ആരോഗ്യകരമായ സമ്മാനങ്ങൾ: എൽ പാസോ ബാക്ക് ക്ലിനിക്

ആ ലക്ഷ്യങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന കുടുംബം, സുഹൃത്തുക്കൾ, പ്രിയപ്പെട്ടവർ എന്നിവരാൽ ചുറ്റപ്പെട്ടപ്പോൾ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതും പരിപാലിക്കുന്നതും അത്ര വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതായിരിക്കണമെന്നില്ല. ഈ സീസണിൽ ഒരാളുടെ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരാളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള യഥാർത്ഥ വ്യത്യാസം ആരോഗ്യകരമായ സമ്മാനങ്ങളോ ആരോഗ്യ സമ്മാനമോ ആയിരിക്കും. അവകാശം കൊണ്ട് ആരോഗ്യ ഉപകരണങ്ങൾ, വ്യക്തികൾക്ക് സംഭവിക്കുന്ന മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താനും കാണാനും അനുഭവിക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരെ ആരോഗ്യകരമായ കാഴ്ചപ്പാടോടെ പുതുവത്സരം ആരംഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ആരോഗ്യകരമായ അവധിക്കാല സമ്മാനങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഇതാ.

ആരോഗ്യകരമായ സമ്മാനങ്ങൾ

കോംപാക്റ്റ് ട്രെഡ്മിൽ, വാക്കിംഗ് പാഡ്

മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകമാണ് ദിവസവും നടത്തം. ശരീരം ചലിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്, ദിവസവും ഏകദേശം 8,000 ചുവടുകൾ നടക്കുന്നത് കുറയുന്നതായി കാണിക്കുന്നു എല്ലാ കാരണ മരണനിരക്കും ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ. നിർഭാഗ്യവശാൽ, പല വ്യക്തികളും പ്രതിദിനം 5,000 ചുവടുകൾ മാത്രമേ നടക്കുന്നുള്ളൂവെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

• വാക്കിംഗ് പാഡുകൾ ഒപ്പം ഒതുക്കമുള്ള ട്രെഡ്മില്ലുകൾ കൂടുതൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളാനുള്ള കഴിവ് അനുവദിക്കുക.
• പ്രതികൂല കാലാവസ്ഥയിൽ, അവർ വ്യക്തികളെ നടക്കാനും വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു.
• ജോലി സമയത്ത് എളുപ്പവും ഫലപ്രദവുമായ ചലനത്തിനായി ചെറിയ വാക്കിംഗ് പാഡുകൾ സ്റ്റാൻഡിംഗ് ഡെസ്കിന് കീഴിൽ ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ടോപ്പ് ബ്ലെൻഡർ

സപ്ലിമെന്റുകൾ എടുക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ഉയർന്ന ഗുണമേന്മയുള്ള, എല്ലാ ആവശ്യത്തിനും പ്രയോജനം ലഭിക്കും ബ്ലെൻഡർ.

• ഒരു ഗുണമേന്മയുള്ള ബ്ലെൻഡർ ആരോഗ്യകരമായ സ്മൂത്തികൾ, പ്രോട്ടീൻ ഷേക്കുകൾ, മറ്റ് ആരോഗ്യകരമായ പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ എളുപ്പത്തിൽ വിപ്പ് ചെയ്യുന്നു.
• അത്ലറ്റുകൾക്ക് അവരുടെ പാനീയങ്ങളിൽ പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ ഉൾപ്പെടുത്താം.
• ചില ഹൈടെക് ബ്ലെൻഡറുകൾ വാട്ടർ ഇൻഫ്യൂസറുകളെക്കാൾ ഇരട്ടിയാണ് ജലാംശം ലക്ഷ്യങ്ങൾ.

പെർക്കുസീവ് മസാജറുകളും ഫോം റോളർ സെറ്റുകളും

പേശികളുടെ വീണ്ടെടുക്കലും വഴക്കം നിലനിർത്തലും ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. വീണ്ടെടുക്കൽ-നിർദ്ദിഷ്ട ഉപകരണങ്ങൾ വളരെയധികം സഹായിക്കും.

• ഒരു വ്യക്തിഗത പെർക്കുസീവ് മസാജർ പേശികളെ അയവുള്ളതാക്കാനും എൻഡോർഫിനുകൾ പുറത്തുവിടാനും വൈബ്രേഷൻ തെറാപ്പി ഉപയോഗിക്കുന്നു.
• പെർക്കുസീവ് മസാജ് ചികിത്സ വേദന ഒഴിവാക്കുകയും പേശികളെ നീട്ടുകയും സാർകോപീനിയ അല്ലെങ്കിൽ പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പേശികളുടെ നഷ്ടം ഉള്ള പ്രായമായവരിൽ വഴക്കവും പേശികളുടെ ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
• സ്വയം-മയോഫാസിയൽ റിലീസ് ടൂളുകൾ ഫോം റോളറുകൾ പോലെ, ചലനത്തിന്റെ പരിധിയും പേശികളുടെ ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുമ്പോൾ വേദനയുള്ള പേശികളെ ഉരുട്ടാൻ സഹായിക്കും.

അത്‌ലറ്റിക് ഇയർബഡുകൾ

ശരിയായ സംഗീതമോ പോഡ്‌കാസ്‌റ്റോ ഉള്ളത് വർക്കൗട്ടിനെയോ സ്‌പോർട്സിനെയോ ഉണ്ടാക്കുകയോ തകർക്കുകയോ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് വ്യായാമ പ്രേമികളിൽ നിന്നും അത്‌ലറ്റുകളിൽ നിന്നുമുള്ള ഗവേഷണം തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

• ദി ഗവേഷണം വ്യായാമത്തിന്റെ ദൈർഘ്യവും പ്രകടനവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ സംഗീതത്തിന് പ്രകടനത്തിൽ ഒരു എർഗോജെനിക് പ്രഭാവം ചെലുത്താൻ കഴിയുമെന്ന് കണ്ടെത്തി.
• വിയർപ്പില്ലാത്ത ഇയർബഡുകൾ അത്‌ലറ്റുകൾക്കായി പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നതിനാൽ, അവരുടെ സുഖസൗകര്യങ്ങൾ വർധിപ്പിക്കുകയും അവരുടെ മുഴുവൻ വ്യായാമ വേളയിലും, എത്ര തീവ്രമാണെങ്കിലും അവയിൽ തങ്ങിനിൽക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

എയർ ഫ്രയർ

ആഴത്തിൽ വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ അനാരോഗ്യകരമായ പൂരിത കൊഴുപ്പുകളും ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകളും നിറഞ്ഞതാണ്, കൂടാതെ ഹൃദയ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിവിധ ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

• എയർ ഫ്രൈയിംഗ് വറുത്ത ചിക്കൻ, ഫ്രഞ്ച് ഫ്രൈകൾ, വറുത്ത പച്ചക്കറികൾ മുതലായവ പോലുള്ള പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ പാചകം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ മാർഗം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
• എയർ ഫ്രയറുകൾ ആശ്രയിക്കുന്നു സംവഹന ചൂട് അത് ഭക്ഷണം ചടുലമാക്കാൻ പ്രചരിക്കുന്നു.
• പരമ്പരാഗത വറുത്ത രീതികളേക്കാൾ ആരോഗ്യകരമാണ് ഈ രീതി.
• A പഠിക്കുക ഫ്രെഞ്ച് ഫ്രൈകൾ എയർ-ഫ്രൈ ചെയ്യുന്നത്, ഡീപ്-ഫ്രൈയിംഗിനെ അപേക്ഷിച്ച് ഭക്ഷ്യ അപകടസാധ്യതകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചതായി കണ്ടെത്തി.
• കൂടാതെ, എയർ ഫ്രൈയിംഗും ബേക്കിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ റോസ്റ്റിംഗിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം.

ബോഡി കോമ്പോസിഷൻ സ്കെയിലുകൾ

ശരീര ഘടന സ്കെയിലുകൾ ആരോഗ്യ, ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

• ഈ യൂണിറ്റുകൾക്ക് മെലിഞ്ഞ ശരീര പിണ്ഡം, മെറ്റബോളിസം, ന്യൂറോ മസ്കുലർ പ്രവർത്തനം എന്നിവ ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും.
• അവ ശരീര ദ്രാവക സന്തുലിതാവസ്ഥ, പേശികളുടെ അളവ്, കൊഴുപ്പ് വിതരണം എന്നിവ അളക്കുന്നു.
• നിലവിലെ എല്ലിൻറെ പേശി പിണ്ഡത്തിന് അവർ യഥാർത്ഥ അളവുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
• ഡാറ്റ പോയിന്റുകൾ വ്യക്തികളെ അവരുടെ ആരോഗ്യം നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ധ്യാന പായകളും ബെഞ്ചുകളും

ശാരീരിക ആരോഗ്യം പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് മാനസികാരോഗ്യവും.

• ദിവസേന ശ്രദ്ധയും ധ്യാന വ്യായാമങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ദീർഘകാല സ്വഭാവ മാറ്റങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും കഴിയും.
• പതിവ് ധ്യാന പരിശീലനം ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും, മാനസികാവസ്ഥ, ജോലി, സ്കൂൾ, സ്പോർട്സ്, വർക്ക്ഔട്ടുകൾ മുതലായവയിൽ നിന്ന് ശരീരം നന്നാക്കലും വീണ്ടെടുക്കലും.
• ധ്യാന പായകളും ബെഞ്ചുകൾ ഇരുന്ന് മുട്ടുകുത്തിയുള്ള ധ്യാന പരിശീലനങ്ങൾ കൂടുതൽ സുഖകരമാക്കാം.

ഇൻസൈറ്റിന്റെ ചികിത്സാ പരിസ്ഥിതി

അവലംബം

ഡോങ്, ലു തുടങ്ങിയവർ. "ഫ്രഞ്ച് ഫ്രൈകളിൽ എയർ ഫ്രൈയിംഗിന്റെ ഇഫക്റ്റുകൾ: മെയിലാർഡ് അപകടങ്ങളുടെ രൂപീകരണത്തിലും അന്നജത്തിന്റെ ഡൈജസ്റ്റബിലിറ്റിയിലെ മാറ്റങ്ങളിലും ഫിസിക്കോകെമിക്കൽ ഗുണങ്ങളുടെ സൂചക പങ്ക്." പോഷകാഹാര വോളിയത്തിലെ അതിർത്തികൾ. 9 889901. 27 ഏപ്രിൽ 2022, doi:10.3389/fnut.2022.889901

പിൻഹോ, അലക്സാണ്ടർ എസ് തുടങ്ങിയവർ. “ആരോഗ്യമുള്ള വ്യക്തികളുടെ പോസ്‌ചറൽ ബാലൻസ് വിലയിരുത്താൻ നമുക്ക് മൊബൈൽ ഉപകരണങ്ങളും മറ്റ് ഗാഡ്‌ജെറ്റുകളും ആശ്രയിക്കാമോ? ഒരു വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനം." സെൻസറുകൾ (ബേസൽ, സ്വിറ്റ്സർലൻഡ്) വാല്യം. 19,13 2972. 5 ജൂലൈ 2019, doi:10.3390/s19132972

റഷ്, ഹെതർ എൽ തുടങ്ങിയവർ. "ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിൽ ശ്രദ്ധാലുക്കളുള്ള ധ്യാനത്തിന്റെ പ്രഭാവം: ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു ചിട്ടയായ അവലോകനവും മെറ്റാ-വിശകലനവും." ന്യൂയോർക്ക് അക്കാദമി ഓഫ് സയൻസസ് വാല്യം. 1445,1 (2019): 5-16. doi:10.1111/nyas.13996

താക്കറെ, അവിനാഷ് ഇ തുടങ്ങിയവർ. "യുവാക്കൾക്കിടയിലെ വ്യായാമ പ്രകടനത്തിലും ഹൃദയമിടിപ്പിലും സംഗീത ടെമ്പോയുടെ പ്രഭാവം." ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് ഫിസിയോളജി, പാത്തോഫിസിയോളജി ആൻഡ് ഫാർമക്കോളജി വാല്യം. 9,2 35-39. 15 ഏപ്രിൽ 2017

www.verywellfit.com/best-healthy-gifts-4178843

വു, എസ്., നിംഗ്, എച്ച്.ടി., സിയാവോ, എസ്.എം. സാർകോപീനിയ ഉള്ള മുതിർന്നവരിൽ പേശികളുടെ പിണ്ഡം, പേശികളുടെ ശക്തി, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയിൽ വൈബ്രേഷൻ തെറാപ്പിയുടെ ഫലങ്ങൾ: ഒരു ചിട്ടയായ അവലോകനവും മെറ്റാ അനാലിസിസും. Eur Rev Aging Phys Act 17, 14 (2020). doi.org/10.1186/s11556-020-00247-5