നിങ്ങളുടെ നടുവേദനയെ സഹായിക്കാൻ കെറ്റിൽബെൽ വ്യായാമങ്ങൾ

കെറ്റിൽബെൽസ് നട്ടെല്ലിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു

നട്ടെല്ലിന്റെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് ആരോഗ്യത്തിനും ശാരീരികക്ഷമതയ്ക്കും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നട്ടെല്ലിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന പ്രതിരോധ പരിശീലനമാണ് ഫങ്ഷണൽ കെറ്റിൽബെൽ പരിശീലനം. മുഴുവൻ ശരീരത്തിലും, പ്രത്യേകിച്ച് നട്ടെല്ല്, കോർ പേശികൾ എന്നിവയിൽ പ്രവർത്തന ശക്തി, ബാലിസ്റ്റിക് ശക്തി, സഹിഷ്ണുത, വഴക്കം എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വളരെ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമമാണ് കെറ്റിൽബെൽ പരിശീലനം.

(കാണിച്ചിരിക്കുന്ന വ്യായാമം ആങ്കർ സ്ക്വാറ്റുകൾ ആണ്.)

കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ കൃത്യമായി എന്താണ്?

കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ ഒറ്റ ഹാൻഡിൽ ഉള്ള ഉരുണ്ട കാസ്റ്റ് ഇരുമ്പ് തൂക്കങ്ങളാണ്. യു-ആകൃതിയിലുള്ള ഹാൻഡിൽ ഒരു പീരങ്കിപ്പന്തിനെ ചിത്രീകരിക്കുക. കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ, എല്ലാ ശക്തി നിലകൾക്കും, ഭാരത്തിന്റെ വിശാലമായ ശ്രേണിയിലാണ് നിർമ്മിക്കുന്നത്.

കെറ്റിൽബെൽ പരിശീലനത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന പേശികൾ

കെറ്റിൽബെൽ പരിശീലനം വലിയ പ്രവർത്തന ചലനങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ ഒന്നിലധികം പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ സിനർജിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഓരോ കെറ്റിൽബെൽ വ്യായാമത്തിലും നട്ടെല്ല് പേശികൾ പ്രാഥമിക മൂവറായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ പ്രാഥമിക ചലനത്തെ സഹായിക്കുന്നു. പ്രവർത്തനക്ഷമമായ കെറ്റിൽബെൽ പരിശീലന വേളയിൽ നട്ടെല്ല് പേശികൾ ശരീരത്തെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നു, അങ്ങനെ ചെറിയ പിന്തുണയുള്ള ഘടനകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നു.

(കാണിച്ചിരിക്കുന്ന വ്യായാമം പുഷ് പ്രസ്സ് ആണ്.)

കെറ്റിൽബെൽ പരിശീലനത്തിൽ ഉയർന്ന പ്രാധാന്യമുള്ള ഉയർന്ന പ്രതിനിധികൾ

കെറ്റിൽബെൽ പരിശീലനം ഉയർന്ന ആവർത്തനങ്ങൾ, ആക്കം, അപകേന്ദ്രബലം എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഭാരം ഉയർത്തുകയും താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ മൊമെന്റം നട്ടെല്ലിന്റെ പേശികളെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഉയർന്ന ആവർത്തനങ്ങളും ആവേഗവും പൂർണ്ണ ശരീര ചലനവും ചേർന്ന് മുഴുവൻ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ, കാർഡിയോ-വാസ്കുലർ സിസ്റ്റങ്ങളിൽ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും ഉണ്ടാക്കുന്നു. കെറ്റിൽബെൽ പരിശീലനം എയറോബിക്, വായുരഹിത ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു.

(കാണിച്ചിരിക്കുന്ന വ്യായാമം ഉയർന്ന പൾസ് ആണ്.)

യോഗ്യതയുള്ള കെറ്റിൽബെൽ ഇൻസ്ട്രക്ടറിൽ നിന്ന് എപ്പോഴും പഠിക്കുക

വ്യായാമ സമയത്ത് തികഞ്ഞ സാങ്കേതികത നിർബന്ധമാണ്. ശരിയായ വ്യായാമ രീതി പ്രയോജനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മോശം വ്യായാമ രൂപം പരിക്കിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കെറ്റിൽബെൽ വ്യായാമങ്ങൾ പഠിച്ച ചലനങ്ങളാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരു യോഗ്യതയുള്ള കെറ്റിൽബെൽ പരിശീലകനിൽ നിന്ന് ശരിയായ പരിശീലന രീതി പഠിക്കണം. പരിശീലകൻ നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം പ്രകടിപ്പിക്കുകയും നിർദേശിക്കുകയും മേൽനോട്ടം വഹിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ വികസിപ്പിക്കുകയും വേണം.

(തുർക്കിഷ് ഗെറ്റ്-അപ്പ് ആണ് കാണിച്ചിരിക്കുന്ന വ്യായാമം.)

അങ്ങനെ പല സാധ്യതകൾ

കെറ്റിൽബെല്ലിന്റെ ആകൃതി വൈവിധ്യമാർന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നു. സ്ക്വാറ്റുകൾ (സ്ലൈഡ് 1 ൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നത്), ക്ലീൻസ്, സ്വിംഗ്സ്, ഹൈ പുൾസ് (സ്ലൈഡ് 4 ൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നത്), സ്നാച്ചുകൾ, പുഷ് പ്രസ്സുകൾ (സ്ലൈഡ് 3 ൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നത്) തുടങ്ങിയ അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾക്കായി ഈ വിഭവസമൃദ്ധമായ വ്യായാമ ഉപകരണം ഉപയോഗിക്കുന്നു. റെനിഗേഡ് വരികൾ (സ്ലൈഡ് 6 ൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്ന പുഷ്-അപ്പുകളുടെയും വരികളുടെയും സംയോജനം), സ്യൂട്ട്കേസ് സ്വിംഗുകൾ, വുഡ്‌ചോപ്പറുകൾ (ലഞ്ചുകളുടെയും ചരിഞ്ഞ ട്വിസ്റ്റുകളുടെയും സംയോജനം), വിൻഡ്‌മില്ലുകൾ, ടർക്കിഷ് ഗെറ്റ്-അപ്പുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ കെറ്റിൽബെല്ലിന്റെ വൈദഗ്ധ്യം പ്രകടമാക്കുന്നു. (സ്ലൈഡ് 5 ൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നു)

(കാണിച്ചിരിക്കുന്ന വ്യായാമം റെനഗേഡ് വരികളാണ്.)

നട്ടെല്ലിന് കെറ്റിൽബെല്ലിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

ഫങ്ഷണൽ കെറ്റിൽബെൽ പരിശീലനം ഒരേസമയം എയറോബിക്, എയ്റോബിക് ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു അപൂർവ തരം വ്യായാമമാണ്. നട്ടെല്ലിന്റെ ഗുണങ്ങളിൽ വർദ്ധിച്ച ശക്തി, ശക്തി, സഹിഷ്ണുത, വഴക്കം, പ്രവർത്തനം, ചലനശേഷി എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

(കാണിച്ചിരിക്കുന്ന വ്യായാമം സ്യൂട്ട്കേസ് സ്വിംഗ് ആണ്.)