കാർപൽ ടണൽ പ്രിവൻഷൻ

ഇന്ന് നമ്മൾ സ്‌മാർട്ട്‌ഫോണുകൾ, ടാബ്‌ലെറ്റുകൾ, കമ്പ്യൂട്ടറുകൾ മുതലായവയിൽ കൈകളും വിരലുകളും തള്ളവിരലുകളും ഉപയോഗിച്ച് നിരന്തരം ടാപ്പ് ചെയ്യുന്നു, സ്‌ക്രോൾ ചെയ്യുന്നു, ക്ലിക്ക് ചെയ്യുന്നു. നിരന്തരമായ ആവർത്തിച്ചുള്ള ഉപയോഗം കാർപൽ ടണൽ സിൻഡ്രോമിന്റെ വികസനം വർദ്ധിപ്പിച്ചു. കൈകളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ചൂണ്ടുവിരൽ, തള്ളവിരൽ അല്ലെങ്കിൽ കൈപ്പത്തിയിൽ ഇക്കിളി, മരവിപ്പ്, വ്രണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ വൈദ്യുത സംവേദനങ്ങൾ എന്നിവ ഉണ്ടാകാൻ തുടങ്ങിയാൽ, അത് കഠിനമാകുന്നതിന് മുമ്പ് കാർപൽ ടണൽ പ്രതിരോധ നടപടികൾ സഹായിക്കും.

പിങ്ക്ഡ് നാഡി

കാർപൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം എന്നത് നുള്ളിയ നാഡിയുടെ വൈദ്യശാസ്ത്ര പദമാണ്. കൈയുടെ അടിഭാഗത്തുള്ള അസ്ഥിബന്ധങ്ങളുടെയും അസ്ഥികളുടെയും ഇടുങ്ങിയ കാർപൽ ടണൽ പാസേജ് വേയിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന മീഡിയൻ നാഡിയാണിത്. ഈ തുരങ്കത്തിൽ മീഡിയൻ നാഡിയും വിരലുകൾ വളയാൻ അനുവദിക്കുന്ന ടെൻഡോണുകളും ഉണ്ട്. സൂചിക, നടുവ്, മോതിരവിരൽ, തള്ളവിരലിന് സമീപമുള്ള കൈപ്പത്തി എന്നിവയിൽ മീഡിയൻ നാഡി ശാരീരിക സംവേദനം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഞരമ്പിന്റെ കംപ്രഷൻ അല്ലെങ്കിൽ വീക്കം കൈകളുടെ ഏതെങ്കിലും കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും ഇക്കിളി, മരവിപ്പ്, വേദന എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. വിരലുകൾ വിചിത്രമായി വളയാനും ഇത് കാരണമാകും; എന്നിരുന്നാലും, ഈ ലക്ഷണം കാലക്രമേണ വികസിക്കുന്നു. കാർപൽ ടണൽ സിൻഡ്രോമിന് നിരവധി വ്യത്യസ്ത കാരണങ്ങളുണ്ട്, കൈകളുടെ നിരന്തരമായ അമിത ഉപയോഗം / ആവർത്തനം ഒഴിവാക്കുക എന്നത് മിക്കവാറും അസാധ്യമാണ്.

• ജോലി - ജോലികൾ, ടൈപ്പിംഗ്, മൗസ് ഉപയോഗം, എഴുത്ത്, സ്കാനിംഗ് മുതലായവ.
• സ്കൂൾ
• ഹാനി

കാർപൽ ടണൽ പ്രതിരോധത്തിനായി ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന സമീപനം ആദ്യ അടയാളം/ലക്ഷണത്തിൽ നടപടിയെടുക്കുക എന്നതാണ്. ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ പ്രതിരോധ നടപടികളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

ഇടയ്ക്കിടെ ഹാൻഡ് ബ്രേക്കുകൾ എടുക്കുക

ജോലിസ്ഥലത്ത്, സ്കൂളിൽ, അല്ലെങ്കിൽ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുമ്പോൾ ആവർത്തിച്ചുള്ള കൈ ചലനങ്ങൾ പോലെ:

• ടൈപ്പിംഗ്
• ഒരു കമ്പ്യൂട്ടർ മൗസ് ഉപയോഗിച്ച് - ചലിപ്പിക്കുക, ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക, സ്ക്രോളിംഗ് വീൽ ഉപയോഗിക്കുക തുടങ്ങിയവ.
• എഴുത്തു
• പാചകം - അരിഞ്ഞത്, അരിഞ്ഞത്, മിക്സ് ചെയ്യുക, പിഴിഞ്ഞെടുക്കൽ മുതലായവ.
• ഡ്രോയിംഗ്
• ചലനത്തിൽ നിന്ന് ഇടയ്ക്കിടെ ഇടവേളകൾ എടുക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

ഞരമ്പുകളും പേശികളും ദീർഘനേരം നിർത്താതെ അമിതമായി ഉപയോഗിച്ചാൽ കാർപൽ ടണൽ വികസിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഒരു ടാസ്ക്കിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ, ആവർത്തിച്ചുള്ള ചലനങ്ങൾ ഒരു കുത്തോ നുള്ളോ നമ്മെ നിർത്തുന്നത് വരെ എങ്ങനെ ആയാസമുണ്ടാക്കുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും മനസ്സിലാക്കുന്നില്ല. പേശികൾ, ടെൻഡോണുകൾ, ലിഗമെന്റുകൾ, ഞരമ്പുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് വിശ്രമിക്കാനും അയഞ്ഞിരിക്കാനും സമയം നൽകുന്നതിന് ഹാൻഡ് ബ്രേക്ക് എടുക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇടവേള ഫലപ്രദമാകാൻ കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾ മാത്രം മതി.

ആവർത്തിച്ചുള്ള ചലനങ്ങളും ശരിയായ കൈ രൂപവും/നിലയും

ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ആവർത്തിച്ചുള്ള കൈ അല്ലെങ്കിൽ കൈത്തണ്ട ചലനങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ സഹായിക്കാൻ കഴിയില്ല. ചുമതല നിർവഹിക്കുമ്പോൾ കൈകൾ മാറാൻ ശ്രമിക്കുക, ദിവസം മുഴുവൻ അത് ഇടയ്‌ക്ക് ഇടുക, ഇടയ്ക്കിടെ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക, പരത്തുക, ഒപ്പം പതുക്കെ കൈകൾ കുലുക്കുക ദിവസം മുഴുവൻ. കൈകളിലോ കൈത്തണ്ടയിലോ ഉള്ള സമ്മർദ്ദം കഴിയുന്നത്ര ഭാരം കുറഞ്ഞതും തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യുന്നതുമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. കൈത്തണ്ടകൾ നേരെയാക്കുകയോ ചെറുതായി വളയുകയോ ചെയ്യുക, സാധ്യമെങ്കിൽ ലൈറ്റ് ടൂളുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. കാർപൽ ടണൽ തടയുന്നതിന് ശരിയായ ഭാവം നിർണായകമാണ്. പുറം, കഴുത്ത്, കൈത്തണ്ട എന്നിവ സങ്കീർണ്ണമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതായി പല വ്യക്തികളും മനസ്സിലാക്കുന്നില്ല. കമ്പ്യൂട്ടറിന് മുകളിലൂടെ തൂങ്ങിക്കിടക്കുക, തോളുകൾ മുന്നോട്ട് ഉരുട്ടുക, കഴുത്ത് മുന്നോട്ട് നീങ്ങുക തുടങ്ങിയ മോശം ഭാവം കൈയിലെ ഞരമ്പുകളും പേശികളും ഞെരുക്കപ്പെടുന്നതിന് കാരണമാകും, ഇത് ശരിയായി യോജിപ്പിക്കാത്തതിനാൽ ഇക്കിളി, മരവിപ്പ്, വേദന ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. കംപ്രഷൻ കൈകളിലേക്ക് ഒഴുകുകയും കൈത്തണ്ടയിലും കൈകളിലും ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും.

കാർപൽ ടണൽ പ്രിവൻഷൻ സപ്പോർട്ടീവ് ആക്സസറികൾ

സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു പിന്തുണയ്ക്കുന്ന സാധനങ്ങൾ, പോലെ എർഗണോമിക് കീബോർഡുകൾ, എലികൾ, കൈത്തണ്ട സ്പ്ലിന്റ്, കീപാഡ് തലയണകൾ മുതലായവ. ഈ ഉപകരണങ്ങൾക്ക് ശരീരത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും കൈത്തണ്ടയും കൈകളും ആരോഗ്യകരവും സുഖപ്രദവും വേദനയില്ലാത്തതുമായി നിലനിർത്താനും കഴിയും. കൈത്തണ്ടയെ കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാതെ നേരായ, നിഷ്പക്ഷ സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്തുന്നത് കൈത്തണ്ട സ്പ്ലിന്റ് സഹായിക്കും. ഇത് പ്രദേശത്തെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും കാർപൽ ടണലിലെയും മീഡിയൻ നാഡിയിലെയും ദൈനംദിന ജോലികളുടെ സമ്മർദ്ദം ആഗിരണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. പകൽ മുഴുവൻ നേരെ നിൽക്കാൻ കൈത്തണ്ടയെ പിന്തുണയ്ക്കാനും പരിശീലിപ്പിക്കാനും വ്യക്തികൾക്ക് രാത്രിയിൽ സ്പ്ലിന്റ് ധരിക്കാം. രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഗുരുതരമാകുന്നതിന് മുമ്പ് നടപടിയെടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എയുമായി സംസാരിക്കുക ചിപ്പാക്ടർ അല്ലെങ്കിൽ കാർപൽ ടണൽ തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ, സ്ട്രെച്ചുകൾ, പൊതുവായ നുറുങ്ങുകൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ്.

ശരീര ഘടന

ഒരു ലഘുഭക്ഷണവും ഭക്ഷണവും

കൃത്യമായ ആസൂത്രണം കൂടാതെ, ഒരു വ്യക്തി ലഘുഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഉപയോഗിക്കുന്ന കലോറികൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഒരു സമീപകാല സർവേ ലഘുഭക്ഷണം പുരുഷന്മാർക്ക് 586 കലോറിയും സ്ത്രീകൾക്ക് 421 കലോറിയും പ്രതിദിനം സംഭാവന ചെയ്യുന്നതായി കണ്ടെത്തി. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കൽ, ഭാര പരിപാലനം എന്നിവ കലോറിയിൽ നിന്ന് കലോറിയിൽ എത്തുന്നു.

• കലോറി കൂടുതലുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുകയോ അമിതമായി ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും പാളം തെറ്റുകയും ചെയ്യും.
• എ എന്താണെന്ന് അറിയേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ് ലഘുഭക്ഷണം ഉൾപ്പെടുന്നു, ഒരു ലേബലിൽ എന്താണ് തിരയേണ്ടത്, എങ്ങനെ പ്ലാൻ ചെയ്യണം.
• വ്യക്തിഗത ലക്ഷ്യങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച് സ്നാക്സുകൾ കലോറിയുടെ പരിധിയിൽ വരുന്നു.
• പലർക്കും, ലഘുഭക്ഷണത്തിന് 100-200 കലോറി ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു.
• വർദ്ധിച്ച കലോറി ആവശ്യമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ഉയർന്ന കലോറി ലഘുഭക്ഷണം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.
• പ്രതിദിനം കഴിക്കുന്ന ലഘുഭക്ഷണങ്ങളുടെ എണ്ണം വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങളെയും ലക്ഷ്യങ്ങളെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
• അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.
• ലേബലുകൾ പരിശോധിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക ലഘുഭക്ഷണ ഭാഗങ്ങൾ അളക്കുക.

അവലംബം

ലെബ്ലാങ്ക്, കിം എഡ്വേർഡ്, വെയ്ൻ സെസ്റ്റിയ. "കാർപൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം." അമേരിക്കൻ ഫാമിലി ഫിസിഷ്യൻ വാല്യം. 83,8 (2011): 952-8.

പേജ്, മാത്യു ജെ തുടങ്ങിയവർ. "കാർപൽ ടണൽ സിൻഡ്രോമിനുള്ള സ്പ്ലിന്റിംഗ്." കോക്രെയ്ൻ ഡാറ്റാബേസ് ഓഫ് സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂസ് വാല്യം. 2012,7 CD010003. 11 ജൂലൈ 2012, doi:10.1002/14651858.CD010003

ഷിരി, റഹ്മാൻ, കോബ്ര ഫലാഹ്-ഹസാനി. "കമ്പ്യൂട്ടർ ഉപയോഗവും കാർപൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം: ഒരു മെറ്റാ അനാലിസിസ്." ജേണൽ ഓഫ് ന്യൂറോളജിക്കൽ സയൻസസ് വാല്യം. 349,1-2 (2015): 15-9. doi:10.1016/j.jns.2014.12.037