നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ബാക്ക് അസ്വസ്ഥത: എൽ പാസോ ബാക്ക് ക്ലിനിക്

നീണ്ടുനിൽക്കുന്നത് ഇടുപ്പ് പിന്നിലേക്ക് തള്ളുന്നതിന് കാരണമാകും, ഇത് താഴത്തെ പുറകിലെ / അരക്കെട്ടിന്റെ വക്രത വർദ്ധിപ്പിക്കും. നട്ടെല്ലിന് ചുറ്റുമുള്ള മൃദുവായ ടിഷ്യൂകളിൽ ഇത് വർദ്ധിച്ച സമ്മർദ്ദം താഴത്തെ പിന്നിലെ പേശികളെ മുറുകെ പിടിക്കുന്നതിനും കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ രോഗാവസ്ഥയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു, ഇത് സന്ധികളിലും ഞരമ്പുകളിലും അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുന്നു. ദുർബലമായ കോർ പേശികളും അനാരോഗ്യകരമായ ഭാവവും/പോസ്ചറൽ സിൻഡ്രോം ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങൾ ഇവയാണ്, എന്നാൽ പരിക്ക്, വാർദ്ധക്യം, ജന്മനായുള്ള വൈകല്യങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു രോഗം/അവസ്ഥ എന്നിവയും രോഗലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാം. പരിക്ക് മെഡിക്കൽ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ആൻഡ് ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ക്ലിനിക്കിൽ പ്രശ്നം വിലയിരുത്തുന്നതിനും, കാരണം/കൾ കൃത്യമായി നിർണ്ണയിക്കുന്നതിനും, ഒരു ഇഷ്‌ടാനുസൃത ചികിത്സയും പുനരധിവാസ പദ്ധതിയും വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് പ്രൊഫഷണൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുകളുടെ ഒരു മികച്ച ടീം ഉണ്ട്.

നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ബാക്ക് അസ്വസ്ഥത

പിന്നിലെ ഘടന

ഒരു സാധാരണ ദിവസത്തിൽ ചുറ്റിക്കറങ്ങുകയും വളയുകയും ചെയ്യുന്ന നട്ടെല്ലിന്റെ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഭാഗങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് താഴത്തെ പുറം. ശരീരം നിൽക്കുമ്പോൾ, നട്ടെല്ല് സ്വാഭാവികമായും അകത്തേക്കും പുറത്തേക്കും വളയുന്നു.

• ദി അകത്തെ വളവ്, വിളിച്ചു ലോർഡോസിസ്, താഴത്തെ പുറകിലും കഴുത്തിലും ശരീരത്തിന്റെ മുൻഭാഗത്തേക്ക് വളവുകൾ.
• ദി പുറത്തേക്കുള്ള വക്രം, വിളിച്ചു കൈഫോസിസ്, നെഞ്ചിൽ ശരീരത്തിന്റെ പിൻഭാഗത്തേക്ക് വളവുകൾ.
• നിൽക്കുമ്പോൾ കുനിയുമ്പോൾ, താഴത്തെ പുറകിലെ അഞ്ച് അരക്കെട്ട് കശേരുക്കൾ സ്ഥാനം മാറ്റുകയും പൂർണ്ണമായും വളയുമ്പോൾ ലോർഡോസിസിൽ നിന്ന് കൈഫോസിസിലേക്ക് മാറുകയും ചെയ്യുന്നു.
• വളയാതെ എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുമ്പോൾ, അരക്കെട്ട് കശേരുക്കൾ വീണ്ടും സ്ഥാനം മാറ്റുകയും ലോർഡോസിസ് സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു.

കാരണങ്ങൾ

മുഖ സന്ധികൾ ഓരോ നട്ടെല്ല് തലത്തിനും ഇടയിൽ ചലനം അനുവദിക്കുന്നു. നിൽക്കുന്ന നട്ടെല്ല് വക്രത മുഖ സന്ധികൾ തമ്മിലുള്ള ബന്ധം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ശരീരത്തിന് പ്രായമാകുമ്പോൾ, മുഖ സന്ധികളും ഡിസ്കുകളും ക്ഷീണിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഇത് ഡിസ്കുകളും മുഖ സന്ധികളും വീർക്കുന്നതിന് കാരണമാകും. ഈ സന്ധികളിൽ വീക്കം കൂടിച്ചേർന്ന് സാധാരണ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ദീർഘനേരം നിൽക്കുന്നത് കഴിയും വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുക രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പതിവ് ദിനചര്യകളും ശീലങ്ങളും ദീർഘനേരം നിൽക്കുമ്പോൾ നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാം. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

• മുങ്ങുന്ന അല്ലെങ്കിൽ പിന്തുണയ്ക്കാത്ത മെത്തയിൽ ഉറങ്ങുക.
• ശരിയായ ഭാരം വിതരണത്തിൽ അസന്തുലിതാവസ്ഥ ഉണ്ടാക്കുന്ന അനാരോഗ്യകരമായ ആസനങ്ങൾ പരിശീലിക്കുക.
• ശരിയായ പാദരക്ഷകൾ ധരിക്കാത്തത് കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ സപ്പോർട്ടീവ് ഓർത്തോട്ടിക്സ് താഴത്തെ നട്ടെല്ലിനെ വർദ്ധിപ്പിച്ച വക്രതയിലേക്ക് പ്രേരിപ്പിക്കുകയും മുഖ സന്ധികളെ കംപ്രസ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യും.
• കാമ്പിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന മതിയായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നില്ല.
• വസ്തുക്കളെ തെറ്റായി ഉയർത്തുകയും കൊണ്ടുപോകുകയും ചെയ്യുന്നു.
• അധിക ഭാരം ശരീരത്തെ ഭാരമുള്ളതാക്കുന്നു.

സ്റ്റാൻഡിംഗ് ശുപാർശകൾ

ചില ശുപാർശകൾ സഹായിച്ചേക്കാം:

• കുറഞ്ഞ സമയത്തേക്ക് നിൽക്കുക.
• രോഗലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, സ്ഥാനം മാറ്റാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
• ഒരു സിറ്റിംഗ്-ടു-സ്റ്റാൻഡിംഗ് വർക്ക്‌സ്റ്റേഷനോ ക്രമീകരിക്കുന്ന മേശയോ സഹായിച്ചേക്കാം.
• ചുറ്റും നീങ്ങുക നീട്ടുക രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പേശികളുടെ ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുന്നതിനും.
• അമിതമായ നട്ടെല്ല് വക്രത പരിമിതപ്പെടുത്തി, നിൽക്കുമ്പോൾ ഒരു പടിയിൽ ഒരു കാൽ വയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• പരീക്ഷിക്കുക പിൻഭാഗവും നട്ടെല്ലും പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പാദരക്ഷകൾ.

ചിക്കനശൃംഖല

കൈറോപ്രാക്റ്റർമാർ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിൽ വിദഗ്ധരാണ്. അവര് ചെയ്യും:

• രോഗലക്ഷണങ്ങൾ, മെഡിക്കൽ ചരിത്രം, തൊഴിൽ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് രോഗിയെ ശ്രദ്ധിക്കുക.
• മസിൽ ടോൺ, ശക്തി, ചലന പരിധി എന്നിവയുടെ ശാരീരിക പരിശോധന.
• ചികിത്സാ മസാജ്, ഇലക്ട്രിക് പേശി ഉത്തേജനം, അൾട്രാസൗണ്ട് തെറാപ്പി എന്നിവ പേശികളുടെ വീക്കം കുറയ്ക്കാനും പരിക്കേറ്റ മൃദുവായ ടിഷ്യൂകളിലേക്കുള്ള രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.
• ചിക്കനശൃംഖല ക്രമീകരണം സന്ധികൾ പുനഃസജ്ജമാക്കും, ചുറ്റുമുള്ള പേശികളിൽ നിന്നും ഞരമ്പുകളിൽ നിന്നും സമ്മർദ്ദം നീക്കം ചെയ്യും.
• ഹിപ് ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് കോർ, ലെഗ് പേശികൾക്ക് ടാർഗെറ്റഡ് തെറാപ്പിറ്റിക് സ്ട്രെങ്ത് പരിശീലനം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
• നോൺ-സർജിക്കൽ ഡീകംപ്രഷൻ അല്ലെങ്കിൽ ട്രാക്ഷൻ, ഒന്നുകിൽ ഒരു യന്ത്രം അല്ലെങ്കിൽ സസ്പെൻഷൻ ഉപയോഗിച്ച്, നട്ടെല്ല് ഡിസ്കുകളിലെ മർദ്ദം മാറ്റാൻ കഴിയും.

സ്റ്റാൻഡിംഗ് ലോവർ ബാക്ക് റിലീഫ് വ്യായാമങ്ങൾ

അവലംബം

ഹസെഗാവ, ടെത്സുയ, തുടങ്ങിയവർ. "സ്റ്റാറ്റിക് സ്റ്റാൻഡിംഗ് സമയത്ത് ലോ ബാക്ക് ലോഡിന്റെ അസോസിയേഷൻ ലോ ബാക്ക് വേദനയും." പ്ലോസ് വൺ വോള്യം. 13,12 e0208877. 18 ഡിസംബർ 2018, doi:10.1371/journal.pone.0208877

ജോ, ഹൂൺ, തുടങ്ങിയവർ. "മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ രോഗലക്ഷണങ്ങളിലും ശാരീരിക ക്ഷീണത്തിലും നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ജോലിയുടെ നെഗറ്റീവ് ഇംപാക്ടുകൾ: അഞ്ചാമത്തെ കൊറിയൻ പ്രവർത്തന സാഹചര്യങ്ങളുടെ സർവേ." Yonsei മെഡിക്കൽ ജേണൽ വാല്യം. 62,6 (2021): 510-519. doi:10.3349/ymj.2021.62.6.510

Ognibene GT, Torres W, von Eyben R, Horst KC. വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദനയിൽ ഒരു സിറ്റ്-സ്റ്റാൻഡ് വർക്ക്സ്റ്റേഷന്റെ സ്വാധീനം: ക്രമരഹിതമായ ട്രയൽ ഫലങ്ങൾ. ജെ ഒക്യുപ്പ് എൻവയോൺ മെഡ്. 2016;58(3):287-293. അമൂർത്തമായ. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26735316. ശേഖരിച്ചത് മാർച്ച് 2, 2017.

പാരി, ഷാരോൺ പി തുടങ്ങിയവർ. "ഉദാസീനരായ തൊഴിലാളികളിൽ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിൽക്കുകയോ നടക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ജോലിസ്ഥലത്തെ ഇടപെടലുകൾ." കോക്രെയ്ൻ ഡാറ്റാബേസ് ഓഫ് സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂസ് വാല്യം. 2019,11 CD012487. നവംബർ 17, 2019, doi:10.1002/14651858.CD012487.pub2

റോഡ്രിഗസ്-റൊമേറോ, ബിയാട്രിസ്, തുടങ്ങിയവർ. "താഴ്ന്ന മുതുകിലും പാദങ്ങളിലും വേദന വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പരിധിയായി മുപ്പത് മിനിറ്റ് തിരിച്ചറിഞ്ഞു, കൂടാതെ ഓഫീസ് ജീവനക്കാരിൽ 1-മണിക്കൂർ ലബോറട്ടറി അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള വേദനയുടെ തീവ്രത പ്രവചിക്കുന്നവർ." ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് എൻവയോൺമെന്റൽ റിസർച്ച് ആൻഡ് പബ്ലിക് ഹെൽത്ത് വാല്യം. 19,4 2221. ഫെബ്രുവരി 16, 2022, doi:10.3390/ijerph19042221

സ്മിത്ത്, മിഷേൽ ഡി തുടങ്ങിയവർ. "ഓഫീസ് ജോലിക്കാരിൽ നടുവേദനയെക്കുറിച്ചുള്ള ദീർഘനേരം നിൽക്കുന്ന ജോലിയിൽ പാദപീഠം ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്റെ സ്വാധീനം." ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് എൻവയോൺമെന്റൽ റിസർച്ച് ആൻഡ് പബ്ലിക് ഹെൽത്ത് വാല്യം. 16,8 1405. ഏപ്രിൽ 18. 2019, doi:10.3390/ijerph16081405