പിക്കിൾബോൾ: എല്ലാവർക്കും ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ

പിക്കിൾബോൾ വളർന്നുവരുന്ന, വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ജനപ്രിയതയാണ് കളി എല്ലാ പ്രായത്തിലും ഫിറ്റ്‌നസ് തലത്തിലും ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക് അത് ആസ്വദിക്കാനാകും. ഇത് ടെന്നീസിന്റെയും ബാഡ്മിന്റണിന്റെയും ഘടകങ്ങൾ അൽപ്പം കുറഞ്ഞ വേഗതയിൽ സംയോജിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് കുടുംബങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാക്കുകയും മികച്ച ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളും ആസ്വാദ്യകരമായ സാമൂഹികവൽക്കരണവും നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് പഠിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, കുറച്ച് പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്. സ്‌പോർട്‌സ് ശരീരത്തിന് എളുപ്പമുള്ളതും മുതിർന്നവർക്ക് ഒരു മികച്ച പ്രവർത്തനവുമാണ്, കാരണം ഇത് സംയുക്ത സൗഹൃദമാണ്.

പിക്കിൾബോൾ

കളിക്കുന്നതിനോ അതിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടുന്നതിനോ വ്യക്തികൾക്ക് അത്ലറ്റുകളോ ഒരു നിശ്ചിത പ്രായത്തിലുള്ളവരോ ആയിരിക്കണമെന്നില്ല. ഇതിന് കുറഞ്ഞ ഉപകരണങ്ങളും കുറച്ച് അടിസ്ഥാന കഴിവുകളും ആവശ്യമാണ്. ഒരു ഫ്ലാറ്റ് പാഡിലും ഒരു പ്ലാസ്റ്റിക് അച്ചാറും ഉപയോഗിച്ച്, എതിരാളികൾ സിംഗിൾസ് അല്ലെങ്കിൽ ഡബിൾസ് ടെന്നീസ് അല്ലെങ്കിൽ ബാഡ്മിന്റൺ പോലുള്ള ഒരു ഗെയിം കളിക്കുന്നു.

ഗെയിം കളിക്കുന്നത്

• 44 അടി നീളവും 20 അടി വീതിയുമുള്ള കോടതിയുടെ മധ്യഭാഗത്തായി മൂന്നടി നീളമുള്ള വല സ്ഥാപിച്ചിട്ടുണ്ട്.
• കോടതിയെ വലത്, ഇടത് സർവീസ് സോണുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു.
• സ്വീകരിക്കുന്ന ഭാഗത്തിന് സെർവിംഗ് സൈഡ് വോളി നഷ്ടമായാൽ, സെർവിംഗ് സൈഡ് വോളിക്ക് ഒരു പോയിന്റ് ലഭിക്കും.
• ഗെയിം 11 പോയിന്റിലേക്ക് കളിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഒരു കളിക്കാരനോ ടീമോ രണ്ട് പോയിന്റുകൾക്ക് വിജയിക്കണം.
• പന്തിന്റെ രൂപകൽപ്പന വേഗത നിയന്ത്രിക്കാവുന്നതും ഉപയോക്തൃ-സൗഹൃദവും നിലനിർത്തുന്നു.
• പിക്കിൾബോളിന് മറ്റ് റാക്കറ്റ്-കോർട്ട് സ്‌പോർട്‌സുമായി പൊതുവായ മറ്റ് സങ്കീർണതകളുണ്ട്.
• കളിക്കാരൻ ഒരു പ്രത്യേക വശത്ത് നിന്ന് സേവിക്കുന്നു.
• നോ-വോളി സോൺ, അല്ലെങ്കിൽ അടുക്കള ഇരുവശത്തും വലയിൽ നിന്ന് ഏഴടി.
• കളിക്കാരൻ എപ്പോൾ സ്‌കോർ വിളിക്കണം, ടൂർണമെന്റുകൾ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, സിംഗിൾസ്, ഡബിൾസ് മത്സരങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസങ്ങൾ എന്നിവ സംബന്ധിച്ച് നിയമങ്ങളുണ്ട്.
• മിക്ക കളിക്കാർക്കും അടിസ്ഥാന കാര്യങ്ങൾ എടുക്കാൻ കുറച്ച് ഗെയിമുകൾ മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ.

കളിക്കാനുള്ള കാരണങ്ങൾ

കായികം നിരവധി ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

• അച്ചാർബോൾ കളിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാരോഗ്യവും കാഴ്ചപ്പാടും ഉണ്ടെന്ന് ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി.
• അച്ചാർബോൾ മത്സരങ്ങളിലും ടൂർണമെന്റുകളിലും മത്സരിക്കുന്ന പ്രായമായവരെ ഗവേഷകർ പിന്തുടർന്നു.
• പഠനത്തിനൊടുവിൽ, ഒരു ശാരീരിക ഹോബിയോടുള്ള പ്രതിബദ്ധത വിഷാദത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി.

ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

• കായികം ടെന്നീസ് പോലെ ശാരീരികമായി തീവ്രമല്ല, എന്നാൽ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് കാര്യമായ നേട്ടങ്ങൾ നൽകുന്നു.
• ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു പ്രാവശ്യം ഒരു മണിക്കൂർ കളിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ഇത് ഉണ്ടെന്ന് ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി മെച്ചപ്പെട്ട കാർഡിയോസ്പിറേറ്ററി ഫിറ്റ്നസ്, കുറഞ്ഞ കൊളസ്ട്രോൾ അളവ്, രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയുന്നു.
• പരമ്പരാഗത വ്യായാമങ്ങൾക്കുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ബദലാണിതെന്ന് വിദഗ്ധർ കണ്ടെത്തി നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ബൈക്കിംഗ്.

കൈ-കണ്ണ് ഏകോപനം മെച്ചപ്പെടുത്തി

• പിക്കിൾബോൾ കൈ-കണ്ണുകളുടെ ഏകോപനവും പ്രതിഫലനവും മെച്ചപ്പെടുത്തും.
• പാദങ്ങൾ, കാലുകൾ, കൈകൾ, കൈകൾ, കണ്ണുകളുടെ ചലനങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഏകോപനം പ്രതികരണങ്ങൾ വേഗത്തിലാക്കുന്നു, വേഗത്തിൽ ചിന്തിക്കാൻ തലച്ചോറിനെ വെല്ലുവിളിക്കുന്നു, ഒപ്പം ബാലൻസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• വൈജ്ഞാനിക വെല്ലുവിളികൾക്കൊപ്പം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും വൈജ്ഞാനിക ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പ്രായമായവരിൽ മാനസിക തകർച്ച തടയുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

സോഷ്യലൈസ്

• ഡബിൾസ് മത്സരങ്ങൾക്ക് പിക്കിൾബോളിന് ഒന്നോ രണ്ടോ എതിരാളികൾ ആവശ്യമാണ്.
• കായികം വർദ്ധിച്ച സാമൂഹികവൽക്കരണം നൽകുന്നു എന്നതാണ് ഒരു പ്രധാന നേട്ടം.
• മറ്റുള്ളവരുമായി, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രായമായവരുമായി ഇടപഴകുന്നത് ഏകാന്തതയെ സഹായിക്കും.
• ഏകാന്തത ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ഹൃദ്രോഗം, സ്ട്രോക്ക്, ഡിമെൻഷ്യ, വിഷാദം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

ആമുഖം

കളിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിന് വ്യക്തികൾക്ക് പാഡിൽ, ഷൂസ്, ബോളുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള കുറഞ്ഞ ഗിയറുകളും അറിവും ആവശ്യമാണ്. ആരംഭിക്കാനുള്ള എളുപ്പവഴികളിൽ ഒന്ന് കോടതി സ്ഥാപിക്കുക എന്നതാണ് സമൂഹം. ഇത് മത്സരാധിഷ്ഠിതമായ ഒരു മികച്ച ശാരീരിക പ്രവർത്തനമാണ്, എന്നാൽ മൊത്തത്തിൽ ഇത് രസകരവും കളിക്കാൻ എളുപ്പവുമാണ്, മികച്ച ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നു.

വേദന ആശ്വാസത്തിനുള്ള ഹോം വ്യായാമങ്ങൾ

അവലംബം

കാസ്പർ, ജോനാഥൻ എം, ജംഗ്-ഹ്വാൻ ജിയോൺ. "പിക്കിൾബോളുമായുള്ള മനഃശാസ്ത്രപരമായ ബന്ധം: പ്രായപൂർത്തിയായവരിൽ ഉദ്ദേശ്യങ്ങളും പങ്കാളിത്തവും വിലയിരുത്തൽ." ജേണൽ ഓഫ് ഏജിംഗ് ആൻഡ് ഫിസിക്കൽ ആക്ടിവിറ്റി, 1-6. 24 ഒക്ടോബർ 2018, doi:10.1123/japa.2017-0381

സെറസ്വേല, ജുവാൻ-ലിയാൻഡ്രോ, തുടങ്ങിയവർ. "മുതിർന്നവരിൽ അച്ചാറും മാനസികാരോഗ്യവും: ഒരു ചിട്ടയായ അവലോകനം." മനഃശാസ്ത്രത്തിലെ അതിരുകൾ വാല്യം. 14 1137047. 21 ഫെബ്രുവരി 2023, doi:10.3389/fpsyg.2023.1137047

റ്യൂ, ജുങ്‌സു, തുടങ്ങിയവർ. "മധ്യവയസ്കരിലും മുതിർന്നവരിലും പിക്കിൾബോൾ, വ്യക്തിത്വം, യുഡൈമോണിക് ക്ഷേമം." ജേണൽ ഓഫ് ഏജിംഗ് ആൻഡ് ഫിസിക്കൽ ആക്ടിവിറ്റി വാല്യം. 30,5 885-892. 14 ഫെബ്രുവരി 2022, doi:10.1123/japa.2021-0298

വിറ്റേൽ, കെന്നത്ത്, സ്റ്റീവൻ ലിയു. "പിക്കിൾബോൾ: അതിവേഗം വളരുന്ന ഈ കായിക വിനോദത്തിനായുള്ള അവലോകനവും ക്ലിനിക്കൽ ശുപാർശകളും." നിലവിലെ സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ റിപ്പോർട്ടുകൾ വാല്യം. 19,10 (2020): 406-413. doi:10.1249/JSR.0000000000000759

വെബ്ബർ, സാന്ദ്ര സി et al. "പ്രായമായ മുതിർന്നവരിൽ സിംഗിൾസ് ആൻഡ് ഡബിൾസ് പിക്കിൾബോളിന്റെ ശാരീരിക പ്രവർത്തന തീവ്രത." ജേണൽ ഓഫ് ഏജിംഗ് ആൻഡ് ഫിസിക്കൽ ആക്ടിവിറ്റി വാല്യം. 31,3 365-370. 10 സെപ്റ്റംബർ 2022, doi:10.1123/japa.2022-0194