മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനായി ശരീരം പതിവായി മസാജ് ചെയ്യുക

മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെ ശരീരഘടനാപരമായ ഒരു പോസ്റ്റർ/ചിത്രം നോക്കുമ്പോൾ, എല്ലാത്തരം പേശികളും ബന്ധിപ്പിച്ച് ഓവർലാപ്പുചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ ആ പ്രദേശങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ച് വേദനയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുമ്പോൾ, അത് ഒരു കട്ടിയുള്ള പിണ്ഡമായി അനുഭവപ്പെടും, അല്ലാതെ വ്യക്തിഗതമല്ല. പേശികൾ. ദിവസേനയുള്ള തേയ്മാനം, കഠിനമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ, രോഗാവസ്ഥ, ചൂട്, നിർജ്ജലീകരണം, സമ്മർദ്ദം എന്നിവ കാരണം പേശികൾ അൽപ്പം സങ്കോചിച്ച അവസ്ഥയിൽ തുടരുകയും മുറുകെ പിടിക്കുകയും കൂട്ടം കൂട്ടുകയും കടുപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആളുകൾ ഇതുപോലെ ജീവിതത്തിലൂടെ കടന്നുപോകാൻ പഠിക്കുന്നു, കാര്യമായ പരിക്ക് അനുഭവിക്കുന്നതുവരെ എന്തെങ്കിലും കുഴപ്പമുണ്ടെന്ന് ഒരിക്കലും പരിഗണിക്കാതെ, അത് വീണ്ടെടുക്കാനും പുനരധിവസിപ്പിക്കാനും കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും. അതുകൊണ്ടാണ് പതിവായി ശരീരം മസാജ് ചെയ്യുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ അയഞ്ഞതും വഴക്കമുള്ളതുമായ പേശികളെ നിലനിർത്താനും ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ, വലിക്കൽ, പരിക്കുകൾ എന്നിവ തടയാനും പ്രധാനമാണ്.

ശരീരം മസാജ് ചെയ്യുന്നു

മസാജ് തെറാപ്പി ഉൾപ്പെടെ മയോതെറാപ്പി ന്യൂറോ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ക്ഷേമവും ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ശരീരത്തിന്റെ പേശികളും മറ്റ് മൃദുവായ ടിഷ്യൂകളും കുഴയ്ക്കുകയോ കൈകാര്യം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്ന രീതിയാണ്.

• ഇത് ഒരു രൂപമാണ് മാനുവൽ, താളവാദ്യമുള്ള, പേശികൾ, ടെൻഡോണുകൾ, ലിഗമെന്റുകൾ, ഫാസിയ എന്നിവയിൽ അമർത്തിപ്പിടിക്കുന്നതും ചലിപ്പിക്കുന്നതും സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്ന മെക്കാനിക്കൽ തെറാപ്പി.
• പ്രയോഗിച്ച ചികിത്സയുടെ സ്പർശനം, സമ്മർദ്ദം, തീവ്രത എന്നിവയിൽ വ്യത്യാസമുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ വിവരിക്കാൻ മസാജ് തെറാപ്പി ഉപയോഗിക്കാം.

ആനുകൂല്യങ്ങൾ

പതിവായി ശരീരം മസാജ് ചെയ്യുന്നതിന്റെ പെട്ടെന്നുള്ള പ്രയോജനം ആഴത്തിലുള്ള വിശ്രമവും ശാന്തതയും അനുഭവപ്പെടുന്നു. മസാജ് ചെയ്യുന്നത് റിലീസിന് പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതിനാലാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് എൻഡോർഫിൻസ് അല്ലെങ്കിൽ മസ്തിഷ്ക രാസവസ്തുക്കൾ/ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ ക്ഷേമത്തിന്റെ വികാരം ഉണ്ടാക്കുന്നു. അഡ്രിനാലിൻ, കോർട്ടിസോൾ, നോർപിനെഫ്രിൻ തുടങ്ങിയ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് കുറയുന്നു. ഉയർന്ന അളവിലുള്ള സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ തകരാറിലാക്കുകയും നശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ശരീരം പതിവായി മസാജ് ചെയ്യുന്നതിന്റെ ശാരീരിക ഗുണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം ലഘൂകരിക്കുന്നു.
• ജോയിന്റ് മൊബിലിറ്റിയും ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റിയും മെച്ചപ്പെടുത്തി.
• വർദ്ധിച്ച രക്തചംക്രമണം, നാഡികൾ.
• ലിംഫറ്റിക് സിസ്റ്റം ടോക്സിൻ ഡ്രെയിനേജ്.
• സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളുടെ പ്രകാശനം കുറയുന്നു.
• ശാന്തമായ ഒരു മാനസികാവസ്ഥ.
• മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കം.
• മെച്ചപ്പെട്ട മാനസിക ജാഗ്രത.
• ഉത്കണ്ഠ കുറഞ്ഞു.
• മൃദുവായ ടിഷ്യു ഉളുക്കുകളുടെയും പരിക്കുകളുടെയും മെച്ചപ്പെട്ട വീണ്ടെടുക്കലും പുനരധിവാസവും.
• മെച്ചപ്പെട്ട ചർമ്മത്തിന്റെ നിറം.

മസാജ് തരങ്ങൾ

വേദനയുടെ തീവ്രത, അനുബന്ധ ലക്ഷണങ്ങൾ, പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്ററും ചികിത്സാ മസാജ് ടീമും വഴക്കവും ചലനാത്മകതയും പ്രവർത്തനവും പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിന് വിവിധ സാങ്കേതിക വിദ്യകളും മസാജ് തരങ്ങളും ഉപയോഗിക്കും. മസാജിന്റെ തരങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

സ്വീഡിഷ്

• മസാജിന്റെ ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ രൂപങ്ങളിലൊന്നായ ഈ രീതി, വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്.

മയോഫാസിക്കൽ

• ചലനത്തെയും ചലനത്തെയും ബാധിക്കുന്ന മൃദുവായ ടിഷ്യു വേദന, പരിക്കുകൾ, പ്രവർത്തന വൈകല്യങ്ങൾ എന്നിവയുടെ വിലയിരുത്തലും ചികിത്സയും ഉൾപ്പെടുന്നു.
• പേശികൾ, ടെൻഡോണുകൾ, ലിഗമെന്റുകൾ, ഫാസിയ തുടങ്ങിയ ഇറുകിയ മൃദുവായ ടിഷ്യൂ ഘടനകളെ Myofascial തെറാപ്പി പുറത്തുവിടുന്നു.

പുനരധിവാസം

• ഈ തരം ചികിത്സിക്കുകയും പുനരധിവസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ബയോമെക്കാനിക്കൽ ഡിസ്ഫംഗ്ഷൻ അല്ലെങ്കിൽ പരിക്ക്.
• സാധാരണ ആരോഗ്യവും പ്രവർത്തനവും പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിന് നിർദ്ദിഷ്ടവും ടാർഗെറ്റുചെയ്‌തതുമായ മൊബിലൈസേഷൻ ടെക്‌നിക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ലിംഫറ്റിക് ഡ്രെയിനേജ്

• നാഡീവ്യവസ്ഥയെ വിശ്രമിക്കുകയും വിഷവസ്തുക്കളെ പുറത്തുവിടുകയും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന മൃദുവായ മുഴുവൻ ശരീര ചികിത്സയാണിത്.

സ്പോർട്സ്

• സ്‌പോർട്‌സ് മസാജ് എന്നത് മസാജിന്റെ ഒരു പ്രയോഗവും പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും അമിതമായി ജോലി ചെയ്യുന്ന പേശികളെ വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന സാങ്കേതികതകളുടെ ഒരു മിശ്രിതമാണ്.
• പരിശീലനത്തിന്റെയോ മത്സരത്തിന്റെയോ ഘട്ടത്തിന്റെ സ്വഭാവം, സ്‌പോർട്‌സ് പരിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ അവസ്ഥ, തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ വിലയിരുത്തൽ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്ന സാങ്കേതികത അല്ലെങ്കിൽ ചികിത്സയുടെ തരം.

ശിശു മസാജ്

• A മൃദുവായ മസാജ് മലബന്ധം, കോളിക്, ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും.
• പതിവ് മസാജ് മാസം തികയാത്ത കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി.

റിഫ്ലക്സ്

• റിഫ്ലക്സ് ശരീരത്തിലെ പ്രത്യേക പോയിന്റുകളിലേക്ക് സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്.
• ശരീരഭാഗങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട റിഫ്ലെക്സ് പോയിന്റുകൾ കാലുകൾ, കൈകൾ, മുഖം, ചെവികൾ എന്നിവയിൽ കാണാം.
• ഈ പോയിന്റുകൾ സമ്മർദ്ദത്തോട് പ്രതികരിക്കുന്നു, ശരീരത്തിന്റെ സ്വന്തം സ്വാഭാവിക രോഗശാന്തി പ്രക്രിയയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ക്രമീകരണങ്ങളിലൂടെയും പുനർക്രമീകരണത്തിലൂടെയും സ്വാഭാവിക രോഗശാന്തിയെ സജീവമാക്കുന്നു.

അരോമാ

• അവശ്യ എണ്ണകൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത പൂക്കളിൽ നിന്നും ചെടികളിൽ നിന്നും നിർമ്മിച്ചത് ഒരു പ്രത്യേക ചികിത്സാ ഗുണത്തിനായി മസാജ് ഓയിലിൽ ചേർക്കുന്നു.
• ഉദാഹരണത്തിന്, ഗന്ധം കുരുമുളക് മലബന്ധ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഷിയാറ്റ്സു

• ഈ മസാജ് ടെക്നിക് ശരീരത്തിൽ ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത പോയിന്റുകൾ പ്രവർത്തിപ്പിച്ച് energy ർജ്ജ പ്രവാഹം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
• ഷിയാറ്റ്സുവിന്റെ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ സമാനമാണ് അക്യുപങ്ചർ.

കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസാജ് തെറാപ്പി എന്നിവയുടെ സംയോജിത ഘടകങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വ്യക്തികൾക്ക് മെച്ചപ്പെട്ട ജീവിത നിലവാരം അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും.

സ്വാഭാവികമായും വീക്കം ചെറുക്കുക

അവലംബം

ചിയുങ്, കരോളിൻ, തുടങ്ങിയവർ. "കാലതാമസം നേരിടുന്ന പേശി വേദന: ചികിത്സാ തന്ത്രങ്ങളും പ്രകടന ഘടകങ്ങളും." സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ (ഓക്ക്ലാൻഡ്, NZ) വാല്യം. 33,2 (2003): 145-64. doi:10.2165/00007256-200333020-00005

കോറൻ, യോഗേവ്, ലിയോണിഡ് കാലിച്ച്മാൻ. "ഡീപ് ടിഷ്യു മസാജ്: നമ്മൾ എന്തിനെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കുന്നത്?." ജേണൽ ഓഫ് ബോഡി വർക്ക് ആൻഡ് മൂവ്മെന്റ് തെറാപ്പിസ് വാല്യം. 22,2 (2018): 247-251. doi:10.1016/j.jbmt.2017.05.006

നാഷണൽ റിസർച്ച് കൗൺസിലും (യുഎസ്) ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് മെഡിസിൻ (യുഎസ്) പാനൽ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ഡിസോർഡേഴ്സിനെയും ജോലിസ്ഥലത്തെയും കുറിച്ചുള്ള പാനൽ. മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ ഡിസോർഡറുകളും ജോലിസ്ഥലവും: ലോ ബാക്ക്, അപ്പർ എക്സ്ട്രീം. വാഷിംഗ്ടൺ (ഡിസി): നാഷണൽ അക്കാദമിസ് പ്രസ്സ് (യുഎസ്); 2001. 6, ബയോമെക്കാനിക്സ്. ഇതിൽ നിന്ന് ലഭ്യമാണ്: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK222434/

പാച്ച്മാൻ ഷെട്ടി, സാറാ എൽ, സാറാ ഫോഗാർട്ടി. "ഗർഭകാലത്തും പ്രസവശേഷവും മസാജ് ചെയ്യുക." ക്ലിനിക്കൽ ഒബ്സ്റ്റട്രിക്സ് ആൻഡ് ഗൈനക്കോളജി വോളിയം. 64,3 (2021): 648-660. doi:10.1097/GRF.0000000000000638

സ്റ്റെക്കോ, അന്റോണിയോ, തുടങ്ങിയവർ. "ഫാസിയൽ ഡിസോർഡേഴ്സ്: ചികിത്സയ്ക്കുള്ള പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ." PM & R: മുറിവ്, പ്രവർത്തനം, പുനരധിവാസം എന്നിവയുടെ ജേണൽ. 8,2 (2016): 161-8. doi:10.1016/j.pmrj.2015.06.006

വീരപോംഗ്, പോൺരത്‌ഷാനി, തുടങ്ങിയവർ. "പ്രകടനം, പേശി വീണ്ടെടുക്കൽ, പരിക്ക് തടയൽ എന്നിവയിൽ മസാജിന്റെ സംവിധാനങ്ങളും ഫലങ്ങളും." സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ (ഓക്ക്ലാൻഡ്, NZ) വാല്യം. 35,3 (2005): 235-56. doi:10.2165/00007256-200535030-00004