ഒളിമ്പിക് അത്ലറ്റ് അച്ചടക്കം: എൽ പാസോ ബാക്ക് ക്ലിനിക്

ഒളിമ്പിക് അത്‌ലറ്റുകൾ വളരെ ഫിറ്റാണ്, അവർ എല്ലാം എളുപ്പമാക്കുന്നു. അത്‌ലറ്റിക് മികവിന്റെ ഏറ്റവും അത്ഭുതകരമായ ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്. ശരിയായ പരിശീലനവും കണ്ടീഷനിംഗും ഇല്ലാതെ അത്ലറ്റിസിസത്തിന്റെ ഈ നേട്ടങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുന്നത് പരിക്കിന് ഇടയാക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഈ അവിശ്വസനീയമായ കഴിവുകളിൽ നിന്നും നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരാനുള്ള പ്രതിബദ്ധതയിൽ നിന്നും നിങ്ങൾക്ക് പ്രചോദനം നേടാനാകും. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും വർക്കൗട്ടുകളും പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന് വ്യക്തികൾക്ക് ഒളിമ്പിക് അത്‌ലറ്റിന്റെ അച്ചടക്കം അനുകരിക്കാനാകും.

ഒളിമ്പിക് അത്ലറ്റ് അച്ചടക്കം

ഇത് ഈ കായികതാരങ്ങൾ ഏർപ്പെടുന്ന അക്ഷരാർത്ഥത്തിലുള്ള വ്യായാമ ദിനചര്യകളെക്കുറിച്ചല്ല, മറിച്ച് അവരെ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്ന മാനസിക നിലയെയും അച്ചടക്കത്തെയും കുറിച്ചാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് കാര്യങ്ങൾ കഠിനമാകുമ്പോൾ. ഓരോ വ്യായാമവും പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ ഇത് വ്യക്തികളെ സഹായിക്കും. ആക്കം അല്ലെങ്കിൽ പ്രചോദനം കുറയാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, ഒളിമ്പിക് അത്ലറ്റുകളിലേക്ക് നോക്കുക, തുടർന്ന് പ്രചോദനം റീചാർജ് ചെയ്യാനും ലക്ഷ്യം നേടാനും ആ അച്ചടക്കം പ്രയോഗിക്കുക.

ദിവസവും പരിശീലിക്കാൻ പഠിക്കുക

പലർക്കും കീഴടങ്ങാം വാരാന്ത്യ യോദ്ധാവ് സിൻഡ്രോം. ആഴ്‌ച മുഴുവൻ നീണ്ട ജോലി കഴിഞ്ഞ് സോഫയിൽ ഇരുന്ന ശേഷം, വാരാന്ത്യത്തിൽ മണിക്കൂറുകളോളം വ്യായാമം ചെയ്തുകൊണ്ട് വ്യക്തികൾ നിഷ്‌ക്രിയത്വം നികത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു. പരിക്കിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു സജ്ജീകരണമാണിത്.

• പകരം, പരിശീലിപ്പിക്കുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക, ദിവസവും ചുറ്റിക്കറങ്ങുക. ഒരു ഷോട്ടിൽ മികച്ച ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കില്ലെന്ന് പ്രൊഫഷണൽ അത്‌ലറ്റുകൾക്ക് അറിയാം.
• അന്തിമവും ഒപ്റ്റിമലും ആയ ഫലത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ദൃഢമായ അടിത്തറയ്ക്കും ധാരണയ്ക്കും വേണ്ടി വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ അവർ അതിനെ സമീപിക്കുന്നു.
• ദൈനംദിന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും വ്യായാമവും ശരീരത്തിന്റെ കണ്ടീഷനിംഗ്, ശക്തി, മൊത്തത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് എന്നിവ നിലനിർത്തുന്നു.
• ഒപ്പം കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ച് ശരീരത്തെ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമാക്കുന്നു.

ഗോൾ ഫോക്കസ് നിലനിർത്തുക

• ഒളിമ്പിക് അത്ലറ്റുകൾക്ക് അവരുടെ പരിശീലനത്തിൽ പ്രത്യേക ലക്ഷ്യങ്ങളുണ്ട്. ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും മികച്ച കായികതാരങ്ങൾക്കെതിരെ മത്സരിച്ച് വിജയിക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകണം.
• വ്യക്തിഗത ആരോഗ്യ, ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ ചെറുതായിരിക്കാം, എന്നാൽ അവ വളരെ പ്രധാനമാണ്, ഓരോ ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള പ്രേരണയ്ക്കായി അവ പരിഗണിക്കണം.
• ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കുമ്പോൾ അവ ലളിതവും നിർദ്ദിഷ്ടവും എത്തിച്ചേരാവുന്ന/ചെയ്യാവുന്നവയും നിലനിർത്തുക.
• സ്മാർട്ട് ലക്ഷ്യങ്ങളാണ് Sനിർദ്ദിഷ്ട, Mലഘൂകരിക്കാവുന്ന, Aസാധ്യമായ, Rഎലിസ്റ്റിക്, ഒപ്പം Tഇമേജ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളത്.
• ലക്ഷ്യം എന്താണെന്നും അത് നേടാനുള്ള തന്ത്രങ്ങളെക്കുറിച്ചും ദൈനംദിന ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

പ്രത്യേക പരിശീലനം ഉപയോഗിക്കുക

• ഒളിമ്പിക് അത്ലറ്റുകൾക്ക് അവരുടെ ഇവന്റ് പൂർത്തിയാക്കാൻ അവിശ്വസനീയമായ സഹിഷ്ണുതയും ശക്തിയും വൈദഗ്ധ്യവും ഉണ്ടായിരിക്കണം.
• മെച്ചപ്പെടുത്താനും മുന്നേറാനും അവർ പ്രത്യേക പരിശീലന അഭ്യാസങ്ങൾ, വ്യായാമങ്ങൾ, സ്ട്രെച്ചുകൾ, പോഷകാഹാരം മുതലായവ ഉൾപ്പെടുത്തണം.
• ലക്ഷ്യം എന്തുതന്നെയായാലും, പരിശീലനം അനുയോജ്യമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
• പേശി വളർത്താൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കനത്ത ശക്തി പരിശീലനത്തിലും ഗുണനിലവാരമുള്ള കലോറി ഉപഭോഗത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യമെങ്കിൽ, അവിടെയെത്താൻ ലക്ഷ്യത്തെ കൈവരിക്കാവുന്ന ഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കുക.
• ഏത് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളാണ് വേണ്ടത്?
• ശുപാർശകൾക്കായി ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനെ സമീപിക്കുക.

മികച്ച പ്രകടനത്തിനായി ശരീരത്തിന് ഇന്ധനം നൽകുക

• വ്യക്തികൾക്ക് ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചും അതിൽ വളരെയധികം കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടോ എന്നതിനെക്കുറിച്ചും ആശങ്കപ്പെടാം.
• ഒളിമ്പിക് അത്‌ലറ്റുകൾക്ക് അവരുടെ ശരീരത്തെ മത്സരത്തിന് ഇന്ധനമാക്കാൻ ശരിയായ പോഷകങ്ങളും കലോറിയും ലഭിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കുന്നു.
• സമാനമായ ഒരു സമീപനം ഉപയോഗിക്കുക, വർക്ക്ഔട്ടിനായി ഞാൻ ഇപ്പോൾ കഴിക്കേണ്ട ഏറ്റവും മികച്ചത് ഏതെന്ന് ചോദിക്കുക,…
• ശരീരത്തിന്റെ ഒപ്റ്റിമൽ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതാണ്?

ശരീരവും വിശ്രമവും ശ്രദ്ധിക്കുക

• മികച്ച പ്രകടനം നിലനിർത്താനും പൊള്ളലേൽക്കാതിരിക്കാനുമുള്ള ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ ഒളിമ്പിക് അത്‌ലറ്റുകൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
• അവരുടെ ശരീരം കേൾക്കാനോ, സുഖം പ്രാപിക്കുന്ന ദിവസങ്ങൾ നീട്ടാനോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ അവധിക്കാലം എടുക്കാനോ അവർ അറിയുമ്പോഴാണിത്.
• ഓവർട്രെയിനിംഗ് പരിക്ക്, നിരാശ, നിരുത്സാഹം, പ്രചോദനം നഷ്ടപ്പെടൽ എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
• അറിയുക അമിത പരിശീലനത്തിന്റെ അടയാളങ്ങൾ ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക.

ശരിയായ ഫോമിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക

• പ്രവർത്തനം എന്തുതന്നെയായാലും, ശരിയായ ഫോം പിന്തുടരുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
• ഉദാഹരണത്തിന്, ദൂരെയുള്ള ഓട്ടക്കാർ തല ഉയർത്തി പിടിക്കുന്നു, അയഞ്ഞ മുഖവും ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗവും ഉണ്ട്, സ്വാഭാവികമായ കൈ സ്വിംഗ് ഉണ്ട്, അമിതമായി സഞ്ചരിക്കരുത്.
• സ്ട്രെച്ചുകൾക്കും അതേ ഫോം തത്വങ്ങൾ പ്രയോഗിക്കുക വ്യായാമങ്ങൾ.

കരുത്തുറ്റ ശരീരം = മെച്ചപ്പെട്ട ജീവിതം

അവലംബം

കാസ, ഡഗ്ലസ് ജെ തുടങ്ങിയവർ. "ട്രാക്ക് ആൻഡ് ഫീൽഡ് അത്ലറ്റുകളിൽ പരിശീലനം, മത്സരം, വീണ്ടെടുക്കൽ എന്നിവയ്ക്കുള്ള ദ്രാവക ആവശ്യകതകൾ." ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് ന്യൂട്രീഷൻ ആൻഡ് എക്സർസൈസ് മെറ്റബോളിസം വോളിയം. 29,2 (2019): 175-180. doi:10.1123/ijsnem.2018-0374

ബെയ്‌ലി ആർആർ. ആരോഗ്യ സ്വഭാവ മാറ്റത്തിനുള്ള ലക്ഷ്യ ക്രമീകരണവും പ്രവർത്തന ആസൂത്രണവും. ആം ജെ ലൈഫ്സ്റ്റൈൽ മെഡ്. 2019;13(6):615-618. doi:10.1177/1559827617729634

ഹാക്കറ്റ്, ഡാനിയേൽ, തുടങ്ങിയവർ. "ഒളിമ്പിക് വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിംഗ് പരിശീലനം കായികതാരങ്ങളിൽ വെർട്ടിക്കൽ ജമ്പ് ഉയരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: മെറ്റാ അനാലിസിസ് ഉള്ള ഒരു ചിട്ടയായ അവലോകനം." ബ്രിട്ടീഷ് ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ വാല്യം. 50,14 (2016): 865-72. doi:10.1136/bjsports-2015-094951

ഹ്യൂബ്നർ, മരിയാൻ, തുടങ്ങിയവർ. "ഒളിമ്പിക് വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിംഗിലെ മാസ്റ്റേഴ്സ് അത്ലറ്റ്: പരിശീലനം, ജീവിതശൈലി, ആരോഗ്യ വെല്ലുവിളികൾ, ലിംഗ വ്യത്യാസങ്ങൾ." പ്ലോസ് വൺ വോള്യം. 15,12 e0243652. 4 ഡിസംബർ 2020, doi:10.1371/journal.pone.0243652

ക്രെഹർ ജെബി, ഷ്വാർട്സ് ജെബി. ഓവർട്രെയിനിംഗ് സിൻഡ്രോം: ഒരു പ്രായോഗിക ഗൈഡ്. കായിക ആരോഗ്യം. 2012;4(2):128-138. doi:10.1177/1941738111434406

സ്വിഫ്റ്റ് ഡിഎൽ, ജോഹാൻസെൻ എൻഎം, ലാവി സിജെ, ഏണസ്റ്റ് സിപി, ചർച്ച് ടിഎസ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിലും പരിപാലനത്തിലും വ്യായാമത്തിന്റെയും ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെയും പങ്ക്. പ്രോഗ് കാർഡിയോവാസ്ക് ഡിസ്. 2014;56(4):441-447. doi:10.1016/j.pcad.2013.09.012