പരമാവധി അത്ലറ്റിക് സാധ്യതയിൽ എത്താൻ മാനസിക കാഠിന്യം ഉണ്ടാക്കുക

വ്യക്തികൾക്കും അത്‌ലറ്റുകൾക്കും പ്രചോദനം നിലനിർത്താനും സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും അമിതഭാരം ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാനും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. മാനസിക കാഠിന്യവും പോസിറ്റീവ് മനോഭാവവും കഴിവും പ്രകടന നിലവാരവും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുമോ?

മാനസിക കാഠിന്യം

അത്ലറ്റുകളും ഫിറ്റ്നസ് പ്രേമികളും കണ്ടീഷനിംഗ്, നൈപുണ്യ പരിശീലനം, പെർഫെക്റ്റിംഗ് ടെക്നിക്കുകൾ എന്നിവയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ശാരീരിക പരിശീലനത്തിന് വ്യക്തികളെ ദൂരേക്ക് കൊണ്ടുപോകാൻ കഴിയും, എന്നാൽ അത്ലറ്റിക് സാധ്യതകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ മറ്റൊരു ഭാഗം മാനസിക കാഠിന്യവും ശരിയായ മനോഭാവവും വളർത്തിയെടുക്കുക എന്നതാണ്. എന്തും പോലെ, മാനസിക പരിശീലനത്തിന് സമയവും പ്രയത്നവും ക്രമമായ ക്രമീകരണങ്ങളും വേണ്ടിവരുന്നു, നഷ്ടമോ മോശമോ ആയ മനോഭാവം മികച്ചത് പുറത്തെടുക്കാൻ കഴിയുന്ന പോസിറ്റീവ് ആയി മാറ്റാനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുന്നു.

മനോഭാവം പ്രധാനമാണ്

നെഗറ്റിവിറ്റി ഇഷ്ടപ്പെടാൻ തുടങ്ങിയാൽ ഒരു പരിക്ക് കൈകാര്യം, സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്ന വിശ്വാസങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, ഒപ്പം ഉയർന്നുവരാനും വിജയിക്കാനുമുള്ള ശുഭാപ്തിവിശ്വാസം സൃഷ്ടിക്കും. കായിക മത്സരങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന കായികതാരങ്ങൾക്കോ ​​വ്യക്തികൾക്കോ, ഒരു നല്ല മാനസിക മനോഭാവം വളർത്തിയെടുക്കുന്നത് ഇനിപ്പറയുന്നവയെ സഹായിക്കും:

• വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തന തന്ത്രങ്ങളെ ബാധിക്കുന്ന വികാരങ്ങൾ.
• ഊർജ്ജ നിലകൾ.
• ശാരീരിക പ്രകടനത്തിന്റെ മറ്റ് വശങ്ങൾ.

മാനസിക തന്ത്രങ്ങൾ

മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ

അശുഭാപ്തി വീക്ഷണത്താൽ നിരാശരായ വ്യക്തികൾ പ്രശ്‌നങ്ങളിലോ പ്രശ്‌നങ്ങളിലോ വസിക്കുന്നു. ഒരു പോസിറ്റീവ് മൂഡിലേക്ക് മാറാൻ, അത് സഹായിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ആത്മാവിനെ ഉയർത്താൻ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക.

• നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടതോ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതോ ആയ സംഗീതം ശ്രവിക്കുക.
• പ്രചോദനാത്മകമായ ഒരു സിനിമ കാണുക.
• ഒരു സ്പോർട്സ് സൈക്കോളജി പുസ്തകം വായിക്കുക.
• ഒരുമിച്ച് ചേരുക അല്ലെങ്കിൽ സന്തോഷവും ഉത്സാഹവുമുള്ള ഒരു സഹപ്രവർത്തകനെയോ സുഹൃത്തിനെയോ വിളിക്കുക.
• വിനോദത്തിനായി വ്യത്യസ്ത ഗെയിമുകൾ കളിക്കുക.
• വിശ്രമിക്കുക, പാർക്കിൽ പോകുക, ചുറ്റിനടക്കുക, ധ്യാനിക്കുക.
• ഹോബികളിൽ ഏർപ്പെടുക.
• ഒരു ചികിത്സാ മസാജ് ഉപയോഗിച്ച് വിശ്രമിക്കുക.

പോസിറ്റീവ് സ്വയം സംസാരം

പോസിറ്റീവ് സെൽഫ് ടോക്ക് പരിശീലിക്കുന്നത് അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് സ്പോർട്സ് സൈക്കോളജി ഗവേഷണം തുടരുന്നു. (Nadja Walter, et al., 2019) ചിന്തകൾ വിശ്വാസങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു, അത് പ്രവർത്തനങ്ങളെ നയിക്കുന്നു എന്ന ആശയത്തിലൂടെ സ്പോർട്സ് സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ ഇത് വിവരിക്കുന്നു.

ക്രിയാത്മകമായ ആത്മസംഭാഷണത്തിന് വ്യത്യസ്ത രൂപങ്ങൾ എടുക്കാം.
ചിലർക്ക് ഒരു പ്രത്യേക വാക്യമോ വാക്യമോ ഒരൊറ്റ വാക്കോ ചൊല്ലുന്നത് ചിന്തകളെ ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാനും നിഷേധാത്മകത തള്ളിക്കളയാനും ബിസിനസ്സ് പരിപാലിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും കഴിയും. പ്രചോദിപ്പിക്കുന്ന എന്തും ഉൾപ്പെടാം:

• ഫോക്കസ്
• അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ ഓർക്കുക!
• എന്തുചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം!
• നിങ്ങൾക്കത് ചെയ്യാൻ കഴിയും!
• നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ലഭിച്ചു!

പോസിറ്റീവ് സ്വയം സംസാരം ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുകയും ആത്മവിശ്വാസം, ഒപ്റ്റിമൈസേഷൻ, കാര്യക്ഷമത, പ്രകടനം എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. (Nadja Walter, et al., 2019) എന്നിരുന്നാലും, ഫലപ്രദമാകണമെങ്കിൽ സ്വയം സംസാരം പരിശീലിക്കുകയും പതിവ് ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാകുകയും വേണം.

ദൃശ്യവൽക്കരണം

വിഷ്വലൈസേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് മറ്റൊരു തന്ത്രം.

• ഇതിനർത്ഥം മത്സരം നടക്കുന്നതും കാര്യങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നതുമായ വിവിധ സാഹചര്യങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിക്കുക എന്നതാണ്. (മത്യാസ് റൈസർ, ഡിർക്ക് ബുഷ്, ജോൺ മൻസെർട്ട്. 2011)
• ടൂർണമെന്റ് നടക്കുന്ന വേദി, ആൾക്കൂട്ടത്തിന്റെ ശബ്ദം, ഗന്ധം, ഗ്രൗണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ കോർട്ട് എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ പന്ത് അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേക സ്പോർട്സ് ഒബ്ജക്റ്റ് എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്നിവ സങ്കൽപ്പിക്കാൻ ഇത് എല്ലാ ഇന്ദ്രിയങ്ങളും ഉപയോഗിച്ചേക്കാം.
• നിങ്ങൾക്ക് അത് ചിന്തിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അത് ചെയ്യാൻ കഴിയും എന്നതാണ് ജ്ഞാനം, അത് നിർണ്ണയിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ അവിടെയെത്താനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ പ്രയോഗിക്കുക.

സ്പോർട്സ് പാവന പുനരധിവാസ പ്രവർത്തനം

അവലംബം

Walter, N., Nikoleizig, L., & Alfermann, D. (2019). മത്സര ഉത്കണ്ഠ, സ്വയം-പ്രാപ്‌തി, വോളിഷണൽ കഴിവുകൾ, പ്രകടനം എന്നിവയിൽ സ്വയം സംസാര പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ: ജൂനിയർ സബ്-എലൈറ്റ് അത്‌ലറ്റുകളുമായുള്ള ഒരു ഇടപെടൽ പഠനം. സ്പോർട്സ് (ബേസൽ, സ്വിറ്റ്സർലൻഡ്), 7(6), 148. doi.org/10.3390/sports7060148

Reiser, M., Büsch, D., & Munzert, J. (2011). ശാരീരികവും മാനസികവുമായ പരിശീലനത്തിന്റെ വ്യത്യസ്‌ത അനുപാതങ്ങളുള്ള മോട്ടോർ ഇമേജറിയിലൂടെ ശക്തി നേടുന്നു. മനഃശാസ്ത്രത്തിലെ അതിർത്തികൾ, 2, 194. doi.org/10.3389/fpsyg.2011.00194