ഒരു ബൾജിംഗ് ഡിസ്ക് ഉപയോഗിച്ച് ഉറങ്ങുന്നു

ശരീരത്തിന് ശരിയായ വിശ്രമം ലഭിക്കുന്നതിന് ഒരു ബൾഗിംഗ് ഡിസ്ക് ഉപയോഗിച്ച് ഉറങ്ങുന്നത് വെല്ലുവിളിയാകും. മോശം സ്ഥാനത്ത് ഉറങ്ങുന്നത് നട്ടെല്ലിന് സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് ബൾജ് കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു, ഇത് ഇക്കിളി, മരവിപ്പ്, വേദന, ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഇത് ഉറക്ക ചക്രം തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും നട്ടെല്ലിന് പരിക്കേറ്റതിന്റെ ശരിയായ രോഗശാന്തി തടയുകയും ചെയ്യും.

ഒരു ബൾഗിംഗ് ഡിസ്ക് ഉപയോഗിച്ച് ഉറങ്ങുന്നു

ഉറങ്ങുമ്പോൾ, നടുവേദന കൂടുതലും ഉണ്ടാകുന്നത് നടുവിലോ താഴത്തെ പുറകിലോ ആണ്. നട്ടെല്ല് പെൽവിസുമായി സന്ധിക്കുന്ന രണ്ട് സ്ഥലങ്ങളിൽ ഒന്നിൽ. 95% ലോവർ ബാക്ക് ഹെർണിയേഷനുകളും സംഭവിക്കുന്നത് L4-L5 നട്ടെല്ല് വിഭാഗം അല്ലെങ്കിൽ L5-S1 ലംബോസക്രൽ ജോയിന്റ്. ഏത് നടുവേദനയും ഒരു ദുഷിച്ച ചക്രമായി മാറും:

• സ്ഥിരതയില്ലാത്ത ഉറക്കം
• വിട്ടുമാറാത്ത വേദന
• വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം
• അപകടം
• ജോലി/സ്കൂൾ പ്രകടനം
• അമിതവണ്ണം
• പ്രമേഹം
• ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം
• രോഗപ്രതിരോധ വ്യവസ്ഥയുടെ വിട്ടുവീഴ്ച
• മാനസിക ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ
• നൈരാശം

ഒരു ബൾഗിംഗ് ഡിസ്ക് ഉപയോഗിച്ച് ഉറങ്ങാൻ, നട്ടെല്ല് വിന്യസിക്കാൻ ചെവികൾ, തോളുകൾ, ഇടുപ്പ് എന്നിവ ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

പുറകിൽ ഉറങ്ങുന്നു

പിന്നിലെ ഉറക്കം കൃത്യമായി ചെയ്തു നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഉറങ്ങാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ്. പ്രധാന കാര്യം ഉറങ്ങുമ്പോൾ മുഴുവൻ പിൻഭാഗവും പിന്തുണയ്ക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക എന്നതാണ്. മെത്തയ്ക്കും പുറകിനും ഇടയിൽ ഒരു വിടവോ സ്ഥലമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഭാരവും ഗുരുത്വാകർഷണവും സ്പേസ് നിറയ്ക്കാൻ നട്ടെല്ലിനെ പ്രകൃതിവിരുദ്ധമായ രീതിയിൽ താഴ്ത്താൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് പുറം പേശി വേദന, മുറിവ്, സയാറ്റിക്ക എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. നട്ടെല്ലിന് ആവശ്യമായ പിന്തുണ നൽകിക്കൊണ്ട് ഇടം നിറയ്ക്കാൻ നേർത്ത തലയിണയോ പുതപ്പോ തൂവാലയോ ഉപയോഗിക്കാം. കാലുകൾ ഉയർത്താനും പൈൻ മരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക വളവ് നിലനിർത്താനും മുട്ടിന് താഴെയുള്ള ഒന്നോ രണ്ടോ തലയിണകൾ ബാക്ക് സ്ലീപ്പർമാർക്ക് പ്രയോജനപ്പെടുത്താം.

സൈഡിൽ ഉറങ്ങുന്നു

സൈഡ് സ്ലീപ്പർമാർക്ക് ശ്രമിക്കാം നെഞ്ചിലേക്ക് കാലുകൾ വലിക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിൽ ഒരു തലയിണ വയ്ക്കുക ബൾഗിംഗ് ഡിസ്ക് ഉപയോഗിച്ച് ഉറങ്ങുമ്പോൾ ആശ്വാസം നൽകും. ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ സ്ഥാനത്ത് കാലുകൾ മുകളിലേക്ക് വലിക്കുന്നത് ഡിസ്കുകളിലെ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കും. നട്ടെല്ല് സന്തുലിതമായി നിലനിർത്താൻ വശങ്ങളിലേക്ക് മാറാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഹിപ് വിന്യാസം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് നട്ടെല്ലിനെ ഒരു ന്യൂട്രൽ സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുന്നു

വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇത് നട്ടെല്ലിനെ ഒരു പ്രകൃതിവിരുദ്ധ വക്രതയിലേക്ക് വലിക്കുന്നു, ഇത് നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും അത് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. സ്വാഭാവികമായി വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, നട്ടെല്ലിന്റെ അസ്വാഭാവിക സ്ഥാനം തടയുന്നതിന് ഇടുപ്പിനും അടിവയറ്റിനു താഴെയും ഒരു തലയിണ സ്ഥാപിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ആശ്വാസം

ശരിയായ സ്ലീപ്പിംഗ് പൊസിഷൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് വേദനയ്ക്ക് ആശ്വാസവും പൂർണ്ണ വിശ്രമവും നൽകും. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക് ഉപയോഗിച്ച് ഉറങ്ങുന്നത് സാധാരണ ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്ക രീതിയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നതിന് ആവശ്യമായതിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയാണ്. ഇത് ബൾഗിംഗ് ഡിസ്കിന്റെ സ്ഥാനം, തീവ്രത, കാരണം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്ററിന് കഴിയും:

• കാരണം നിർണ്ണയിക്കുക.
• വേദന ഒഴിവാക്കുക.
• സുഖപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുക ബൾഗിംഗ് ഡിസ്ക്.
• നട്ടെല്ല് പുനഃസ്ഥാപിക്കുക.
• ആവർത്തനമില്ലാതെ ദീർഘകാല ആശ്വാസം നിലനിർത്തുക.
• ഒപ്റ്റിമൽ സ്ലീപ്പിംഗ് ദിനചര്യയും പൊസിഷനിംഗും വികസിപ്പിക്കാൻ വ്യക്തിയെ സഹായിക്കുക.

ശരീര ഘടന

കുട്ടികളിൽ ഉറക്കവും വളർച്ചയും ഹോർമോൺ

എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള വളർച്ച പ്രാഥമികമായി നിയന്ത്രിക്കുന്നത് വളർച്ച ഹോർമോൺ. ഹോർമോൺ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ഹൈപ്പോഥലോമസ് ഒപ്പം പിറ്റുവേറ്ററി ഉറക്കത്തിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്ന ഗ്രന്ഥി. വളർച്ച ഹോർമോൺ കണ്ടെത്തി:

• ഗാഢനിദ്രയുടെ തുടക്കത്തിലാണ് ഇത് ഏറ്റവും ഉയർന്നത്.
• ഉറക്കത്തിന്റെ മറ്റ് ഘട്ടങ്ങളിൽ ഒന്നിലധികം ചെറിയ കൊടുമുടികൾ ഉണ്ട്.
• ഗാഢനിദ്രയുടെ തുടക്കത്തിൽ കാലതാമസം നേരിടുന്നവരിൽ വളർച്ചാ ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നത് വൈകും.

കുട്ടികൾ വളരണമെങ്കിൽ അവർക്ക് ശരിയായ അളവിൽ വളർച്ചാ ഹോർമോൺ ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഇതിനർത്ഥം അവർക്ക് ഉണ്ടായിരിക്കണം എന്നാണ് ശരിയായ അളവിലുള്ള ഉറക്കം ശരിയായ ശരീരഘടനയ്ക്കായി. ഉറക്കത്തിന്റെ അളവ് കൂടുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് കുറയുകയും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനം കുറയുകയും അവരുടെ ശരീരം വളരാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്തതായി ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തി.

അവലംബം

അൽ ഖരാഗ്ലി എംഐ, ഡി ജീസസ് ഒ. ലംബർ ഡിസ്ക് ഹെർണിയേഷൻ. [2021 ഓഗസ്റ്റ് 30-ന് അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്തത്]. ഇതിൽ: സ്റ്റാറ്റ് പേൾസ് [ഇന്റർനെറ്റ്]. ട്രഷർ ഐലൻഡ് (FL): സ്റ്റാറ്റ് പേൾസ് പബ്ലിഷിംഗ്; 2022 ജനുവരി-. ഇതിൽ നിന്ന് ലഭ്യമാണ്: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK560878/

Desouzart, Gustavo et al. 'ശാരീരികമായി സജീവമായ മുതിർന്നവരിൽ നടുവേദനയിൽ സ്ലീപ്പിംഗ് പൊസിഷന്റെ ഫലങ്ങൾ: ഒരു നിയന്ത്രിത പൈലറ്റ് പഠനം. 1 ജനുവരി 2016: 235 - 240.

കോസ്, ഗുൽസാഹ് തുടങ്ങിയവർ. "ലംബാർ ഡിസ്ക് ഹെർണിയേഷൻ ഉള്ള രോഗികളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിലും ഉറക്ക നിലവാരത്തിലും താഴ്ന്ന നടുവേദനയുടെ പ്രഭാവം: ഒരു പൈലറ്റ് പഠനം." ദി ജേർണൽ ഓഫ് ന്യൂറോസയൻസ് നഴ്സിംഗ്: ജേർണൽ ഓഫ് ദി അമേരിക്കൻ അസോസിയേഷൻ ഓഫ് ന്യൂറോസയൻസ് നഴ്സസ് വാല്യം. 51,4 (2019): 184-189. doi:10.1097/JNN.0000000000000446

സെനർ, സെവ്ഗി, ഓസ്കാൻ ഗുലർ. "മയോഫാസിയൽ വേദനയും ഡിസ്ക് സ്ഥാനചലനവും അസിംപ്റ്റോമാറ്റിക് നിയന്ത്രണങ്ങളും ഉള്ള രോഗികളിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെയും മാനസിക സവിശേഷതകളെയും കുറിച്ച് സ്വയം റിപ്പോർട്ട് ചെയ്ത ഡാറ്റ." ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് പ്രോസ്‌തോഡോണ്ടിക്‌സ് വാല്യം. 25,4 (2012): 348-52.