ദ്വിതീയ തലവേദനയ്ക്കുള്ള സ്വയം പരിചരണം

ദ്വിതീയ തരം തലവേദനയ്ക്കുള്ള സ്വയം പരിചരണം. വ്യത്യസ്‌ത തരത്തിലുള്ള തലവേദനകൾ നേരിയതോതിൽ നിന്ന് വേദനാജനകമായതോ ആയവയാണ്, കൂടാതെ സംഭവിക്കുന്നതിന്റെ ആവൃത്തിയും ഓരോ വ്യക്തിയിലും വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. തലവേദനകളെ തരം തിരിച്ചിരിക്കുന്നു പ്രൈമറി, സെക്കണ്ടറി, ഞരമ്പ് വേദന എന്നിങ്ങനെ മൂന്ന് തരം തലവേദനകൾ. പിരിമുറുക്കമാണ് പ്രാഥമികം, മൈഗ്രേൻ, ക്ലസ്റ്റർ തലവേദനയും. നാഡി വേദന തലവേദന എന്നും വിളിക്കുന്നു തലയോട്ടിയിലെ ന്യൂറൽജിയ തലവേദന. മസ്തിഷ്കത്തിൽ നിന്ന് കഴുത്തിലൂടെ ഒഴുകുന്ന ഒന്നോ അതിലധികമോ തലയോട്ടിയിലെ ഞരമ്പുകൾ വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും ഉണ്ടാക്കുന്ന സമയമാണിത്. ദ്വിതീയ തലവേദന ശാരീരിക പ്രതികരണത്തിന്റെയോ പരിക്കിന്റെയോ ലക്ഷണമാണ്. ഇനിപ്പറയുന്ന കാരണങ്ങളാൽ ഇത്തരത്തിലുള്ള തലവേദന ഉണ്ടാകാം:

• സൈനസ് പ്രശ്നങ്ങൾ
• അലർജികൾ
• ശാരീരിക അദ്ധ്വാനം
• നിർജലീകരണം
• കാപ്പിയിലെ ഉത്തേജകവസ്തു
• ഹോർമോണുകൾ
• മരുന്നുകൾ
• മദ്യപാനം
• ഹാൻഡിൽ
• ട്രോമ

സൈനസ് തലവേദന

ഇവയ്ക്ക് കാരണമാകാം എ നാസിക നളിക രോഗ ബാധ. മുകളിലെ പല്ലുകളിൽ വേദന, പനി, മഞ്ഞ അല്ലെങ്കിൽ പച്ച മൂക്കിൽ സ്രവങ്ങൾ എന്നിവ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് അണുബാധയെ അർത്ഥമാക്കാം. ചില ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ഡോക്ടർക്ക് സഹായിക്കാനാകും. വായു മർദ്ദത്തിലോ മറ്റ് കാരണങ്ങളാലോ സ്ഥിരമായി സൈനസ് തലവേദനയുണ്ടാകുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ചില സ്വയം പരിചരണ വിദ്യകൾ ഇതാ:

ചൂടുള്ള ഷവർ

• സൈനസുകൾ കളയാൻ ആവി സഹായിക്കും. ചൂടുള്ള ഷവർ എടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ആവി പറക്കുന്ന വെള്ളമുള്ള ഒരു പാത്രത്തിൽ തല പിടിക്കുക.

നാസൽ ജലസേചനവും നെറ്റി ചട്ടികളും

• ഈ പുരാതന പ്രതിവിധി ഇന്ത്യയിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്. ആശയം ലളിതമാണ്; ടീപ്പോയ്ക്ക് ഒരു നാസാരന്ധ്രത്തിനുള്ളിൽ നീളമുള്ള ഒരു തുള്ളി ഉണ്ട്. വെള്ളം/സലൈൻ ലായനി സൈനസിലൂടെ കടന്നുപോകുകയും മറ്റേ നാസാരന്ധം പുറത്തേക്ക് വരികയും മൂക്കിലെ മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും.

ചൂടുള്ളതും തണുത്തതുമായ കംപ്രസ്സുകൾ

• വ്യക്തികൾക്ക് ഒന്നിടവിട്ട് ആശ്വാസം കണ്ടെത്താനാകും ചൂടും തണുപ്പും കംപ്രസ്സുചെയ്യുന്നു നെറ്റിയിൽ വെച്ചു. ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും സൈനസുകൾ കളയാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

യൂക്കാലിപ്റ്റസ് ഓയിൽ

• നിന്ന് ഈ ശക്തമായ എണ്ണ യൂക്കാലിപ്റ്റസ് സൈനസുകൾ വൃത്തിയാക്കാൻ ഇലകൾ സഹായിക്കുന്നു. 10 മിനിറ്റ് ഒരു തുണിയിൽ വച്ചിരിക്കുന്ന ഏതാനും തുള്ളി മണക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തുള്ളി ചൂടുവെള്ളത്തിൽ വയ്ക്കുകയോ ആവി ശ്വസിക്കുകയോ ചെയ്യാം.

അലർജി തലവേദന

അലർജിയാണ് തലവേദനയുടെ ഒരു സാധാരണ കാരണം. സ്വയം പരിചരണത്തിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടാം:

നൈട്രേറ്റുകളും നൈട്രൈറ്റുകളും ഒഴിവാക്കൽ

• ബേക്കൺ, ഹോട്ട് ഡോഗ്, സോസേജുകൾ തുടങ്ങിയ സംസ്കരിച്ച മാംസങ്ങളിൽ ഇവ സാധാരണ ഫുഡ് പ്രിസർവേറ്റീവുകളാണ്. ഇത് ഒരു പ്രിസർവേറ്റീവ് ആണ്, എന്നാൽ പല വ്യക്തികൾക്കും അലർജി പ്രതിപ്രവർത്തനം ഉണ്ടാകാം, അത് തേനീച്ചക്കൂടുകൾക്ക് പകരം തലവേദന ഉണ്ടാക്കുന്നു.

ശക്തമായ ഗന്ധവും ദുർഗന്ധവും ഒഴിവാക്കുക

എല്ലാ ഗന്ധങ്ങളും ചുറ്റിക്കറങ്ങുമ്പോൾ ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പക്ഷേ ചുറ്റുമുള്ള ഗന്ധങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്താൻ ശ്രമിക്കുക, കാരണം ഏതെങ്കിലും അലർജിക്ക് കാരണമാകും. ശക്തമായ മണം ഉൾപ്പെടാം:

• വൃത്തിയാക്കാനുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
• നെയിൽ പോളിഷ്
• സുഗന്ധം
• ഹെയർ സ്പ്രേ
• ചായം
• സിഗരറ്റ് പുക

എലിമിനേഷൻ ഡയറ്റ്

ഭക്ഷണ അലർജികൾ പലപ്പോഴും ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ, തേനീച്ചക്കൂടുകൾ, വീർത്ത ശ്വാസനാളങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു, പക്ഷേ തലവേദനയ്ക്കും കാരണമാകും. ഭക്ഷണത്തോട് അലർജിയില്ലാത്ത വ്യക്തികൾ പോലും കൃത്രിമ നിറങ്ങളോ പ്രിസർവേറ്റീവുകളോ പോലുള്ള മറ്റ് ഇനങ്ങളോട് സംവേദനക്ഷമതയുള്ളവരായിരിക്കാം. തലവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ചീസ്
• ചോക്കലേറ്റ്
• സിട്രസ് ഫലം
• കോഫി
• മദ്യം

ഒരു ഹെൽത്ത് കോച്ച് കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനുമായി കൂടിയാലോചിക്കുന്നത് ഒരു ഇഷ്‌ടാനുസൃത ഭക്ഷണ പദ്ധതി ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കും.

കഠിനമായ തലവേദന

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ/വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ ആയാസം എന്നിവയാൽ അദ്ധ്വാന തലവേദന ഉണ്ടാകാം. അവ സാധാരണയായി തലയുടെ ഇരുവശത്തുമുള്ള വേദനയോടെ ആരംഭിക്കുകയും ചുവന്ന മുഖമോ നിറമോ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അവ കാരണമാകാം:

• നീണ്ട ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, വ്യായാമം.
• വസ്തുക്കളോ ഭാരമോ ഉയർത്തുന്ന ജോലിയിലെ കഠിനമായ പ്രവർത്തനം.
• കഠിനമായ തലവേദന നിർത്തുന്നതിനുള്ള സ്വയം പരിചരണത്തിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

കൂളിംഗ് ഡ .ൺ

• ശരീരത്തിന്റെ കഴിവ് അമിതമായി വർധിച്ചുവെന്ന് പറയുന്നതിനുള്ള ഒരു രീതിയാണ് കഠിനമായ തലവേദന.
• കുറച്ച് തണുത്ത വെള്ളം കുടിക്കുന്നു
• 20-30 മിനിറ്റ് ഇടവേള എടുക്കുക.

തലവേദന ട്രിഗറുകൾ ഒഴിവാക്കുക

• ഈ തലവേദനകൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ബോധവാനായിരിക്കാനും ഒരു ട്രിഗർ ഉണ്ടോ എന്ന് ശ്രദ്ധിക്കാനും ശ്രമിക്കുക.
• ഇത് നിർജ്ജലീകരണം മൂലമാകാം
• മതിയായ ഉറക്കമില്ല.

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ആൻഡ് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി

ജോലി ചെയ്യുമ്പോഴോ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴോ തെറ്റായ പോസ്‌ച്ചർ മൂലവും ഇത്തരത്തിലുള്ള തലവേദനകൾ ഉണ്ടാകാം.

• കനത്ത ഭാരം ഉയർത്തുകയോ തല വളരെ മുന്നിലോ പിന്നിലോ വെച്ച് ഓടുകയോ ചെയ്യുന്നത് രക്തയോട്ടം പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കത്തിന് കാരണമാകുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്റർ നട്ടെല്ലും മുഴുവൻ ശരീരവും ക്രമീകരിക്കുന്നു
• കോർ സ്ട്രോങ്ങിംഗ് വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ചും ശരിയായ രൂപത്തെക്കുറിച്ചും പഠിപ്പിക്കുക.

കഫീൻ തലവേദന

കഫീൻ തലച്ചോറിന് ചുറ്റുമുള്ള രക്തക്കുഴലുകളെ ചുരുക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തി ഉപഭോഗം നിർത്തുമ്പോൾ, രക്തക്കുഴലുകൾ വലുതാകുന്നു. ഇത് രക്തയോട്ടം വർദ്ധിക്കുന്നതിനും തലച്ചോറിന്റെ ചുറ്റുമുള്ള ഞരമ്പുകളിൽ സമ്മർദ്ദത്തിനും കാരണമാകുന്നു. ഇത് കഫീൻ പിൻവലിക്കൽ തലവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. സ്വയം പരിചരണത്തിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

പെപ്പർമിന്റ് അല്ലെങ്കിൽ ലാവെൻഡർ ഓയിൽ

• ക്ഷേത്രങ്ങളിൽ ഒരു തുള്ളി എണ്ണ മസാജ് ചെയ്യുന്നത് രക്തക്കുഴലുകൾ തുറക്കുകയും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും.

ഐസ് പായ്ക്കുകൾ

• കഴുത്തിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് ഐസ് പായ്ക്ക് പുരട്ടിയാൽ കഫീൻ തലവേദന നിർത്താം.

ഒരു മയക്കം എടുക്കുന്നു

•  കിടന്ന് 30-60 മിനിറ്റ് നേരം ഉറങ്ങുന്നത് ആശ്വാസം നൽകാൻ സഹായിക്കും.
• സാധാരണ കോഫിയ്‌ക്കൊപ്പം ഇതര ഡികാഫ് കോഫി.

ഹോർമോൺ തലവേദന

ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളെ ബാധിക്കും, തലവേദന ഉൾപ്പെടെ. ആർത്തവചക്രത്തിന് തൊട്ടുമുമ്പോ ആദ്യ ദിവസങ്ങളിലോ അനുഭവപ്പെടുന്ന തലവേദനയെ ആർത്തവ മൈഗ്രെയ്ൻ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. അണ്ഡോത്പാദന സമയത്ത് ആരംഭിക്കുന്ന തലവേദനയെ ഹോർമോൺ തലവേദന എന്ന് വിളിക്കുന്നു. സ്വയം പരിചരണത്തിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടാം:

യോഗ

• പരിശീലിക്കുന്നു യോഗ തലവേദന ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും.

ഉറക്കം

• പഴയ ഹോർമോണുകൾ പുറന്തള്ളാനും പുതിയവ സൃഷ്ടിക്കാനും ശരീരത്തെ അനുവദിക്കുന്നതിന് എല്ലാ രാത്രിയിലും 7-9 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
• ഇത് ഹോർമോൺ അമിതഭാരം തടയാൻ സഹായിക്കും.

തിരുമ്മുക

സമ്മർദ്ദം തലവേദനയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

• സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ശരീരത്തെ അയവുള്ളതും വിശ്രമിക്കുന്നതും നിലനിർത്തുന്നതിന് മസാജ് തെറാപ്പി വളരെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ജനന നിയന്ത്രണ ഗുളികകൾ മാറ്റുന്നു

ചില തരത്തിലുള്ള ഗർഭനിരോധന ഗുളികകൾക്ക് തലവേദന ഉൾപ്പെടെയുള്ള മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ കൂടുതൽ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.

• മറ്റൊരു തരത്തിലേക്ക് മാറുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക, അത് സഹായിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് നോക്കുക.

ശരീര ഘടന

മാസ്റ്റർ ക്ലീൻസ് ഡയറ്റ്

ദി മാസ്റ്റർ ക്ലീൻസ് ഡയറ്റ് ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണ പാനീയ വ്യവസ്ഥയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഒരു കുറിപ്പടി പ്രോഗ്രാമാണ്. ഈ ഭക്ഷണക്രമം ഏകദേശം രണ്ടാഴ്ച നീണ്ടുനിൽക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതും ഇനിപ്പറയുന്നവയെ ആശ്രയിക്കുന്നതുമാണ്:

• ഒരു വെള്ളം മിശ്രിതം കുടിക്കുന്നു
• നാരങ്ങ നീര്
• മാപ്പിൾ സിറപ്പ്
• ചുവന്ന മുളക്
• A ഉപ്പ്-വെള്ളം ഫ്ലഷ് എന്നിവയും ഉൾപ്പെടുത്താം.

അവലംബം

ബ്രയൻസ്, റോളണ്ട് തുടങ്ങിയവർ. "തലവേദനയുള്ള മുതിർന്നവരുടെ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ചികിത്സയ്ക്കുള്ള തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ." ജേണൽ ഓഫ് മാനിപ്പുലേറ്റീവ് ആൻഡ് ഫിസിയോളജിക്കൽ തെറാപ്പിറ്റിക്സ് വാല്യം. 34,5 (2011): 274-89. doi:10.1016/j.jmpt.2011.04.008

ചൈബി, അലക്‌സാണ്ടർ, മൈക്കൽ ബിയോൺ റസ്സൽ. "പ്രാഥമിക വിട്ടുമാറാത്ത തലവേദനകൾക്കുള്ള മാനുവൽ തെറാപ്പികൾ: ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണങ്ങളുടെ ചിട്ടയായ അവലോകനം." തലവേദനയും വേദനയും ജേണൽ വാല്യം. 15,1 67. 2 ഒക്ടോബർ 2014, doi:10.1186/1129-2377-15-67

ഗ്രീൻ, മാർക്ക് ഡബ്ല്യു. "ദ്വിതീയ തലവേദന." കോണ്ടിനെം (മിനിയാപൊളിസ്, മിൻ.) വാല്യം. 18,4 (2012): 783-95. doi:10.1212/01.CON.0000418642.53146.17