വിശ്രമിക്കുക, റീചാർജ് ചെയ്യുക: വ്യായാമം ബേൺഔട്ട് ലക്ഷണങ്ങളും വീണ്ടെടുക്കലും

സ്ഥിരമായ ഫിറ്റ്നസ് സമ്പ്രദായത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് താൽപ്പര്യവും പ്രചോദനവും നഷ്ടപ്പെടാൻ തുടങ്ങും. വ്യായാമം പൊള്ളലേറ്റതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ അറിയുന്നത് വ്യക്തികളെ അവരുടെ പ്രചോദനം വീണ്ടും കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കുമോ?

വ്യായാമം പൊള്ളൽ

ശാരീരികക്ഷമതയും ആരോഗ്യവും നിലനിർത്തുന്നത് ഒരു ജോലിയായി മാറുകയും മറ്റെന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നത് ജോലി ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ മികച്ചതായിരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, വ്യക്തികൾക്ക് വ്യായാമം പൊള്ളൽ അനുഭവപ്പെടാം. ഒരു വ്യക്തിക്ക് പൊള്ളലേറ്റതിന്റെ ചില ലക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ.

നീട്ടിവയ്ക്കൽ

ഒരു അടയാളം നിരന്തരം കാര്യങ്ങൾ മാറ്റിവയ്ക്കുന്നു.

• ഒരു വ്യക്തിക്ക് വർക്ക്ഔട്ട് വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കാം, ഉപകരണങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കാം.
• എന്നിരുന്നാലും, വ്യക്തി മറ്റ് കാര്യങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നത് തുടരുന്നതിനാൽ വ്യായാമം ഒരിക്കലും സംഭവിക്കുന്നില്ല.
• ചില സമയങ്ങളിൽ, ഇത് വളരെ വൈകിയെന്നും നാളെ അവർ പ്രവർത്തിക്കുമെന്നും അവർ തീരുമാനിക്കുന്നു.

പരിഹാരം

വ്യായാമം ലളിതമാക്കുക. ചില ചെറിയ ലക്ഷ്യങ്ങളോ അഡ്ജസ്റ്റ്മെന്റുകളോ ഉണ്ടാക്കുക, വ്യായാമം ലഘുവായി സൂക്ഷിക്കുക. (നെമഞ്ജ ലാകിസെവിക്, et al., 2020) ഒരു ഉദാഹരണം ഇതായിരിക്കാം:

• വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
• ബ്ലോക്കിന് ചുറ്റും നടക്കുക.
• കുറച്ച് ലാപ്പുകൾക്ക് തുല്യമായ ചില പടികൾ കയറുകയും ഇറങ്ങുകയും ചെയ്യുക.
• 10 പുഷ്അപ്പുകൾ, 10 സ്ക്വാറ്റുകൾ, 10 ലംഗുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക, അത്രമാത്രം.

ഇനി താൽപ്പര്യമില്ല

കരിഞ്ഞുപോകുമ്പോൾ, വ്യായാമം രസകരവും നിരാശാജനകവുമല്ല. (ഫ്രാങ്ക്ലിൻ വെലാസ്കോ, റാഫേൽ ജോർഡ. 2020) വർക്കൗട്ടുകളിൽ പോസിറ്റീവ് എന്തെങ്കിലും കണ്ടെത്താൻ പരിശീലകർ നിർദ്ദേശിക്കും.

പരിഹാരം

പുതിയതോ വ്യത്യസ്തമായതോ ആയ പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് മാറുക. (നെമഞ്ജ ലാകിസെവിക്, et al., 2020)

• താൽപ്പര്യവും അഭിനിവേശവും എവിടെയും കാണാത്തപ്പോൾ സാധാരണ വർക്കൗട്ടുകളിൽ ഏർപ്പെടരുത്, കാരണം ഇത് പ്രചോദനം കൂടുതൽ കുറയ്ക്കും.
• ദിനചര്യകൾ മാറ്റി സൈക്കിൾ അല്ലെങ്കിൽ റോളർബ്ലേഡ്, സ്കേറ്റ്ബോർഡ് മുതലായവ സെഷനിലേക്ക് പോകാനുള്ള സമയമാണിത്.
• ഒരു പാർക്കിൽ പോകുക, വെറുതെ നടക്കുക, വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കുക.
• ഒരു സുഹൃത്തിനൊപ്പം ഒരു ഗെയിം കളിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പന്ത് ചുറ്റും ടോസ് ചെയ്യുക.

ക്ഷീണം

ശാരീരികമായി മാത്രമല്ല, മാനസികമായ ക്ഷീണവും വ്യായാമം പൊള്ളുന്നതിന്റെ ലക്ഷണമാകാം.

പരിഹാരം

• വിശ്രമിക്കൂ
• ഓരോ ദിവസവും വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യണമെന്നും ചട്ടം പാലിക്കണമെന്നും അല്ലെങ്കിൽ അവർ പരാജയപ്പെട്ടുവെന്നും വ്യക്തികൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം.
• ഇത്തരത്തിലുള്ള മാനസികാവസ്ഥ തളർച്ചയ്ക്കും സമ്മർദ്ദത്തിനും ഇടയാക്കും.
• ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും മതിയായ വീണ്ടെടുക്കൽ സമയം ആവശ്യമാണ്.
• ഒരു ദിവസത്തേക്കുള്ള ഘടനാപരമായ വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കുക, അടുത്ത ദിവസം മനസ്സും ശരീരവും എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്ന് കാണുക.
• തുടർച്ചയായി രണ്ടോ മൂന്നോ ദിവസത്തെ അവധി, പ്രചോദനത്തിൽ കാര്യമായ വ്യത്യാസം വരുത്തുകയും വർക്ക്ഔട്ട് ദിനചര്യയിൽ ഒരു പുതിയ കാഴ്ചപ്പാട് നൽകുകയും ചെയ്യും.

വ്യായാമത്തിന് ശേഷം കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജ നില

വർക്ക്ഔട്ടുകൾ, നല്ല രീതിയിൽ ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതാണെങ്കിലും, വ്യക്തിക്ക് ഊർജം പകരണം. മിക്ക വർക്കൗട്ടുകളും ശരീരത്തിന് മുമ്പത്തേക്കാൾ മികച്ചതായി തോന്നണം. ശരീരം വഷളാകുകയോ ഊർജ്ജത്തിന്റെ അളവ് കുറയുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, ഇത് ഒരു ലക്ഷണമാകാം ഓവർട്രെയിനിംഗ് അത് വ്യായാമം പൊള്ളുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

പരിഹാരം

• ഫിറ്റ്‌നസ് ചിട്ടയിൽ നിന്ന് കരകയറാനുള്ള സമയമാണിത്.
• തീവ്രമായ വർക്ക്ഔട്ടുകളും കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ കനത്ത ഭാരമുള്ള പരിശീലനവും മറക്കുക.
• ശരീരത്തിന് ആശ്വാസം നൽകേണ്ട സമയമാണിത്.
• ലഘു യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പൈലേറ്റ്സ് സഹായിക്കും.
• ഇത് സജീവമായ വീണ്ടെടുക്കലിന്റെ ഒരു രൂപമാണ്, അമിത ജോലിയിൽ നിന്ന് മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

മൂഡ് മാറ്റങ്ങൾ കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷോഭം

മനസ്സും ശരീരവും അമിതമായി അധ്വാനിക്കുകയും അമിതമായി പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, അത് മാനസികാവസ്ഥ, ക്ഷോഭം, നിരാശ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും, അത് പൊള്ളലിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

പരിഹാരം

നല്ലതായി തോന്നുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടാം:

• ഒരു ചികിത്സാ മസാജ്.
• ഒരു സ്പാ സെഷൻ.
• ഒരു നീണ്ട മയക്കം.
• കാലുകൾ കുതിർക്കുന്നു.
• ഒരു ചികിത്സാ ബാത്ത് എടുക്കൽ.
• ധ്യാനം

പൊള്ളൽ സംഭവിക്കാം, ഉന്മേഷവും ഊർജസ്വലതയും അനുഭവിച്ച് മടങ്ങിവരാൻ കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് അവധിയെടുക്കുകയോ പുതിയ എന്തെങ്കിലും ശ്രമിക്കുകയോ പോലുള്ള പരിഹാരങ്ങൾ ലളിതമായി നിലനിർത്തുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം.

മൾട്ടി ഡിസിപ്ലിനറി മൂല്യനിർണ്ണയവും ചികിത്സയും

അവലംബം

ലക്കിസെവിക്, എൻ., ജെന്റൈൽ, എ., മെഹ്‌റാബി, എസ്., കാസർ, എസ്., പാർക്കർ, കെ., റോക്‌ലൈസർ, ആർ., ബിയാൻകോ, എ., & ഡ്രിഡ്, പി. (2020). ഫിറ്റ്‌നസ് രസകരമാക്കുക: ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പാലിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന നിർണ്ണയം പുതുമയാകുമോ?. മനഃശാസ്ത്രത്തിലെ അതിർത്തികൾ, 11, 577522. doi.org/10.3389/fpsyg.2020.577522

Velasco, F., & Jorda, R. (2020). കായികതാരങ്ങൾക്കിടയിലെ വിരസതയുടെ ഛായാചിത്രവും സ്‌പോർട്‌സ് മാനേജ്‌മെന്റിലെ അതിന്റെ പ്രത്യാഘാതങ്ങളും: ഒരു മൾട്ടി-മെത്തേഡ് സമീപനം. മനഃശാസ്ത്രത്തിലെ അതിർത്തികൾ, 11, 831. doi.org/10.3389/fpsyg.2020.00831