ഗർഭകാലത്ത് സുരക്ഷിതമായും എളുപ്പത്തിലും നീങ്ങുന്നു

ഗർഭകാലത്ത് നീങ്ങുന്നത് കാര്യങ്ങൾ സാധാരണയായി ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്ന രീതിയല്ല, പക്ഷേ അത് സംഭവിക്കുന്നു. ഇത് സാധ്യമാണ് കൂടാതെ സുരക്ഷിതമായും എളുപ്പത്തിലും ചെയ്യാൻ കഴിയും:

• ഒപ്റ്റിമൽ ചലിക്കുന്ന പ്ലാൻ സൃഷ്ടിക്കുന്നു
• പുതിയ വീട്/അപ്പാർട്ട്‌മെന്റ് ചുറ്റുപാടുകളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നു
• ശരി ഭാവം
• ബോഡി മെക്കാനിക്സ്
• ധാരാളം സഹായം ലഭിക്കുന്നു

പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന മിക്ക അമ്മമാർക്കും മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഗർഭധാരണത്തിന് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ദി CDC മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു ആ വളരെയധികം വളയുന്നു ഗർഭാവസ്ഥയിൽ സങ്കീർണതകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, പെട്ടികൾ ചലിപ്പിക്കുന്നത് മാത്രമല്ല ചെയ്യേണ്ടത്. വൃത്തിയാക്കൽ, സംഘടിപ്പിക്കൽ, പാക്ക് ചെയ്യൽ, പെട്ടികൾ എവിടെ വയ്ക്കണമെന്ന് കാണിക്കൽ, ഭക്ഷണവും ലഘുഭക്ഷണവും ലഭിക്കുന്നത് തുടങ്ങി നിരവധി കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്.

ഗർഭകാലത്ത് നീങ്ങുന്നു

ചലനം ഒരേ സമയം ആവേശകരവും സമ്മർദ്ദവുമാണ്. എന്നിങ്ങനെ ചോദ്യങ്ങൾ ഉയരാൻ തുടങ്ങുന്നു വളയുക, ഉയർത്തുക, പിന്നിലെ ബ്രേസ് ധരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നീക്കത്തിനിടയിൽ ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ.  

ഒരു ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക

സഹായിക്കാനും സുരക്ഷാ നുറുങ്ങുകൾ നൽകാനും അവസരം നൽകുന്ന വരാനിരിക്കുന്ന നീക്കത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ അല്ലെങ്കിൽ കൈറോപ്രാക്‌ടർ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. ഇത് ആദ്യ ത്രിമാസത്തിലാണെങ്കിൽ, ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെങ്കിൽ ഗർഭധാരണത്തിന് സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തും. ആദ്യത്തെ മൂന്ന് മാസങ്ങളിൽ ചലിക്കുന്നത് മാസം തികയാതെയുള്ള പ്രസവത്തിനും മറ്റ് സങ്കീർണതകൾക്കും കാരണമാകും. സമ്മർദ്ദം കുറയ്‌ക്കുന്നതിനും സാധ്യതയുള്ള പ്രശ്‌നങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത ഒഴിവാക്കുന്നതിനുമായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ഒരു പദ്ധതി തയ്യാറാക്കാൻ വെറുതെ നീങ്ങരുതെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല.

ചോദിക്കേണ്ട ചോദ്യങ്ങൾ:

• ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ എനിക്ക് എന്താണ് ഉയർത്താൻ കഴിയുക?
• ഒരു പ്രത്യേക വളയുന്ന സാങ്കേതികത ഉണ്ടോ?
• ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ ലിഫ്റ്റിംഗ് സുരക്ഷിതമാണോ?
• യാത്രയ്ക്കിടെ ഞാൻ എത്രനേരം എന്റെ കാലിൽ ഇരിക്കണം?
• സ്ഥിരമായി പടികൾ കയറുന്നതും ഇറങ്ങുന്നതും സുരക്ഷിതമാണോ?

മസ്തിഷ്ക മൂടൽമഞ്ഞ്, മുന്നോട്ട് ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നു

ഇത് ബേബി ബ്രെയിൻ അല്ലെങ്കിൽ ഗർഭ മസ്തിഷ്കം എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് വൈജ്ഞാനികമാണ് സ്ലോഡൗൺ, മെമ്മറി പ്രശ്നങ്ങൾ പല ഗർഭിണികളും റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു. പൊതുവായ വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം, ക്ഷീണം, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് മസ്തിഷ്ക മൂടൽമഞ്ഞ് ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും.

ഗർഭാവസ്ഥയിലെ മസ്തിഷ്ക മൂടൽമഞ്ഞിന് സഹായം:

• വിശദമായ ലിസ്റ്റുകൾ സൃഷ്ടിക്കുക അവ നഷ്‌ടപ്പെടാത്ത നിങ്ങളുടെ ഫോണിലേക്കോ ലൊക്കേഷനിലേക്കോ അവ സംരക്ഷിക്കുക.
• ക്ഷീണം ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാക്കും എന്നതിനാൽ കൂടുതൽ ഉറങ്ങുക.
• Dഇടയ്ക്കിടെ ഇടവേളകൾ എടുക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നു.
• കൂടെ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക ഒമേഗ 3, ഇവ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിനും കുഞ്ഞിന്റെ വികാസത്തിനും ഗുണം ചെയ്യും.

രസകരമായ പാക്കിംഗ്

ശരിയായ രീതിയിൽ പായ്ക്ക് ചെയ്യുക എന്നത് സുഗമമായ നീക്കവും അരാജകത്വവും തമ്മിലുള്ള എല്ലാ വ്യത്യാസവും അർത്ഥമാക്കും. പാക്കിംഗിന് പ്രതീക്ഷിച്ചതിലും ഒരാഴ്ച കൂടുതൽ സമയം അനുവദിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിരസിക്കുക a പാക്ക് ചെയ്യുന്നതിന് ഒരു മാസം മുമ്പ്. പിന്നെ സംഭാവന ചെയ്യുക, വിൽക്കുക, കൊടുക്കുക ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആവശ്യമില്ലാത്തത്. സൃഷ്ടിക്കുക ചലിക്കുന്ന ദിവസ കിറ്റ് വസ്ത്രങ്ങൾ, ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ, വെള്ളം, വിറ്റാമിനുകൾ, ഒരു കൂളിംഗ് പായ്ക്ക്, കൂടാതെ ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് ആവശ്യമായ മറ്റെന്തെങ്കിലും. ടാസ്‌ക്കുകൾ ഒരു ഗെയിമോ ചിലതരം രസകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങളോ ആക്കി മാറ്റുന്നതിലൂടെ പാക്കിംഗ് പ്രക്രിയയിൽ രസകരമാക്കാം. രസകരമായ സംഗീതത്തോടുകൂടിയ ജോലി/നൃത്തം ഏകതാനത ലഘൂകരിക്കുകയും സന്ധികൾ അയവുള്ളതാക്കുകയും ശരിയായ രക്തചംക്രമണം കൈവരിക്കുകയും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും. ലൈറ്റ് എയ്‌റോബിക് നൃത്തം ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ വൈകല്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയും പ്രസവശേഷം വീണ്ടെടുക്കുന്ന സമയവും കുറയ്ക്കുന്നതായി കാണിക്കുന്നു.  

ധാരാളം സഹായം നേടുക

കുടുംബത്തെയും സുഹൃത്തുക്കളെയും സഹായിക്കാൻ ആരും ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. അതിനാൽ, ഒരു പാർട്ടിയോ ചില പരിപാടികളോ നടത്തുക, അവിടെ എല്ലാവരും സഹായിക്കേണ്ടത് മൂല്യവത്താണ്. അധിക വിശ്രമ സമയങ്ങളും കുറഞ്ഞ ഭാരോദ്വഹനവും കാരണം ഗർഭകാലത്ത് കൂടുതൽ സഹായം ആവശ്യമാണ്. മതിയായ സഹായം ഇല്ലെങ്കിൽ, പ്രൊഫഷണൽ മൂവേഴ്സിൽ നിക്ഷേപം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. ഒരാൾ താമസിക്കുന്ന സ്ഥലത്തെയും ലഭ്യമായ കമ്പനികളെയും ആശ്രയിച്ച് വിലകൾ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ചില ഗവേഷണങ്ങളിലൂടെ, ഇത് ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ നന്നായി ചെലവഴിക്കുന്ന പണമായിരിക്കും.

സുരക്ഷാ ചെക്ക്‌ലിസ്റ്റ്

ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു സുരക്ഷാ ചെക്ക്‌ലിസ്റ്റ് സൃഷ്ടിക്കുക:

• പതിവ് വാട്ടർ ബ്രേക്കുകൾ - ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ ജലാംശം വളരെ പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രഭാത രോഗത്തിന് സാധ്യതയുണ്ടെങ്കിൽ. നിർജ്ജലീകരണം ലക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താം:

• വരമ്പ
• ചാഞ്ഞുപോയ ചുണ്ടുകൾ
• തലകറക്കം
• ബ്രാക്സ്റ്റൺ ഹിക്സ് സങ്കോചങ്ങൾ

• പടികൾ കയറുമ്പോഴും ഇറങ്ങുമ്പോഴും ഉള്ള മുൻകരുതലുകൾ.
• ഓരോ അരമണിക്കൂറിലും പതിവ് ജോലി ഇടവേളകൾ.
• സ്ട്രെസ് റിലീഫ് രീതികൾ/വിദ്യകൾ
• പ്രാഥമിക ചികിത്സാ കിറ്റ്
• ചലിക്കുന്നത് സാധാരണയേക്കാൾ കൂടുതൽ വിയർപ്പ് സൃഷ്ടിക്കും, അതിനാൽ ഐസും ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് പാനീയങ്ങളും അടുത്ത് സൂക്ഷിക്കുക.
• ക്ലീനിംഗ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, പെയിന്റ് തിന്നറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ അമോണിയ പോലുള്ള ദോഷകരമായ രാസവസ്തുക്കൾ അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പാക്കിംഗ് ഒരു സഹായിയെ ഏൽപ്പിക്കുക.

ഉയർത്തലും വളയലും

അത് ഫർണിച്ചറുകളോ മറ്റ് ഭാരമുള്ള വസ്തുക്കളോ ഉയർത്തരുതെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ. ഭാരമുള്ള ഒരു വസ്തു ഉയർത്തുന്നത് ഇനിപ്പറയുന്നവയ്ക്ക് കാരണമാകും:

• അകാല ജനനം
• ജനനശേഷി കുറവ്
• പ്രീക്ലാമ്പ്‌സിയ
• ഹെർണിയ

ഡോക്ടർമാർ സാധാരണയായി ഇരുപത്തിയഞ്ച് പൗണ്ട് പരിധിയായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ഗർഭകാലത്ത്. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ത്രിമാസത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, വ്യക്തി ഇതിനകം ലിഫ്റ്റിംഗ് ഉപയോഗിച്ചു. ഒരു ഉദാഹരണം, മൂന്നാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ ഒരു സ്ത്രീ ഭാരമുള്ള എന്തെങ്കിലും ഉയർത്തുന്നത് അവർക്ക് അഞ്ച് ആഴ്ചകൾ മാത്രമുള്ളതിനേക്കാൾ വ്യത്യസ്തമാണ്. ശരിയായ ലിഫ്റ്റിംഗ് ടെക്നിക്കുകൾ പിന്നിലേക്ക് അല്ല കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുന്നത് പോലെ നടപ്പിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്, അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക, പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.

ശരിയായ ചലിക്കുന്ന വസ്ത്രധാരണം

ചലിക്കുന്ന ദിവസം, ഭാരം കുറഞ്ഞതും ശ്വസിക്കാൻ കഴിയുന്നതും വലിച്ചുനീട്ടുന്നതുമായ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക, അതിനാൽ അസ്വസ്ഥതയും തകരാറുകളും പ്രത്യക്ഷപ്പെടില്ല. പരുത്തി തണുത്തതും വിയർപ്പും ചൊറിച്ചിലും ഇല്ലാത്തതുമായിരിക്കും. ഗർഭിണിയാകുമ്പോൾ ബാലൻസ് കേന്ദ്രം മാറുന്നു, അതിനാൽ ശരിയായ ഷൂസ് നിർബന്ധമാണ്. ചിലത് ഇതാ ഗർഭകാലത്ത് സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഷൂസ്.

നഴ്സറിയിൽ തിരക്കുകൂട്ടരുത്

കുഞ്ഞിന് നഴ്സറി പൂർത്തിയാക്കുന്നത് അധിക സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. മിക്കവാറും എല്ലാ നവജാതശിശുക്കളും മാതാപിതാക്കളോടൊപ്പം ഒരേ മുറിയിൽ ഉറങ്ങുന്നു പീഡിയാട്രിക്സ് അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ആദ്യ മാസങ്ങളിൽ ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ തികഞ്ഞ ശിശു നഴ്‌സറിയുടെ കാര്യത്തിൽ സ്വയം അൽപ്പം മന്ദഗതിയിലാവുക. കുഞ്ഞ് അത് നിങ്ങൾക്കെതിരെ പിടിക്കാൻ പോകുന്നില്ല, ഒപ്പം താമസിക്കാൻ നീക്കത്തിന് ശേഷം സമയമുണ്ട്.

ശരിയായ വിശ്രമം

വളരെയധികം ഊർജം ആവശ്യമുള്ള സമ്മർദപൂരിതമായ സമയമാണിത്. എന്നാൽ ശരിയായ ജലാംശം പ്രധാനമാണ്, അതുപോലെ തന്നെ ധാരാളം ഉറക്കവും സങ്കീർണതകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനുപകരം പോസിറ്റീവ് വശങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുകയും വേണം. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക, ധാരാളം സഹായം ആവശ്യപ്പെടുക, ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക, അല്ലാത്തവർക്ക് ഭാരോദ്വഹനം വിടുക ഗർഭിണിയായ. ദിവസാവസാനം, അതെല്ലാം വിലമതിക്കും.

---

ഗർഭകാലത്തെ ചികിത്സയ്ക്കിടെ നടുവേദന

 

---

 

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിന്റെ ബ്ലോഗ് പോസ്റ്റ് നിരാകരണം

ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻസ്, വെൽനസ്, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ ​​തകരാറുകൾക്കോ ​​വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്‌ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവ ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു സഹായകരമായ ഉദ്ധരണികൾ നൽകുന്നതിന് ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായ ശ്രമം നടത്തി, ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ബോർഡിനും അല്ലെങ്കിൽ പൊതുജനങ്ങൾക്കും പിന്തുണയ്‌ക്കുന്ന ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകളും ഞങ്ങൾ ലഭ്യമാക്കുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കും എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ കവർ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ചർച്ചചെയ്യുന്നതിന്, ദയവായി ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ 915-850-0900 എന്ന നമ്പറിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക. ടെക്സാസിലും ന്യൂ മെക്സിക്കോയിലും ലൈസൻസുള്ള ദാതാവ്(കൾ)*