സ്വാഭാവിക മരുന്ന് ഉപയോഗിച്ച് സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ലഘൂകരിക്കുക

സ്ട്രെസ് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനും പ്രാരംഭ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിനുമുള്ള പ്രകൃതിദത്ത മരുന്ന് സമ്മർദ്ദ വേദന തടയാനും ലഘൂകരിക്കാനും സഹായിക്കും. പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ശരീരം വൈകാരികവും ശാരീരികവുമായ സമ്മർദ്ദത്തിന് ഇരയാകുന്നു. ദി നട്ടെല്ല് സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ സഹിക്കുകയും നടുവേദന കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ കഴുത്ത് വേദനയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം തലച്ചോറിലെ രാസ അസന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കും അമിത പ്രതികരണത്തിനും ഇടയാക്കും. ഇത് എ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു ഹൈപ്പർറൗസൽ അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠാകുലമായ മാനസികാവസ്ഥ. ഉത്കണ്ഠയോ സമ്മർദമോ ഇടയ്ക്കിടെ സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, സന്തുലിതാവസ്ഥ പുനഃസ്ഥാപിക്കണമെന്ന് ശരീരം സൂചിപ്പിക്കുന്നു.  

സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള നടപടികൾ

 

പതിവായി ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക

ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ, പലതും വ്യത്യസ്തവുമായ സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കാതിരിക്കുക എന്നത് പരിശീലിക്കേണ്ട ഒരു കഴിവാണ്. ഓരോ 50 മിനിറ്റ് ജോലിയിലും, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് 10 മിനിറ്റ് ഇടവേള എടുക്കുക. ഇത് ഉത്പാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കും. മധ്യത്തിലോ അവസാനത്തെ ഇടവേളയിലോ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം പരിശീലിക്കുക.

• സാവധാനം ശ്വസിക്കുക വായു വയറിന്റെ അടിയിൽ എത്തുന്നതുവരെ.
• സാവധാനം ശ്വാസം വിടുക ഒരു ബലൂൺ പതുക്കെ വായു വിടുന്നത് പോലെ.
• ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനത്തിന്റെ മുഴുവൻ സാധ്യതയും നേടുന്നതിന്, ഓരോ ശ്വാസോച്ഛ്വാസവും ഓരോ ശ്വസനത്തേക്കാൾ ഇരട്ടി നീണ്ടുനിൽക്കണം.

കഫീൻ കുറയ്ക്കൽ

കഫീൻ ചെറിയ അളവിൽ ഔഷധമാണ്. അത് വർദ്ധിക്കുന്നു പിത്തരസം ഒഴുക്ക്. ഇത് പിത്താശയത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണത്തിന് ഉത്തരവാദികളായ ശരീരത്തിന്റെ സിസ്റ്റങ്ങളിൽ വളരെയധികം ഇടപെടാൻ കഴിയും. കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ ആയി പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

 

പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളാണ് മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് പേശികളിൽ നിന്നും നാഡീവ്യവസ്ഥയിൽ നിന്നും ലാക്റ്റിക്, യൂറിക് ആസിഡുകൾ. ഈ ആസിഡുകളുടെ ആധിക്യം ശരീരത്തെ ചുളിവുള്ളതാക്കുന്നു. മിതമായ പ്രവർത്തനം ഉത്കണ്ഠ തടയുകയും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും കുറഞ്ഞത് 10 മുതൽ 15 മിനിറ്റ് വരെ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കുക. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനത്തോടൊപ്പം വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം അനുയോജ്യമാണ്.

 

ധാരാളം ഉറക്കം

കഠിനാധ്വാനവും കഠിനമായ കളിയും ശരീരത്തെ പൂർണമായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നു. ക്രമരഹിതമായ ഉറക്ക രീതി അല്ലെങ്കിൽ ഗുണനിലവാരമില്ലാത്ത ഉറക്കം ശരീരത്തെ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കുന്നു. ശരീരം അസാധാരണമായി പ്രതികരിക്കുന്നു. ആശയക്കുഴപ്പം, പിരിമുറുക്കം, ആവശ്യമില്ലാത്തപ്പോൾ അഡ്രിനാലിൻ തിരക്ക് തുടങ്ങിയ ഉദാഹരണങ്ങൾ. വിട്ടുമാറാത്ത മോശം ഉറക്കം ശരീരത്തെ രോഗങ്ങൾക്കും വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥകൾക്കും കൂടുതൽ ഇരയാക്കുന്നു.  

നാച്ചുറൽ മെഡിസിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ

നാച്ചുറൽ മെഡിസിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ നേരിയതോ മിതമായതോ ആയ സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുന്നതായി കാണിക്കുന്നു.

• ഏതെങ്കിലും വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഹെർബൽ തെറാപ്പി എന്നിവ പരീക്ഷിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക. ചില സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ഒരു വ്യക്തിയെ തടയാൻ കഴിയുന്ന ഗർഭധാരണം പോലുള്ള ഏതെങ്കിലും മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകളിൽ സുരക്ഷ ഉറപ്പാക്കുന്നതിനാണ് ഇത്.
• കൂടാതെ, ഉറപ്പാക്കുക സ്വാഭാവിക മരുന്ന് സപ്ലിമെന്റുകൾക്ക് കാരണമാകുന്ന ഏതെങ്കിലും മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നത് ഫലപ്രദമല്ലാത്തതോ അപകടകരമായ സാഹചര്യം സൃഷ്ടിക്കുന്നതോ ആണെങ്കിൽ.
• ഇതിനുള്ള കാരണം, ഒരു വ്യക്തി നിരവധി സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുകയും പാർശ്വഫലങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്താൽ, ഏതാണ് ഉത്തരവാദിയെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നത് ഒരു വെല്ലുവിളിയായി മാറുന്നു.
• ഗുണനിലവാരമുള്ള ഔഷധസസ്യങ്ങളും സപ്ലിമെന്റുകളും ലൈസൻസുള്ള പ്രകൃതിചികിത്സകൻ, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ, ഹെൽത്ത് കോച്ചിൽ നിന്നോ ഒരു ഹെൽത്ത് സ്റ്റോറിൽ നിന്നോ വാങ്ങാം.

ഹെർബൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ ചുവടെ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്നവ മൂന്ന് മാസത്തേക്ക് എടുക്കാം, തുടർന്ന് രണ്ടാഴ്ചത്തെ ഇടവേള നടപ്പിലാക്കണം. ഇത് നെഗറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

 

വിറ്റാമിൻ ബി

ബി വിറ്റാമിനുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണം നിയന്ത്രിക്കാനും നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താനും ബി6, ബി12 എന്നിവ സഹായിക്കുന്നു.

• കുറഞ്ഞത് 25 മി.ഗ്രാം ബി6 ഉം 1 മി.ഗ്രാം ബി12 ഉം ഉള്ള വിറ്റാമിൻ ബി കോംപ്ലക്സ് ഫോർമുല ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ കഴിക്കാം.
• മൾട്ടിവിറ്റമിൻ-മിനറൽ സപ്ലിമെന്റ് പോലെയുള്ള മറ്റ് പോഷകങ്ങൾക്കൊപ്പം ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ഈ വിറ്റാമിനുകൾ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യപ്പെടും.
• B12 രൂപത്തിൽ ഹൈഡ്രോക്സോകോബാലമിൻ or മെത്തിലിൽകോബാലമിൻ കൂടുതൽ സാധാരണമായതിനേക്കാൾ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു സയനോകോബാലമിൻ.

കാവ

ഇത് ഹെർബൽ സപ്ലിമെന്റ് ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കും സഹായിക്കുന്നു. മയക്കത്തിന് കാരണമാകാതെ നിശിതവും വിട്ടുമാറാത്തതുമായ ഉത്കണ്ഠ ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും തലച്ചോറ് മൂടൽമഞ്ഞ്. ആശ്രിതത്വ സാധ്യതകളില്ലാതെ ഉത്കണ്ഠ പരിഹരിക്കുന്നതിന് കാവ ഫലപ്രദമാണ്. കാവ സ്ഥിരമായി മദ്യപാനം ഉണ്ടെങ്കിലോ Valium, Xanax, ഉറക്കഗുളികകളായ Seconal അല്ലെങ്കിൽ Halcion അല്ലെങ്കിൽ Prozac അല്ലെങ്കിൽ Zoloft പോലുള്ള ആന്റീഡിപ്രസന്റ്സ് എന്നിവ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ അത് ഒഴിവാക്കണം..

 

വലേറിയൻ

ഇതൊരു സ്വാഭാവിക സെഡേറ്റീവ്. ഉറക്കത്തെ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ ഇത് ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ചേരുവകൾ വാലിയത്തിന് സമാനമാണ്. ഇത് ആസക്തിയുള്ളതല്ല, ഉറക്കഗുളികകൾ പോലെ അടുത്ത ദിവസം അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കില്ല. ഒരു 150mg ക്യാപ്‌സ്യൂൾ ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണയാണ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, കുറഞ്ഞ ഡോസുകൾ മയക്കത്തിന് കാരണമാകും. അതിനാൽ ഇത് ഉറങ്ങാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഒരു 300mg ക്യാപ്‌സ്യൂൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഫിനോബാർബിറ്റൽ അല്ലെങ്കിൽ ബെൻസോഡിയാസെപൈൻസ് പോലുള്ള മയക്കമരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഉപയോഗിക്കരുത്.  

 

ശരീരത്തിന്റെ ഘടന

 

---

സമ്മർദം ഭക്ഷണക്രമവും ഉറക്കവും ഇല്ലാതാക്കും

ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഘടന കൈവരിക്കുക എന്നത് കേവലം പേശികളെ വളർത്തുന്നതിനും കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനും മാത്രമല്ല. അർത്ഥവത്തായ പുരോഗതി കൈവരിക്കാൻ ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമവും മതിയായ ഉറക്കവും ആവശ്യമാണ്. വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ മോശം ഉറക്കം കൊണ്ട്, ഇത് നേടാൻ കഴിയില്ല. വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങൾ പൊണ്ണത്തടിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം, ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും വൈകാരിക ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കാരണമാകും. ശരിയായ സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ് അർത്ഥമാക്കുന്നത് പോസിറ്റീവ് തന്ത്രങ്ങളും സാങ്കേതികതകളും ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക എന്നതാണ് അത് ആവശ്യമുള്ള സമയത്ത് തിരിയാൻ കഴിയും. ഒരു പ്ലാൻ ഇല്ലാതെ, സമ്മർദ്ദം ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും, ഫിറ്റ്നസും ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യങ്ങളും നേടാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ അത് കാര്യമായ തടസ്സമാകും.

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിന്റെ ബ്ലോഗ് പോസ്റ്റ് നിരാകരണം

ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻസ്, വെൽനസ്, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ ​​തകരാറുകൾക്കോ ​​വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്‌ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവ ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു

സഹായകരമായ ഉദ്ധരണികൾ നൽകുന്നതിന് ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായ ശ്രമം നടത്തി, ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ബോർഡിനും അല്ലെങ്കിൽ പൊതുജനങ്ങൾക്കും പിന്തുണയ്‌ക്കുന്ന ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകളും ഞങ്ങൾ ലഭ്യമാക്കുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കും എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ കവർ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ചർച്ചചെയ്യുന്നതിന്, ദയവായി ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ 915-850-0900 എന്ന നമ്പറിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക. ടെക്സാസിലും ന്യൂ മെക്സിക്കോയിലും ലൈസൻസുള്ള ദാതാവ്(കൾ)*

അവലംബം

ബോയിൽ, നീൽ ബെർണാഡ് തുടങ്ങിയവർ. വിഷയപരമായ ഉത്കണ്ഠയിലും സമ്മർദ്ദത്തിലും മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റേഷന്റെ ഇഫക്റ്റുകൾ-ഒരു വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനം.പോഷകങ്ങൾ വാല്യം. 9,5 429. 26 ഏപ്രിൽ 2017, doi:10.3390/nu9050429