ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും: എൽ പാസോ ബാക്ക് ക്ലിനിക്

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും: ഉപാപചയ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിനായി ശരീരത്തിലുടനീളം രക്തസമ്മർദ്ദം ഒഴുകുന്നു. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, വ്യായാമം, അല്ലെങ്കിൽ അമിതഭാരം എന്നിവ പോലുള്ള ശാരീരിക സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ കാലഘട്ടങ്ങളിൽ, രക്തസമ്മർദ്ദം ഒരു ചെറിയ കാലയളവിൽ വർദ്ധിക്കും, പക്ഷേ അത് അപകടകരമോ അനാരോഗ്യകരമോ ആയി കണക്കാക്കില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു വ്യക്തിയുടെ അടിസ്ഥാന വിശ്രമ രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയർന്ന നിലയിൽ തുടരുമ്പോൾ, ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യസ്ഥിതികൾ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരവും സുസ്ഥിരവുമായ നിലയ്ക്കായി ജീവിതശൈലി ക്രമീകരണങ്ങളും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് പഴയപടിയാക്കാവുന്നതാണ്.

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തെക്കുറിച്ച് വ്യക്തികൾ അറിയേണ്ടതും മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുമായ എല്ലാം ഉൾപ്പെടുന്നു:

• സാധാരണ കാരണങ്ങൾ
• ആരോഗ്യകരമായ വായനകൾ
• നിരീക്ഷണ സമ്മർദ്ദം
• രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള പ്രയോജനകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ.

രക്തസമ്മർദ്ദം മേൽ ചെലുത്തുന്ന ശക്തി അളക്കുന്നു രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം. ഇനിപ്പറയുന്നവയെ ആശ്രയിച്ച് ദിവസം മുഴുവൻ രക്തസമ്മർദ്ദം മാറുന്നു:

• പോഷകാഹാരം
• പ്രവർത്തന നിലകൾ
• സമ്മർദ്ദ നില
• മെഡിക്കൽ കോമോർബിഡിറ്റികൾ

ഹൃദയമിടിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ താപനിലയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, രക്തസമ്മർദ്ദം രണ്ട് വ്യത്യസ്ത അളവുകളാണ്. സാധാരണയായി ഒരു ഭിന്നസംഖ്യയായി കാണപ്പെടുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന് - 120/80 mmHg, ഓരോ നമ്പറും മെഡിക്കൽ പ്രൊവൈഡർക്ക് അതിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെയും ആരോഗ്യത്തെയും കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ നൽകുന്നു വാസ്കുലർ സിസ്റ്റം:

സിസ്റ്റോളിക്

• അളവിന്റെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന സംഖ്യയായി എഴുതിയിരിക്കുന്ന സിസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദം ഹൃദയമിടിപ്പ് സമയത്ത് രക്തക്കുഴലുകൾക്കെതിരെ പ്രയോഗിക്കുന്ന ശക്തിയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
• ഈ മൂല്യം ധമനികൾ, സിരകൾ, കാപ്പിലറികൾ എന്നിവയിലെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദത്തെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു.

ഡയസ്റ്റോളിക്

• താഴത്തെ നമ്പർ/അളവ്, ഡയസ്റ്റോളിക് റീഡിംഗ്, ഹൃദയമിടിപ്പുകൾക്കിടയിൽ രക്തക്കുഴലുകൾക്ക് വിധേയമാകുന്ന സമ്മർദ്ദത്തെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു.
• മിക്ക കേസുകളിലും, ഉയർന്ന ഡയസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദ മൂല്യങ്ങൾ ഉള്ള വ്യക്തികളിൽ കാണപ്പെടുന്നു ഉയർന്ന സിസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദം.

റീഡിംഗുകൾ

അതനുസരിച്ച് സി.ഡി.സി.ഒരു ആരോഗ്യകരമായ രക്തസമ്മർദ്ദം 120/80 mmHg ആണ്. ദിവസം മുഴുവനും രക്തസമ്മർദ്ദം മാറുന്നതിനാൽ, ഈ മൂല്യങ്ങളോട് കഴിയുന്നത്ര അടുത്ത് നിൽക്കാൻ ഒരു അടിസ്ഥാന നില/വിശ്രമ സമയത്ത് ഉണ്ടായിരിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അടിസ്ഥാന അളവ് ഉയർന്ന നിലയിൽ തുടരുമ്പോൾ, ഗുരുതരമായ മെഡിക്കൽ സങ്കീർണതകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു. രോഗനിർണയത്തിന്റെ വിവിധ ഘട്ടങ്ങൾക്കുള്ള മാനദണ്ഡങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം - 120-129 mmHg / 80 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കുറവ് mmHg.
• ഘട്ടം 1 ഹൈപ്പർടെൻഷൻ – 130-139 mmHg / 80-89 mmHg.
• ഘട്ടം 2 ഹൈപ്പർടെൻഷൻ - 140 അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന mmHg / 90 അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന mmHg.

ഉയർന്ന മർദ്ദത്തിൽ ദീർഘനേരം എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നത് പാത്രങ്ങളെയും ഹൃദയത്തെയും തകരാറിലാക്കുന്നു.

അളവുകൾ

അടിസ്ഥാന രക്തസമ്മർദ്ദം വിലയിരുത്തുന്നതിനുള്ള ആദ്യപടി ക്രമവും കൃത്യവുമായ വായനയാണ്. വീട്ടിലെ ഒരു ഓട്ടോമാറ്റിക് ബ്ലഡ് പ്രഷർ കഫും മോണിറ്ററും അടിസ്ഥാന മൂല്യങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കാൻ റീഡിംഗ് റെക്കോർഡ് ചെയ്യാൻ കഴിയും. കൃത്യമല്ലാത്ത വായനകൾക്ക് വിവിധ ഘടകങ്ങൾ കാരണമാകാം. കൃത്യത ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

• ഉറപ്പാക്കുക ശരിയായ കൈ കഫ് വലിപ്പം.
• പരീക്ഷയിലുടനീളം ശരിയായ ഭാവം നിലനിർത്തുക.
• ഹൃദയത്തിന്റെ ഉയരത്തിൽ ഭുജം അളക്കുക.
• വ്യായാമത്തിനും സമ്മർദ്ദത്തിനും ശേഷം രക്തസമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക.
• സാധ്യമാകുമ്പോൾ എതിർ കൈയിലെ റീഡിംഗുകൾ രണ്ടുതവണ പരിശോധിക്കുക.
• വിശ്രമവേളയിൽ സമാനമായ സമയത്ത് വായനകൾ എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• ഓരോ വായനയ്ക്കും ശേഷം, പ്രാഥമിക പരിചരണ ദാതാവിനായി ഒരു ജേണലിൽ മൂല്യങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുക.
• ഏതാനും ആഴ്‌ചകൾ ദിവസേനയുള്ള രക്തസമ്മർദ്ദം അളക്കുന്നത് അടിസ്ഥാന അളവ് നിർണ്ണയിക്കാൻ ഗുണം ചെയ്യും.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ

എയ്റോബിക് പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശരീരത്തിന് ഓക്സിജന്റെ ആവശ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പേശികൾ സജീവമാവുകയും ചലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ഓക്സിജന്റെ ആവശ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാലാണ് ശ്വസനവും ഹൃദയമിടിപ്പും വർദ്ധിക്കുന്നത്. ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിൽ ഹൃദയം, ധമനികൾ, സിര എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നുഎസ്. മെറ്റബോളിക് ലെവലുകൾ നിലനിർത്തുന്നതിനും ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സിസ്റ്റം എയ്റോബിക് പ്രവർത്തനത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുമ്പോൾ അധിക സമ്മർദ്ദം ചേർക്കുന്നു. സ്ഥിരമായ എയറോബിക് വ്യായാമം ഉയർന്ന അടിസ്ഥാന സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കും, കാരണം ശക്തമായ ഹൃദയവും രക്തക്കുഴലുകളും കോശങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം നിലനിർത്താൻ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ചെലുത്തേണ്ടതില്ല. എയ്റോബിക് പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം

• കുറഞ്ഞ സ്വാധീനമുള്ള എയറോബിക് വ്യായാമം, വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, ആറ് മാസത്തിലേറെയായി മേൽനോട്ടത്തിലുള്ള നടത്ത സെഷനുകളിൽ പങ്കെടുത്ത വ്യക്തികളിൽ അടിസ്ഥാന സിസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

പൂന്തോട്ട

• കുഴിയെടുക്കൽ, ഉയർത്തൽ തുടങ്ങിയ പൂന്തോട്ട പ്രവർത്തനങ്ങൾ മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമങ്ങളായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള വ്യക്തികൾക്കായി ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന കുറഞ്ഞ-ഇംപാക്ട് ഓപ്ഷനാണ്.

സൈക്കിൾ സവാരി

• രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് സൈക്ലിംഗ് ഹ്രസ്വവും ദീർഘകാലവുമായ നേട്ടങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
• ബൈക്ക് ഓടിക്കുമ്പോൾ സമ്മർദ്ദം കൂടുന്നത് സാധാരണമാണ്; പതിവ് സൈക്ലിംഗിന് ആറ് മാസത്തിനുള്ളിൽ അടിസ്ഥാന സിസ്റ്റോളിക്, ഡയസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
• പതുക്കെ ആരംഭിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിക്കുകയും ഹൃദയധമനികളുടെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ, ദൈർഘ്യമേറിയതും പതിവുള്ളതുമായ ബൈക്ക് സവാരികൾ ഒരു ദിനചര്യയിൽ സംയോജിപ്പിക്കാൻ എളുപ്പമാകും.

നൃത്തം

• എല്ലാ രൂപങ്ങളും നൃത്തം കാർഡിയോ സഹിഷ്ണുതയും ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും, ഇത് സിസ്റ്റോളിക്, ഡയസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതായി കാണിക്കുന്നു.
• ലൈൻ നൃത്തമോ പങ്കാളി നൃത്തമോ ഒറ്റയ്ക്ക് നൃത്തമോ ആകട്ടെ, പതിവായി നൃത്തം ചെയ്യുന്നത് സമ്മർദ്ദവും രക്തസമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഹൈപ്പർടെൻഷൻ പോഷകാഹാരം

അവലംബം

Cardoso, Crivaldo Gomes Jr, et al. "ആംബുലേറ്ററി രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ എയ്റോബിക്, റെസിസ്റ്റൻസ് വ്യായാമത്തിന്റെ നിശിതവും വിട്ടുമാറാത്തതുമായ ഫലങ്ങൾ." ക്ലിനിക്കുകൾ (സാവോ പോളോ, ബ്രസീൽ) വാല്യം. 65,3 (2010): 317-25. doi:10.1590/S1807-59322010000300013

Conceição, Lino Sergio Rocha, et al. "ഹൈപ്പർടെൻഷനുള്ള വ്യക്തികളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിലും വ്യായാമ ശേഷിയിലും നൃത്ത തെറാപ്പിയുടെ പ്രഭാവം: ഒരു ചിട്ടയായ അവലോകനവും മെറ്റാ അനാലിസിസും." ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് കാർഡിയോളജി വാല്യം. 220 (2016): 553-7. doi:10.1016/j.ijcard.2016.06.182

ദേശായി, ഏഞ്ചൽ എൻ. "ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം." JAMA വാല്യം. 324,12 (2020): 1254-1255. doi:10.1001/jama.2020.11289

ഹോളിംഗ്വർത്ത്, എം തുടങ്ങിയവർ. "സാധാരണ സൈക്ലിസ്റ്റുകളിൽ സൈക്ലിംഗ് പ്രവർത്തനവും ഹൈപ്പർടെൻഷന്റെ അപകടസാധ്യതയും തമ്മിലുള്ള ഡോസ്-റെസ്പോൺസ് അസോസിയേഷനുകൾ: യുകെ സൈക്ലിംഗ് ഫോർ ഹെൽത്ത് സ്റ്റഡി." ജേണൽ ഓഫ് ഹ്യൂമൻ ഹൈപ്പർടെൻഷൻ വാല്യം. 29,4 (2015): 219-23. doi:10.1038/jhh.2014.89

മന്ദിനി, സിമോണ, തുടങ്ങിയവർ. "നടത്തവും രക്താതിമർദ്ദവും: ആറ് മാസത്തെ ഗൈഡഡ് വാക്കിംഗിന് ശേഷം ഉയർന്ന അടിസ്ഥാന സിസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള വിഷയങ്ങളിൽ വലിയ കുറവ്." PeerJ വാല്യം. 6 e5471. 30 ഓഗസ്റ്റ് 2018, doi:10.7717/peerj.5471

സപ്ര എ, മാലിക് എ, ഭണ്ഡാരി പി. വൈറ്റൽ സൈൻ അസസ്മെന്റ്. [2022 മെയ് 8-ന് അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്തത്]. ഇതിൽ: സ്റ്റാറ്റ് പേൾസ് [ഇന്റർനെറ്റ്]. ട്രഷർ ഐലൻഡ് (FL): സ്റ്റാറ്റ് പേൾസ് പബ്ലിഷിംഗ്; 2022 ജനുവരി-. ഇതിൽ നിന്ന് ലഭ്യമാണ്: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK553213/