പ്രിഹാബിലിറ്റേഷൻ സ്പോർട്സ് ഇൻജുറി പ്രിവൻഷൻ: എൽ പാസോ ബാക്ക് ക്ലിനിക്

സ്‌പോർട്‌സിന്റെ വലിയൊരു ഭാഗം പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കുകയും തടയുകയും ചെയ്യുകയാണ്, കാരണം പരിക്കുകൾ തടയുന്നത് പുനരധിവാസത്തേക്കാളും വീണ്ടെടുക്കലിനേക്കാളും മികച്ചതാണ്. ഇവിടെയാണ് പ്രിഹാബിലിറ്റേഷൻ പ്രിഹാബിലിറ്റേഷൻ എന്നത് വ്യക്തിപരവും നിരന്തരം വികസിക്കുന്നതും വികസിക്കുന്നതുമായ ഒരു ശക്തിപ്പെടുത്തലാണ് വ്യായാമ പരിപാടി. കായികതാരങ്ങളുടെ ശാരീരിക കഴിവുകളും അവരുടെ കായികവിനോദത്തിനുള്ള മാനസിക തയ്യാറെടുപ്പും നിലനിർത്തുന്നതിന് കായിക-നിർദ്ദിഷ്ട ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത വ്യായാമങ്ങളും പ്രവർത്തനങ്ങളും നൽകുക എന്നതാണ് പ്രോഗ്രാം ലക്ഷ്യമിടുന്നത്. ഒരു അത്ലറ്റിക് പരിശീലകൻ, സ്പോർട്സ് കൈറോപ്രാക്റ്റർ, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് എന്നിവർക്ക് വ്യക്തിയെ പരിശോധിക്കാനുള്ളതാണ് ആദ്യപടി.

പ്രീഹാബിലിറ്റേഷൻ

ഫലപ്രദമായ ഒരു പ്രീഹാബിലിറ്റേഷൻ പ്രോഗ്രാം വികസിപ്പിക്കുമ്പോൾ എല്ലാവരും വ്യത്യസ്തരാണ്. ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും പരിപാടി പുരോഗമനപരവും അത്‌ലറ്റിന്റെ ആവശ്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനും ക്രമീകരിക്കാനും പുനർമൂല്യനിർണയം നടത്തുകയും വേണം. പരിക്കുകൾ തടയാനും പിന്തുടരാനും പഠിക്കുക എന്നതാണ് ആദ്യപടി അടിസ്ഥാന പരിക്ക് തടയൽ പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ. ശരീരത്തിന് പരിക്കേൽക്കുമ്പോൾ എന്തുചെയ്യണമെന്ന് അറിയുക, വീട്ടിലെ ചികിത്സ പോലെ, ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ട സമയമാകുമ്പോൾ.

അത്ലറ്റുകളും

എല്ലാ തലങ്ങളിലുമുള്ള അത്ലറ്റുകൾ അവരുടെ പരിശീലനത്തിൽ ഒരു പ്രീഹാബിലിറ്റേഷൻ പ്രോഗ്രാം ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. കായികതാരങ്ങൾ അവരുടെ കായികരംഗത്ത് ഏർപ്പെടുമ്പോൾ, അവരുടെ ശരീരം പരിശീലനം, കളിക്കൽ, പരിശീലനം എന്നിവയുടെ ശാരീരിക ആവശ്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു. സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ അസന്തുലിതാവസ്ഥ സ്വാഭാവികമായും സംഭവിക്കാം, എന്നാൽ ഓരോ പരിശീലനത്തിലും കളിയിലും പരിശീലനത്തിലും കൂടുതൽ വ്യക്തമാവുകയും പലപ്പോഴും പരിക്കിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. ആവർത്തിച്ചുള്ള ചലനങ്ങളും പതിവ് സമ്മർദ്ദങ്ങളും ന്യൂറോ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ലക്ഷണങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ ദൃഢത.
• വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും ലക്ഷണങ്ങൾ.
• സ്ഥിരത പ്രശ്നങ്ങൾ.
• ശക്തി അസന്തുലിതാവസ്ഥ.

പ്രോഗ്രാം

ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്റിക് തെറാപ്പിസ്റ്റ് വ്യക്തിയുടെ ചലനത്തിന്റെയും ശക്തിയുടെയും പരിധി, ബയോമെക്കാനിക്സ്, മെഡിക്കൽ ചരിത്രം വിലയിരുത്തൽ, നിലവിലെ ആരോഗ്യ നില എന്നിവ അളക്കും. പരിക്കോ അവസ്ഥയോ ഉള്ള വ്യക്തികൾക്കും പ്രീഹാബിലിറ്റേഷനിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം ലഭിക്കും.

• ഓരോ പ്രോഗ്രാമും വ്യക്തിഗതമാക്കിയിരിക്കുന്നു കൂടാതെ മൊത്തം ബോഡി ബാലൻസ്, സ്പോർട്സ്-നിർദ്ദിഷ്ട ആവശ്യങ്ങൾ, ബലഹീനതകൾ എന്നിവ പരിഹരിക്കും.
• വ്യായാമങ്ങൾ ശക്തി, ഏകോപനം, ചലന പരിധി, സ്ഥിരത എന്നിവ സന്തുലിതമാക്കും.
• ഇടത്തുനിന്നും വലത്തോട്ടും മുൻവശത്തുനിന്നും പുറകിലേയ്‌ക്കും ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗം മുതൽ താഴേയ്‌ക്കും ചലനങ്ങളെ നോക്കി താരതമ്യം ചെയ്യുകയാണ് ആമുഖം.
• ഒരു പ്രത്യേക വൈദഗ്ദ്ധ്യം സുസ്ഥിരമാക്കുന്നതിനോ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനോ വേണ്ടിയുള്ള സൂക്ഷ്മമായ, കേന്ദ്രീകൃത വ്യായാമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സങ്കീർണ്ണമായ ചലന ക്രമം എന്നിവയാകാം പ്രവർത്തനങ്ങൾ.
• കോർ, വയറുകൾ, ഇടുപ്പ്, പുറം എന്നിവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലും സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിലും പ്രോഗ്രാമുകൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.
• അസ്ഥിരത സാധാരണമാണ്, പ്രധാന പരിശീലനത്തിന്റെ അഭാവത്തിൽ നിന്ന് പലപ്പോഴും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, കാരണം കായികതാരങ്ങൾ അവരുടെ പ്രത്യേക കായികവിനോദം ശരീരത്തിന്റെ ഏതൊക്കെ ഭാഗങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, പതിവ് പരിശീലന ദിനചര്യയില്ലാതെ കാമ്പിനെ ഉപേക്ഷിക്കുന്നു.
• വ്യക്തിയുടെ പുരോഗതിയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിന് ഒരു പ്രീഹാബിലിറ്റേഷൻ പ്രോഗ്രാം നിരന്തരം അപ്‌ഡേറ്റ് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.
• ഫോം റോളറുകൾ പോലുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ, ബാലൻസ് ബോർഡുകൾ, ഭാരം, വ്യായാമ പന്തുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

പരിശീലനം

നിശിതമോ വിട്ടുമാറാത്തതോ ആയ പരിക്കുകൾ ഉണ്ടാകുന്നതിന് മുമ്പ് പ്രീഹാബിലിറ്റേഷൻ ആരംഭിക്കണം, എന്നാൽ പലപ്പോഴും വ്യക്തികൾക്ക് ഒരു പ്രീഹാബിലിറ്റേഷൻ പ്രോഗ്രാമിൽ പ്രവേശിക്കാൻ തീരുമാനിക്കുന്നതിന് കുറച്ച് പരിക്കുകൾ ആവശ്യമാണ്. ഒരു അത്‌ലറ്റിന്റെ പരിശീലന ചക്രത്തെ ആശ്രയിച്ച്, പ്രിഹാബിലിറ്റേഷൻ പരിശീലനത്തിലോ ഒരു സ്വതന്ത്ര വർക്ക്ഔട്ടിലോ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും അത്ലറ്റിന്റെ പരിശീലന ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാകുകയും ചെയ്യാം. ഒരു സെഷനിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടാം:

• വാം-അപ്പ്, കൂൾ-ഡൗൺ വ്യായാമങ്ങൾ.
• പരിശീലന സമയത്ത് വിശ്രമിക്കുമ്പോഴോ കാത്തിരിക്കുമ്പോഴോ ചെയ്യാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ.
• നിർദ്ദിഷ്ട ബലഹീനതകളെക്കുറിച്ചുള്ള ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത വ്യായാമം.
• അവധി ദിവസങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സജീവമായ വിശ്രമ ദിവസങ്ങൾക്കുള്ള പൂർണ്ണമായ വ്യായാമം.
• യാത്ര ചെയ്യുമ്പോഴുള്ള മിനി വർക്കൗട്ടുകളും വീണ്ടെടുക്കൽ ദിവസങ്ങളും.

അത്ലറ്റുകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, വെല്ലുവിളിയും പ്രചോദനവും തോന്നുന്നത് വിജയവും പരാജയവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസമായിരിക്കും. ഒരു പരിശീലകനോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുന്നു, സ്പോർട്സ് കൈറോപ്രാക്റ്റർ, സ്പോർട്സ് അറിയുന്ന, അത്ലറ്റിക് ആവശ്യങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്ന, നന്നായി ആശയവിനിമയം നടത്തുന്ന തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ വിജയകരമായ ഒരു പ്രീഹാബിലിറ്റേഷൻ പ്രോഗ്രാമിന് സംഭാവന നൽകും.

അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

അവലംബം

ഡുറാൻഡ്, ജെയിംസ് തുടങ്ങിയവർ. "പ്രീഹാബിലിറ്റേഷൻ." ക്ലിനിക്കൽ മെഡിസിൻ (ലണ്ടൻ, ഇംഗ്ലണ്ട്) വാല്യം. 19,6 (2019): 458-464. doi:10.7861/clinmed.2019-0257

Giesche, Florian, et al. "എസിഎൽ-പുനർനിർമ്മാണത്തിന് മുമ്പുള്ള പ്രിഹാബിലിറ്റേഷന്റെ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾക്കുള്ള തെളിവുകൾ സ്പോർട്സുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും സ്വയം റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തതുമായ കാൽമുട്ട് പ്രവർത്തനത്തിലേക്കുള്ള തിരിച്ചുവരവ്: ഒരു ചിട്ടയായ അവലോകനം." പ്ലോസ് വൺ വോള്യം. 15,10 e0240192. 28 ഒക്ടോബർ 2020, doi:10.1371/journal.pone.0240192

Halloway S, Buchholz SW, Wilbur J, Schoeny ME. മുതിർന്നവർക്കുള്ള പ്രീഹാബിലിറ്റേഷൻ ഇടപെടലുകൾ: ഒരു സംയോജിത അവലോകനം. വെസ്റ്റേൺ ജേണൽ ഓഫ് നഴ്സിംഗ് റിസർച്ച്. 2015;37(1):103-123. doi:10.1177/0193945914551006

സ്മിത്ത്-റയാൻ, എബി ഇ തുടങ്ങിയവർ. "പരിക്ക് വീണ്ടെടുക്കലും പുനരധിവാസവും സുഗമമാക്കുന്നതിനുള്ള പോഷകാഹാര പരിഗണനകളും തന്ത്രങ്ങളും." ജേണൽ ഓഫ് അത്‌ലറ്റിക് ട്രെയിനിംഗ് വാല്യം. 55,9 (2020): 918-930. doi:10.4085/1062-6050-550-19

വിൻസെന്റ്, ഹെതർ കെ, കെവിൻ ആർ വിൻസെന്റ്. "എറിയുന്ന സ്‌പോർട്‌സിലെ അപ്പർ എക്‌സ്‌ട്രീമിറ്റിക്കുള്ള പുനരധിവാസവും പ്രീഹാബിലിറ്റേഷനും: ലാക്രോസിന് ഊന്നൽ." നിലവിലെ സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ റിപ്പോർട്ടുകൾ വാല്യം. 18,6 (2019): 229-238. doi:10.1249/JSR.0000000000000606

വിൻസെന്റ്, ഹെതർ കെ തുടങ്ങിയവർ. "പരിക്ക് തടയൽ, സുരക്ഷിതമായ പരിശീലന വിദ്യകൾ, പുനരധിവാസം, ട്രയൽ റണ്ണേഴ്സിൽ കായികരംഗത്തേക്ക് മടങ്ങുക." ആർത്രോസ്കോപ്പി, സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ, റീഹാബിലിറ്റേഷൻ വോളിയം. 4,1 e151-e162. 28 ജനുവരി 2022, doi:10.1016/j.asmr.2021.09.032