ഫിറ്റ്നസിലേക്ക് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പ്രയോഗിക്കുന്നു: എൽ പാസോ ബാക്ക് ക്ലിനിക്

മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നതിനും കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനും / സന്തുലിതമാക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു മൂല്യവത്തായ ഉപകരണമാണ് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്. ഫിറ്റ്‌നസിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ ശാരീരിക ക്ഷേമത്തെ ബാധിക്കുകയും എല്ലാ വ്യായാമവും പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിലവിലുള്ള ഒരു ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യാം. ഒരു ഫിറ്റ്‌നസ് ദിനചര്യയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിൽ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം വർദ്ധിച്ച സംതൃപ്തിയും ആരോഗ്യകരമായ പ്രവർത്തനത്തിൽ ഏർപ്പെടാനുള്ള ശക്തമായ പ്രതിബദ്ധതയും ഉൾപ്പെടുന്നു.

മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പ്രയോഗിക്കുന്നു

വർക്ക്ഔട്ടുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങളിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• വർദ്ധിച്ച വൈകാരിക നിയന്ത്രണം.
• മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തി.
• രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും കോപ്പിംഗ് കഴിവുകൾ വർദ്ധിപ്പിച്ചു.
• ഫിറ്റ്നസ് ദിനചര്യയിൽ കൂടുതൽ സ്ഥിരത പുലർത്തുക.
• വർക്ക്ഔട്ട് സമയം മനസ്സും ശരീരവും തമ്മിൽ ശക്തമായ ബന്ധം ഉണ്ടാക്കുന്നു.

മാനസികാവസ്ഥ

ചിന്തകൾ, ഉത്കണ്ഠകൾ അല്ലെങ്കിൽ ശ്രദ്ധാശൈഥില്യങ്ങൾ എന്നിവയാൽ തടസ്സങ്ങളില്ലാതെ അവരുടെ നിലവിലെ ചുറ്റുപാടുകൾ അനുഭവിക്കാൻ വ്യക്തികളെ പ്രാപ്തരാക്കുന്ന ഒരു മാനസികാവസ്ഥയാണ് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്. സ്വയം അല്ലെങ്കിൽ ചുറ്റുപാടുകളെ വിലയിരുത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാതെ, വ്യായാമം പോലെയുള്ള ഒരു പ്രവർത്തന സമയത്ത് അവബോധം നിലനിർത്തുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം. അവരുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് ദിനചര്യയ്‌ക്കിടെ സോണിൽ സ്വയം എത്തിച്ചേരുന്നതിന്റെ ഒരു രൂപമാണിത്, ഇത് ഇന്ദ്രിയങ്ങളെക്കുറിച്ച് മെച്ചപ്പെട്ട അവബോധം നൽകുന്നു:

• കാഴ്ച
• കേൾക്കുന്നു
• മണം
• ടച്ച്
• ആസ്വദിച്ച്
• യുടെ സ്ഥാനത്തെയും ചലനത്തെയും കുറിച്ചുള്ള അവബോധം ബഹിരാകാശത്ത് ശരീരം.

ധ്യാനം

വിശ്രമം വർധിപ്പിക്കാനും ഫോക്കസ് ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും കഴിയുന്ന ഒരു ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രമായ വ്യായാമമാണ് ധ്യാനം. വ്യത്യസ്ത തരം ധ്യാനങ്ങൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• മന്ത്രാധിഷ്ഠിത ധ്യാനം - ഒരു പ്രവർത്തന സമയത്ത് ഒരു ആങ്കറായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ഒരു വാക്കോ വാക്യമോ ആവർത്തിക്കുന്നിടത്ത്.
• ശരീരവുമായി കൂടുതൽ ശക്തമായ ബന്ധം സ്ഥാപിക്കുന്നതിന് യോഗ, തായ് ചി അല്ലെങ്കിൽ നടത്തം പോലുള്ള ലഘു വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ചലന ധ്യാനത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ആനുകൂല്യങ്ങൾ

മാനസികാരോഗ്യം

ഗവേഷണം മെച്ചപ്പെട്ട മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസികാരോഗ്യവുമായി ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് കാണിക്കുന്നു. ഒരു പഠനം പൂർത്തിയാക്കുന്നത് എ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സ്ട്രെസ് റിഡക്ഷൻ പ്രോഗ്രാം അല്ലെങ്കിൽ MBSR മാനസികാരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിച്ചു. പ്രോഗ്രാമിലൂടെ പതിവായി പരിശീലിക്കുന്ന പങ്കാളികൾ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ നിമിഷങ്ങളിൽ അവരുടെ ജീവിത നിലവാരത്തിലും പൊരുത്തപ്പെടുത്താനുള്ള കഴിവിലും പുരോഗതി കണ്ടതായി വിശകലനം കണ്ടെത്തി. മറ്റ് മാനസികാരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ഹ്രസ്വകാല പ്രവർത്തന മെമ്മറി വർദ്ധിപ്പിച്ചു.
• ശ്രദ്ധയും ശ്രദ്ധയും വർദ്ധിച്ചു.
• കുറഞ്ഞു റുമാനിഷൻ.
• വർദ്ധിച്ച പ്രചോദനവും വൈകാരിക ശേഷിയും നിയന്ത്രണവും.
• ദീർഘകാലം നിലനിർത്തുന്നു നല്ല പെരുമാറ്റ മാറ്റങ്ങൾ.

ഫിസിക്കൽ ഹെൽത്ത്

ഒന്ന് പഠിക്കുക വിട്ടുമാറാത്ത ഹൈപ്പർടെൻഷനുള്ള വ്യക്തികൾ, എട്ട് ആഴ്ചകളിൽ ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് മണിക്കൂർ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പരിശീലനത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നത്, സിസ്റ്റോളിക്, ഡയസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദം റീഡിംഗുകളിൽ ക്ലിനിക്കലിയിൽ ഗണ്യമായ കുറവുണ്ടാക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തി. മറ്റുള്ളവ ശാരീരിക ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ശരീരത്തിലെ നല്ല ശാരീരിക പ്രതികരണങ്ങൾ.
• വിട്ടുമാറാത്ത വേദന ലഘൂകരണം.
• ഉയർന്ന ഉറക്ക നിലവാരം.
• വിജയകരമായ ദീർഘകാല ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ.
• ആരോഗ്യകരമായ ശീലം-നിർമ്മാണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തു.
• വർദ്ധിപ്പിച്ച പ്രചോദനം
• നിങ്ങളുടെ ശരീരവുമായി കൂടുതൽ ബന്ധമുള്ളതായി തോന്നുന്നു
• ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങളുമായി ട്രാക്കിൽ തുടരുന്നു.

വ്യായാമം നടപ്പിലാക്കൽ

ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ എങ്ങനെ മനഃസാന്നിധ്യം പ്രയോഗിക്കാം. നടത്തം, ഭാരം ഉയർത്തൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസിൽ പങ്കെടുക്കൽ തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ മനസ്സിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗങ്ങളാണ്. കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരവും ഫലപ്രദവും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വവുമായ വർക്ക്ഔട്ട് സെഷൻ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് ലക്ഷ്യം സജ്ജമാക്കുക

ഒരു വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, അത് സജ്ജമാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ഉദ്ദേശം (ഒരു വ്യക്തി ലക്ഷ്യമിടുന്നതും നേടിയെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതും മാനസികവും ശാരീരികവുമായ അവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടവയുമാണ്. ഇത് ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ എന്തെങ്കിലും ആകാം:

• എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ.
• തുറന്ന മനസ്സ് സൂക്ഷിക്കുക.
• എന്റെ പരമാവധി ശ്രമിക്കൂ.
• വ്യായാമം ആസ്വദിക്കാൻ ഓർക്കുക.
• ലളിതവും ഹ്രസ്വവുമായ ഉദ്ദേശം വർക്ക്ഔട്ട് പ്രക്രിയയെ അടിസ്ഥാനമാക്കും.
• സ്ഥിരമായ ശാരീരിക വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രതിബദ്ധതയും പൂർത്തീകരണവും വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

ഒരു പ്രവർത്തനത്തിനിടയിൽ നിങ്ങൾ വിഷമിക്കാനോ അലഞ്ഞുതിരിയുന്ന മനസ്സ് അനുഭവിക്കാനോ തുടങ്ങിയാൽ, നിലവിലെ നിമിഷത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും അത് തിരികെ ലഭിക്കാനുമുള്ള ഉദ്ദേശ്യത്തെക്കുറിച്ച് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക.

വ്യായാമ വേളയിൽ ദൃശ്യവൽക്കരണം പരിശീലിക്കുക

ദൃശ്യവൽക്കരണം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഫലപ്രദമാണ്, കാരണം ഇത് ജോലി പൂർത്തിയാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രേരണകൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ തലച്ചോറിനെ അനുവദിക്കുന്നു. ചലനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കഴിവിന്റെ പരമാവധി ശാരീരിക ദിനചര്യ നിർവഹിക്കുന്നത് ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതായി ഇത് നിർവചിച്ചിരിക്കുന്നു.

വർക്ക്ഔട്ട് എൻവയോൺമെന്റ് മിക്സ് അപ്പ് ചെയ്യുക

വ്യായാമത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഫലപ്രാപ്തിയിൽ വർക്ക്ഔട്ട് സ്പേസ് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് പുറത്ത് ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ. ഔട്ട്‌ഡോർ ക്ലാസ്, ഹൈക്കിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടുമുറ്റത്ത് ഭാരോദ്വഹനം പോലെയുള്ള ഔട്ട്‌ഡോർ വ്യായാമം ശരീരത്തെ പ്രകൃതിയോടും ചുറ്റുപാടുകളോടും ഇണങ്ങാൻ അനുവദിക്കുന്നു. മാനസിക ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുന്നതിനും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും കൂടുതൽ നേരം കൂടുതൽ തീവ്രതയോടെയും വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള പ്രചോദനം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള മൊത്തത്തിലുള്ള പരിശ്രമത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ധാരണ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദവും ലളിതവുമായ മാർഗമാണിത്.

ഡയഫ്രത്തിൽ നിന്ന് ശ്വസിക്കുക

ശ്വാസോച്ഛ്വാസവും ശ്വാസോച്ഛ്വാസവും ഉള്ള സമയ ചലനങ്ങളുടെ പ്രാധാന്യം ഡയഫ്രം വർദ്ധിച്ച വൈകാരികവും മനഃശാസ്ത്രപരവുമായ നിയന്ത്രണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ഓട്ടോണമിക് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കും. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ഡയഫ്രത്തിൽ നിന്ന് ശ്വസിക്കുന്നത് വിശ്രമം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ആസ്വാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇൻജുറി മെഡിക്കൽ കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക്, ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ടീമിന് അപേക്ഷിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് വ്യക്തികളെ ബോധവത്കരിക്കാനാകും മനസ്സിൽ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പരിപാലിക്കുന്നതിനുമായി ഒരു വ്യക്തിഗത ചികിത്സയും ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാമും വികസിപ്പിക്കുക.

മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് വർക്ക്ഔട്ട്

അവലംബം

ഡെമാർസോ, മാർസെലോ എംപി, തുടങ്ങിയവർ. "സമ്മർദത്തോടുള്ള ഹൃദയ സംബന്ധമായ പ്രതികരണങ്ങളിൽ ശാരീരിക ക്ഷമതയുടെ സ്വാധീനത്തെ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് മിതമാക്കുകയും മധ്യസ്ഥമാക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം: ഒരു ഊഹക്കച്ചവട സിദ്ധാന്തം." ഫിസിയോളജിയിലെ അതിർത്തികൾ വാല്യം. 5 105. 25 മാർച്ച് 2014, doi:10.3389/fphys.2014.00105

മാന്ത്സിയോസ്, മിഖായേൽ, കിരിയാക്കി ജിയാനോ. "ഹ്രസ്വ മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ്-ബേസ്ഡ് പ്രാക്ടീസുകളുടെ ഒരു യഥാർത്ഥ-ലോക പ്രയോഗം: സാഹിത്യത്തിന്റെ ഒരു അവലോകനവും പ്രതിഫലനവും ഒരു ആയാസരഹിതമായ മനസ്സോടെയുള്ള ജീവിതശൈലിക്കുള്ള ഒരു പ്രായോഗിക നിർദ്ദേശവും." അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ലൈഫ്സ്റ്റൈൽ മെഡിസിൻ വാല്യം. 13,6 520-525. 27 ഏപ്രിൽ 2018, doi:10.1177/1559827618772036

പോണ്ടെ മാർക്വേസ്, പാവോള ഹെലേന, തുടങ്ങിയവർ. "ധമനികളിലെ രക്താതിമർദ്ദമുള്ള രോഗികളിൽ രക്തസമ്മർദ്ദവും സമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കുന്നതിന് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ ധ്യാനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ." ജേണൽ ഓഫ് ഹ്യൂമൻ ഹൈപ്പർടെൻഷൻ വാല്യം. 33,3 (2019): 237-247. doi:10.1038/s41371-018-0130-6

Wieber, Frank, et al. "നിർവ്വഹണ ഉദ്ദേശങ്ങൾ വഴി ഉദ്ദേശ്യങ്ങളുടെ വിവർത്തനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു: പെരുമാറ്റ ഇഫക്റ്റുകളും ഫിസിയോളജിക്കൽ കോറിലേറ്റുകളും." ഹ്യൂമൻ ന്യൂറോ സയൻസിലെ അതിർത്തികൾ. 9 395. 14 ജൂലൈ 2015, doi:10.3389/fnhum.2015.00395