റണ്ണിംഗ് ഫൂട്ട് മരവിപ്പ്: എൽ പാസോ ബാക്ക് ക്ലിനിക്

ഓടുന്നവർക്ക് ഇക്കിളി, കുറ്റി, സൂചികൾ, ഓടുമ്പോൾ കാലിൽ മരവിപ്പ് എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നത് അസാധാരണമല്ല. ഓടുന്ന കാൽ മരവിപ്പ് ഓട്ടക്കാർക്ക് താരതമ്യേന സാധാരണമായ ഒരു പ്രശ്നമാണ്, അത് എളുപ്പത്തിൽ പരിഹരിക്കാവുന്നതാണ്. മരവിപ്പ് കാലിന്റെ ഒരു ഭാഗത്ത് അല്ലെങ്കിൽ കാൽവിരലുകളിൽ മാത്രം പ്രത്യക്ഷപ്പെടും. ചിലപ്പോൾ ഇത് മുഴുവൻ പാദത്തിലും വ്യാപിക്കും. വ്യത്യസ്ത കാരണങ്ങൾ, അവയിൽ മിക്കതും ഗുരുതരമല്ല, എളുപ്പത്തിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഗുരുതരമായ കാരണങ്ങൾ കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസാജ്, ഡികംപ്രഷൻ തെറാപ്പി, ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ചികിത്സിക്കാം.

ഓടുന്ന കാൽ മരവിപ്പ്

ഓടുമ്പോൾ കാലുകൾക്ക് മരവിപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നതിന്റെ കാരണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• അനുചിതമായ പാദരക്ഷകൾ.
• വളരെ മുറുകെ കെട്ടിയിരിക്കുന്ന ലെയ്സ്.
• കാൽ സ്‌ട്രൈക്ക് പാറ്റേൺ.
• കാൽ ഘടന.
• പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ.
• പേശീബലം.
• കംപ്രസ് ചെയ്ത നാഡി.
• പോലുള്ള മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ ന്യൂറോമകൾ അല്ലെങ്കിൽ പെരിഫറൽ ന്യൂറോപ്പതി.

ചെരുപ്പ്

• ഞരമ്പുകളിൽ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന അമിതമായി ഇറുകിയ ഷൂസ് ധരിക്കുന്നതാണ് കാൽ മരവിപ്പിനുള്ള ഒരു സാധാരണ കാരണം.
• ഇത് കാരണമാണെങ്കിൽ, പുതിയ ഷൂസ് എടുക്കുക എന്നതാണ് പ്രതിവിധി.
• ഷൂസ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിൽ പ്രത്യേകമായ ഒരു സ്റ്റോർ കണ്ടെത്താനും സഹായം ആവശ്യപ്പെടാനും ശ്രമിക്കുക.
• പാദരക്ഷ പ്രൊഫഷണലുകൾ പാദത്തിന്റെ വലുപ്പം, ആകൃതി, ഓടുന്ന നടത്തം എന്നിവ നോക്കുന്നു.
• ഉദാഹരണത്തിന്, വീതിയേറിയ കാലുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് വിശാലമായ / വലുത് ഉള്ള ഒരു ശൈലി ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം കാൽപ്പാദങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മുൻകാലുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഷൂവിന്റെ മുൻഭാഗം.
• സാധാരണ ദൈനംദിന ഷൂ വലുപ്പത്തേക്കാൾ ഒന്നര മുതൽ പൂർണ്ണ വലുപ്പമുള്ള ഒരു ജോടി നേടുക.
• കാരണം, ഓടുമ്പോൾ കാലുകൾ വീർക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ചൂടും ഈർപ്പവും ഉള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ.
• പകുതിയോ മുഴുവനായോ വലിപ്പം കൂടിയാൽ തണുത്ത കാലാവസ്ഥയിൽ ഓടുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് കട്ടിയുള്ള സോക്സും ലഭിക്കും.
• ശരിയായ ഷൂ ഉപയോഗിച്ച് ശരിയാക്കാവുന്ന ബയോ മെക്കാനിക്കൽ പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ നിന്ന് ചിലപ്പോൾ മരവിപ്പ് ഉണ്ടാകാം.

ഇറുകിയ ലെയ്സ്

• ചിലപ്പോൾ ഷൂസ് അല്ല, ലെയ്‌സുകൾ വളരെ ഇറുകിയതാണ്.
• കണങ്കാലിന് ചുറ്റും ദൃഢമായ ഫിറ്റ് ലഭിക്കാൻ അൽപ്പം മുറുകെ വലിക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്, എന്നാൽ ഇത് കണങ്കാലിന് മുകളിൽ ഞരമ്പുകളെ കുടുക്കും/മുൻഭാഗത്തെ ടാർസൽ ടണൽ, കൈത്തണ്ടയിലെ കാർപൽ ടണലിന് സമാനമാണ്.
• ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ഇത് പ്രശ്നമാകാം ഉയർന്ന കമാനങ്ങൾ.
• ലെയ്സ് അഴിച്ചുമാറ്റാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
• എന്നിരുന്നാലും, ഓട്ടക്കാർക്ക് അയഞ്ഞ ലേസുകൾ ഉപയോഗിച്ച് അരക്ഷിതാവസ്ഥ അനുഭവപ്പെടാം.
• വ്യത്യസ്തമായ പരീക്ഷണങ്ങൾ ലേസിംഗ് ടെക്നിക്കുകൾ പാദത്തിന്റെ മുകളിൽ അനാവശ്യ സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കാതെ ഷൂസ് സുഖകരമാക്കുന്ന ഒന്ന് കണ്ടെത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
• ഉപയോഗിക്കുന്നു പാഡിംഗ് ഷൂവിന്റെ നാവിനടിയിൽ സഹായിക്കും.

ഫൂട്ട് ഫാൾ പാറ്റേൺ

• ചിലപ്പോൾ ഓട്ടം ഫോം ഞരമ്പുകളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തും, അത് മരവിപ്പിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
• ഓവർസ്ട്രൈഡിംഗ് – ശരീരത്തിന്റെ ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രത്തിന് മുന്നിൽ കാൽ കൊണ്ട് ആദ്യം കുതികാൽ ലാൻഡിംഗ് ചെയ്യുന്നത് കാലുകൾ വളരെ നേരം നിലത്ത് വയ്ക്കുന്നു.
• ഈ പ്രശ്നം ശരിയാക്കുന്നത് സ്‌ട്രൈഡ് ചെറുതാക്കിയും മിഡ്‌സോളിൽ ലാൻഡിംഗിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചും നേടാനാകും.
• ഇതുവഴി പാദങ്ങൾ ശരീരത്തിനടിയിലേക്ക് നേരിട്ട് ഇറങ്ങും.
• ചൂടുള്ള കൽക്കരിയിൽ ചവിട്ടുന്നത് പോലെ ഓടുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ചലനങ്ങൾ വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും നിലനിർത്തുന്നു.
• ഓവർസ്ട്രൈഡിംഗ് ശരിയാക്കുന്നത് ഊർജ്ജം ലാഭിക്കുകയും ഷിൻ സ്പ്ലിന്റുകളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ഒരു സ്പോർട്സ് കൈറോപ്രാക്റ്റർ, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ്, അല്ലെങ്കിൽ റണ്ണിംഗ് കോച്ച് എന്നിവയ്ക്ക് നിർദ്ദിഷ്ട മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിനായി രൂപം നൽകാൻ സഹായിക്കും.

കാൽ ഘടന

• പാദങ്ങളുടെ ശരീരഘടന, പ്രത്യേകിച്ച് കമാനങ്ങൾ, കാൽ മരവിപ്പിന് കാരണമാകും.
• പരന്ന പാദങ്ങൾ അർത്ഥമാക്കുന്നത് നഗ്നപാദനായിരിക്കുമ്പോൾ ഓരോ കാലിന്റെയും അടിഭാഗം മുഴുവൻ തറയുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നു എന്നാണ്.
• അമിതമായി വഴക്കമുള്ള പാദങ്ങളിൽ നാഡി കംപ്രഷൻ അനുഭവപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
• ഷൂ ഓർത്തോട്ടിക് ഇൻസെർട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് ശരിയാക്കാം.
• ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ ഓർത്തോട്ടിക്സ് പ്രവർത്തിച്ചേക്കാം, എന്നാൽ ഇഷ്‌ടാനുസൃത ഓർത്തോട്ടിക്‌സ് അവർ ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു ഓപ്ഷനാണ്.

പേശീബലം

• കഠിനവും വഴക്കമില്ലാത്തതുമായ പേശികൾ നാഡീ സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കുന്ന ശരീരഘടനാപരമായ അവസ്ഥകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
• ഓടുന്നതിന് മുമ്പ് വാം-അപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് പേശികളെ അയവുള്ളതാക്കുകയും തയ്യാറാകുകയും ചെയ്യും.
• ഓടുന്നതിന് മുമ്പും ശേഷവും സ്ട്രെച്ചിംഗ് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
• പേശികളുടെ ദൃഢതയ്ക്ക് സാധ്യതയുള്ള വ്യക്തികൾ വഴക്കമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം.
• വഴക്കവും ശരീര വിന്യാസവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ യോഗയ്ക്ക് കഴിയും.
• ഫോം റോളറുകളും മറ്റ് മസാജ് ടൂളുകളും, ക്വാഡ്രൈസ്പ്സ്, കാളക്കുട്ടികൾ, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, ഐടി ബാൻഡ് എന്നിവ പോലുള്ള ഞരമ്പുകളെ ഇറുകിയ രൂപപ്പെടുത്തുകയും ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന സ്ഥലങ്ങളിൽ കിങ്കുകൾ പ്രവർത്തിക്കും.
• പതിവ് സ്പോർട്സ് മസാജും കൈറോപ്രാക്റ്റിക്സും ശരീരത്തെ വഴക്കമുള്ളതാക്കാൻ സഹായിക്കും.

സയാറ്റിക് നാഡി പ്രശ്നങ്ങൾ

• ഒരു കംപ്രസ് ചെയ്ത നാഡി നാഡി വിതരണം ചെയ്യുന്ന സ്ഥലങ്ങളിലേക്ക് സംവേദനക്ഷമത കുറയുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു.
• കാലിന്റെ മരവിപ്പ്, പ്രത്യേകിച്ച് കുതികാൽ അല്ലെങ്കിൽ പാദത്തിന് ചുറ്റും, സിയാറ്റിക് നാഡി കംപ്രഷൻ കാരണമാകാം.
• സയാറ്റിക്കയിൽ നിന്നുള്ള വേദന പുറകിൽ നിന്ന് ഉത്ഭവിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ കാലുകളിലും/അല്ലെങ്കിൽ കാൽവിരലുകളിലും മരവിപ്പിന് കാരണമാകാം.
• മോശം ഭാവം, ഇറുകിയ പിരിഫോർമിസ് പേശികൾ, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പുറം പരിക്കുകൾ എന്നിവയും സയാറ്റിക്കയ്ക്ക് കാരണമാകും.
• ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്റർ അല്ലെങ്കിൽ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിന് ഡികംപ്രഷൻ തെറാപ്പി, MET സ്ട്രെച്ചുകൾ, പുനരധിവാസ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ നിർദ്ദേശിക്കാനാകും.

തടസ്സം

മിക്കപ്പോഴും, പാദരക്ഷകളോ സാങ്കേതികതയോ ക്രമീകരിക്കുന്നതിലൂടെ ഓടുന്ന കാലിന്റെ മരവിപ്പ് ചികിത്സിക്കാം. പരിക്ക് തടയുന്നതിനുള്ള ചില ടിപ്പുകൾ ഇതാ:

ഷൂസ് വിലയിരുത്തുക

• ആദ്യം, ഷൂലേസുകൾ അമിതമായി ഇറുകിയതല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
• ഓടുമ്പോൾ ഷൂസ് അസ്വാസ്ഥ്യമാണെങ്കിൽ, മറ്റൊരു സെറ്റ് നോക്കി ഒരു ഇഷ്‌ടാനുസൃത ഫിറ്റിംഗ് നേടുക.

റണ്ണിംഗ് ഫോം

• ഹീലിന് പകരം മധ്യഭാഗത്തെ ലാൻഡിംഗിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് ഓവർസ്ട്രൈഡിംഗ് ഒഴിവാക്കുക.
• ഇത് പാദങ്ങളിലെ മർദ്ദം കുറയ്ക്കും.

കാൽ ഓർത്തോട്ടിക്സ്

• പരന്ന പാദങ്ങൾ, ഉയർന്ന കമാനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായി വഴക്കമുള്ള പാദങ്ങൾ ഉള്ള വ്യക്തികൾ ഓർത്തോട്ടിക്സ് പരിഗണിക്കണം.

അമിത പരിശീലനം ഒഴിവാക്കുക

• പരിശീലന ഷെഡ്യൂളിൽ വിശ്രമ ദിവസങ്ങളിൽ ജോലി ചെയ്യുക, അമിതമായ ഉപയോഗത്തിലുള്ള പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
  പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ തടയാനും പേശികളെ അയവുള്ളതാക്കാനും ചലന പരിധി മെച്ചപ്പെടുത്താനും വലിച്ചുനീട്ടുക.

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ആൻഡ് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി

• രോഗലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെയോ പോഡിയാട്രിസ്റ്റിനെയോ കൈറോപ്രാക്റ്ററെയോ കാണുക, അതുവഴി അവർക്ക് അവസ്ഥകൾ ഒഴിവാക്കാനും രോഗം വികസിപ്പിക്കാനും കഴിയും. വ്യക്തിഗത ചികിത്സ പദ്ധതി.

കസ്റ്റം ഫൂട്ട് ഓർത്തോട്ടിക്സിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

അവലംബം

ആൽഡ്രിഡ്ജ്, ട്രേസി. "മുതിർന്നവരിൽ കുതികാൽ വേദന നിർണ്ണയിക്കുന്നു." അമേരിക്കൻ ഫാമിലി ഫിസിഷ്യൻ വാല്യം. 70,2 (2004): 332-8.

അതിക്, അസീസ്, സെലഹാറ്റിൻ ഒസിയുറെക്. "ഫ്ലെക്സിബിൾ ഫ്ലാറ്റ്ഫൂട്ട്." നോർത്തേൺ ക്ലിനിക്കുകൾ ഓഫ് ഇസ്താംബൂൾ വാല്യം. 1,1 57-64. 3 ഓഗസ്റ്റ് 2014, doi:10.14744/nci.2014.29292

ജാക്സൺ, ഡിഎൽ, ബിഎൽ ഹഗ്ലണ്ട്. "ഓട്ടക്കാരിൽ ടാർസൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം." സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ (ഓക്ക്ലാൻഡ്, NZ) വാല്യം. 13,2 (1992): 146-9. doi:10.2165/00007256-199213020-00010

സൗസ, റിച്ചാർഡ് ബി. "എവിഡൻസ്-ബേസ്ഡ് വീഡിയോടേപ്പ്ഡ് റണ്ണിംഗ് ബയോമെക്കാനിക്സ് അനാലിസിസ്." നോർത്ത് അമേരിക്കയിലെ ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ ആൻഡ് റീഹാബിലിറ്റേഷൻ ക്ലിനിക്കുകൾ. 27,1 (2016): 217-36. doi:10.1016/j.pmr.2015.08.006

ശ്രീധര, സിആർ, കെഎൽ ഇസോ. "ഉപരിതല പെറോണൽ നാഡിയുടെ ടെർമിനൽ സെൻസറി ശാഖകൾ: ഒരു എൻട്രാപ്മെന്റ് സിൻഡ്രോം." ആർക്കൈവ്സ് ഓഫ് ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ ആൻഡ് റീഹാബിലിറ്റേഷൻ വാല്യം. 66,11 (1985): 789-91.