ഈ നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ് ഫ്ലേ-അപ്പുകൾ ഒഴിവാക്കുക

പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ് ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക് സ്ഥിരമായ ജ്വലനം അനുഭവപ്പെടാം. കാരണങ്ങൾ അറിയുന്നത് വേദനയ്ക്ക് ആശ്വാസം കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കുമോ?

പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ് ഫ്ലെയർ-അപ്പ്

കുതികാൽ, കാൽ വേദന എന്നിവയ്ക്കുള്ള ഒരു സാധാരണ കാരണമാണ് പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ്. പാദത്തിന്റെ അടിഭാഗത്ത് കൂടി കടന്നുപോകുന്ന ടിഷ്യുവിന്റെ ഒരു ബാൻഡാണ് പ്ലാന്റാർ ഫാസിയ. ചില ഘടകങ്ങൾ പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ് പൊട്ടിപ്പുറപ്പെടുന്നതിന് കാരണമാകും, ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടെ:

• ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ വർദ്ധിച്ച അളവ്.
• പതിവായി നീട്ടുന്നില്ല.
• ശരിയായ പിന്തുണയില്ലാതെ ഷൂ ധരിക്കുന്നു.
• ഭാരം ലാഭം.

കാരണങ്ങൾ

ഒരു പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ് പൊട്ടിപ്പുറപ്പെടുന്നത് പലപ്പോഴും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മൂലമാണ്. (മെഡ്‌ലൈൻ പ്ലസ്. യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ. 2022) ശരീരഭാരം, സന്ധിവാതം, അല്ലെങ്കിൽ പാദത്തിന്റെ ആകൃതി എന്നിവ പോലെയുള്ള അടിസ്ഥാന അവസ്ഥകളിലൂടെയും ഇത് കൊണ്ടുവരാം. (ജോൺസ് ഹോപ്കിൻസ് മെഡിസിൻ. 2023) മൂലകാരണം ഉണ്ടെങ്കിലും, ഈ അവസ്ഥയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളും അനുഭവങ്ങളും ഉണ്ട്.

പുതിയ വ്യായാമ ദിനചര്യ

• വളരെ ശാരീരികമായി സജീവമാകുന്നത് പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ് ലക്ഷണങ്ങളെ വർദ്ധിപ്പിക്കും.
• ഒരു പുതിയ വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിനോ ഒരു ദിനചര്യയിൽ പുതിയ വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കുന്നതിനോ പോലെയുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പെട്ടെന്നുള്ള വർദ്ധനവിന് ശേഷം പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ് ജ്വലനം സംഭവിക്കാം. (മെഡ്‌ലൈൻ പ്ലസ്. യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ. 2022)
• നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന അസമമായ പ്രതലങ്ങളിൽ അല്ലെങ്കിൽ താഴേക്ക് ഒരു ട്രിഗർ ആകാം. (ജോൺസ് ഹോപ്കിൻസ് മെഡിസിൻ. 2023)
• ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും സമയവും കുറയ്ക്കുന്നത് സഹായിക്കും.
• ഇത് സാധ്യമല്ലെങ്കിൽ, കമാനം പിന്തുണയുള്ള കുഷ്യൻ ഷൂസ് ധരിക്കുന്നത് വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. (ജോൺസ് ഹോപ്കിൻസ് മെഡിസിൻ. 2023)

ഭാരോദ്വഹനം

• ശരീരഭാരം കൂടുകയോ വർദ്ധിക്കുകയോ ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾ അവരുടെ പാദങ്ങളിൽ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു, ഇത് അവരെ പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. (മെഡ്‌ലൈൻ പ്ലസ്. യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ. 2022)
• സ്ഥിരമായ ഫ്‌ളേ-അപ്പുകൾ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ചികിത്സാ പദ്ധതിയുമായി ചേർന്ന് ഉചിതമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു പ്രോഗ്രാം ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവ് നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം.

ഗർഭം

• ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശരീരഭാരം ഗർഭകാലത്തുൾപ്പെടെ പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ് പൊട്ടിപ്പുറപ്പെടുന്നതിന് കാരണമാകും. (ബോസ്റ്റൺ കുട്ടികളുടെ ആശുപത്രി. 2023)

പിന്തുണയില്ലാത്ത ഷൂസ്

• ആർച്ച് സപ്പോർട്ട് ഇല്ലാതെ ഷൂസ് ധരിക്കുന്നത് പൊതുവേ കാൽ വേദനയ്ക്കും പ്ലാന്റാർ ഫ്ലെയറിനും കാരണമാകും.
• വ്യക്തികൾ സ്‌നീക്കറുകൾ പോലെ കുഷ്യനിംഗും ആർച്ച് സപ്പോർട്ടും ഉള്ള ഷൂസ് ധരിക്കണം. (ഓർത്തോ വിവരം. ഓർത്തോപീഡിക് സർജൻമാരുടെ അക്കാദമി. 2022)
• ശുപാർശ ചെയ്യാത്ത ഷൂകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:
• ഫ്ലിപ്പ് ഫ്ലോപ്പുകൾ
• പരന്ന ഷൂസ്.
• കാൽവിരലുകൾക്ക് മുകളിൽ കുതികാൽ ഉയർത്തുന്ന ഉയർന്ന കുതികാൽ, ബൂട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ഷൂസ്.
• എക്സർസൈസ് വർക്ക്ഔട്ട് ഷൂസ് പോലെ തേഞ്ഞു പോയ ഷൂ.

ശരിയായി അല്ലെങ്കിൽ ഒട്ടും വലിച്ചുനീട്ടുന്നില്ല

• ഇറുകിയ കാളക്കുട്ടികൾ പ്ലാന്റാർ ഫാസിയയിൽ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
• കാളക്കുട്ടികളെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നത്, അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ / കുതികാൽ, പാദങ്ങളുടെ അടിഭാഗം എന്നിവ ഈ അവസ്ഥയെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനും തടയുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നതിന് വളരെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. (ജോൺസ് ഹോപ്കിൻസ് മെഡിസിൻ. 2023)
• നന്നായി വലിച്ചുനീട്ടാതിരിക്കുകയോ സ്ട്രെച്ചുകൾ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് രോഗലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാക്കും.
• പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ് ഉള്ള വ്യക്തികൾ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് മുമ്പും ശേഷവും വലിച്ചുനീട്ടാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, വ്യായാമം, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ്, ഉണർന്നതിന് ശേഷവും.

വേദനയിലൂടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

• ജ്വലിക്കുന്ന സമയത്ത് വ്യക്തികൾ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ തുടരാൻ ശ്രമിച്ചേക്കാം.
• ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, കാരണം ഇത് കൂടുതൽ വേദനയുണ്ടാക്കുകയും അവസ്ഥ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യും.
• വേദന പ്രത്യക്ഷപ്പെടുമ്പോൾ, ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:
• പാദങ്ങളെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുന്ന എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളും നിർത്തുക
• കുറഞ്ഞത് ഒരാഴ്ചയെങ്കിലും പാദങ്ങളിൽ നിന്ന് മാറി നിൽക്കുക.

പ്ലാന്റാർ ഫാസിയയെ കീറുന്നു

• പ്ലാന്റാർ ഫാസിയ വിള്ളൽ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ആവർത്തിച്ചുള്ള സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് പ്ലാന്റാർ ഫാസിയ അപൂർവ്വമായി പൂർണ്ണമായും കീറുന്നു.
• ഇത് സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പെട്ടെന്നുള്ള കഠിനമായ വേദന പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും വ്യക്തികൾ അവരുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെ വിളിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. (സ്റ്റെഫാനി സി പാസ്കോ, തിമോത്തി ജെ മസോള. 2016)
• എന്നിരുന്നാലും, വ്യക്തികൾക്ക് താരതമ്യേന വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാൻ കഴിയും, വേദന വേഗത്തിൽ ലഘൂകരിക്കുന്നു.
• കണ്ണുനീർ ഉള്ള വ്യക്തികൾ കാൽ ഓർത്തോട്ടിക് ധരിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യും, കാരണം കാൽ കൂടുതൽ പരന്നിരിക്കാം.

അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങൾ

പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ് ആർക്കും സംഭവിക്കാം, എന്നാൽ ഇനിപ്പറയുന്ന സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക് അപകടസാധ്യത കൂടുതലാണ്: (ഓർത്തോ വിവരം. ഓർത്തോപീഡിക് സർജൻമാരുടെ അക്കാദമി. 2022)

• ഉയരമുള്ള ഒരു കമാനം.
• ജോലികളോ ഹോബികളോ കാലുകൾക്ക് ആയാസം കൂട്ടി.
• ഇറുകിയ കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾ.
• ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പെട്ടെന്നുള്ള വർദ്ധനവ്.
• ഒരു പുതിയ വ്യായാമ സമ്പ്രദായം.
• ശരീരഭാരം വർദ്ധിച്ചു.
• ഗർഭകാലത്തെ പോലെ പെട്ടെന്നുള്ള ശരീരഭാരം.

ഒരു ജ്വലനം എത്രത്തോളം നീണ്ടുനിൽക്കും?

• ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ് വിട്ടുമാറാത്തതായി മാറും.
• ചികിത്സയിലൂടെ, 90% കേസുകളും 10 മാസത്തിനുള്ളിൽ മെച്ചപ്പെടും. (ഓർത്തോ വിവരം. ഓർത്തോപീഡിക് സർജൻമാരുടെ അക്കാദമി. 2022)
• ജ്വലിക്കുന്ന സമയത്ത്, കഴിയുന്നത്ര പാദങ്ങളിൽ നിന്ന് മാറിനിൽക്കുക.

ചികിത്സ

പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസിനുള്ള വിശ്രമ ചികിത്സകൾക്ക് പുറമേ ഇവ ഉൾപ്പെടാം: (ഓർത്തോ വിവരം. ഓർത്തോപീഡിക് സർജൻമാരുടെ അക്കാദമി. 2022)

ഐസ്

• ദിവസത്തിൽ കുറച്ച് തവണ 15 മിനിറ്റ് നേരം പാദത്തിന്റെ അടിഭാഗം ഐസിംഗ് ചെയ്യുന്നത് വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു.

നോൺസ്റ്ററോയ്ഡൽ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര മരുന്നുകൾ - NSAID-കൾ

• ഇബുപ്രോഫെൻ, നാപ്രോക്‌സെൻ തുടങ്ങിയ ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ NSAID-കൾ വേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കും.
• ഹ്രസ്വകാല ഉപയോഗത്തിനും ഡോസേജിനും ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറെ സമീപിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ശരിയായ ഷൂസ്

• കമാനം പിന്തുണയുള്ള ഷൂകൾ വളരെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
• കൂടുതൽ പിന്തുണയ്‌ക്കായി ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡർക്ക് ഇഷ്‌ടാനുസൃത ഓർത്തോട്ടിക്‌സ് ഓർഡർ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

നീക്കുക

• ചികിത്സയ്ക്ക് സ്ട്രെച്ചുകൾ അത്യാവശ്യമാണ്.
• ദിവസവും കാളക്കുട്ടിയും പാദത്തിന്റെ അടിഭാഗവും വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ടിഷ്യുവിനെ വിശ്രമിക്കും.

മസ്സാജ്

• ഒരു ചികിത്സാ മസാജ് ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് പ്രദേശം മസാജ് ചെയ്യുന്നത് ടിഷ്യൂകളെ സുഖപ്പെടുത്തുന്നു.
• പെർക്കുസീവ് മസാജർ ഉപയോഗിക്കുന്നത് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

എന്താണ് പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ്?

അവലംബം

മെഡ്‌ലൈൻ പ്ലസ്. നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ. (2022) യു.എസ് പ്ലാസർ ഫാസിയൈറ്റിസ്.

ജോൺസ് ഹോപ്കിൻസ് മെഡിസിൻ. (2023) പ്ലാസർ ഫാസിയൈറ്റിസ്.

ബോസ്റ്റൺ കുട്ടികളുടെ ആശുപത്രി. (2023) പ്ലാസർ ഫാസിയൈറ്റിസ്.

ഓർത്തോ വിവരം. ഓർത്തോപീഡിക് സർജൻമാരുടെ അക്കാദമി. (2022) പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ്, ബോൺ സ്പർസ്.

Pascoe, SC, & Mazzola, TJ (2016). അക്യൂട്ട് മീഡിയൽ പ്ലാന്റാർ ഫാസിയ ടിയർ. ദി ജേണൽ ഓഫ് ഓർത്തോപീഡിക് ആൻഡ് സ്പോർട്സ് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി, 46(6), 495. doi.org/10.2519/jospt.2016.0409