ഓടുമ്പോഴും നടക്കുമ്പോഴും കാലുകൾ കത്തുന്നത് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം

നടക്കുമ്പോഴോ ഓടുമ്പോഴോ വ്യക്തികളുടെ കാലുകൾ ചൂടാകും; എന്നിരുന്നാലും, കാലുകൾ കത്തുന്നത് അത്ലറ്റിന്റെ കാൽ അല്ലെങ്കിൽ നാഡിക്ക് ക്ഷതം അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷതം പോലുള്ള മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകളുടെ ലക്ഷണമാകാം. ഈ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധം അടിസ്ഥാന അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും സുഖപ്പെടുത്താനുമുള്ള പരിഹാരങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കുമോ?

കത്തുന്ന കാലുകൾ

നടക്കുന്നവർക്കും ഓട്ടക്കാർക്കും പലപ്പോഴും കാലിൽ ചൂട് അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്. വർദ്ധിച്ച രക്തചംക്രമണം, ഹൃദയമിടിപ്പ്, ചൂട് അല്ലെങ്കിൽ ചൂട് നടപ്പാതകൾ, നടപ്പാത എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഇത് സ്വാഭാവികമാണ്. എന്നാൽ കാലുകൾക്ക് അസാധാരണമായ ചൂടോ കത്തുന്നതോ അനുഭവപ്പെടാം. സാധാരണഗതിയിൽ, സോക്സും ഷൂസും നീണ്ട വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള ക്ഷീണവും അമിത ചൂടും കാരണമാകുന്നു. ആദ്യ സ്വയം പരിചരണ ഘട്ടങ്ങളിൽ പുതിയതോ പ്രത്യേകമായതോ ആയ പാദരക്ഷകളും വർക്ക്ഔട്ട് ക്രമീകരണങ്ങളും പരീക്ഷിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. കാലിൽ പൊള്ളൽ തുടരുകയോ അണുബാധയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ, ഇക്കിളി, മരവിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ വേദന എന്നിവ ഉണ്ടാകുകയോ ചെയ്താൽ, വ്യക്തികൾ അവരുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെ കാണണം. (മയോ ക്ലിനിക്ക്. 2018)

ചെരുപ്പ്

ഷൂസും അവ ധരിക്കുന്ന രീതിയും കാരണമായിരിക്കാം.

• ആദ്യം, ഷൂസിന്റെ മെറ്റീരിയൽ നോക്കുക. അവ ഷൂസ് കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ വായു പ്രചരിക്കാത്ത ഇൻസോളുകളായിരിക്കാം. കാലുകൾക്ക് ചുറ്റും ശരിയായ വായുസഞ്ചാരം ഇല്ലാതെ അവർക്ക് ചൂടും വിയർപ്പും ലഭിക്കും.
• ഓടുന്ന ഷൂ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, പാദങ്ങൾ തണുപ്പിക്കാൻ വായുപ്രവാഹം അനുവദിക്കുന്ന ഒരു മെഷ് മെറ്റീരിയൽ പരിഗണിക്കുക.
• ഓടുമ്പോഴോ നടക്കുമ്പോഴോ കാലുകൾ വീർക്കുന്നതിനാൽ, ശരിയായ വലുപ്പമുള്ള ഷൂകൾ ധരിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക.
• ഷൂസ് വളരെ ചെറുതാണെങ്കിൽ, വായുവിന് സഞ്ചരിക്കാൻ കഴിയില്ല, ഇത് കാലിനും ഷൂസിനും ഇടയിൽ കൂടുതൽ ഘർഷണം സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
• കാലുകൾ വളരെയധികം ചലിക്കുന്നതിനാൽ വളരെ വലുതായ ഷൂകളും ഘർഷണത്തിന് കാരണമാകും.
• ഇൻസോളുകളും സംഭാവന ചെയ്യാം.
• ഷൂസ് ശ്വസിക്കാൻ കഴിയുന്നതാണെങ്കിൽപ്പോലും ചില ഇൻസോളുകൾക്ക് പാദങ്ങൾ ചൂടാകും.
• മറ്റൊരു ജോടി ഷൂസുകളിൽ നിന്ന് ഇൻസോളുകൾ മാറ്റുക, അവ സംഭാവന ചെയ്യുന്നുണ്ടോ എന്ന് നോക്കുക, അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, പുതിയ ഇൻസോളുകളിലേക്ക് നോക്കുക.

ചൂടുള്ള കാലുകൾ തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന നുറുങ്ങുകൾ:

പ്രാദേശിക തൈലങ്ങൾ

• പാദങ്ങൾ ലൂബ്രിക്കേറ്റ് ചെയ്യാനും സംരക്ഷിക്കാനും ആന്റി-ബ്ലിസ്റ്റർ/ചാഫിംഗ് ടോപ്പിക്കൽ ക്രീം ഉപയോഗിക്കുക.
• ഇത് ഘർഷണം കുറയ്ക്കുകയും കുമിളകൾ തടയുകയും ചെയ്യും.

ശരിയായി ലേസ്

• വ്യക്തികൾ ഷൂസ് വളരെ ഇറുകിയതോ, രക്തചംക്രമണം ഞെരുക്കുന്നതോ അല്ലെങ്കിൽ പാദത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്തുള്ള ഞരമ്പുകളെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നതോ ആകാം.
• വ്യക്തികൾക്ക് കെട്ടിനുള്ളിൽ ഒരു വിരൽ സ്ലൈഡ് ചെയ്യാൻ കഴിയണം.
• നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ഓട്ടം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ കാലുകൾ വീർക്കുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക
• ചൂടുപിടിച്ചതിന് ശേഷം വ്യക്തികൾ അവരുടെ ലെയ്സ് അഴിക്കേണ്ടതായി വന്നേക്കാം.
• സെൻസിറ്റീവ് ഏരിയകളിൽ കൂടുതൽ ഇറുകിയതല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്ന ലേസിംഗ് ടെക്നിക്കുകൾ പഠിക്കാൻ വ്യക്തികൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

കുഷ്യോൺ

• നീണ്ട വർക്കൗട്ടുകളുടെ ക്ഷീണം അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘനേരം നിൽക്കുന്നതും / ചലിക്കുന്നതും കാലുകൾ കത്തുന്നതിന് കാരണമാകും.
• വ്യക്തികൾക്ക് ഷൂകളിൽ കൂടുതൽ കുഷ്യനിംഗ് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.
• കുഷ്യനിംഗ് ചേർത്ത ജോലിയും അത്‌ലറ്റിക് ഷൂകളും നോക്കുക.

ഷൂ അലർജികൾ

വ്യക്തികൾക്ക് ഒരു അലർജി പ്രതികരണമോ ഫാബ്രിക്, പശകൾ, ചായങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് രാസവസ്തുക്കൾ എന്നിവയോട് സംവേദനക്ഷമതയോ ഉണ്ടാകാം. (ക്ലീവ്ലാൻഡ് ക്ലിനിക്ക്. 2023) ഉൽപാദനത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന രാസവസ്തുക്കൾ തുണിയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ തുകലിന് വ്യത്യാസമുണ്ട്, ബ്രാൻഡും നിർമ്മാതാവും അനുസരിച്ച് വ്യത്യസ്തമാണ്.

• ഒരു ഷൂ മെറ്റീരിയൽ അലർജി കത്തുന്നതും ചൊറിച്ചിൽ, വീക്കം എന്നിവയ്ക്കും കാരണമായേക്കാം.
• ഒരു പ്രത്യേക ജോടി ഷൂ ധരിക്കുമ്പോൾ മാത്രമേ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകൂ എന്ന് ശ്രദ്ധിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
• വിവിധ തരത്തിലുള്ള ഷൂകളും ബ്രാൻഡുകളും പരീക്ഷിക്കണമെന്നതാണ് ശുപാർശകൾ.

സോക്സ്

സോക്ക് ഫാബ്രിക് ചൂടുള്ളതോ കത്തുന്നതോ ആയ പാദങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാം. സ്വീകരിക്കേണ്ട നടപടികളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടാം:

പരുത്തി ഒഴിവാക്കുക

• പരുത്തി പ്രകൃതിദത്തമായ ഒരു നാരാണ്, എന്നാൽ കാലുകൾ നനഞ്ഞിരിക്കാൻ കഴിയുന്ന വിയർപ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ നടക്കാനും ഓടാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.
• കൂൾ-മാക്സും മറ്റ് കൃത്രിമ നാരുകളും ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിച്ച സോക്സുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഇത് വിയർപ്പ് കളയുകയും തണുപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കമ്പിളി

• കമ്പിളി സോക്സുകൾ ചൊറിച്ചിലും കത്തുന്ന സംവേദനത്തിനും കാരണമാകും.
• ചൊറിച്ചിൽ ഇല്ലാത്ത കമ്പിളിയിൽ നിന്ന് നിർമ്മിച്ച അത്ലറ്റിക് സോക്സുകൾ പരിഗണിക്കുക.

ചിന്താഗതി

• സോക്സുകളിലെ മറ്റ് തുണിത്തരങ്ങളോ ചായങ്ങളോടോ വ്യക്തികൾക്ക് സെൻസിറ്റീവ് ആയിരിക്കാം.
• ഏത് സോക്സാണ് ചൂടുള്ളതോ കത്തുന്നതോ ആയ പാദ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക.
• വ്യക്തികൾ അലക്കു ഉൽപ്പന്നങ്ങളോട് സംവേദനക്ഷമതയുള്ളവരായിരിക്കാം, കൂടാതെ മറ്റൊരു ബ്രാൻഡോ തരമോ പരീക്ഷിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ

ഷൂസിനും സോക്‌സിനും പുറമേ, രോഗലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാവുകയും സംഭാവന നൽകുകയും ചെയ്യും.

അത്‌ലറ്റിന്റെ കാൽ

• അത്ലറ്റിന്റെ കാൽ ഒരു ഫംഗസ് അണുബാധയാണ്.
• ബാധിത പ്രദേശത്ത് വ്യക്തികൾക്ക് കത്തുന്ന സംവേദനം അനുഭവപ്പെടാം.
• സാധാരണയായി, ഇത് ചൊറിച്ചിൽ, ചുവപ്പ്, സ്കെയിലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ പൊട്ടൽ എന്നിവയാണ്.

1. ഷൂസ് തിരിക്കുക.
2. നനഞ്ഞ സ്ഥലങ്ങളിൽ ഫംഗസ് വളരുന്നു, അതിനാൽ, വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ ഉണങ്ങാൻ അനുവദിക്കുന്നതിന് ഷൂസ് തിരിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
3. നടക്കുകയോ ഓടുകയോ ചെയ്തതിന് ശേഷം പാദങ്ങൾ കഴുകി ഉണക്കുക.
4. അത്‌ലറ്റിന്റെ പാദത്തെ ചികിത്സിക്കാൻ വീട്ടിലും ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ പരിഹാരങ്ങളും പൊടികളും പരിഹാരങ്ങളും പരീക്ഷിക്കുക.

പെരിഫറൽ ന്യൂറോപ്പതി

വ്യക്തികൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ കാലിൽ പൊള്ളൽ അനുഭവപ്പെടുന്നത് പെരിഫറൽ ന്യൂറോപ്പതി എന്നറിയപ്പെടുന്ന നാഡി ക്ഷതം മൂലമാകാം. (നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ന്യൂറോളജിക്കൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് ആൻഡ് സ്ട്രോക്ക്. 2023) കുറ്റികളും സൂചികളും, മരവിപ്പ്, ഇക്കിളി, ഇക്കിളി, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ കത്തുന്ന സംവേദനങ്ങൾ എന്നിവ പെരിഫറൽ ന്യൂറോപ്പതി ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

പരീക്ഷ

• പെരിഫറൽ ന്യൂറോപ്പതിയുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ് പ്രമേഹം.
• ഏത് പ്രായത്തിലും പ്രമേഹം വരാം.
• പ്രമേഹത്തിന് വ്യായാമം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതിനാൽ വ്യക്തികൾ അവരുടെ പാദങ്ങൾ എങ്ങനെ സംരക്ഷിക്കണമെന്ന് പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

പെരിഫറൽ ന്യൂറോപ്പതി ഉണ്ടാക്കുന്ന മറ്റ് അവസ്ഥകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• വിറ്റാമിൻ ബി-12 കുറവ്
• മദ്യപാനം
• രക്തചംക്രമണ തകരാറുകൾ
• എയ്ഡ്സ്
• ഹെവി മെറ്റൽ വിഷം

മസാജും ചലനവും

• കാലുകൾ മസാജ് ചെയ്യുന്നത് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
• പാദങ്ങളിലേക്കുള്ള രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനാൽ നടത്തം പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പെരിഫറൽ ന്യൂറോപ്പതിക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

മറ്റ് കാരണങ്ങൾ

ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള മറ്റ് അവസ്ഥകളാലും ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം:ക്ലീവ്ലാൻഡ് ക്ലിനിക്ക്. 2023)

നാഡി എൻട്രാപ്മെന്റ്

• നട്ടെല്ല് അല്ലെങ്കിൽ പുറകിലെ ആഘാതം എന്നിവയിലെ അപചയകരമായ മാറ്റങ്ങൾ ഞരമ്പുകൾക്ക് പരിക്ക് / കേടുപാടുകൾ ഉണ്ടാക്കാം, ഇത് പാദങ്ങളിൽ വേദന, ഇക്കിളി, മരവിപ്പ് എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.

ടാർസൽ ടണൽ ലിൻക്സ്

• നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ കാലിലെ പിൻഭാഗത്തെ ടിബിയൽ ഞരമ്പിന്റെ കംപ്രഷൻ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ ഇക്കിളിപ്പെടുത്തുന്നതിനും കത്തുന്നതിനും കാരണമാകും.

മോർട്ടന്റെ ന്യൂറോമ

• കട്ടികൂടിയ നാഡീകലകൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന മോർട്ടൺസ് ന്യൂറോമ കാൽവിരലുകളുടെ അടിഭാഗത്ത് വേദനയും പൊള്ളലും ഉണ്ടാക്കും.

ഓട്ടോ അലൂൺ ഡിസീസ്

• മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസ് അല്ലെങ്കിൽ ല്യൂപ്പസ് പോലുള്ള രോഗങ്ങൾ കാലുകൾ കത്തുന്നതിന് കാരണമാകും.

സ്വയം പരിപാലനം

ദിനചര്യകളിലേക്കും ശീലങ്ങളിലേക്കും പൊരുത്തപ്പെടുത്തലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കൂട്ടിച്ചേർക്കലുകൾ സഹായിക്കും.

1. പഴകിയ ഷൂ ധരിച്ച് നടക്കുകയോ ഓടുകയോ ചെയ്യരുത്.
2. ശരിയായ സോക്‌സ്, ഫൂട്ട് പൗഡർ, ലേപനങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പാദങ്ങൾ സംരക്ഷിക്കുക, ഉരസലും ഘർഷണവും സംഭവിക്കുന്ന എല്ലാ ഭാഗങ്ങളും മൂടുക.
3. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഉടൻ തന്നെ ഷൂസും സോക്സും മാറ്റുക, നന്നായി വായുവിൽ ഉണക്കാൻ അനുവദിക്കുക.
4. ഇത് അത്‌ലറ്റിന്റെ കാലിലെ ഫംഗസ് വളർച്ചയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
5. പാദങ്ങൾ തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ മുക്കിവയ്ക്കുക. ഐസ് ഉപയോഗിക്കരുത്, കാരണം ഇത് ചർമ്മത്തിന് ദോഷം ചെയ്യും.
6. വേദനയും വീക്കവും ഒഴിവാക്കാനും കുമിളകൾ ഉണങ്ങാനും പാദങ്ങൾ എപ്സം ലവണങ്ങളിൽ മുക്കിവയ്ക്കുക.
7. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം പാദങ്ങൾ ഉയർത്തുക.
8. വർക്ക്ഔട്ട് സെഷനുകൾക്കിടയിലും പകൽ സമയത്തും ഷൂസും സോക്സും തിരിക്കുക.
9. വ്യത്യസ്ത ഷൂകൾ, സോക്സുകൾ, ഇൻസോളുകൾ എന്നിവ പരീക്ഷിക്കുക.
10. അമിത പരിശീലനം രോഗലക്ഷണങ്ങളെ വഷളാക്കും.
11. രോഗലക്ഷണങ്ങൾ നിരീക്ഷിച്ചുകൊണ്ട് ക്രമേണ അകലം സ്ഥാപിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഉണ്ടെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടറെയോ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറെയോ കാണുക ലക്ഷണങ്ങൾ തുടരുക, നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ഓട്ടം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതല്ല.

ഇന്റഗ്രേറ്റീവ് മെഡിസിൻ പര്യവേക്ഷണം

അവലംബം

മയോ ക്ലിനിക്ക്. (2018). കത്തുന്ന കാലുകൾ.

നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ന്യൂറോളജിക്കൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് ആൻഡ് സ്ട്രോക്ക്. (2023). പെരിഫറൽ ന്യൂറോപ്പതി.

ക്ലീവ്ലാൻഡ് ക്ലിനിക്ക്. (2023) ബേണിംഗ് ഫീറ്റ് സിൻഡ്രോം.