MET ഉപയോഗിക്കുന്ന ബയോമെക്കാനിക്കൽ സ്വയം സഹായ രീതികൾ

അവതാരിക

നമ്മുടെ പേശികളുടെ കാര്യം വരുമ്പോൾ, നമ്മളിൽ പലരും പലപ്പോഴും ഓരോ പേശി ഗ്രൂപ്പും ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണയെങ്കിലും നീട്ടാറില്ല. രാവിലെ എഴുന്നേറ്റു മുതൽ കൈകളും കാലുകളും പുറകോട്ടും വലിച്ചുനീട്ടുകയാണ് നമ്മൾ ചെയ്യുന്നത് കാഠിന്യം അല്ലെങ്കിൽ വേദന കഴിഞ്ഞ ദിവസം മുതൽ. എന്നിരുന്നാലും, പല വ്യക്തികളും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഇത് മുതുകിനെയും കഴുത്തിനെയും മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്തെയും താഴത്തെയും ഭാഗങ്ങളെയും ബാധിക്കും, ഉടനടി ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ ദിവസം മുഴുവൻ വഷളാകുന്ന വേദന പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ വേദന ശരീരത്തിന് കാരണമാകുന്ന അപകടസാധ്യതയുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും തെറ്റായി ക്രമീകരിച്ചു പ്രവർത്തനരഹിതവും. അതിനാൽ, നിരവധി ചികിത്സകൾ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ വേദനയുടെ ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ശരീരത്തെ സ്വാഭാവികമായി പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇന്നത്തെ ലേഖനം മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ വേദന ശരീരത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്നും മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിന് MET പോലുള്ള ചികിത്സകൾ എങ്ങനെ സ്വയം സഹായ മാർഗ്ഗങ്ങളായി ഉപയോഗിക്കാമെന്നും നോക്കുന്നു. വിവിധ വ്യായാമങ്ങളും സ്ട്രെച്ചുകളും ഉൾപ്പെടുത്തി മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ വേദന ഒഴിവാക്കുന്നതിന് MET തെറാപ്പി ഉപയോഗിച്ച് സർട്ടിഫൈഡ് മെഡിക്കൽ പ്രൊവൈഡർമാർക്ക് ഞങ്ങളുടെ രോഗികളെക്കുറിച്ചുള്ള വിലപ്പെട്ട വിവരങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. രോഗികളെ അവരുടെ രോഗനിർണ്ണയത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ബന്ധപ്പെട്ട മെഡിക്കൽ ദാതാക്കളെ ഞങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും റഫർ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു, അതേസമയം രോഗിയുടെ അംഗീകാരത്തിൽ ആവശ്യമായ ചോദ്യങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ ദാതാക്കളോട് ചോദിക്കുന്നതിനുള്ള ശ്രദ്ധേയവും അതിശയകരവുമായ മാർഗമാണ് വിദ്യാഭ്യാസം. ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, ഡിസി, ഈ വിവരങ്ങൾ ഒരു വിദ്യാഭ്യാസ സേവനമായി ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. നിരാകരണം

ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്ന മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ വേദന

നിങ്ങളുടെ പുറകിലോ കഴുത്തിലോ തോളിലോ പേശികളുടെ കാഠിന്യമോ ബലഹീനതയോ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടോ? അസ്വാസ്ഥ്യം നിമിത്തം നീട്ടുമ്പോഴോ കുനിഞ്ഞിരിക്കുമ്പോഴോ നിങ്ങൾക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ് മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ വേദന. ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു ഈ തരത്തിലുള്ള വേദന ന്യൂറോപതിക് അല്ലെങ്കിൽ വിസറൽ വേദനയുമായി ഓവർലാപ്പ് ചെയ്യുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ഇതിനർത്ഥം ശരീരത്തിലെ ഒരു പേശിയിലോ അവയവത്തിലോ ഉള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിൽ വേദനയുണ്ടാക്കുകയും കാര്യമായ അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

കൂടുതൽ ഗവേഷണം തെളിയിച്ചു മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ വേദന പേശി കോശങ്ങളിൽ നിന്ന് ഉത്ഭവിക്കുകയും മൂന്ന് മാസത്തിലധികം നീണ്ടുനിൽക്കുകയും ചെയ്യും, ഇത് പല വ്യക്തികളുടെയും സാമൂഹികവും വൈകാരികവുമായ കഴിവുകൾ, തൊഴിൽ ഉൽപാദനക്ഷമത, സ്വാതന്ത്ര്യം എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്നു. പൊണ്ണത്തടി, സമ്മർദ്ദം, മോശം ഉറക്കം, അപര്യാപ്തമായ പോഷകാഹാരം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം തുടങ്ങിയ നിരവധി പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങൾ പേശികൾക്കും സന്ധികൾക്കും അമിതമായി പ്രവർത്തിക്കാം, ഇത് മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിലെ ട്രിഗർ പോയിന്റുകളിലേക്കും പേശികളുടെ ആയാസത്തിലേക്കും നയിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ തെറ്റായ ക്രമീകരണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

കൈറോപ്രാക്റ്റിക്- വീഡിയോയിലൂടെ അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രത്യേക ഭാഗങ്ങളിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾ സജീവമായിരിക്കുമ്പോഴോ നീട്ടുമ്പോഴോ വേദന വഷളാകുമോ? ഈ വേദനകൾ പലപ്പോഴും മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ പ്രശ്നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ വളരെയധികം ബാധിക്കും. ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട് മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ വേദന ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയും ജോലി പ്രകടനവും ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും. ഭാഗ്യവശാൽ, മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ വേദനയും അതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളും ലഘൂകരിക്കാൻ നിരവധി ചികിത്സകൾ ലഭ്യമാണ്. നട്ടെല്ല് പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും പേശികൾ നീട്ടാനും ജോയിന്റ് മൊബിലിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നതിന് പലരും കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പരിചരണമോ MET തെറാപ്പിയോ തേടുന്നു. മുകളിലെ വീഡിയോ, കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക് കെയർ എങ്ങനെ കൈകൊണ്ട് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത്, പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുകയും നട്ടെല്ല് പുനഃക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്‌ത് മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ വേദന ഒഴിവാക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് കാണിക്കുന്നു.

മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ വേദനയ്ക്കുള്ള MET സ്വയം സഹായ രീതികൾ

ഡോ. ലിയോൺ ചൈറ്റോവ്, എൻ.ഡി., ഡി.ഒ, ഡോ. ജൂഡിത്ത് വാക്കർ ഡിലാനി, എൽ.എം.ടി എന്നിവരുടെ "ന്യൂറോമസ്കുലർ ടെക്നിക്കുകളുടെ ക്ലിനിക്കൽ ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ" എന്ന പുസ്തകം അനുസരിച്ച്, മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ വേദന ശരീരത്തിലെ മൃദുവായ ടിഷ്യൂകൾ ചുരുങ്ങാനും വൈകല്യത്തിലേക്കും നയിക്കും. മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ വേദനയുടെ ഫലങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കുന്നതിന്, ആളുകൾ പലപ്പോഴും കൈറോപ്രാക്റ്റർമാർ അല്ലെങ്കിൽ മസാജ് തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ പോലുള്ള വേദന വിദഗ്ധരുടെ സഹായം തേടുന്നു. മൃദുവായ ടിഷ്യൂകളും പേശികളും നീട്ടാനും ആശ്വാസം നൽകാനും ഈ വിദഗ്ധർ പലപ്പോഴും മസിൽ എനർജി ടെക്നിക്കുകൾ (MET) ഉപയോഗിക്കുന്നു. MET തെറാപ്പിയിൽ സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ചില വ്യായാമങ്ങളും സാങ്കേതികതകളും ചുവടെയുണ്ട്.

MET നെക്ക് റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ

കഴുത്ത് മൃദുവായ ടിഷ്യൂകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, ഇത് മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്. സ്കെയിലിൻ പേശികളിലെ വേദനയും കാഠിന്യവും ഒഴിവാക്കാൻ രണ്ട് റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾക്ക് ചുരുക്കിയ പേശികളെ നീട്ടാൻ കഴിയും. ഈ വിദ്യകൾ ഇറുകിയത ഒഴിവാക്കാനും കഴുത്തിന്റെ ചലനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

ഘട്ടം 1:

• കൈമുട്ടുകളും കൈകളും മുഖത്തിന്റെ ഓരോ വശത്തും മേശയുടെ പ്രതലത്തിൽ വിശ്രമിച്ച് മേശയോട് ചേർന്ന് ഇരിക്കുക.
• വേദനയില്ലാത്ത റൊട്ടേഷൻ പരിധിയിലെത്തുന്നത് വരെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുഖത്തിനൊപ്പം ചലിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തല വലത്തോട്ടോ ഇടത്തോട്ടോ തിരിയുക.
• അതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ തല ഇടത്തേക്ക് തിരിയുമ്പോൾ പ്രതിരോധമായി നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈ ഉപയോഗിക്കുക, അതേസമയം നിങ്ങളുടെ ശക്തിയുടെ 25% അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കുറവ് ഉപയോഗിച്ച് പ്രതിരോധവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ തല സാവധാനം തിരിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനും ഒരു ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
• ഈ പുഷ് 7-1o സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തല ഇടത്തോട്ടോ വലത്തോട്ടോ തിരിക്കുന്നത് പതുക്കെ നിർത്തുക.
• ഒരു ന്യൂട്രൽ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, വേദനയില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം നീട്ടാൻ കഴിയുമെന്ന് കാണാൻ വീണ്ടും വലത്തോട്ടോ ഇടത്തോട്ടോ തിരിയുക.
• കഴുത്ത് നീട്ടുന്നത് മുമ്പത്തേതിനേക്കാൾ അകലെയാണെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം.

MET തെറാപ്പിയിൽ ഇത് പോസ്റ്റ്-ഐസോമെട്രിക് റിലാക്സേഷൻ എന്നറിയപ്പെടുന്നു, കാരണം ഇത് മുറുക്കമുള്ള പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും മുമ്പത്തേതിനേക്കാൾ വേദന കൂടാതെ കൂടുതൽ ദൂരം നീട്ടാനും അനുവദിക്കുന്നു.

ഘട്ടം 2:

• മേശപ്പുറത്ത് കിടക്കുമ്പോൾ, കൈകളും കൈമുട്ടുകളും മുഖത്തിന്റെ വശങ്ങളിലായിരിക്കണം.
• ഒരു ദിശയിൽ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം നീട്ടാൻ നിങ്ങളുടെ തല വലത്തേക്ക് തിരിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ശക്തിയുടെ 25% അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ താഴെ മാത്രം ഉപയോഗിച്ച് വേദനയില്ലാതെ തിരിയാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിന് പ്രതിരോധമായി നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ ഉപയോഗിക്കുക.
• പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ തല തിരിക്കുക, 7-10 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് തിരിവും പ്രതിരോധവും നിലനിർത്തുക.
• വേദനയില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് എത്രത്തോളം തിരിയാൻ കഴിയുമെന്ന് കാണുന്നതിന് പ്രതിരോധ ശ്രമം പതുക്കെ നിർത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വളരെയധികം ശക്തി ഉപയോഗിക്കുകയും വേദന അനുഭവപ്പെടാത്ത സങ്കോച നില കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

MET തെറാപ്പിയിൽ ഇത് പരസ്പര നിരോധനം എന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു, കാരണം ഇത് കഴുത്തിലെ പേശികൾക്ക് വ്യത്യസ്തമായ ഒരു റിലീസ് നേടുന്നു.

MET ഉപയോഗിച്ചുള്ള ഫ്ലെക്സിഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ

MET തെറാപ്പിയിലെ ഫ്ലെക്‌ഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ പോസ്‌ചറൽ പേശികളും കാലുകളും വലിച്ചുനീട്ടാൻ സഹായിക്കുന്നു. ചുറ്റുമുള്ള പേശികളിലെ മെക്കാനിക്കൽ സമ്മർദ്ദങ്ങൾ നീട്ടുകയും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ഇത് നട്ടെല്ലിന് വഴക്കം നൽകുന്നു.

• തറയിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയായിരിക്കണം, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ സീലിംഗിലേക്ക് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുക.
• നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം സുഖമായി വളച്ച് ഓരോ കൈകൊണ്ടും ഒരു കാൽ പിടിക്കുക.
• 30 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിച്ച് നാല് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന ചക്രങ്ങൾ ചെയ്യുക, അതേസമയം നിങ്ങളുടെ തല താഴേക്ക് തൂങ്ങിക്കിടക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും അനുവദിക്കുക. *നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിലും കാലുകളുടെ പിൻഭാഗത്തും നീറ്റൽ അനുഭവപ്പെടും.
• നാലാമത്തെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസ ചക്രത്തിൽ നിങ്ങൾ വിടുതൽ ചെയ്യുമ്പോൾ, കാലുകൾ കൂടുതൽ താഴ്ത്തി വീണ്ടും 30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.
• 30 സെക്കൻഡിനു ശേഷം, കൈകളിൽ നിന്ന് ചെറുതായി മുകളിലേക്ക് തള്ളിക്കൊണ്ട് നേരായ സ്ഥാനത്തേക്ക് പതുക്കെ മടങ്ങുക.

പകരമായി, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കാൽ വളച്ച് ഓരോ കാലിലും ഒരേ ക്രമം നടത്താം, ഇടുങ്ങിയതോ കടുപ്പമുള്ളതോ ആയ ഏതെങ്കിലും കാലിലെ പേശികൾ നീട്ടാൻ കഴിയും. ഈ വഴക്കമുള്ള വ്യായാമം വേദന കുറയ്ക്കാനും പേശി നാരുകളിൽ ട്രിഗർ പോയിന്റുകൾ വീണ്ടും രൂപപ്പെടുന്നത് തടയാനും സഹായിക്കുന്നു.

MET ഉപയോഗിച്ചുള്ള വിപുലീകരണ വ്യായാമങ്ങൾ

MET തെറാപ്പിയിലെ എക്സ്റ്റൻഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരഗ്രൂപ്പിലെ പേശികളെയും സന്ധികളെയും വേദന കൂടാതെ ചലനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ശരീരത്തെ ചലനാത്മകമാക്കുകയും മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ വേദനയുടെ ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

• നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരുമിച്ചിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തലയും കഴുത്തും താങ്ങാൻ ഒരു തലയിണ ഉപയോഗിച്ച് പരവതാനി വിരിച്ച തറയിൽ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ കഴിയുന്നത്ര സുഖകരമായി വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ പിന്നിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക.
• ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പതുക്കെ പിടിക്കുക, വേദനയില്ലാതെ കഴിയുന്നത്ര പിന്നിലേക്ക് പതുക്കെ വളയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറം ചെറുതായി വളഞ്ഞതായിരിക്കണം.
• നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ കമാനം സാവധാനത്തിലും വേദനയില്ലാതെയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ തലയും തോളും മൃദുവായി ഉയർത്തുക.
• നാല് സാവധാനത്തിലുള്ള ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസങ്ങൾ ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക, അവസാന ശ്വസന ചക്രത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം 15 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.
• നിങ്ങൾ വിടുതൽ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സാവധാനം താഴേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, കാലുകൾ മുതൽ ആമാശയം വരെയും ഒടുവിൽ, തോളും കഴുത്തും വിശ്രമിക്കാൻ.

ബോട്ട് പൊസിഷൻ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഈ വിപുലീകരണ വ്യായാമം വേദന കുറയ്ക്കുകയും നട്ടെല്ലിലെ ചലനശേഷി പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ പുറകിലെയും കാലിലെയും പേശികളെ നീട്ടാനും നീട്ടാനും സഹായിക്കുന്നു.

തീരുമാനം

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ വേദന, രാവിലെയോ ജോലി സമയത്തോ ആകട്ടെ, അത് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇത്തരത്തിലുള്ള വേദന മറ്റ് മേഖലകളിൽ അസ്വാസ്ഥ്യത്തിന് ഇടയാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന ശേഷിയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ഭാഗ്യവശാൽ, MET തെറാപ്പിക്ക് പേശികളെയും ടിഷ്യുകളെയും വലിച്ചുനീട്ടുകയും ഉടനടി ആശ്വാസം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ വേദന ലഘൂകരിക്കാനാകും. സ്ട്രെച്ചിംഗും ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയും ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സ്വാഭാവികമായി സുഖപ്പെടുത്താനും വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കാനാകും. വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ഭാവിയിലെ പരിക്കുകൾ തടയാനും വേദനയില്ലാത്ത ജീവിതശൈലി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും കഴിയും.

അവലംബം

ബക്ക്, റിയാനോൺ, തുടങ്ങിയവർ. "മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ വേദനയുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു." വേദനയിൽ അവലോകനങ്ങൾ, ജൂൺ 2009, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4590039/.

ചൈറ്റോവ്, ലിയോൺ, ജൂഡിത്ത് വാക്കർ ഡിലാനി. ന്യൂറോ മസ്കുലർ ടെക്നിക്കുകളുടെ ക്ലിനിക്കൽ ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ. ചർച്ചിൽ ലിവിംഗ്സ്റ്റൺ, 2003.

എൽ-ടല്ലവി, സലാഹ് എൻ, തുടങ്ങിയവർ. "മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ വേദനയുടെ മാനേജ്മെന്റ്: വിട്ടുമാറാത്ത മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ വേദനയ്ക്ക് ഊന്നൽ നൽകുന്ന ഒരു അപ്ഡേറ്റ്." വേദനയും തെറാപ്പിയും, ജൂൺ 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8119532/.

പൂണ്ടിലോ, ഫിലോമിന, തുടങ്ങിയവർ. "പാത്തോഫിസിയോളജി ഓഫ് മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ പെയിൻ: ഒരു ആഖ്യാന അവലോകനം." മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ രോഗത്തിലെ ചികിത്സാ പുരോഗതി, 26 ഫെബ്രുവരി 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7934019/.

നിരാകരണം