വാക്കിംഗ് എനർജി സ്നാക്ക്സ്: എൽ പാസോ ബാക്ക് ക്ലിനിക്

നടത്തം വലിയ ശാരീരികമാണ് വ്യായാമം സഹിഷ്ണുത ആവശ്യമുള്ള പ്രവർത്തനം. രണ്ട് മണിക്കൂറോ അതിൽ കൂടുതലോ നടക്കുമ്പോൾ, ഊർജ്ജ സ്റ്റോറുകളിൽ ഇന്ധനം നിറയ്ക്കുന്നത് ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യാം പോർട്ടബിൾ നടത്തം ഊർജ്ജ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ. യാത്രയിലായിരിക്കുമ്പോൾ കൂടെ കൊണ്ടുപോയി കഴിക്കാവുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളാണിവ. ഇതിൽ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, എനർജി ബാറുകൾ, ട്രയൽ മിക്‌സ്, എനർജി ജെൽസ്, സ്‌പോർട്‌സ് പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു വ്യക്തി നടക്കാൻ പോകുന്ന സമയത്തെ ആശ്രയിച്ച്, നടത്തത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചോ ഉച്ചഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചോ ചിന്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് ഏറ്റവും കൂടുതൽ നേട്ടങ്ങൾ നേടുന്നതിന് സഹായിക്കും, അതുപോലെ തന്നെ, വീണ്ടെടുക്കലിനായി വ്യായാമത്തിന് ശേഷം എന്താണ് ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത്.

നടത്തം ഊർജ്ജ സ്നാക്ക്സ്

ദീർഘനേരം നടക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ലഘുഭക്ഷണം വേണം - മുമ്പും, സമയത്തും, ശേഷവും. തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ വിവിധ ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയുടെ ശരിയായ സന്തുലിതാവസ്ഥ കണ്ടെത്താൻ വ്യക്തികൾ വിവിധ ലഘുഭക്ഷണ, പാനീയ ഓപ്ഷനുകൾ പരീക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം, അതുവഴി ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജം ഉടൻ തന്നെ ഭാരമോ വിശപ്പോ അനുഭവപ്പെടാതെ ലഭിക്കും. അനുയോജ്യമായ നടത്തം ഊർജ്ജ സ്നാക്ക്സ് ആരോഗ്യമുള്ളതും ഊർജ്ജം നിറഞ്ഞതും യാത്രയിൽ കഴിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ളതുമായിരിക്കണം.

ഫ്രൂട്ട് ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ

• പ്രകൃതിദത്തമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പൊട്ടിത്തെറിക്കുന്നതിന് ഫ്രൂട്ട് സ്നാക്ക്സ് മികച്ചതാണ്.
• വാഴപ്പഴം പൊട്ടാസ്യത്തിന് ഉത്തമമാണ്.
• ആപ്പിൾ, ഓറഞ്ച്, ഉണക്കമുന്തിരി എന്നിവയും പായ്ക്ക് ചെയ്യാവുന്ന ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
• ചില വ്യക്തികൾക്ക്, ചില പഴങ്ങളിലെ നാരുകൾക്ക് ദഹനം ചലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, ഒരു വിശ്രമമുറി ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യുക.
• ചില വ്യക്തികൾക്ക് സ്ഥിരമായി പഴങ്ങൾ കഴിക്കാമെങ്കിലും നടക്കുമ്പോൾ വയറിന് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാകാം, അതിനാലാണ് പരീക്ഷണം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

എനർജി ബാറുകൾ

• ന്യൂട്രീഷൻ ബാറുകൾക്ക് വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും പ്രോട്ടീനും നൽകാൻ കഴിയും, പക്ഷേ ഉയർന്ന കലോറിയായിരിക്കും.
• നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ചേരുവകളുടെ ബാലൻസ് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ലേബലുകൾ പരിശോധിക്കുക.
• എനർജി ബാറുകൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് എന്നിവയുടെ ആരോഗ്യകരമായ സംയോജനം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു
• നടക്കുമ്പോൾ ലഘുഭക്ഷണത്തിന് അവ സൗകര്യപ്രദമാണ്.
• മിക്ക ഉൽപ്പന്നങ്ങളും പ്രോട്ടീനിനായി നിലക്കടല/മറ്റ് പരിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ സോയ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
• ചോക്ലേറ്റ് പൊതിഞ്ഞ ബാറുകൾ ഉരുകാൻ സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ വ്യക്തികൾ ഒഴിവാക്കണം.

ട്രയൽ മിക്സ്

• ട്രയൽ മിക്സുകൾ യഥാർത്ഥ ഊർജ്ജ ബാർ ആകുന്നു.
• വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടേതായവ മിക്സ് ചെയ്യാം, ബൾക്കായി വാങ്ങാം, അല്ലെങ്കിൽ മുൻകൂട്ടി പാക്കേജ് ചെയ്യാം.
• ട്രയൽ മിക്‌സിൽ പ്രോട്ടീനിനുള്ള പരിപ്പ്, ഉണക്കമുന്തിരി അല്ലെങ്കിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനുള്ള മറ്റ് ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, ചോക്ലേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ കരോബ് രുചിക്കായി.
• ഉപ്പിട്ട ഇനങ്ങൾ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കും.
• ട്രയൽ മിക്സിൽ പലപ്പോഴും കൊഴുപ്പും കലോറിയും കൂടുതലായതിനാൽ ഭാഗങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുക.

എനർജി ജെൽസ്

• എനർജി ജെല്ലുകൾ സഹിഷ്ണുത പരിപാടികളും പ്രവർത്തനങ്ങളും ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒരു കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ബൂസ്റ്റ് നൽകുക.
• എനർജി ജെല്ലുകൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട് വെള്ളം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ദഹനത്തിന്.
• വെള്ളമില്ലാതെ എടുക്കാമെങ്കിലും അത്ര ഊർജം നൽകാത്ത ചിലതുണ്ട്.
• വേഗത്തിൽ നടക്കുകയും കഠിനമായി ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, എനർജി ജെല്ലുകൾ ചവയ്ക്കുന്നതിനേക്കാളും ശ്വാസം മുട്ടിക്കുന്നതിനേക്കാളും സുരക്ഷിതമായിരിക്കും.
• പുതിയ ബ്രാൻഡുകൾ സ്വാഭാവികമായും മധുരം കുറയ്‌ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.

ഊർജ്ജവും കായിക പാനീയങ്ങളും

• നീണ്ട നടത്തത്തിൽ ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ വെള്ളം പര്യാപ്തമല്ല.
• പഞ്ചസാരയും ഉപ്പും അടങ്ങിയ സ്‌പോർട്‌സ് പാനീയങ്ങൾ ഒരു മണിക്കൂറിലധികം നടക്കുമ്പോൾ H2O, ഇലക്‌ട്രോലൈറ്റ് എന്നിവയുടെ അളവ് നന്നായി നിറയ്ക്കുകയും നിർജ്ജലീകരണം തടയാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഹൈപ്പോനാട്രീമിയ/ കുറഞ്ഞ ഉപ്പ് അളവ്.
• ഒഴിവാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:
• ചെറിയ ക്യാനുകളിൽ ഉയർന്ന കഫീൻ എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ, കാരണം അവയിൽ ധാരാളം കഫീൻ ഉള്ളതിനാൽ ആവശ്യത്തിന് ജലാംശം ഇല്ല.
• അഡിറ്റീവുകളും ഔഷധങ്ങളും അടങ്ങിയ സ്പോർട്സ്, എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ, നടക്കാൻ സഹായിക്കുന്നില്ല, ഉപ്പും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നവരെ നോക്കുക.

കണങ്കാൽ ഉളുക്ക് വീണ്ടെടുക്കൽ

അവലംബം

ഫ്രാങ്കോയിസ്, മോണിക്ക് ഇ തുടങ്ങിയവർ. "ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് 'വ്യായാമം ലഘുഭക്ഷണം': ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധമുള്ള വ്യക്തികളിൽ ഗ്ലൈസെമിക് നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു പുതിയ തന്ത്രം." ഡയബറ്റോളജി വാല്യം. 57,7 (2014): 1437-45. doi:10.1007/s00125-014-3244-6

ഇസ്ലാം, ഹാഷിം, തുടങ്ങിയവർ. "വ്യായാമ ലഘുഭക്ഷണം: കാർഡിയോമെറ്റബോളിക് ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു നോവൽ സ്ട്രാറ്റജി." വ്യായാമവും കായിക ശാസ്ത്രവും അവലോകനം വാല്യം. 50,1 (2022): 31-37. doi:10.1249/JES.0000000000000275

മരങ്കോണി, ഫ്രാങ്ക, തുടങ്ങിയവർ. "പോഷകത്തിലും ആരോഗ്യത്തിലും ലഘുഭക്ഷണം." ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് ഫുഡ് സയൻസസ് ആൻഡ് ന്യൂട്രീഷൻ വാല്യം. 70,8 (2019): 909-923. doi:10.1080/09637486.2019.1595543

മക്കബ്ബിൻ, അലൻ ജെ തുടങ്ങിയവർ. "സ്‌പോർട്‌സ് ഡയറ്റീഷ്യൻസ് ഓസ്‌ട്രേലിയ പൊസിഷൻ സ്റ്റേറ്റ്‌മെന്റ്: ചൂടുള്ള അന്തരീക്ഷത്തിൽ വ്യായാമത്തിനുള്ള പോഷകാഹാരം." ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് ന്യൂട്രീഷൻ ആൻഡ് എക്സർസൈസ് മെറ്റബോളിസം വോളിയം. 30,1 (2020): 83-98. doi:10.1123/ijsnem.2019-0300

മൂർ, ഡാനിയൽ ആർ തുടങ്ങിയവർ. "നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം സ്ക്വാറ്റ് "ആക്ടിവിറ്റി സ്നാക്ക്സ്" ദീർഘനേരം ഇരിക്കുമ്പോൾ മയോഫിബ്രില്ലർ പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസിനായി ഭക്ഷണത്തിലെ അമിനോ ആസിഡ് ഉപയോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു." ജേണൽ ഓഫ് അപ്ലൈഡ് ഫിസിയോളജി (ബെഥെസ്ഡ, എംഡി: 1985) വാല്യം. 133,3 (2022): 777-785. doi:10.1152/japplphysiol.00106.2022

Njike, Valentine Yanchou, et al. "ലഘുഭക്ഷണം, സംതൃപ്തി, ഭാരം." പോഷകാഹാരത്തിലെ പുരോഗതി (ബെഥെസ്ഡ, എം.ഡി.) വാല്യം. 7,5 866-78. 15 സെപ്റ്റംബർ 2016, വിലാസം:10.3945/an.115.009340