വിഭാഗങ്ങൾ: ആൻ ഏജിങ്ങ്

ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് പ്രിവൻഷൻ: എൺപത് പോയിന്റ് പ്ലാൻ ഇൻ ബോൺ ലോസ്

പങ്കിടുക

ഈ രോഗം മൂലം ഉണ്ടാകുന്ന അസുഖം മൂലം ഉണ്ടാകുന്ന ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസും കുറഞ്ഞ ബോൺ പിണ്ഡവും ഐക്യനാടുകളിലെ ഒരു ലക്ഷത്തോളം ജനങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നു. 10 മില്യൻ ആളുകൾക്കുണ്ടാകാവുന്ന അവസ്ഥയാണ്. മറ്റൊരു എൺപത് ദശലക്ഷം ആളുകൾക്ക് അസ്ഥിസാന്ദ്രത കുറവാണ്.

ഇത് അർത്ഥമാക്കുന്നത്, എൺപതാം വയസ്സിൽ പ്രായമുള്ള മുതിർന്നവരിൽ പകുതിയും അസ്ഥി തകരാറിലായതിനാൽ അസ്ഥി ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് ആശങ്കയുണ്ടെന്ന് നാഷണൽ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഫൗണ്ടേഷൻ പറയുന്നു.

"ഞങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം സ്ഥിരമായി പരിശോധിക്കുകയും നമ്മുടെ കൊളസ്ട്രോളിൻറെ അളവ് അളക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ നമ്മിൽ പലരും അസ്ഥി ആരോഗ്യത്തിന് സ്ക്രീനിംഗ് കാണാതിരിക്കുന്നതായി" ന്യൂ മെക്സിക്കോ ക്ലിനിക്കൽ റിസർച്ച് ആന്റ് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സെന്റർ ഡയറക്ടർ ഡോ. ഇ. മൈക്കൽ ല്യൂക്കിക്കി പറയുന്നു.

"ഉയരുന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഒരു സ്ട്രോക്കിന് കാരണമാവുകയും ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിൻറെ അളവ് ഹൃദയാഘാതം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. കുറഞ്ഞ അസ്ഥിസാന്ദ്രത സങ്കോചമില്ലാതെ തുടരാം. "

രണ്ട് സ്ത്രീകളിൽ ഏതാണ്ട് ഒന്നോ അതിലധികമോ വയസ്സിൽ പ്രായമുള്ള പുരുഷന്മാരിലൊരാൾ എൺപതോ അതിലധികമോ പ്രായമുള്ള ഒരാൾക്ക് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന അസ്ഥിൽ ഒടിയുന്നതാണ് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത്.

"ഇത് നിങ്ങളുടെ സ്വാതന്ത്ര്യത്തേയും ജീവിതരീതിയേയും ഗൌരവമായി ബാധിക്കും," ലിവിസ്കി പറയുന്നു ന്യൂസ്മാക്സ് ഹെൽത്ത്.

മെയ് മാസമാണ് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് അവബോധവും പ്രിവൻഷൻ മാസവും www.steff.org എന്ന വെബ്സൈറ്റും തയ്യാറാക്കിയത്. ഇത് ഫലപ്രദമായി ദുർബലപ്പെടുത്തുന്ന രോഗം എങ്ങനെ തടയാനും, നിയന്ത്രിക്കാനും, എങ്ങനെ തടയാനും സാധിക്കുമെന്നതിനെ കുറിച്ചുള്ള നുറുങ്ങുകളും വിവരവും തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്.

നിങ്ങൾ സ്വയം പരിരക്ഷിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് എടുക്കേണ്ട അഞ്ച് ഘട്ടങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള പ്രവർത്തനത്തിനുള്ള പ്രൈമർ ഇതാ:

നിങ്ങളുടെ റിസ്ക് ഘടകങ്ങൾ അറിയുക: ജനങ്ങളെ അപകടസാധ്യത വർധിപ്പിക്കാൻ സാധ്യതയുള്ള ചില ഘടകങ്ങൾ, എന്നാൽ മറ്റുചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താനാകുന്ന ജീവിതരീതി സ്വഭാവങ്ങളാണുള്ളത്.

നിർജ്ജീവ അപകടസാദ്ധ്യതകൾ താഴെപ്പറയുന്നവയാണ്:

  • 50 വയസ്സ് ആകുമ്പോഴേക്കും
  • സ്ത്രീ ആയിരിക്കുക
  • ആർത്തവവിരാമം
  • ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിന്റെ കുടുംബ ചരിത്രം
  • ശരീരഭാരം കുറവായതോ വളരെ നേർത്തതുമാണ്
  • ബ്രോക്കൺ അസ്ഥികൾ അല്ലെങ്കിൽ ഉയരം നഷ്ടം

നിയന്ത്രണത്തിലുള്ള അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങൾ ഇവയാണ്:

  • ആവശ്യമായ കാൽസ്യം അല്ലെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കുന്നില്ല
  • വേണ്ടത്ര പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നില്ല
  • വളരെയധികം പ്രോട്ടീൻ, സോഡിയം, കഫീൻ എന്നിവ ലഭിക്കുന്നു
  • ഒരു നിഷ്ക്രിയജീവിതം നയിക്കുന്നു
  • പുകവലി
  • ധാരാളം മദ്യപാനം
  • ഭാരം കുറയുന്നു

"ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസും തകർന്ന എല്ലുകളും അത് സാധാരണ വൃദ്ധജനങ്ങളുടെ ഭാഗമല്ലെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക." എൻഫിയുടെ ചീഫ് മാർക്കറ്റിംഗ് ഓഫീസർ ക്ലൈറെ ഗിൽ പറയുന്നു. ന്യൂസ്മാക്സ് ഹെൽത്ത്.

"ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളെ സംരക്ഷിക്കാൻ വളരെയധികം സാധ്യതയുണ്ട്. കുട്ടിക്കാലത്ത് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് പ്രതിരോധം ആരംഭിക്കണം, പക്ഷേ അത് അവിടെ അവസാനിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ പ്രായമെല്ലാം നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ സ്വീകരിച്ച ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ അസ്ഥി ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കും. "

ഇപ്പോൾ നടപടിയെടുക്കുക: അസ്ഥിരോഗം ഉണ്ടാകുന്നതിനുമുൻപ് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിനെ തടയാൻ പ്രധാനമാണ് ലെവിസ്കി.

"ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിനെ വികസിപ്പിക്കുന്ന ജനങ്ങളിൽ XENX- ത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു ജനിതക വൈദഗ്ദ്ധ്യം ഉണ്ടെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ജനിതകശാസ്ത്രത്തെ അനുയോജ്യമാക്കാൻ കഴിയുന്ന ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമം, അധിക പോഷണം എന്നിവയുമായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരുപാട് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും," അദ്ദേഹം പറയുന്നു.

"നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ കാത്സ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവയും ഗുരുത്വാകർഷണത്തിനെതിരെ വ്യായാമം ചെയ്യുക, എല്ലായ്പ്പോഴും അസ്ഥിസാന്ദ്രത പരിശോധിക്കുന്നത് നല്ലൊരു അസ്ഥി ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും നിലനിർത്തുന്നതിനുമുള്ള ചില വഴികളാണ്."

സംപ്രേഷണം ചെയ്യുക: 65 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള എല്ലാ സ്ത്രീകളും, എൺപതാം വയസിന് മുകളിലുള്ള എല്ലാ സ്ത്രീകളും വർഷം തോറും സംപ്രേഷണം ചെയ്യണമെന്ന് Lewiecki നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

"നിങ്ങൾ മുമ്പുള്ള അസ്ഥി ഒടിവുകൾ ബാധിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, സ്ക്രീനിങ് ആരംഭിക്കുന്നതാണ് പ്രായം 50," അവൻ പറയുന്നു.

ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ചികിത്സിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന മരുന്നുകളും ഉണ്ട്. ഒരു തരം പുതിയ അസ്ഥിയുടെ പുനർനിർമ്മാണം സഹായിക്കുന്നു, മറ്റൊന്ന് കൂടുതൽ കാൽസ്യം ആഗിരണം അനുവദിക്കുന്നതിനും കൂടുതൽ നഷ്ടം തടയുന്നതിനുമായി അസ്ഥി കട്ടിയുണ്ടാകുന്നു.

"" അത് ഒന്നു രണ്ടു പഞ്ച് ആണ്, "ലെവിക്ക് പറയുന്നു.

ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സാധാരണയായി ഒരു അസ്ഥി ഒടിവുണ്ടാകുന്നതുവരെ രോഗലക്ഷണങ്ങളില്ല, അതുകൊണ്ടാണ് "നിശബ്ദ രോഗം" എന്ന് പേരു വിളിക്കപ്പെടുന്നത്.

"ഉയരം നഷ്ടപ്പെട്ടവരോ കുറവുള്ളതോ ആയ ആളുകൾക്ക്, നട്ടെല്ലിൻറെ എക്സ്-റേ എടുക്കുന്നതും ഒന്നിടവിട്ടുള്ളതും ഒക്കെയുണ്ടെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാം" ലെവിസ്കി പറയുന്നു. "ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ഉളളവരിൽ മൂന്നിൽ രണ്ടു ഭാഗവും അവർക്ക് തന്നെ അറിയാൻ കഴിയുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് ചർച്ച ചെയ്യുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. "

നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക: ഓസ്ട്രിയപൊറോസിസ് കൈകാര്യം ചെയ്യുവാനുള്ള പ്രധാന പങ്ക് ഭക്ഷണത്തിൽ കഴിക്കാം. സ്പോർട്സ് മെഡിസിനിൽ ബോർഡ് സർട്ടിഫിക്കറ്റ് ലഭിച്ച ഡോ. ഗേബ് മിർകിൻ പറയുന്നു. 2010 വർഷങ്ങളോളം പ്രായമുള്ള XXX റോട്ടർഡാം പഠനം, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ക്ഷീണം, മത്സ്യം എന്നിവയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ഒരു ഡയറ്റ് കണ്ടെത്തിയതായി കണ്ടെത്തി:

  • അസ്ഥി ഒടിവുകളുടെ അപകടസാധ്യത കുറഞ്ഞു
  • എക്സ്റേ എടുക്കുന്നതുപോലെ ഉയർന്ന അസ്ഥിസാന്ദ്രത
  • ശക്തിയേറിയ അസ്ഥികൾ ബെസ്റ്റ് ടെസ്റ്റ് പരിശോധിച്ചാണ് അളക്കുന്നത്

"ഒരുപാട് മധുരപലഹാരങ്ങൾ, പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ, മദ്യപാനം മുതലായവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതലായി പൊട്ടിച്ചെടുക്കാനും അസ്ഥിരമായ അസ്ഥികൾക്കുണ്ടാകാനും സാധ്യതയുണ്ട്" മിർകിൻ ന്യൂസ്മാർക്സ് ഹെൽത്ത് പറയുന്നു.

ഫോസ്ഫറസ് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന പോഷകാഹാരമാണ് കാത്സ്യം. എന്നാൽ ഇത് മാജിക് ബുള്ളറ്റ് അല്ലെന്നും ഹാർവാർഡ് മെഡിക്കൽ സ്കൂൾ ഗവേഷകർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. ശരീരത്തിലെ കാൽസ്യത്തെ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ വൈറ്റമിൻ ഡി സഹായിക്കും.

അസ്ഥികളുടെ നഷ്ടം വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ 1,000- നും അതിൽ താഴെയും പ്രായമുള്ളവർക്ക് 50 മില്ലിനും 1,200 മില്ലിഗ്രാമിനും പ്രായമുള്ളവർക്ക് മുതിർന്നവർക്ക് കാത്സ്യം ദിവസേന 51 മില്ലിഗ്രാം (mg) എടുക്കാൻ വിദഗ്ദ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

പോഷകപ്രദമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കാൽസ്യം ഫലപ്രദമായി ആഗിരണം ചെയ്യാനുള്ള നിങ്ങളുടെ വൈറ്റമിൻ ഡി നിങ്ങളുടേതാക്കി മാറ്റാൻ സഹായിക്കും അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിദിനം സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്ന് 5-8 മിനിട്ട് ചെലവഴിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തമായി നിർമ്മിക്കാൻ കഴിയും, കൈയും കാലുകളും ഉറപ്പുവരുത്തുക.

ചലിക്കുക: അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ് വ്യായാമം. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു സുരക്ഷിത പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കാൻ ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് പ്രൊവൈഡർ കൂടെ എപ്പോഴും പരിശോധിക്കുക.

"നിങ്ങൾ പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കൂടുതലാണെങ്കിൽ ജാഗിംഗ്, ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ജമ്പിംഗ് റോപ്പ് പോലുള്ള ഉയർന്ന വ്യായാമ തൂക്കങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം," ഗിൽ പറയുന്നു. "ലോ-ഇംപാക്ട് വെയ്റ്റി ട്രെയ്നിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ അസ്ഥികളെ ശക്തമായി നിലനിർത്തുകയും സുരക്ഷിതമായ ബദലായി മാറുകയും ചെയ്യുന്നു. എലിപ്റ്റിക്കൽ മെഷീനുകളും ട്രെഡ്മിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഔട്ട്ഡോറുകളിലെയും വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നത് രണ്ട് ഉദാഹരണങ്ങളാണ്. "

കൂടാതെ, ഗുരുതത്തിനെതിരെ പ്രതിരോധം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നതിനും ശക്തമായ അസ്ഥികൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിനും വ്യായാമങ്ങൾ ഉയർത്തുകയോ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യാൻ അവൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

"ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് നിയന്ത്രിക്കാനാകും," അവൾ പറയുന്നു. "രോഗശമനം സാധ്യമല്ലെങ്കിലും, തടയുന്നതിനും, വേഗത കുറയ്ക്കുന്നതിനും അല്ലെങ്കിൽ അതിന്റെ പുരോഗതി തടയുന്നതിനും നിങ്ങൾ സ്വീകരിക്കേണ്ട നടപടികൾ ഉണ്ട്. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അസ്ഥിസാന്ദ്രത മെച്ചപ്പെടുത്താനും ചിലപ്പോൾ ഡിസോർഡർ കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. "

ഡോ. അലക്സ് ജിമനേസ് DC, CCST

സ്വാഗതം-ബിയെൻ‌വിഡോ ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക്. കഠിനമായ നട്ടെല്ല് വൈകല്യങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും ചികിത്സ നൽകുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. സയാറ്റിക്ക, കഴുത്ത്, നടുവേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, കാൽമുട്ട് പരിക്കുകൾ, കായിക പരിക്കുകൾ, തലകറക്കം, മോശം ഉറക്കം, സന്ധിവാതം എന്നിവയും ഞങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ആരോഗ്യം, ശാരീരികക്ഷമത, ഘടനാപരമായ കണ്ടീഷനിംഗ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച നൂതന തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധ പരിക്കുകളും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്ന രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ വ്യക്തിഗത ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേക ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ടെക്നിക്കുകൾ, മൊബിലിറ്റി-എജിലിറ്റി ട്രെയിനിംഗ്, അഡാപ്റ്റഡ് ക്രോസ്-ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പുഷ് സിസ്റ്റം" എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സമ്പൂർണ്ണ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് വിപുലമായ പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നോട് ബന്ധപ്പെടുക. മൊബിലിറ്റിയും വീണ്ടെടുക്കലും പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ലാളിത്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങളെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കണക്റ്റുചെയ്യുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

സെൽഫ് ക്രാക്കിംഗ്, സെൽഫ് പോപ്പിംഗ് ദി നട്ടെല്ല്

സ്വയം തകർക്കുന്നതും നട്ടെല്ല് പോപ്പ് ചെയ്യുന്നതും നല്ലതായി തോന്നുമെങ്കിലും പ്രൊഫഷണൽ / ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ഇല്ലാതെ ഇത് ചെയ്യണം… കൂടുതല് വായിക്കുക

വിപ്ലാഷ്, ഇത് എത്രത്തോളം നീണ്ടുനിൽക്കും?

മോട്ടോർ വാഹന അപകടങ്ങൾ, സ്‌പോർട്‌സ് പരിക്കുകൾ, ജോലിസ്ഥലത്തെ പരിക്കുകൾ, വീഴ്ചകൾ എന്നിവ വിപ്ലാഷിന്റെ ചില കാരണങ്ങളാണ്.… കൂടുതല് വായിക്കുക

പരിക്ക് തടയുന്നതിനും പരിപാലിക്കുന്നതിനും പതിവായി ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്ററെ കാണുന്നത്

പരിക്ക് തടയുന്നതിനും പരിപാലിക്കുന്നതിനും പതിവായി ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്ററെ കാണുന്നത്. വരുന്ന ഒരു സാധാരണ ചോദ്യം… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഇറുകിയ ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകളും എങ്ങനെ റിലീസ് ചെയ്യാം

ഇറുകിയ ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകൾ വ്യക്തികൾക്കിടയിൽ ഒരു സാധാരണ പരാതിയാണ്. കൂടുതൽ നേരം ഇരിക്കുന്നത്… കൂടുതല് വായിക്കുക

വ്യക്തിഗത പരിക്ക് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും സാധാരണ പരിക്കുകളും

മിക്ക വ്യക്തികളും ഒരു വാഹനാപകടത്തിനോ മറ്റോ അവരുടെ കുടുംബ വൈദ്യനെയോ പൊതു പരിശീലകനെയോ കാണുന്നു… കൂടുതല് വായിക്കുക

അസ്ഥി ആരോഗ്യത്തിനും പരിക്ക് തടയുന്നതിനും വിറ്റാമിൻ ഡി

വിറ്റാമിൻ ഡി, സൺഷൈൻ ഗുളിക എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓൺലൈൻ ചരിത്രവും രജിസ്ട്രേഷനും
ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക