പിരിമുറുക്കമുള്ള ഇടുപ്പ്, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, പുറം വേദന

ശരീരം ഒരു ബന്ധിത മൊത്തമാണ്, കൂടാതെ വെവ്വേറെ ഭാഗങ്ങളും പ്രദേശങ്ങളും മാത്രമല്ല. നടുവേദന വരുമ്പോൾ, അത് പുറകിലെ പേശികളോ നട്ടെല്ലോ ആയിരിക്കില്ല, പക്ഷേ പിരിമുറുക്കവും ഇടുപ്പും ഇടുപ്പും നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകാം. അത് എങ്ങനെ സംഭവിക്കുന്നു, എങ്ങനെ നീട്ടി അഴിക്കുകവേദന ലഘൂകരിക്കാൻ ഈ പ്രദേശങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

ഇടുപ്പുകളും ഹാംസ്ട്രിംഗുകളും

ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകളും ഹാംസ്ട്രിംഗുകളും പിരിമുറുക്കമാകുമ്പോൾ, ഇറുകിയതയ്ക്ക് പെൽവിക് വിന്യാസത്തിൽ മാറ്റം വരുത്താം. ഇത് നട്ടെല്ലിന്റെ വിന്യാസത്തെ ബാധിക്കുന്നു, ഇത് അസ്വസ്ഥതയ്ക്കും നടുവേദനയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു. ഇടുപ്പിന്റെ മുൻവശത്തുള്ള പേശികളുടെ ഒരു കൂട്ടമാണ് ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകൾ, കാലും കാൽമുട്ടും മുകളിലേക്ക് ചലിപ്പിക്കുമ്പോൾ അവ സജീവമാകും. കാൽമുട്ടുകൾ വളയുന്നതിനും ഇടുപ്പ് നീട്ടുന്നതിനും അനുവദിക്കുന്ന തുടയുടെ പിൻഭാഗത്തുള്ള പേശികളാണ് ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്. ഇടുപ്പിലെ പേശികളുടെ ഞെരുക്കം കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഹിപ് ജോയിന്റ് കാഠിന്യവും നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഇടുപ്പ് മുന്നോട്ടോ പിന്നോട്ടോ തിരിക്കാനോ വളയ്ക്കാനോ നീട്ടാനോ കഴിയാത്തത് ബാധിക്കാം:

• നടത്തം
• പ്രവർത്തിക്കുന്ന
• സ്വിംഗ്
• വളച്ചൊടിക്കുന്ന ചലനങ്ങൾ
• ഇത് താഴത്തെ പുറകിൽ മെക്കാനിക്കൽ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ഹാംസ്ട്രിംഗ് ഇറുകിയതിന്റെ ഒരു പാർശ്വഫലമായിരിക്കാം:

• താഴ്ന്ന വേദന
• പെൽവിക് പൊസിഷനിംഗ്
• പേശി സംരക്ഷണം
• ദുർബലത
• ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ ഇറുകിയതായി തോന്നുന്നതിന് എല്ലാവർക്കും സംഭാവന ചെയ്യാം.

പിരിമുറുക്കമുള്ള ഇടുപ്പുകളും ഹാംസ്ട്രിംഗുകളും

ഈ ഇറുകിയത സൃഷ്ടിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ ഇവയിൽ നിന്നുണ്ടാകാം:

• A ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി
• ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ തീരെ കുറവാണ്
• വലിച്ചുനീട്ടലോ ചലനമോ ഇല്ലാതെ വളരെ നേരം ഇരിക്കുക.
• ഹാനി
• തീവ്രമായ വ്യായാമം

ചലനത്തിന്റെ മുഴുവൻ നീളത്തിലും പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള കഴിവ് നഷ്‌ടപ്പെടുന്നത് പേശികളുടെ ബലഹീനതയെയും പേശിക്ക് ചുറ്റുമുള്ള സംയുക്തം കഠിനമാകുന്ന സന്ധികളുടെ അഭാവത്തെയും സൂചിപ്പിക്കാം. ഇതിന് കാരണമാകാം:

• ചലനത്തിന്റെ അഭാവം
• സന്ധിവാതം
• പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാറ്റങ്ങൾ

സ്ട്രെച്ചിംഗും ചികിത്സയും

സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ചികിത്സയുടെ ആദ്യ വരിയാകാം. ഈ പ്രദേശങ്ങൾ ലക്ഷ്യമാക്കി മൃദുവായി വലിച്ചുനീട്ടിക്കൊണ്ട് ആരംഭിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഏറ്റവും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ഒരു വ്യത്യാസം വരുത്താൻ അവർക്ക് സുഖപ്രദമായ ആവർത്തനമാണ്. പേശികളെ ചൂടാക്കുന്നു ആദ്യം മികച്ച ഫലങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കും. ആരംഭിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള സ്ഥലം മൃദുവായ ഫോൾഡ് സ്ട്രെച്ചാണ്.

• നേരെ നിൽക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കാലുകൾ മുന്നിലേക്ക് നീട്ടി ഇരിക്കുക.
• തുടർന്ന്, വിരലുകൾ കൊണ്ട് കാൽവിരലുകൾക്ക് നേരെ നീട്ടുക. നിങ്ങൾക്ക് അവരെ സമീപിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ വിഷമിക്കേണ്ട.
• കുതിച്ചുകയറരുത്.
• കുറച്ച് സെക്കൻഡുകൾക്കുള്ള സ്ഥാനം പിടിക്കുക.
• അഞ്ച് മുതൽ 10 തവണ വരെ ആവർത്തിക്കുക.

ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകൾക്ക്, സ്ട്രെച്ചുകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ഉയർന്ന ലുങ്കി
• ലോഞ്ച്
• വാരിയർ 1 പോസ്

വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ആശ്വാസം നൽകുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു വ്യക്തിഗത ചികിത്സയിലേക്കും വലിച്ചുനീട്ടുന്ന പ്രോഗ്രാമിലേക്കും പുരോഗമിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ചിപ്പാക്ടർ അല്ലെങ്കിൽ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ്. ചിറോപ്രാക്റ്റിക്, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി എന്നിവയ്ക്ക് മരുന്ന്, കുത്തിവയ്പ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ശസ്ത്രക്രിയ കൂടാതെ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും ഒപ്റ്റിമൽ ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി, ചലനാത്മകത, ശക്തി എന്നിവ നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ആജീവനാന്ത സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ നൽകാനും കഴിയും. കൈകൾക്കുള്ള ചികിത്സ, പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുകയും ചലനത്തിന്റെ വഴക്കവും വ്യാപ്തിയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ചികിത്സ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ഇടുപ്പിലേക്കും നട്ടെല്ലിലേക്കും ജോയിന്റ് മൊബിലൈസേഷൻ.
• മൃദുവായ ടിഷ്യു മൊബിലൈസേഷൻ.
• നിർദ്ദിഷ്‌ട പേശികളെ ടാർഗെറ്റുചെയ്യുന്ന സ്ട്രെച്ചുകളും വ്യായാമങ്ങളും ഉള്ള ഒരു വ്യക്തിഗത ശക്തിപ്പെടുത്തൽ പ്രോഗ്രാം.
• ആരോഗ്യ പരിശീലനം.
• ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഡയറ്റ് ശുപാർശകൾ.

ശരീര ഘടന

മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ

മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പ് ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഇത്തരത്തിലുള്ള കൊഴുപ്പ് ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ് മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണ. എക്സ്ട്രാ വെർജിൻ ഒലിവ് ഓയിൽ പോലുള്ള മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രതികൂല സംഭവങ്ങൾ തടയാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം വിലയിരുത്തുന്ന ഒരു മെറ്റാ അനാലിസിസ് ഇതിൽ ഗണ്യമായ കുറവ് സൂചിപ്പിക്കുന്നു:

• ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ
• ശരീരഭാരം
• ടൈപ്പ് II പ്രമേഹമുള്ള വ്യക്തികളിൽ സിസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദം.
• എച്ച്ഡിഎൽ അല്ലെങ്കിൽ നല്ല കൊളസ്ട്രോളിൽ ഗണ്യമായ വർദ്ധനവ്.

മറ്റൊരു പഠനം കാണിക്കുന്നത് മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ സംരക്ഷണ ഫലങ്ങൾ മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അപകട ഘടകങ്ങളെ കുറയ്ക്കുന്നു. മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കും. മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പ് ഉറവിടങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ഒലിവ്, നിലക്കടല, കനോല എണ്ണ
• അവോകാഡോസ്
• ബദാം
• ആരേയാണ്
• തെളിവും
• എള്ള്, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ

അവലംബം

എസ്ട്രച്ച്, റാമോൺ തുടങ്ങിയവർ. “പിൻവലിക്കലും റിപ്പബ്ലിക്കേഷനും: മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റിനൊപ്പം ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖത്തിന്റെ പ്രാഥമിക പ്രതിരോധം. എൻ ഇംഗ്ലീഷ് ജെ മെഡ് 2013;368:1279-90.” ന്യൂ ഇംഗ്ലണ്ട് ജേണൽ ഓഫ് മെഡിസിൻ വാല്യം. 378,25 (2018): 2441-2442. doi:10.1056/NEJMc1806491

ഗില്ലിംഗ്ഹാം, ലിയ ജി തുടങ്ങിയവർ. "ഡയറ്ററി മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം, ഹൃദ്രോഗ അപകട ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു." ലിപിഡുകൾ വോള്യം. 46,3 (2011): 209-28. doi:10.1007/s11745-010-3524-y

അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് ഫിസിഷ്യൻസ്. (ഫെബ്രുവരി 2017) "അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് ഫിസിഷ്യൻസ് നോൺ-റാഡിക്കുലാർ ലോ ബാക്ക് വേദന ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം നൽകുന്നു" www.acponline.org/acp-newsroom/american-college-of-physicians-issues-guideline-for-treating-nonradicular-low-back-pain

മെഡ്‌ലൈൻ പ്ലസ്. (2019) ഹിപ് ഫ്ലെക്‌സർ സ്‌ട്രെയിന് - ആഫ്റ്റർ കെയർ medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000682.htm

എൻ.സി.ബി.ഐ. (2021) ഹാംസ്ട്രിംഗ് പരിക്ക് www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK558936/