ശരീരത്തിന്റെ പ്രധാന പേശികൾ സ്ഥിരത, ബാലൻസ്, ലിഫ്റ്റിംഗ്, തള്ളൽ, വലിക്കൽ, ചലനം എന്നിവയ്ക്കായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. കോർ പേശികളെ ഇടപഴകുക എന്നതിനർത്ഥം ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസി / ലാറ്റ്സ് ഉൾപ്പെടുന്ന വയറിലെ പേശികളെ ബലപ്പെടുത്തുകയും മുറുക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. പാരസ്പൈനൽ പേശികൾ, gluteus maximus/glutes, and trapezius/traps. ഇടപഴകുമ്പോൾ, തുമ്പിക്കൈ പേശികൾ നട്ടെല്ലിന്റെ സ്ഥിരത നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇരിക്കുന്നതും വിശ്രമിക്കുന്നതുമായ സ്ഥാനങ്ങളിലും ചലനാത്മക ചലനങ്ങളിലും നട്ടെല്ലിനെയും പെൽവിസിനെയും പിന്തുണയ്ക്കുകയും പരിക്കുകൾ തടയാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഉള്ളടക്കം
കോർ എങ്ങനെ ഇടപഴകണമെന്ന് അറിയാൻ, കോർ എന്താണെന്ന് വ്യക്തികൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. കാമ്പിൽ ഇടപഴകുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പേശികളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു: ശരീരം ശ്വസിക്കുകയും ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോഴെല്ലാം ഈ പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഭാവ നിയന്ത്രണത്തിൽ, ബാത്ത്റൂം ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, അവ പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുകയും നിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
വ്യക്തികൾ തെറ്റുകളിൽ നിന്ന് പഠിക്കുന്നു, ഇത് എന്ത് ചെയ്യരുത് എന്ന് മനസിലാക്കിക്കൊണ്ട് കാതലായ ഇടപഴകൽ എങ്ങനെയെന്ന് പഠിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കിയേക്കാം. കോർ ശരിയായി ഇടപെടുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുകയോ ചെയ്യാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിന്റെ സാധാരണ ഉദാഹരണങ്ങൾ.
കാമ്പിൽ ഇടപഴകുന്നത് വീട്ടിലോ ജോലിയിലോ വ്യായാമത്തിലോ പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദനയെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് നട്ടെല്ലിന് ചുറ്റും സുസ്ഥിരമായ ഒരു പേശി സൃഷ്ടിക്കുന്നു, ഇത് കശേരുക്കളെ അമിതമായി വളയുന്നതും അമിതമായി നീട്ടുന്നതും ഒരു വശത്തേക്ക് വളരെയധികം വളയുന്നതും തടയുന്നു. എന്താണ് നേടാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് കോർ പേശികളെ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വ്യത്യസ്ത കാര്യങ്ങൾ അർത്ഥമാക്കുന്നു.
ശക്തവും പ്രവർത്തനപരവുമായ കാമ്പിനായി, ഏത് സാഹചര്യത്തിലും കാമ്പിനെ ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം. കാമ്പിൽ ഇടപഴകുന്നത് വെല്ലുവിളിയാകാം, എന്നാൽ പരിശീലനവും പരിശീലനവും കൊണ്ട് ശരീരം കൂടുതൽ ശക്തമാകുന്നു. ഉൾപ്പെടുന്ന ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിലുടനീളം കോർ ഇടപഴകാൻ പരിശീലിക്കുക.
മുറിവ് മെഡിക്കൽ കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ക്ലിനിക്കിന് മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ പ്രശ്നങ്ങൾ, കോർ ട്രെയിനിംഗ്, ടാർഗെറ്റുചെയ്ത വ്യായാമം, വലിച്ചുനീട്ടൽ, പോഷകാഹാരം, മസാജ്, ക്രമീകരണങ്ങൾ എന്നിവ പരിഹരിക്കുന്നതിന് ഒരു വ്യക്തിഗത പ്രോഗ്രാം സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും.
Eickmeyer, Sarah M. "അനാട്ടമി ആൻഡ് ഫിസിയോളജി ഓഫ് പെൽവിക് ഫ്ലോർ." നോർത്ത് അമേരിക്കയിലെ ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ ആൻഡ് റീഹാബിലിറ്റേഷൻ ക്ലിനിക്കുകൾ. 28,3 (2017): 455-460. doi:10.1016/j.pmr.2017.03.003
ലോസൺ, സാമന്ത, ആഷ്ലി സാക്സ്. "പെൽവിക് ഫ്ലോർ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയും സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യ പ്രമോഷനും." ജേണൽ ഓഫ് മിഡ്വൈഫറി & വിമൻസ് ഹെൽത്ത് വാല്യം. 63,4 (2018): 410-417. doi:10.1111/jmwh.12736
സീമാൻ, ഓസ്റ്റിൻ പി തുടങ്ങിയവർ. "അബ്ഡോമിനൽ കോർ ഹെൽത്തിനായുള്ള ഒരു കേന്ദ്രം നിർമ്മിക്കൽ: ഒരു ഹോളിസ്റ്റിക് മൾട്ടി ഡിസിപ്ലിനറി സമീപനത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം." ഗ്യാസ്ട്രോഇന്റസ്റ്റൈനൽ സർജറിയുടെ ജേണൽ: സൊസൈറ്റി ഫോർ സർജറി ഓഫ് ദി അലിമെന്ററി ട്രാക്ടിന്റെ ഔദ്യോഗിക ജേണൽ. 26,3 (2022): 693-701. doi:10.1007/s11605-021-05241-5
വിനിംഗ്, റോബർട്ട്, തുടങ്ങിയവർ. "ലോ ബാക്ക് പെയിൻ ഉള്ള ആക്ടീവ്-ഡ്യൂട്ടി യുഎസ് മിലിട്ടറി പേഴ്സണലിലെ ശക്തി, ബാലൻസ്, സഹിഷ്ണുത എന്നിവയിൽ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് കെയറിന്റെ ഫലങ്ങൾ: ഒരു ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണം." ജേണൽ ഓഫ് ആൾട്ടർനേറ്റീവ് ആൻഡ് കോംപ്ലിമെന്ററി മെഡിസിൻ (ന്യൂയോർക്ക്, NY) വാല്യം. 26,7 (2020): 592-601. doi:10.1089/acm.2020.0107
വീസ്, കരോൾ ആൻ, തുടങ്ങിയവർ. "ഗർഭാവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ലോ ബാക്ക്, പെൽവിക് ഗർഡിൽ വേദന അല്ലെങ്കിൽ കോമ്പിനേഷൻ പെയിൻ ഉള്ള മുതിർന്നവർക്കുള്ള കൈറോപ്രാക്റ്റിക് കെയർ: ഒരു സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂ." ജേണൽ ഓഫ് മാനിപ്പുലേറ്റീവ് ആൻഡ് ഫിസിയോളജിക്കൽ തെറാപ്പിറ്റിക്സ് വാല്യം. 43,7 (2020): 714-731. doi:10.1016/j.jmpt.2020.05.005
Zachovajeviene, B et al. "പെൽവിക് ഫ്ലോർ ശക്തിയിലും സഹിഷ്ണുതയിലും ഡയഫ്രത്തിന്റെയും വയറിലെ പേശി പരിശീലനത്തിന്റെയും പ്രഭാവം: ഒരു വരാനിരിക്കുന്ന ക്രമരഹിതമായ പരീക്ഷണത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ." ശാസ്ത്രീയ റിപ്പോർട്ടുകൾ വാല്യം. 9,1 19192. 16 ഡിസംബർ 2019, doi:10.1038/s41598-019-55724-4
പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രൊഫഷണൽ വ്യാപ്തി *
ഇവിടെയുള്ള വിവരങ്ങൾ "എൻഗേജിംഗ് ദി കോർ: എൽ പാസോ ബാക്ക് ക്ലിനിക്"യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യപരിചരണ പ്രൊഫഷണലോ ലൈസൻസുള്ള ഫിസിഷ്യനോടോ ഉള്ള ബന്ധം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല, അത് മെഡിക്കൽ ഉപദേശമല്ല. യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗവേഷണത്തിന്റെയും പങ്കാളിത്തത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
ബ്ലോഗ് വിവരങ്ങളും സ്കോപ്പ് ചർച്ചകളും
ഞങ്ങളുടെ വിവര വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ, വെൽനസ്, സംഭാവന എറ്റിയോളജിക്കൽ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു വിസെറോസോമാറ്റിക് അസ്വസ്ഥതകൾ ക്ലിനിക്കൽ അവതരണങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, അനുബന്ധ സോമാറ്റോവിസെറൽ റിഫ്ലെക്സ് ക്ലിനിക്കൽ ഡൈനാമിക്സ്, സബ്ലക്സേഷൻ കോംപ്ലക്സുകൾ, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ.
ഞങ്ങൾ നൽകുകയും അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ക്ലിനിക്കൽ സഹകരണം വിവിധ വിഷയങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വിദഗ്ധരുമായി. ഓരോ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും അവരുടെ പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലന പരിധിയും ലൈസൻസിന്റെ അധികാരപരിധിയുമാണ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ തകരാറുകൾക്കോ വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോകൾ, പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് സ്കോപ്പിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.*
ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായും പിന്തുണാ ഉദ്ധരണികൾ നൽകാൻ ശ്രമിക്കുകയും ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. റെഗുലേറ്ററി ബോർഡുകൾക്കും പൊതുജനങ്ങൾക്കും അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ലഭ്യമായ ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു.
ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന്റെ അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, ഡിസി, അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900.
നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെയും സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
അനുഗ്രഹങ്ങൾ
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, എംഎസ്എസിപി, RN*, സി.സി.എസ്.ടി., ഐഎഫ്എംസിപി*, സി.ഐ.എഫ്.എം*, ATN*
ഇമെയിൽ: coach@elpasofunctionalmedicine.com
ലെ ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് (ഡിസി) ആയി ലൈസൻസ് ചെയ്തു ടെക്സസ് & ന്യൂ മെക്സിക്കോ*
ടെക്സസ് ഡിസി ലൈസൻസ് # TX5807, ന്യൂ മെക്സിക്കോ DC ലൈസൻസ് # NM-DC2182
രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത നഴ്സായി ലൈസൻസ് (RN*) in ഫ്ലോറിഡ
ഫ്ലോറിഡ ലൈസൻസ് RN ലൈസൻസ് # RN9617241 (നിയന്ത്രണ നമ്പർ. 3558029)
ഒതുക്കമുള്ള നില: മൾട്ടി-സ്റ്റേറ്റ് ലൈസൻസ്: പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ അനുമതിയുണ്ട് 40 സംസ്ഥാനങ്ങൾ*
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
എന്റെ ഡിജിറ്റൽ ബിസിനസ് കാർഡ്
പെൽവിക് വേദന അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഇത് അറിയപ്പെടുന്ന പുഡെൻഡൽ നാഡിയുടെ തകരാറായിരിക്കാം… കൂടുതല് വായിക്കുക
നടുവേദനയ്ക്കും ഞരമ്പിനുമുള്ള മറ്റെല്ലാ ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകളും തീർന്നുപോയ വ്യക്തികൾക്ക്... കൂടുതല് വായിക്കുക
വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ താഴത്തെ പുറകിന് ചുറ്റുമുള്ള ചർമ്മത്തിന് കീഴെ ഒരു മുഴ, ബമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ നോഡ്യൂൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം,… കൂടുതല് വായിക്കുക
സയാറ്റിക്കയോ മറ്റ് പ്രസരിക്കുന്ന നാഡി വേദനയോ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, നാഡി വേദനയെ വേർതിരിച്ചറിയാൻ പഠിക്കാം. കൂടുതല് വായിക്കുക
മൈഗ്രെയ്ൻ തലവേദന അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വേദന കുറയ്ക്കാനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും... കൂടുതല് വായിക്കുക
ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ആസ്വദിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് സെർവിംഗ് വലുപ്പം അറിയുന്നത് പഞ്ചസാരയും കലോറിയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക