ബേസ്ബോൾ പരിശീലനം: കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ബാക്ക് ക്ലിനിക്

ഗെയിമിനും വ്യക്തിഗത പ്രകടനത്തിനും സംഭാവന നൽകുന്ന വിവിധ ശാരീരിക കഴിവുകളുടെ ആപേക്ഷിക പ്രാധാന്യത്തിൽ എല്ലാ കായിക ഇനങ്ങളും വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. വേഗമേറിയതും സ്ഫോടനാത്മകവുമായ ചലനങ്ങളും പൂർണ്ണ ശരീര പ്രവർത്തനവുമുള്ള ഒരു കൃത്യമായ കായിക വിനോദമാണ് ബേസ്ബോൾ. ചെറിയ വിശ്രമമില്ലാതെ പരമാവധി ലെവലിന് സമീപം ആവർത്തിച്ച് പ്രകടനം നടത്താനുള്ള കഴിവ് ബേസ്ബോൾ കളിക്കാർക്ക് ആവശ്യമാണ്. ബേസ്ബോൾ പരിശീലനത്തിൽ സ്‌പോർട്‌സിന്റെ ചലനങ്ങൾക്കും ആവശ്യകതകൾക്കും ആപേക്ഷികമായ രീതിയിൽ വേഗത, ചടുലത, ശക്തി എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഒരു ബഹുമുഖ സമീപനം ഉൾപ്പെടുന്നു..

ബേസ്ബോൾ പരിശീലനം

പരിശീലകർ കായികരംഗത്തിന്റെ തനതായ ആവശ്യങ്ങൾ വിലയിരുത്തുകയും അത്‌ലറ്റിനുള്ളിലെ ഓരോ ഗുണവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആവശ്യമായ സമയം നിർണ്ണയിക്കുകയും വേണം. അവർ ഇനിപ്പറയുന്നവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം:

• കോർ ശക്തിയും തുമ്പിക്കൈ ഭ്രമണവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
• തോളിൽ സ്ഥിരതയും ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• ദ്രുത പ്രതികരണ ചലനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
• വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന സ്ഫോടനാത്മകത.
• ഓട്ടം, എറിയൽ, ബാറ്റിംഗ് വേഗത എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
• ഹാനി പ്രതിരോധം.

ബേസ്ബോൾ പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിടുന്നത് ഓട്ടത്തിന്റെ വേഗത, ബാറ്റിംഗ് വേഗത, പിച്ചിംഗ്, ത്രോയിംഗ് വേഗത എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് വേണ്ടിയാണ്. പരിശീലനത്തിൽ സംയോജിത കണ്ടീഷനിംഗ് ഉൾപ്പെടുന്നു:

• സ്പ്രിന്റിംഗ്
• ഇടവേള ഓടുന്നു
• കയറുമ്പോൾ കയറുക
• ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള കാർഡിയോ
• ശക്തി പരിശീലനം

ഭ്രമണ ചലനങ്ങൾ

• കളിക്കാർക്ക് പലപ്പോഴും വയറിന്റെയോ കാമ്പിന്റെയോ ശക്തിയില്ല.
• ബേസ്ബോളിന്റെ പ്രധാന വശങ്ങളിലൊന്ന് ഒരു റൊട്ടേഷൻ മൂവ്മെന്റിൽ ചെയ്യുന്നതും സ്ഫോടനാത്മകവുമാണ്.
• കുറഞ്ഞ ഭാരവും ഉയർന്ന വേഗതയും ഉപയോഗിച്ച് ഭ്രമണം ചെയ്യാൻ കളിക്കാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
• ഉൾപ്പെടെയുള്ള പ്രതിരോധം ഉപയോഗിച്ച് ഇടുപ്പുകളും തുമ്പിക്കൈകളും തിരിക്കുന്നതിന് ഊന്നൽ നൽകുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ കേബിൾ, പുള്ളി യന്ത്രങ്ങൾ, ഡംബെൽ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ, ഒപ്പം മെഡിസിൻ ബോൾ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ, ഫലപ്രദമാണ്.
• മെഡിസിൻ ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് വയറിലെ ക്രഞ്ചുകളും വിവിധ ഭ്രമണ തിരിവുകളും ഈ ഭാഗത്ത് ശക്തമായ പേശീ അടിത്തറ വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
• ഇത് കോർ ഏരിയയിലെ ശക്തിയും ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്തും, ഇത് ബാറ്റ് വീശുന്നതിനും എറിയുന്നതിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

ഷോൾഡർ, റൊട്ടേറ്റർ കഫ് വർക്ക്

• തോളിൻറെ ജോയിന്റിലും റൊട്ടേറ്റർ കഫ് പേശികളിലും ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു.
• തോളിൻറെ ജോയിന്റിൽ പിച്ചിംഗ് സംഭവിക്കുന്നു, ഇത് മനുഷ്യന്റെ ഏറ്റവും വേഗതയേറിയ ചലനങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്.
• ആവർത്തിച്ചുള്ള സമ്മർദ്ദം പരിക്കിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• വ്യായാമങ്ങൾ മുൻഭാഗത്തെയും പിൻഭാഗത്തെയും തോളിലെ പേശികളെ സമതുലിതമായ രീതിയിൽ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
• ഉയർന്ന വേഗതയിൽ എറിയുമ്പോൾ ബാഹ്യ ഭ്രമണം അനുവദിക്കുന്നതിന് തോളിൽ വഴക്കം ആവശ്യമാണ്.
• നിരസിക്കൽ പരിക്കുകൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ സംഭവിക്കുന്ന പിച്ചിംഗ് മേഖലയാണ്.
• പ്ലിയോമെട്രിക് തോളിലും ശരീരത്തിലുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ സ്ഫോടനാത്മകമായ പിച്ചിംഗ് ചലനത്തെ സഹായിക്കും.

സ്ഫോടനാത്മക വേഗത

• വ്യത്യസ്ത പ്ലയോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ സ്ഫോടനാത്മക വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
• അത് മെച്ചപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു ഹൃദയ സഹിഷ്ണുത.

ബാറ്റ് സ്പീഡ്

• സ്വിംഗിൽ ശക്തി വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് കളിക്കാർക്ക് താഴത്തെ ശരീരവും കോർ ശക്തിയും ആവശ്യമാണ്.
• പേശികൾക്ക് ഉയർന്ന വേഗതയിൽ ഭ്രമണ പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്.
• ശക്തമായ ഇടുപ്പിന്റെയും കാലിന്റെയും പേശികൾ സ്വിംഗ് ആരംഭിക്കുന്നു.
• കോർ ഏരിയ ഭ്രമണ വേഗതയെ ടോർസോയിലേക്ക് മാറ്റുന്നു.
• കൈകൾ സ്വിംഗ് പൂർത്തിയാക്കുന്നു.
• താഴത്തെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് മുകളിലെ ശരീരത്തിലേക്കോ അല്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിലേക്കോ ശക്തിയുടെ കാര്യക്ഷമമായ കൈമാറ്റം ചലനാത്മക ശൃംഖല തത്വം ഒപ്റ്റിമൽ കൈമാറ്റത്തിന് ബാലൻസ് ആവശ്യമാണ്.
• ശക്തമായ ലാറ്റുകൾ, ട്രൈസെപ്പുകൾ, കൈത്തണ്ടകൾ എന്നിവ ബോൾ സമ്പർക്ക സമയത്ത് ഒപ്റ്റിമൽ ബാറ്റ് ആക്സിലറേഷൻ സുഗമമാക്കുന്നു.
• കൈത്തണ്ട, ട്രൈസെപ്സ് വ്യായാമങ്ങൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ, ബെഞ്ച് പ്രസ്സുകൾ, പുൾ-അപ്പുകൾ എന്നിവ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

എറിയുന്ന വേഗത

• ഉയർന്ന വേഗതയിൽ ഒരു ബേസ്ബോൾ എറിയുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള വികസനം ആവശ്യമുള്ള ഒരു പൂർണ്ണ ശരീര ചലനമാണ്.
• ശക്തമായ കാൽ, ഇടുപ്പ്, കോർ പേശികൾ എന്നിവ ആവശ്യമാണ് ഭൂമിയിൽ നിന്ന്, താഴത്തെ ശരീരത്തിലൂടെ, ശരീരത്തിലേക്ക്, തുടർന്ന് കൈയും കൈയും ഉപയോഗിച്ച് ശക്തി കൈമാറ്റം ചെയ്യുന്നതിനായി വേഗത്തിലുള്ള, ചാട്ടകൊണ്ടുള്ള ബോൾ റിലീസ് സൃഷ്ടിക്കാൻ.
• വെയ്റ്റഡ് അല്ലെങ്കിൽ മെഡിസിൻ ബോൾ വ്യായാമങ്ങൾ വേഗത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.
• ഇത് എറിയുന്ന പേശികളിൽ ശക്തി ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നത് മെച്ചപ്പെടുത്തും.
• ഭാരവും പിന്നീട് ഭാരം കുറഞ്ഞ ഭാരവും ഉപയോഗിച്ച് കൈകളുടെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം ശരിയായ രൂപം സുരക്ഷിതമായി എറിയുന്ന വേഗത മെച്ചപ്പെടുത്തും.
• കൈ കോക്കിംഗ് സമയത്ത് ശരിയായ തുമ്പിക്കൈ റൊട്ടേഷനും ശക്തിയും വഴക്കവും പരിശീലനവും ഉൾപ്പെടുത്തണം തുമ്പിക്കൈ ഭ്രമണ വ്യായാമങ്ങൾ പരമാവധി ഭുജത്തിന്റെ വേഗത സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയുന്ന തരത്തിൽ ചരിവുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിന്.

ബയോമെക്കാനിക്കൽ അനാലിസിസ്

ഒരു കളിക്കാരന്റെ വീഡിയോ വിശകലനം ഉൾപ്പെടുന്നു:

• പിച്ചിംഗ് മെക്കാനിക്സ്
• ഹിറ്റിംഗ് മെക്കാനിക്സ്
• തെറ്റ് തിരുത്തൽ
• പ്രതികരണം
• പുരോഗതി വിലയിരുത്തുന്നു

മാനസികവും വൈകാരികവുമായ കഴിവുകൾ

• മാനസികവും വൈകാരികവുമായ കഴിവുകൾ വിജയം, പരാജയം, ഗെയിം സമ്മർദ്ദം എന്നിവ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കളിക്കാരെ പരിശീലനം സഹായിക്കുന്നു.
• കളിക്കാർക്ക് സ്ഥിരമായ പരാജയം നേരിടുകയും ആത്മവിശ്വാസം നിലനിർത്തുകയും വേണം.

തട്ടുന്ന തെറ്റുകൾ

അവലംബം

എല്ലെൻബെക്കർ, ടോഡ് എസ്, റിയോക്കി ഓക്കി. "ഓവർഹെഡ് അത്‌ലറ്റിലെ കൈനറ്റിക് ചെയിൻ ആശയം മനസ്സിലാക്കുന്നതിനുള്ള ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള ഗൈഡ്." മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ മെഡിസിനിലെ നിലവിലെ അവലോകനങ്ങൾ വാല്യം. 13,2 (2020): 155-163. doi:10.1007/s12178-020-09615-1

ഫ്ലെസിഗ്, ഗ്ലെൻ എസ് തുടങ്ങിയവർ. "ബേസ്ബോൾ പിച്ചറുകൾക്കുള്ള വെയ്റ്റഡ്-ബോൾ വ്യായാമങ്ങളുടെ ബയോമെക്കാനിക്കൽ അനാലിസിസ്." സ്പോർട്സ് ഹെൽത്ത് വോളിയം. 9,3 (2017): 210-215. doi:10.1177/1941738116679816

റിയ, മാത്യു ആർ, ഡെറക് ബങ്കർ. "ബേസ്ബോൾ-നിർദ്ദിഷ്ട കണ്ടീഷനിംഗ്." ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് ഫിസിയോളജി ആൻഡ് പെർഫോമൻസ് വോളിയം. 4,3 (2009): 402-7. doi:10.1123/ijspp.4.3.402

സെറോയർ, ഷെയ്ൻ ടി തുടങ്ങിയവർ. "ഓവർഹാൻഡ് പിച്ചിംഗിലെ ചലനാത്മക ശൃംഖല: പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പരിക്ക് തടയുന്നതിനും അതിന്റെ സാധ്യതയുള്ള പങ്ക്." സ്പോർട്സ് ഹെൽത്ത് വോളിയം. 2,2 (2010): 135-46. doi:10.1177/1941738110362656