ആന്റീരിയർ പെൽവിക് ടിൽറ്റ് താഴേക്ക് പോസ്ചർ ഹിപ്, നടുവേദന

ആന്റീരിയർ പെൽവിക് ടിൽറ്റിന്റെ ചുരുക്കമാണ് APT.  പെൽവിസ് മുന്നോട്ട് പോകുന്നതിനേക്കാൾ താഴേക്ക് ചരിഞ്ഞാൽ, ചുറ്റുമുള്ള പേശികൾക്കും നട്ടെല്ലിനും ശരീരത്തെ മുകളിലേക്ക് പിടിക്കാൻ ഇത് കാരണമാകും. ശരീരത്തിന്റെ സ്വന്തം ശരീരഘടന ഒരു വ്യക്തി പരിചിതമായി വളർന്ന ഒരു മോശം ശീലത്തിന്റെ അവസ്ഥ കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഭാഗത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ഇത് പരുക്ക്/കൾ, പുറം, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഇടുപ്പ് വേദന എന്നിവയിൽ നിന്നാകാം, ഇത് ഒരു വ്യക്തിക്ക് അസ്വസ്ഥത നികത്താനും അത് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കാനും മോശമായ ഭാവങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ അനാരോഗ്യകരമായ ഭാവങ്ങൾ അവരുടേതായ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. ഈ മോശം ഭാവത്തെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നത് താഴ്ന്ന നടുവേദനയും ഇടുപ്പും കുറയ്ക്കാനും ലഘൂകരിക്കാനും കൂടുതൽ പരിക്കുകൾ തടയാനും സഹായിക്കും.  കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഒരു മുൻഭാഗത്തെ പെൽവിക് ചരിവ് കൃത്യമായി കണ്ടെത്തി അത് പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും.

ആന്റീരിയർ പെൽവിക് ചരിവ്

എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത് പെൽവിസ് ചരിഞ്ഞതോ മുന്നോട്ട് തിരിയുന്നതോ ആണ്. കൈകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് വിരൽത്തുമ്പിൽ, ഇടുപ്പിൽ വയ്ക്കുക. അസ്ഥി വരമ്പുകൾ ഉണ്ട്. ഇവ ഇലിയാക് ക്രെസ്റ്റുകളാണ്. അവ നേരിട്ട് മുന്നോട്ട് പോകുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ നിലത്തേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് ഒരു മുൻഭാഗത്തെ പെൽവിക് ചരിവായിരിക്കാം. ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകൾ ഇറുകിയതും പെൽവിസ് താഴേക്ക് വലിക്കുമ്പോഴാണ് സാധാരണയായി ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. മറ്റൊരു സംഭാവകൻ ഗ്ലൂട്ട് ആണ് പേശികളുടെ പേശികൾ ദുർബ്ബലമായതിനാൽ ഫോർവേഡ് വലിക്കലിനെ പ്രതിരോധിക്കാൻ ശക്തിയില്ല. ദീര് ഘനേരം ഇരിക്കുന്നതും, മോശം ഭാവവും, സ്ഥിരമായി ഹൈഹീല് ചെരുപ്പ് ധരിക്കുന്ന സ്ത്രീകളും ഇതിന് കാരണമാകാം. ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകളും ഗ്ലൂട്ടുകൾ, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, കോർ പേശികൾ എന്നിവ മുറുക്കാൻ ഇവ സഹായിക്കുന്നു.

മുൻഭാഗത്തെ പെൽവിക് ചരിവ് താഴത്തെ പുറകിലെ വളവിൽ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുന്നു. ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകൾ മുറുകുന്നത് പോലെ തോന്നാം. L4-5, L5-S1 എന്നിങ്ങനെ ഏറ്റവും താഴ്ന്ന രണ്ട് ലെവലുകളിൽ ഇത് സാധാരണയായി താഴത്തെ പുറകിനെ ബാധിക്കുന്നു. ഒരു മുൻഭാഗത്തെ പെൽവിക് ചരിവ് ചികിത്സിക്കാതെ വിട്ടാൽ ദീർഘകാല പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. നട്ടെല്ല് ഡിസ്ക് പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഇരയാകുന്നു:

• കംപ്രസ് ചെയ്ത ഡീജനറേറ്റീവ് ഡിസ്ക്
• ഡിസ്ക് കണ്ണുനീർ, അല്ലെങ്കിൽ വാർഷിക കണ്ണുനീർ
• ഡിസ്ക് ബൾജുകൾ
• ഹെർണിയേഷൻ

വ്യായാമങ്ങൾ

മുൻഭാഗത്തെ പെൽവിക് ചരിവ് നന്നാക്കാവുന്ന അവസ്ഥയാണ്. നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ ഹിപ് ഫ്ലെക്‌സറുകൾ അയയ്‌ക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും സഹായിക്കുകയും കാമ്പും പിൻഭാഗവും പേശി ശൃംഖലയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. പതിവായി ഹൈഹീൽ ചെരിപ്പുകൾ ധരിക്കുന്നതും കുറയ്ക്കുന്നതും കൂടാതെ ഇത്. ആന്റീരിയർ പെൽവിക് ചരിവിനുള്ള കുറച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ.

ദി ടെയിൽ ടക്ക്

ഇത് അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ ആണ് ടെയിൽബോൺ ചരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു ഒരു സാങ്കൽപ്പിക വാലിൽ മുറുകെ പിടിക്കുന്നതുപോലെ മുന്നോട്ട്. ഇത് 10-12 ആവർത്തനങ്ങൾക്കും 3 തവണ വരെ ചെയ്യാവുന്നതാണ്.

പലക

എല്ലാത്തരം നട്ടെല്ലിനും ഇടുപ്പിനും ഉള്ള പ്രശ്‌നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ കോർ-സ്ട്രെങ്തനിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കും. കഴിയുമെങ്കിൽ, മുതുകിന്റെ കമാനമോ നിതംബമോ പുറത്തേക്ക് ഒട്ടിപ്പിടിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ കണ്ണാടിക്ക് മുന്നിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക. കൈകളിൽ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, കൈമുട്ടുകളിലേക്ക് പോകുക. കൈത്തണ്ട അല്ലെങ്കിൽ തോളിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, പലകകൾ ഒരു മേശയോ കിടക്കയോ പോലെ ഉയർത്തിയ പ്രതലത്തിൽ ചെയ്യാം. ശരിയായ രൂപം നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് കഴിയുന്നിടത്തോളം പിടിക്കുക. 10-30 സെക്കൻഡിൽ ആരംഭിച്ച് മിനിറ്റുകൾ വരെ നിർമ്മിക്കുക.

ഗ്ലൂട്ടുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു

ഗ്ലൂട്ട് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ ഇത് ചെയ്യാം നത്തയ്ക്കാമത്സ്യം or പ്രതിരോധ ബാൻഡുകളുള്ള സൈഡ്-സ്റ്റെപ്പിംഗ്. കക്കകൾക്കായി, വശത്ത് കിടന്ന് ഓരോ കാലും 10 സെറ്റ് വരെ 12-3 തവണ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ഉയർത്തുക. സൈഡ്-സ്റ്റെപ്പിംഗിനായി, കണങ്കാൽ/ഷിൻ ഏരിയയ്ക്ക് ചുറ്റും റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ സ്ഥാപിച്ച് 8-10 ഘട്ടങ്ങൾ വശത്തേക്ക് ചുവടുവെക്കുക. തുടർന്ന് അതേ എണ്ണം ഘട്ടങ്ങൾക്കായി മറ്റൊരു ദിശയിലേക്ക് പോകുക. 3 സെറ്റുകൾ വരെ ആവർത്തിക്കുക.

ഹിപ് ഫ്ലെക്സർ സ്ട്രെച്ച്

മുന്നോട്ട് നിൽക്കുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസം മുട്ടിച്ച് മറ്റേ കാൽ നിലത്ത് മുട്ടുകുത്തുക. തുടയുടെ/പെൽവിസ് ഏരിയയുടെ മുൻവശത്തുള്ള ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകൾ നീട്ടാൻ തുമ്പിക്കൈ അല്പം പിന്നിലേക്ക് നീക്കി കോർ ഇടപഴകുക. 30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് വിടുക. ഓരോ കാലിനും 3-5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ജീവിതശൈലി

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കും, എന്നാൽ ഒരു മാസത്തോളം പുരോഗതിയില്ലെങ്കിൽ, കൂടുതൽ നിർദ്ദേശങ്ങൾക്കും മേൽനോട്ടത്തിനുമായി ഒരു യോഗ്യതയുള്ള കൈറോപ്രാക്റ്റർ അല്ലെങ്കിൽ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടുക. കൂടാതെ, ഏതെങ്കിലും ന്യൂറോളജിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ:

• സൈറ്റേറ്റ
• ഷൂട്ടിംഗ് വേദന
• തിളങ്ങുന്ന
• ടേൺലിംഗ്
• ദുർബലത
• എത്രയും വേഗം ഡോക്ടറെ കാണുക.

പോസ്‌ചർ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിന് വ്യക്തികൾ ചില ജീവിതശൈലി ക്രമീകരണങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനൊപ്പം ഭാവത്തെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരായിരിക്കാൻ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗം അവയെ ഒരു വർക്ക്ഔട്ടിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ്. കൂടാതെ, ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ സമയവും ഇരിക്കുകയാണെങ്കിൽ എഴുന്നേൽക്കാനും വലിച്ചുനീട്ടാനും ചുറ്റിക്കറങ്ങാനും ഒരു കലണ്ടറിൽ ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകൾ സജ്ജീകരിക്കുക.

ശരീരഘടന ആരോഗ്യം

സംസ്കരിച്ച പഞ്ചസാരയും പ്രകൃതിദത്ത പഞ്ചസാരയും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം

പലതരം പഞ്ചസാരകളുണ്ട്. പ്രകൃതിദത്ത പഞ്ചസാരകൾ ഇവയിൽ കാണപ്പെടുന്നു:

• പഴങ്ങൾ
• പച്ചക്കറികൾ
• പരിപ്പ്
• മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ
• പയർ

എല്ലാ പഞ്ചസാരയും ഗ്ലൂക്കോസായി വിഘടിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, സ്വാഭാവിക പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്:

• വിറ്റാമിനുകൾ
• ധാതുക്കൾ
• നാര്
• പ്രോട്ടീൻ
• ഒപ്റ്റിമൽ ആരോഗ്യത്തിന് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായതെല്ലാം.

സ്വാഭാവിക പഞ്ചസാര അധിക പഞ്ചസാര കഴിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നില്ല; സംസ്കരിച്ച പഞ്ചസാര ഉപയോഗിച്ചാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. സംസ്കരിച്ച പഞ്ചസാര കരിമ്പിൽ നിന്നോ പഞ്ചസാര ബീറ്റിൽ നിന്നോ വേർതിരിച്ചെടുക്കുന്നു, ഇത് സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്നു നൊസ്റ്റാള്ജിയ. കേക്കുകൾ, കുക്കികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പാനീയങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ഇത് കാണപ്പെടുന്നു. സംസ്കരിച്ച പഞ്ചസാര മധുരമില്ലാത്ത ഭക്ഷണങ്ങളിലും മറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, ഇനിപ്പറയുന്നവ:

• മൈക്രോവേവ് ഭക്ഷണം
• സ്പാഗെട്ടി സോസ്
• കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര്
• കൂണ്ചമ്മന്തി
• കായിക പാനീയങ്ങൾ

സംസ്കരിച്ച പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒരു ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സാണ്, എന്നാൽ അവയിൽ പോഷകങ്ങൾ കുറവോ ഇല്ലയോ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുതിച്ചുയരാൻ ഇടയാക്കും. കൂടാതെ, ഉപഭോഗം അമിതമായ പഞ്ചസാര ഇനിപ്പറയുന്ന അപകടസാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു:

• പ്രമേഹം
• ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ വാർദ്ധക്യം
• ഭാരം ലാഭം

മുതിർന്നവർക്കുള്ള മൊത്തം കലോറി ഉപഭോഗത്തിന്റെ 17% വരെ ചേർക്കുന്നത് പഞ്ചസാരയാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. ദി ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പ്രതിദിന തുക ചേർത്ത പഞ്ചസാരയിൽ നിന്നുള്ള കലോറിയുടെ അളവ് 10% ആണ്.

അവലംബം

Azaïs-Braesco, Véronique et al. "യൂറോപ്പിലെ മൊത്തം & ചേർത്ത പഞ്ചസാര ഉപഭോഗത്തിന്റെയും ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളുടെയും അവലോകനം." ന്യൂട്രീഷൻ ജേണൽ വാല്യം. 16,1 6. 21 ജനുവരി 2017, doi: 10.1186 / s12937-016-0225-2

സെന്റർസ് ഫോർ ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ (സിഡിസി). (മേയ് 2020) "അക്യൂട്ട് ലോ ബാക്ക് പെയിൻ" www.cdc.gov/acute-pain/low-back-pain/index.html

നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ന്യൂറോളജിക്കൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് ആൻഡ് സ്ട്രോക്ക്. (മാർച്ച് 2020) “ലോ ബാക്ക് പെയിൻ ഫാക്റ്റ് ഷീറ്റ്” www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Low-Back-Pain-Fact-Sheet

ഒർലാൻഡോ ഹെൽത്ത്. (2019) "മോശമായ ഭാവം വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയ്ക്കും ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കും പലപ്പോഴും കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നു, പക്ഷേ വളരെ കുറച്ച് അമേരിക്കക്കാർ മാത്രമേ ആശങ്കാകുലരാണെന്ന് സർവേ കണ്ടെത്തുന്നു" www.orlandohealth.com/content-hub/bad-posture-often-to-blame-for-chronic-pain-and-health-issues