സ്‌പോർട്‌സ് പെർഫോമൻസ് കോംപറ്റീറ്റീവ് ഉത്കണ്ഠ ചിറോപ്രാക്‌റ്റിക് ക്ലിനിക്

വലിയ കളികൾ, മത്സരങ്ങൾ മുതലായവയ്‌ക്കായി മനസ്സും ശരീരവും തയ്യാറാക്കാൻ അത്‌ലറ്റുകൾ നിരന്തരം പരിശീലിക്കുകയും പരിശീലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഗെയിം ഓണായിരിക്കുമ്പോൾ, ഉത്കണ്ഠയും പരിഭ്രാന്തിയും അനുഭവപ്പെടുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്/സ്വാഭാവികമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് തുടക്കത്തിൽ, എന്നാൽ അത്ലറ്റ് വിശ്രമിക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. , അവരുടെ പരിശീലനം ഏറ്റെടുക്കാൻ അനുവദിക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, ചില അത്‌ലറ്റുകൾക്ക്, ഉത്കണ്ഠയും പരിഭ്രാന്തിയും നീങ്ങുന്നില്ല, പക്ഷേ തീവ്രത വർദ്ധിക്കുന്നു, ഹൃദയമിടിപ്പ് ആരംഭിക്കുന്നു, കൂടാതെ വ്യക്തിക്ക് ശ്വാസംമുട്ടൽ, പരാജയം, തോൽവി എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് നിർത്താൻ കഴിയില്ല. എന്നാണ് ഇത് അറിയപ്പെടുന്നത് കായിക പ്രകടനത്തിന്റെ ഉത്കണ്ഠ, അഥവാ മത്സര ഉത്കണ്ഠ, സാധാരണമാണ്.

മത്സര ഉത്കണ്ഠ

30 മുതൽ 60 ശതമാനം വരെ അത്‌ലറ്റുകൾക്ക് ഈ തകരാറ് അനുഭവപ്പെടുന്നതായി ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ലക്ഷണങ്ങൾ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ വിഭാഗങ്ങളായി ഡോക്ടർമാർ വിഭജിക്കുന്നു.

ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ

രപിഡ് ഹാർട്ട്ബീറ്റ്

• സമ്മർദ്ദം അഡ്രിനാലിൻ, കോർട്ടിസോൾ എന്നിവയുടെ അമിതമായ ഉൽപാദനത്തിന് കാരണമാകും, ഇത് ഹൃദയമിടിപ്പ് വേഗത്തിലാക്കുന്നു.

മസിൽ ടെൻഷൻ

• പേശികൾ മുറുകുകയും വേദനാജനകമാവുകയും തലയിൽ പിരിമുറുക്കവും വേദനയും ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

വിറയ്ക്കുക

• പന്ത് പിടിക്കുമ്പോൾ കൈകൾ വിറയ്ക്കാം, ബാറ്റ്, റാക്കറ്റ്, അല്ലെങ്കിൽ കാൽ വിറയൽ എന്നിവ ഉണ്ടാകാം.

ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷൻ

• വ്യക്തികൾ ശ്വാസംമുട്ടൽ അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസം പിടിക്കാൻ കഴിയാത്തതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു.

ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ

• സമ്മർദ്ദം ഭക്ഷണങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കാൻ ഇടയാക്കും, ഇത് മലബന്ധം കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ കുളിമുറി ഉപയോഗിക്കാനുള്ള പെട്ടെന്നുള്ള പ്രേരണയ്ക്ക് കാരണമാകും.

മാനസിക ലക്ഷണങ്ങൾ

പരാജയപ്പെടുമോ എന്ന ഭയം

• എല്ലാ സമയത്തും തങ്ങളെത്തന്നെ നഷ്ടപ്പെടുന്നതായി അത്ലറ്റ് സങ്കൽപ്പിക്കുന്നു.
• പരിശീലകനെയും ടീമിനെയും നിരാശപ്പെടുത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ പ്രേക്ഷകരോ മറ്റ് അത്‌ലറ്റുകളോ നിങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തെ വിമർശിക്കുകയും ചിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ച് വേവലാതിപ്പെടുന്നു.

ഫോക്കസ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ല

• അത്‌ലറ്റിന് ഏകാഗ്രത പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുകയും അവരുടെ പ്രകടനത്തോട് മറ്റുള്ളവർ എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു എന്നതിൽ ലയിക്കുകയും ചെയ്യും.

അമിതമായി ചിന്തിക്കൽ

• സാധാരണഗതിയിൽ യാന്ത്രികമായ നിർദ്ദിഷ്‌ട പ്രവർത്തനങ്ങൾ എങ്ങനെ നിർവഹിക്കണമെന്ന് അത്‌ലറ്റിന് താൽക്കാലികമായി മറക്കാൻ കഴിയും.

ആത്മവിശ്വാസത്തിന്റെ പ്രശ്നങ്ങൾ

• അത്ലറ്റിന് അവരുടെ കഴിവുകളെ സംശയിക്കാൻ തുടങ്ങാം.

സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും

ദി യെർകെസ്-ഡോഡ്സൺ നിയമം സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, കൂടാതെ എങ്ങനെയെന്ന് വിശദീകരിക്കുന്നു ഉത്തേജനം നിലകൾ പ്രകടനത്തെ ബാധിക്കുകയും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് ഒരു പരിധിക്കുള്ളിൽ സമ്മർദ്ദ നില എങ്ങനെ നിലനിർത്തണം എന്നതിനെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കുറഞ്ഞ ഉത്തേജനം

• അത്‌ലറ്റിന് അവർ തുടങ്ങിയത് പോലെ കായികരംഗത്ത് ഇല്ലായിരിക്കാം, അതിനാൽ അവർ പൂർണ്ണമായ പരിശ്രമം നടത്തുന്നില്ല.

ഉയർന്ന ഉത്തേജനം

• ഇതിനർത്ഥം കായികതാരം പരിഭ്രാന്തരാകുകയോ മരവിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുന്ന തരത്തിൽ സ്‌പോർട്‌സ് വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കിയേക്കാം.
• മത്സര ഉത്കണ്ഠ ആരംഭിക്കുന്നു.

ഒപ്റ്റിമൽ ഉത്തേജനം

• ഇതിനർത്ഥം അത്ലറ്റ് തങ്ങളെത്തന്നെ പൂർണ്ണതയിലേക്ക് തള്ളിവിടുന്നതിൽ പൂർണ്ണമായും ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്നാണ്.
• ഒരു ടെന്നീസ് മത്സരത്തിന്റെ റിഹേഴ്സലുകൾ കളിക്കുന്നത് പോലെയുള്ള ഏത് പെർഫോമിംഗ് ടാസ്ക്കിലും ഇത് പ്രയോഗിക്കാവുന്നതാണ്.
• വ്യക്തികൾ വ്യത്യസ്തരാണ് സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഒപ്റ്റിമൽ ലെവലുകൾ.

ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഘട്ടങ്ങൾ

അസ്വസ്ഥതയുടെയും പിരിമുറുക്കത്തിന്റെയും അമിതമായ വികാരങ്ങളെ മറികടക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ സ്പോർട്സ് മത്സര ഉത്കണ്ഠ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനും തടയുന്നതിനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ചില നടപടികൾ സ്വീകരിക്കാവുന്നതാണ്.

പോസിറ്റീവ് സ്വയം സംഭാഷണം

• സ്വയം സംസാരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുമായി നല്ല സംഭാഷണം നടത്തുകയാണ്.

പോസിറ്റീവ് സ്വയം സംസാരിക്കുന്ന കായികതാരങ്ങൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു:

• മെച്ചപ്പെട്ട ആത്മവിശ്വാസം
• കുറഞ്ഞ ശാരീരിക ഉത്കണ്ഠ ലക്ഷണങ്ങൾ
• മെച്ചപ്പെട്ട കായിക പ്രകടനം

പാട്ട് കേൾക്കുക

• ഒരു മീറ്റിംഗ്, ഗെയിം, മത്സരം മുതലായവയ്ക്ക് മുമ്പ് ഉത്കണ്ഠാകുലരായിരിക്കുമ്പോൾ, പ്രിയപ്പെട്ടതോ വിശ്രമിക്കുന്നതോ ആയ സംഗീതം കേൾക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക.

ധ്യാനം

• ധ്യാനം സ്പോർട്സ് ഉൾപ്പെടെ എല്ലാത്തരം ഉത്കണ്ഠകളും കുറയ്ക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

ചിക്കനശൃംഖല

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ചികിത്സ മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിൽ സ്പെഷ്യലൈസ് ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ കൈകൊണ്ട് കൈകാര്യം ചെയ്യൽ സാങ്കേതികതകളിലൂടെയും മെക്കാനിക്കൽ ഡികംപ്രഷൻ വഴിയും ശരീരത്തെ പുനഃക്രമീകരിക്കാനും പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കവും നിയന്ത്രണവും ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും. മസിലുകൾ, ലിഗമന്റ്‌സ്, ടെൻഡോണുകൾ, ഫാസിയ, മൃദുവായ ടിഷ്യൂകൾ എന്നിവ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതാണ് ചികിത്സയിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന ചികിത്സാ പേശി ചികിത്സകളിലൂടെ വേദന ഒഴിവാക്കുന്നത്:

• തിരുമ്മുക
• മയോഫാസിക്കൽ റിലീസ്
• ട്രിഗർ പോയിന്റ് തെറാപ്പി
• ശസ്ത്രക്രീയ ക്രമപ്പെടുത്തലുകൾ
• നട്ടെല്ല് വിഘടിപ്പിക്കൽ

ഒന്നോ അതിലധികമോ തെറാപ്പികളുടെ സംയോജനം പേശിവലിവ്, കാലതാമസം നേരിടുന്ന പേശി വേദന, എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കും. ഫാസിയ നിയന്ത്രണങ്ങൾ, മൃദുവായ ടിഷ്യൂ പരിക്കുകൾ, ശരീരത്തിലുടനീളം വേദനയും പ്രവർത്തന വൈകല്യവും, പ്രവർത്തനം, ചലനം, ശക്തി എന്നിവ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു.

സ്‌പൈനൽ ഡീകംപ്രഷനായി DRX9000 ഉപയോഗിക്കുന്നു

അവലംബം

എലിയറ്റ്, ഡേവ്, തുടങ്ങിയവർ. "മത്സര കായിക ഉത്കണ്ഠയിൽ ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രണത്തിനായി വിശ്രമിക്കുന്ന സംഗീതത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ." യൂറോപ്യൻ ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് സയൻസ് വാല്യം. 14 സപ്ലി 1 (2014): S296-301. doi:10.1080/17461391.2012.693952

ഫോർഡ്, ജെസ്സിക്ക എൽ തുടങ്ങിയവർ. "കായികവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഉത്കണ്ഠ: നിലവിലെ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ." ഓപ്പൺ ആക്സസ് ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ വാല്യം. 8 205-212. 27 ഒക്ടോബർ 2017, doi:10.2147/OAJSM.S125845

റൈസ്, സൈമൺ എം തുടങ്ങിയവർ. "എലൈറ്റ് അത്‌ലറ്റുകളിലെ ഉത്കണ്ഠ നിർണ്ണയിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ: ഒരു ചിട്ടയായ അവലോകനവും മെറ്റാ-വിശകലനവും." ബ്രിട്ടീഷ് ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ വാല്യം. 53,11 (2019): 722-730. doi:10.1136/bjsports-2019-100620

റോളണ്ട്, ഡേവിഡ് എൽ, ജാക്ക് ജെഡിഎം വാൻ ലങ്ക്വെൽഡ്. "സെക്സ്, സ്പോർട്സ്, സ്റ്റേജ് എന്നിവയിലെ ഉത്കണ്ഠയും പ്രകടനവും: പൊതുവായ ഗ്രൗണ്ട് തിരിച്ചറിയൽ." മനഃശാസ്ത്രത്തിലെ അതിരുകൾ വാല്യം. 10 1615. 16 ജൂലൈ 2019, doi:10.3389/fpsyg.2019.01615

വാൾട്ടർ എൻ, et al. (2019). മത്സര ഉത്കണ്ഠ, സ്വയം-പ്രാപ്‌തത, സ്വമേധയാ ഉള്ള കഴിവുകൾ, പ്രകടനം എന്നിവയിൽ സ്വയം സംസാരിക്കുന്ന പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ: ജൂനിയർ സബ്-എലൈറ്റ് അത്‌ലറ്റുകളുമായുള്ള ഒരു ഇടപെടൽ പഠനം. mdpi.com/2075-4663/7/6/148