നടത്തം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: എൽ പാസോ ബാക്ക് ക്ലിനിക്

നടക്കുമ്പോൾ വേദനയും വേദനയും ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക്, ആദ്യം പരിശോധിക്കേണ്ടത് ഭാവമാണ്. അനായാസമായും സുഖമായും നടക്കുന്നതിന് ഒരു വ്യക്തി തന്റെ ശരീരം എങ്ങനെ പിടിക്കുന്നു എന്നത് പ്രധാനമാണ്. നടത്തം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് ശ്വസിക്കാനും കൂടുതൽ വേഗത്തിലും നടക്കാനും എളുപ്പമാക്കും. പരിക്കുകൾ മെഡിക്കൽ കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക്, ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ക്ലിനിക്കിന് നടുവിലെ പ്രശ്‌നങ്ങൾ ചികിത്സിക്കാനും ചലനശേഷി പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ഭാവം കൈവരിക്കാനും നിലനിർത്താനും വ്യക്തികളെ പരിശീലിപ്പിക്കാനും കഴിയും..

നടത്തം

ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് കഴുത്തിലെയും പുറകിലെയും പേശികളെ ദുർബലമാക്കുകയും നട്ടെല്ലിന്റെ ചലനശേഷി കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ആരോഗ്യകരമായ നടത്തം നിലനിർത്തുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ നടത്തം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പരിപാലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് വളരെയധികം മുന്നോട്ട് പോകും.

ആനുകൂല്യങ്ങൾ

ആനുകൂല്യങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• കോർ, പുറം, കാലുകൾ, നിതംബം എന്നിവയുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തി.
• മെച്ചപ്പെട്ട ബാലൻസും സ്ഥിരതയും.
• എളുപ്പമുള്ള ശ്വസനം.
• ഊർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിച്ചു.
• മെച്ചപ്പെട്ട നടത്തം, ദൂരം, നടത്തം.
• പുറകിലെയും ഇടുപ്പിലെയും അസ്വസ്ഥത ലക്ഷണങ്ങൾ തടയൽ.
• പരിക്കിന്റെയും വീഴ്ചയുടെയും സാധ്യത കുറയുന്നു.

പോസ്ചർ സജ്ജമാക്കുക

• നിവർന്നു നിൽക്കുക.
• കോർ ഇടപഴകുക.
• തോളുകൾ വിശ്രമിക്കുക.
• താടി നിലത്തിന് സമാന്തരമായി വയ്ക്കുക.
• കണ്ണുകൾ മുന്നോട്ട്.
• മുന്നോട്ട് അല്ലെങ്കിൽ പിന്നിലേക്ക് ചായുന്നത് കുറയ്ക്കുക.
• നടത്തത്തിന്റെ ആദ്യ 15 സെക്കൻഡ് ഭാവത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
• ഒരു താളം കൈവരിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, അത് സാധാരണമാകുന്നതുവരെ നിങ്ങൾ ശരിയായ ഭാവത്തിൽ സ്ഥിരത പുലർത്തുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഇടയ്ക്കിടെ സ്വയം പരിശോധിക്കുക.

നിവർന്നു നിൽക്കുക

• ഉയരത്തിലും നിവർന്നും നിൽക്കുന്നത് ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുക.
• പിന്നിലേക്ക് വളയുന്നതിനോ വളയുന്നതിനോ ഉള്ള പ്രലോഭനത്തെ ചെറുക്കുക.

മുന്നോട്ട് അല്ലെങ്കിൽ പിന്നിലേക്ക് ചായുന്നത് നിയന്ത്രിക്കുക

• ഇരിക്കുമ്പോഴും നിൽക്കുമ്പോഴും നടക്കുമ്പോഴും പുറകിലെ പേശികളെ തളർത്തുന്നു.
• ഒരു കുന്നിൻ മുകളിലേക്ക് നടക്കുമ്പോൾ കണങ്കാലിൽ നിന്ന് അൽപ്പം മുന്നോട്ട് ചായുക.
• താഴേക്ക് പോകുക, അൽപ്പം മുന്നോട്ട് ചായുക, അല്ലെങ്കിൽ നേരെ പുറകോട്ട് നിലനിർത്തുക എന്നിവ ശരിയാണ്.

കണ്ണുകൾ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക

• താഴേക്ക് നോക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
• ഫോക്കസ് ഏകദേശം 20 അടി മുന്നിലായിരിക്കണം.
• ഒരു ഫോർവേഡ് വിഷ്വൽ പാത നിലനിർത്തുന്നത് വ്യക്തികളെ വശത്ത് നിന്ന് എന്തും കാണാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

ചിൻ നിലത്തിന് സമാന്തരമായി സൂക്ഷിക്കുക

• ഇത് കഴുത്തിലും പുറകിലുമുള്ള ആയാസം കുറയ്ക്കുന്നു.
• ശരിയായ താടിയുടെ സ്ഥാനം താഴേക്കുള്ളതിനേക്കാൾ ഫോക്കസ് ഫോക്കസ് നിലനിർത്തുന്നു.

തോളുകൾ പുറകോട്ടും വിശ്രമിച്ചും

• തോളിൽ കുത്തുക, തോളുകൾ വീഴാൻ അനുവദിക്കുക, ചെറുതായി പിന്നിലേക്ക് വിശ്രമിക്കുക.
• തോളുകൾ അയവുള്ളതാക്കുന്നത് പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും…
• ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് തോളുകൾ സ്ഥാപിക്കുന്നു ആരോഗ്യകരമായ കൈ ചലനം നടക്കുമ്പോൾ.
• തോളുകൾ വിശ്രമിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ നടത്തത്തിനിടയിൽ ഇടയ്ക്കിടെ തോളുകൾ താഴ്ത്തി വീണ്ടും അഴിക്കുക.

കോർ പേശികളെ ഇടപഴകുക

• കോർ മസിലുകൾ ചാഞ്ഞും ചരിഞ്ഞും പ്രതിരോധിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• ആമാശയം ചെറുതായി അകത്തേക്ക് വലിച്ചിടുക.
• ആരോഗ്യകരമായ നടത്തം നിലനിറുത്താൻ ആഴത്തിലുള്ള പൂർണ്ണ ശ്വാസം എടുക്കുക.

ന്യൂട്രൽ പെൽവിസ് നിലനിർത്തുക

• നടക്കുമ്പോൾ ഇടുപ്പ് മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും ചരിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
• നിതംബം പുറത്തേക്ക് ഒട്ടിപ്പിടിച്ച് അകത്ത് കയറ്റുക, സ്വാഭാവിക മധ്യഭാഗം കണ്ടെത്തുക എന്നിവ പരിശീലിക്കുക.
• നടുഭാഗം ആരോഗ്യകരമായ സന്തുലിതാവസ്ഥയാണ്, ഇത് പുറകിലെ പേശികളെയും നട്ടെല്ലിനെയും വളയുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയും.

ഡിവൈസുകൾ

• നടക്കുമ്പോഴും താഴേക്ക് നോക്കുമ്പോഴും ഫോണുമായോ ആക്റ്റിവിറ്റി മോണിറ്ററുമായോ ഇടപഴകാനുള്ള ത്വരയെ ചെറുക്കുക.
• ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ മാത്രം നോക്കുക, തുടർന്ന് ബോധപൂർവം ഭാവം വീണ്ടെടുക്കുക.
• ചില ആക്‌റ്റിവിറ്റി മോണിറ്ററുകൾക്ക് താഴേക്ക് നോക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത കുറയ്ക്കാൻ വൈബ്രേഷൻ അലേർട്ടുകൾ ഉണ്ട്.
• കോളുകൾ ചെയ്യുന്നതിനും എടുക്കുന്നതിനും മറ്റ് ജോലികൾക്കും ഇയർബഡുകളോ ഹെഡ്‌ഫോണുകളോ ഉപയോഗിക്കുക.
• ചില ഇയർബഡുകളോ ഹെഡ്‌ഫോണുകളോ വോയ്‌സ് കമാൻഡുകൾ അനുവദിക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾ ഫോണിലേക്ക് നോക്കേണ്ടതില്ല.

കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക് റീലൈൻമെന്റും റീട്രെയിനിംഗും

ശരിയായ ഭാവം നിലനിർത്തുന്നത് ക്രമേണയുള്ള പ്രക്രിയയാണ്. ഒരു കൈറോപ്രാക്‌ടർക്ക് വർഷങ്ങളോളം മുന്നോട്ടുള്ള തല പ്രശ്‌നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ വിട്ടുമാറാത്ത സ്ലോച്ചിംഗ് പോലുള്ള അനാരോഗ്യകരമായ ആസനങ്ങൾ ശരിയാക്കാനും ഒപ്റ്റിമൽ പ്രവർത്തനം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിന് നട്ടെല്ല് പുനഃക്രമീകരിക്കാനും കഴിയും.

• ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്റിക് തെറാപ്പി ടീം പ്രത്യേക ശരീര പ്രദേശങ്ങളിലെ എല്ലുകളിലും പേശികളിലും പ്രവർത്തിക്കും.
• ശരിയായ ബാലൻസ് പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ മസാജ് പേശി ടിഷ്യൂകൾ വിശ്രമിക്കും.
• കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ടെക്നിക്കുകൾ കഴുത്ത്, നട്ടെല്ല്, ഇടുപ്പ്, ഇടുപ്പ് എന്നിവയെ പുനഃക്രമീകരിക്കും.
• ഡീകംപ്രഷൻ തെറാപ്പി ശരീരം വലിച്ചുനീട്ടാൻ ഉപയോഗിക്കാം.
• ശക്തിപ്പെടുത്തൽ, വലിച്ചുനീട്ടൽ വ്യായാമങ്ങൾ ക്രമീകരണങ്ങൾ നിലനിർത്തും.
• പോസ്ചർ റീട്രെയിനിംഗ് വ്യക്തികളെ അവരുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ സ്ഥാനത്തെക്കുറിച്ച് ബോധവാനായിരിക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാനും പഠിപ്പിക്കും.

പതിവ് പോസ്ചർ പരിശോധനകൾ, ജോലിസ്ഥലത്തായാലും, സ്‌കൂളിലായാലും, വെറുതെ കറങ്ങിനടക്കുമ്പോഴോ, അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴോ, ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ സ്ഥാനം പഠിക്കാൻ അത് രണ്ടാം സ്വഭാവമാകുന്നതുവരെ സഹായിക്കും.

പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും പുനർനിർമ്മിക്കുകയും ചെയ്യുക

അവലംബം

ബൾട്ട്, ആൻഡ്രൂ കെ തുടങ്ങിയവർ. "മുതിർന്നവരിൽ നടക്കുമ്പോൾ കാൽ നിലയും ചെടിയുടെ മർദ്ദവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം: ഒരു ചിട്ടയായ അവലോകനം." ഗെയ്റ്റ് & പോസ്ചർ വാല്യം. 62 (2018): 56-67. doi:10.1016/j.gaitpost.2018.02.026

ഹാക്ക്ഫോർഡ്, ജെസ്സി, തുടങ്ങിയവർ. "സമ്മർദ സമയത്ത് ശാരീരികവും ശാരീരികവുമായ അവസ്ഥകളിൽ നടത്തത്തിന്റെ ഇഫക്റ്റുകൾ." ജേണൽ ഓഫ് ബിഹേവിയർ തെറാപ്പി ആൻഡ് എക്‌സ്‌പെരിമെന്റൽ സൈക്യാട്രി വോളിയം. 62 (2019): 80-87. doi:10.1016/j.jbtep.2018.09.004

ലിൻ, ഗുവോഹാവോ, തുടങ്ങിയവർ. "മുന്നോട്ട് തലയുടെ പോസ്ചർ, പോസ്ചറൽ നിയന്ത്രണം, നടത്തം എന്നിവ തമ്മിലുള്ള ബന്ധം: ഒരു ചിട്ടയായ അവലോകനം." ഗെയ്റ്റ് & പോസ്ചർ വാല്യം. 98 (2022): 316-329. doi:10.1016/j.gaitpost.2022.10.008

സു, ജീ ഹ്യൂൻ, തുടങ്ങിയവർ. "ദീർഘകാല വേദനയിൽ ലംബർ സ്റ്റബിലൈസേഷന്റെയും നടത്ത വ്യായാമങ്ങളുടെയും പ്രഭാവം: ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണം." മെഡിസിൻ വോളിയം. 98,26 (2019): e16173. doi:10.1097/MD.0000000000016173

വൂല്ലകോട്ട്, മാർജോറി, ആൻ ഷുംവേ-കുക്ക്. "ശ്രദ്ധയും ആസനത്തിന്റെയും നടത്തത്തിന്റെയും നിയന്ത്രണവും: ഗവേഷണത്തിന്റെ ഉയർന്നുവരുന്ന മേഖലയുടെ അവലോകനം." ഗെയ്റ്റ് & പോസ്ചർ വാല്യം. 16,1 (2002): 1-14. doi:10.1016/s0966-6362(01)00156-4