുക
• ഉയർത്തൽ
• പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക
• ബൈക്ക് യാത്ര

എന്നാൽ കാർഡിയോ ഉപകരണങ്ങളുമായി ഇത് കലർത്തുന്നത് വ്യത്യസ്ത കാരണങ്ങളാൽ അതിന്റേതായ നേട്ടങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. ഇത് വളരെ ചൂടാകാം, മഴ പെയ്യാം, ചിലപ്പോൾ വ്യക്തികൾ കലോറി അല്ലെങ്കിൽ ദൂര ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ എത്താൻ ഒരു സെറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോഗ്രാമാണ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്, ഇത് നട്ടെല്ലിന് എളുപ്പമായിരിക്കും. വീട്ടിലോ ജിമ്മിലോ വർക്കൗട്ട് ചെയ്യുന്നത് നടുവേദനയ്ക്ക് ആശ്വാസം നൽകാൻ ഹൃദയ സംബന്ധമായ യന്ത്രങ്ങൾ സഹായിക്കും.

ഹൃദയ സംബന്ധമായ വ്യായാമം നടുവേദന ചികിത്സ

ഹൃദയ സംബന്ധമായ വ്യായാമം എല്ലാവർക്കും ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു. നടുവേദന കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, യാഥാസ്ഥിതിക തെറാപ്പിയുമായി ചേർന്നുള്ള വ്യായാമം സാധാരണയായി ഒരു ചികിത്സാ പദ്ധതിയുടെ ഭാഗമാണ്. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി
• ചൈൽട്രാക്റ്റിക്ക് കെയർ
• ആരോഗ്യ പരിശീലനം
• ഡയറ്റ്
• എയ്റോബിക് വ്യായാമ രീതി

ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി ഉപയോഗിച്ച്, വിദഗ്ധർ ആരംഭിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു മിതമായ തീവ്രതയുള്ള എയറോബിക് വ്യായാമം. മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഹൃദയവും രക്തവും പമ്പ് ചെയ്യാനും അൽപ്പം വിയർക്കാനും അൽപ്പം ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കാനും ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ്. ഈ തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ശക്തി പുറത്തേക്ക് നടക്കുന്നു
• ഒരു ട്രെഡ്മില്ലിൽ നടക്കുന്ന ശക്തി
• സ്റ്റേഷനറി ബൈക്കിംഗ്

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നിടത്തോളം, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു നടുവേദന കുറയ്ക്കുക, സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക, മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്തുക. ആറാഴ്ചത്തേക്ക് ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് തവണ വരെ 20 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമമാണ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്. ഇത് മുതുകിനെ ആരോഗ്യകരമാക്കാനും, സുഖം തോന്നാനും, ശുപാർശ ചെയ്യാനും സഹായിക്കും അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ.

എല്ലാ നട്ടെല്ല് അവസ്ഥകൾക്കും വേണ്ടിയല്ല വ്യായാമം

എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാ സുഷുമ്‌ന അവസ്ഥകൾക്കും പതിവ് വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം ലഭിക്കില്ല. ഒരു ഹൃദയ വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് പരിക്കുകൾ, കഠിനമായ കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ തുടർച്ചയായ നടുവേദന എന്നിവയ്ക്ക് ഒരു ഡോക്ടർ, നട്ടെല്ല് വിദഗ്ദ്ധൻ അല്ലെങ്കിൽ കൈറോപ്രാക്റ്റർ എന്നിവരിൽ നിന്ന് ഒരു വിലയിരുത്തൽ നേടുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇത് നട്ടെല്ല് ഒടിവായിരിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ബ്രേസിംഗ് ആവശ്യമുള്ള നട്ടെല്ല് അവസ്ഥ അല്ലെങ്കിൽ തീവ്രമായ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി/പുനരധിവാസം. സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ചെയ്യാത്ത വ്യക്തികൾ അല്ലെങ്കിൽ മെഡിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദ്രോഗം ഉള്ള വ്യക്തികൾ ഒരു കാർഡിയോ വാസ്കുലർ വർക്ക്ഔട്ട് സമ്പ്രദായം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറുടെ ക്ലിയറൻസ് നേടേണ്ടതുണ്ട്.

മികച്ച ഹൃദയ സംബന്ധമായ വ്യായാമങ്ങളും ഉപകരണങ്ങളും

ഒരിക്കൽ ഒരു ഡോക്ടർ വ്യക്തിയെ എയ്റോബിക്സിനായി ക്ലിയർ ചെയ്യുന്നു വ്യായാമം പരിധിയില്ലാത്ത കാർഡിയോ ഉപകരണങ്ങൾ ഒന്നുമില്ല. എലിപ്റ്റിക്കൽ മെഷീനുകളും സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കുകളും നട്ടെല്ല് പ്രശ്‌നങ്ങൾ/അവസ്ഥകൾ ഉള്ള വ്യക്തികൾ ഏറ്റവും നന്നായി സഹിക്കുന്നവയാണ്.. കാരണം അവയ്ക്ക് ആഘാതം കുറവാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് സഹിക്കാവുന്നതാണെങ്കിൽ, ഒരു ജോഗിംഗ് ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും. ശരീരം കേൾക്കുക. ഒരു ട്രെഡ്‌മില്ലിലെ വ്യായാമം നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നുവെങ്കിൽ, അത് വർക്ക്ഔട്ട് വേദന മാത്രമല്ല, ആ മെഷീൻ ഉപയോഗിച്ച് നിർത്തി, കൂടുതൽ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്ന വ്യത്യസ്ത ഹൃദയ ഉപകരണങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക. നടുവേദന അവഗണിക്കരുത്. വേദന തുടർച്ചയായി തുടരുകയും വ്യായാമം സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിർത്തി ഒരു ഡോക്ടറെയോ കൈറോപ്രാക്റ്ററെയോ കാണുക, സാഹചര്യം വിലയിരുത്താനും വിശകലനം ചെയ്യാനും. അപ്പോൾ അവർ അവതരിപ്പിക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ അനുസരിച്ച് ചികിത്സാ പദ്ധതിയുടെ വ്യായാമ ഭാഗം ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും.

ശരീര ഘടന

ഒരേസമയം പരിശീലനം

ഒരേസമയം പരിശീലനം ഒരേ വർക്ക്ഔട്ട് സെഷനിലെ എയ്റോബിക്, റെസിസ്റ്റൻസ് വ്യായാമങ്ങളുടെ സംയോജനമാണ്. എയ്റോബിക്, റെസിസ്റ്റൻസ് വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തെ വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു. എയ്റോബിക് പരിശീലനത്തിന്റെ തരം അത് പ്രതിരോധ വ്യായാമവുമായി എങ്ങനെ ഇടപഴകുന്നു എന്ന് നിർണ്ണയിക്കുന്നു. എയ്‌റോബിക്, റെസിസ്റ്റൻസ് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ ക്രമം വ്യത്യാസം വരുത്തും. ഒരേസമയം പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചില പ്രത്യേകതകൾ മനസ്സിലാക്കുന്നത് ഒരു വ്യായാമ പരിപാടിയെക്കുറിച്ചുള്ള തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ സഹായിക്കും.

• എയ്റോബിക്/ഇന്റർവെൽ, റെസിസ്റ്റൻസ് ട്രെയിനിംഗ് എന്നിവ മറ്റുള്ളവരുടെ അഡാപ്റ്റേഷനുകളിൽ ഇടപെടുന്നതായി തോന്നുന്നില്ല
• എന്നിരുന്നാലും, ഒരു റെസിസ്റ്റൻസ് പ്രോഗ്രാമിലേക്ക് റണ്ണിംഗ് ചേർക്കുന്നതിലൂടെ ശക്തി നേടുന്നത് കുറയ്ക്കാനാകും
• അതേസമയം സൈക്ലിംഗിന് സമാനമായ ഫലം ഉണ്ടാകില്ല.

സൈക്ലിംഗും അതിനോടൊപ്പമുള്ള എർഗണോമിക്സും പരമ്പരാഗത താഴ്ന്ന ശരീര പ്രതിരോധ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് സമാനമാണ്. ഓടുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന പേശികളുടെ സങ്കോചങ്ങൾ പേശികൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുന്നു, അതേസമയം സൈക്ലിംഗിലെ സങ്കോചങ്ങളും പേശികൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുന്നു, അത് അതേ പരിധിയിലല്ല. വ്യായാമ പരിപാടികൾ ശരിയായി ജോടിയാക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്, മുകളിലെ ബോഡി ലിഫ്റ്റിംഗ് വ്യായാമവുമായി സംയോജിപ്പിച്ച് റണ്ണിംഗ് പ്രോഗ്രാം പോലുള്ളവ പ്രയോജനകരമാണ്. എല്ലാ ദിവസവും ഓടുമ്പോഴും ലെഗ് പ്രസ്സ് ചെയ്യുമ്പോഴും പരസ്പരം ഇടപെടുകയും പരിക്കുകൾ ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യും. അല്ലെങ്കിൽ ഒരേ സെഷനിലോ ഒരേ ദിവസത്തിലോ എയറോബിക്, റെസിസ്റ്റൻസ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ലക്ഷ്യം എന്താണെന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് വ്യായാമങ്ങളുടെ ക്രമം പരിഗണിക്കുക.

നിരാകരണം

ഇവിടെയുള്ള വിവരങ്ങൾ ഒരു യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ പ്രൊഫഷണലും ലൈസൻസുള്ള ഫിസിഷ്യനുമായ ഒരു വ്യക്തിബന്ധം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല, മാത്രമല്ല ഇത് മെഡിക്കൽ ഉപദേശമല്ല. നിങ്ങളുടെ ഗവേഷണത്തെയും യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായുള്ള പങ്കാളിത്തത്തെയും അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആരോഗ്യ പരിപാലന തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക്, മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻസ്, വെൽനസ്, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾ, ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ എന്നിവയിൽ ഞങ്ങളുടെ വിവര വ്യാപ്തി പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. വിവിധ വിഭാഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളുമായി ഞങ്ങൾ ക്ലിനിക്കൽ സഹകരണം നൽകുകയും അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഓരോ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും അവരുടെ പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലന പരിധിയും ലൈസൻസിന്റെ അധികാരപരിധിയുമാണ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ ​​തകരാറുകൾക്കോ ​​വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്‌ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോകൾ, പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവയിൽ ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും പിന്തുണയ്ക്കുന്നതുമായ വിഷയങ്ങൾ, നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ, ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് സ്കോപ്പിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.* പിന്തുണയുള്ള ഉദ്ധരണികൾ നൽകാൻ ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായ ശ്രമം നടത്തുകയും തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനം അല്ലെങ്കിൽ പഠനങ്ങൾ. അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം റെഗുലേറ്ററി ബോർഡുകൾക്കും പൊതുജനങ്ങൾക്കും ലഭ്യമായ ഗവേഷണ പഠനങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പകർപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന്റെ അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ കവർ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ചർച്ചചെയ്യുന്നതിന്, ദയവായി ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ 915-850-0900 എന്ന നമ്പറിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക.

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC, MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, CTG*
ഇമെയിൽ: coach@elpasofunctionalmedicine.com
ഫോൺ: 915-850-0900
ടെക്സാസിലും ന്യൂ മെക്സിക്കോയിലും ലൈസൻസ് ഉണ്ട്

അവലംബം

ബ്രിട്ടീഷ് ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ. (നവംബർ 2020) “നല്ല നടുവേദന ചികിത്സിക്കുന്നതിന് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമ പരിശീലന രീതികൾ ഏതാണ്? നെറ്റ്‌വർക്ക് മെറ്റാ അനാലിസിസ്" https://bjsm.bmj.com/content/54/21/1279

വേദന (ഡിസംബർ 2020) വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദനയിൽ എയ്‌റോബിക് വ്യായാമ പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലങ്ങളിൽ എൻഡോജെനസ് ഒപിയോയിഡ് മെക്കാനിസങ്ങൾ ഉൾപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടോ? ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത ട്രയൽ" https://journals.lww.com/pain/Citation/2020/12000/Are_endogenous_opioid_mechanisms_involved_in_the.23.aspx

നോർത്ത് അമേരിക്കൻ സ്പൈൻ സൊസൈറ്റി. (2020) "മൾട്ടിഡിസിപ്ലിനറി നട്ടെല്ല് പരിചരണത്തിനായുള്ള തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ക്ലിനിക്കൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ" https://www.spine.org/Portals/0/assets/downloads/ResearchClinicalCare/Guidelines/LowBackPain.pdf