പുറകിലെ ആരോഗ്യത്തിന് നീന്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നു: ഇപി ബാക്ക് ക്ലിനിക്

വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദന കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതോ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതോ ആയ വ്യക്തികൾ നീന്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം. പുറകിൽ എളുപ്പവും നട്ടെല്ലിന് ആരോഗ്യകരവുമായ ഒരു എയറോബിക് കണ്ടീഷനിംഗ് വ്യായാമമാണ് നീന്തൽ. ഒരു വ്യക്തി നടുവേദനയുമായി പൊരുതുമ്പോൾ, വിശ്രമിക്കാനും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ / വ്യായാമം ഒഴിവാക്കാനും അവർ പ്രലോഭിപ്പിച്ചേക്കാം. പൂർണ്ണ വിശ്രമം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, കാരണം ഇത് പിൻഭാഗത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പേശികളെ ദുർബലപ്പെടുത്താനോ ക്ഷയിക്കാനോ ഇടയാക്കും. പേശികൾ ദുർബലമാകുമ്പോൾ, അവയ്ക്ക് നട്ടെല്ലിനെയോ ശരീരത്തെയോ ശരിയായി സ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ല, ഇത് അവസ്ഥകൾ വഷളാക്കുകയോ പുതിയ പരിക്കുകൾക്ക് കാരണമാകുകയോ ചെയ്യുന്നു. തുടങ്ങുന്ന നീന്തൽ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് നട്ടെല്ല് വികസിപ്പിക്കാനും വേദനാജനകമായ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും കഴിയും.

നീന്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നു

നീന്തൽ നട്ടെല്ലിനെയും മറ്റ് മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ഘടനകളെയും ബാധിക്കില്ല, കാരണം വെള്ളം ശരീരത്തെ സസ്പെൻഡ് ചെയ്യുന്നു.

• എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള വ്യക്തികൾക്കും എല്ലാ ശരീര ആകൃതികൾക്കും വലുപ്പങ്ങൾക്കും അത്യുത്തമമായ ഒരു മുഴുശരീരവും കുറഞ്ഞ സ്വാധീനവുമുള്ള വ്യായാമമാണ് നീന്തൽ.
• നീന്തൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ എങ്ങനെ ബാധിച്ചേക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളെക്കുറിച്ചോ ആശങ്കകളെക്കുറിച്ചോ ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായി സംസാരിക്കുക.
• സ്‌ട്രെസ് റിലീഫ്, ബലപ്പെടുത്തിയ മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റം, ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനുള്ള പിന്തുണ എന്നിവ നീന്തലിന്റെ ഗുണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

പിന്നിലെ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് നീന്തൽ

നാഡീവ്യവസ്ഥയെ വിശ്രമിക്കുന്നു

• പിരിമുറുക്കമുള്ള പേശികൾ നട്ടെല്ല് പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കും വേദന ലക്ഷണങ്ങൾക്കും കാരണമാകുകയോ സംഭാവന ചെയ്യുകയോ നട്ടെല്ലിന്റെ അവസ്ഥ വഷളാക്കുകയോ ചെയ്യും.
• നീന്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ നാഡീവ്യവസ്ഥയെയും പിരിമുറുക്കമുള്ള പേശികളെയും വിശ്രമിക്കാൻ എൻഡോർഫിൻ പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു.

സന്ധികളിലെ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നു

• സന്ധികളിലും പേശികളിലും ഉള്ള സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കി വെള്ളം ശരീരത്തെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു.

നട്ടെല്ലിനെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ പേശികൾ നിർമ്മിക്കുന്നു

• പ്രതിരോധവും ചലനവും സന്ധികളുടെയും നട്ടെല്ലിന്റെയും പിന്തുണയോടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
• എല്ലായ്പ്പോഴും ഉപയോഗിക്കാത്ത പേശികളെ നീന്തൽ ഇടപഴകുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് നട്ടെല്ലിന്റെ സ്ഥിരത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ആവശ്യമായവ.

ബാക്ക് റിലീഫിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു പുതിയ വ്യായാമ ദിനചര്യ ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ. ഇൻജുറി മെഡിക്കൽ കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക്, ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ക്ലൈൻ ടീമുമായി നിങ്ങൾ കണ്ടുമുട്ടുമ്പോൾ, നീന്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം ചെയ്യുമോ എന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് നിർണ്ണയിക്കാനാകും. മായ്‌ച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, ആശ്വാസം നൽകാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില നീന്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ:

നടത്തം

• കുളത്തിന് ചുറ്റും നടക്കുക എന്നതിനർത്ഥം രോഗലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാക്കാതെ ശരീരത്തിന് സുഖം പ്രാപിക്കാനും പേശി വളർത്താനും ആവശ്യമായ ചലനമാണ്.

എയ്റോബിക്സ്

• ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ വാട്ടർ എയറോബിക്സ് അത്യുത്തമമാണ്.
• ചലനാത്മകതയും വഴക്കവും വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

നീന്തൽ ലാപ്പുകൾ

• നീന്തുമ്പോൾ മന്ദഗതിയിൽ ആരംഭിക്കുക, ആദ്യം ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ മാത്രം.
• വ്യത്യസ്ത തരം സ്ട്രോക്കുകൾ ഇടുപ്പ്, നെഞ്ച്, പുറം എന്നിവിടങ്ങളിലെ വിവിധ പേശികളെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
• ശരീരത്തെ ചലനങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുത്താനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് വെള്ളം ചവിട്ടുന്നത്.
• ഒരു നീന്തൽ പരിശീലകന് ശരിയായ സാങ്കേതികതയെയും രൂപത്തെയും കുറിച്ചുള്ള നുറുങ്ങുകൾ നൽകാൻ കഴിയും.

നീന്തൽ വ്യായാമ ഉപകരണങ്ങളും ആക്സസറികളും

ശരിയായ നീന്തൽ ഉപകരണങ്ങൾക്ക് വ്യായാമ സെഷനുകൾ കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരമാക്കാൻ കഴിയും.

നീന്തൽ തൊപ്പി

• നീന്തൽ തൊപ്പികൾ മുടിയെ ജലത്തിന്റെ മൂലകങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും മുടി കാഴ്ചയെ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.

Goggles

• കണ്ണടകൾ കണ്ണുകളെ സംരക്ഷിക്കുകയും വെള്ളത്തിനടിയിൽ നന്നായി കാണാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ചോർച്ചയില്ലാത്ത ഒരു സുഖപ്രദമായ ജോഡി തിരയുക.

സൂര്യ സംരക്ഷണവും വസ്ത്രവും

• വെയിലിലും വെള്ളത്തിലും ഒരു ദിവസം അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികൾ എക്സ്പോഷർ ചെയ്യാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

വാട്ടർപ്രൂഫ് ഹെഡ്‌ഫോണുകൾ

• നീന്തുമ്പോൾ സംഗീതമോ പോഡ്‌കാസ്റ്റുകളോ കേൾക്കുന്നതിന്.

കിക്ക്ബോർഡ്

• നിരവധി കുളങ്ങൾ നൽകാൻ കഴിയും കിക്ക്ബോർഡുകൾ നീന്തൽക്കാർക്ക് അവിടെയുള്ള സമയത്ത് കടം വാങ്ങാം.
• ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗം ബോർഡിൽ ചാരി അടിക്കുക, താഴത്തെ ശരീര ചലനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

ബുൾ വലിക്കുക

• ബോയികൾ വലിക്കുക മുകളിലെ ശരീരത്തിലും കൈകളുടെ ജോലിയിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുക.
• വ്യക്തി കൈകൾ കൊണ്ട് വലിക്കുമ്പോൾ കാലുകൾ പൊങ്ങിക്കിടക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് മുകളിലെ തുടകൾക്കിടയിൽ ഇത് സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു.

ശരീരം വെള്ളത്തിലൂടെ എങ്ങനെ നീങ്ങുന്നുവെന്ന് മനസിലാക്കാൻ ചില പാഠങ്ങൾ എടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. സന്തുലിതാവസ്ഥയെയും ഉന്മേഷത്തെയും കുറിച്ചുള്ള ഒരു അടിസ്ഥാന ധാരണ നേടിയാൽ, വ്യക്തികൾക്ക് ജലത്തിലൂടെ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി മുന്നോട്ട് പോകാൻ കഴിയും.

സയാറ്റിക്ക രഹസ്യങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തി

അവലംബം

ബാർട്ടൽസ്, എൽസ് മേരി, തുടങ്ങിയവർ. "മുട്ടിന്റെയും ഇടുപ്പിന്റെയും ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് ചികിത്സയ്ക്കുള്ള ജല വ്യായാമം." ചിട്ടയായ അവലോകനങ്ങളുടെ കോക്രെയ്ൻ ഡാറ്റാബേസ് വാല്യം. 3,3 CD005523. 23 മാർച്ച് 2016, doi:10.1002/14651858.CD005523.pub3

കോൾ, എജെ തുടങ്ങിയവർ. "നട്ടെല്ല് വേദന: ജല പുനരധിവാസ തന്ത്രങ്ങൾ." ജേണൽ ഓഫ് ബാക്ക് ആൻഡ് മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ റീഹാബിലിറ്റേഷൻ വാല്യം. 4,4 (1994): 273-86. doi:10.3233/BMR-1994-4407

ഫെറെൽ, എം സി. "നീന്തലിൽ നട്ടെല്ല്." സ്പോർട്സ് മെഡിസിനിലെ ക്ലിനിക്കുകൾ വാല്യം. 18,2 (1999): 389-93, viii. doi:10.1016/s0278-5919(05)70153-8

സു, യാൻലിൻ, et al. "ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിനുള്ള ചികിത്സയായി നീന്തൽ: ഒരു വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനവും മെറ്റാ-വിശകലനവും." ബയോമെഡ് റിസർച്ച് ഇന്റർനാഷണൽ വാല്യം. 2020 6210201. 15 മെയ്. 2020, doi:10.1155/2020/6210201

വിർത്ത്, ക്ലോസ്, തുടങ്ങിയവർ. "നീന്തലിൽ ശക്തി പരിശീലനം." ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് എൻവയോൺമെന്റൽ റിസർച്ച് ആൻഡ് പബ്ലിക് ഹെൽത്ത് വാല്യം. 19,9 5369. 28 ഏപ്രിൽ 2022, doi:10.3390/ijerph19095369