EZ ഓൺലൈൻ രോഗിയുടെ ഫോം

എടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പങ്കിടുക നമ്മുടെ ഓൺലൈൻ പ്രാഥമിക ചരിത്രം & രോഗി രജിസ്ട്രേഷൻ ഫോം. നമുക്ക് സൗകര്യപ്രദമാണ് അച്ചടിക്കാവുന്ന പതിപ്പുകൾ. ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക: 915-850-0900

ഇപ്പോൾ പങ്കു വയ്ക്കുക *

ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ®

ശ്രദ്ധിക്കുക: ഞങ്ങളുടെ ഭാഗമായി കടുത്ത പരിക്കുള്ള ചികിത്സ പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുകഞങ്ങൾ ഇപ്പോൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ഇന്റഗ്രേറ്റീവ് വിലയിരുത്തലുകളും ചികിത്സകളും * നമ്മുടെ ഉള്ളിൽ ക്ലിനിക്കൽ സ്കോപ്പ് വിട്ടുമാറാത്ത കുറവുള്ള അസുഖങ്ങൾക്കായി. കൂടുതലറിവ് നേടുക* ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക: 915-850-0900

പ്രവർത്തനം ഔഷധ പഠനം
വിഭാഗങ്ങൾ: ചിക്കനശൃംഖല ആരോഗ്യം നന്നായി

ഒരു ദുർബ്ബലമായ പോസസ് മസിലുകൾക്ക് പിന്നിലെ വേദനക്കുള്ള അടിത്തറയുണ്ട്

പങ്കിടുക

എൽ പാസോ, TX. ഡോക്ടർ അലക്സ് ജിമനേസ് പേശി പേശും അതിന്റെ വേദനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ബന്ധവും പരിശോധിക്കുന്നു.

നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ പ്രത്യേകിച്ച് താഴ്ന്ന ഭാഗത്ത് വേദനയും വേദനയും അനുഭവപ്പെടുന്നു. വേഗത്തിൽ വേദനയ്ക്ക് ആശ്വാസം തേടാൻ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, പേശികളുടെ പേശികളെക്കുറിച്ച് ഗവേഷണം നടത്താൻ സമയമായി.

ഐസോപ്സോസ്, ഐസോപ്സോസ് എന്ന പേസ്റ്റസ്, പോസാ ഗാർഷ്യൻ, ശരീരത്തിനകത്തുള്ള പ്രധാന പേശികളിലായിരിക്കും. എന്തുകൊണ്ട്? ഈ ആഴത്തിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് നിങ്ങളുടെ മുന്നേറ്റത്തെ വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു. പിസിയം ബലഹീനമാണെങ്കിൽ, അത് കഴുത്ത് വേദന, പുറം വേദന, മറ്റു പല പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകാം. വാസ്തവത്തിൽ, പേശികളുടെ പ്രധാന പേശികൾ പ്രത്യേകിച്ച് പ്രത്യേകിച്ച്, പ്രത്യേകിച്ച് ഇത് ചർമ്മത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുന്നതാണ്. ശരീരം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരത്തിലെ നട്ടെല്ല് കുറയുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരേയൊരു പേശിയാണ് ഇത്. ഈ ആഴത്തിലുള്ള പോസസ് പേശികളുടെ സംരക്ഷണം ശക്തമായ, വേദനയുള്ള ശരീരത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ആത്മീയവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് പോഷകാഹാരങ്ങൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്.

പിസ്സ മസിൽ എന്തുണ്ട്? അത് പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

പിൻവശത്തിന്റെ ഓരോ വശത്തിലും രണ്ട് പോസ്സോ പേശികൾ ഉണ്ട്. വലുപ്പത്തെ പോസാസ് പ്രധാനമായും ചെറിയ പോസ്സസികളുടെ ചെറുതാണ്. പൾസ് കാലഗണനാ (psoas major) പലപ്പോഴും "പൾപ്പ് പിസ്സകൾ" എന്നറിയപ്പെടുന്നു. ഇത് റിഫ് കൂട്ടലടിക്ക് പിന്നിലേക്ക് പിന്നിലേക്ക് നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു. ഹിപ് കുത്തിനിറച്ച് പിസോസ് പ്രധാന കൃതികൾ. ഇത് എല്ലുകൾക്കുമുകളിൽ നിന്നും പുറത്തേക്കു വരുന്നു. പേശികളുടെ കൊമ്പുകളിൽ അടിഭാഗം പിസ മുകൾക്ക് പിന്നിലുണ്ട്. അതു കുറച്ചു പിറകുവശത്തെ ചെറുക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

എല്ലാ ദിവസവും നടക്കുന്ന എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളിലും നടക്കാനും പ്രവർത്തിക്കാനും കാലുകൾ മോചിപ്പിക്കണം. നല്ല പോസര് നല്കുന്നതില് പോസ്കോ പേശികളും നിര്ണ്ണായകമാണ്. പിലാറ്റിനെ എടുക്കുന്ന ആർക്കും പേശികളുടെ പരിചയക്കുറവ് അറിയാം - പേശികളുടെ മസ്തിഷ്ക ആരോഗ്യം ഉയർത്തുന്നതിനും വേദനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടവയുമാണ് വ്യായാമം. ഒളിമ്പിക് വെയ്റ്റലിഫേഴ്സ്, റണ്ണേഴ്സ്, ട്രയാത്തലെറ്റ്സ്, ജിംനാസ്റ്റ് - പേശികളുടെ പിന്തുണയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

പേശികൾ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന സ്ഥലത്തെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് ബോധവൽക്കരണം നടക്കാം. Iliopsoas എന്ന ഗ്രൂപ്പ് എന്ന് വിളിക്കുന്ന രണ്ട് പേശികൾ ഉണ്ട്. പേശികളുടെ മേന്മയും അലിയാകയും ആയിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് അധ്യാപകൻ നിങ്ങളുടെ ശക്തി ക്ലാസ് അവസാനിക്കുമ്പോൾ ഹിപ് ഫ്ളക്സറുകൾ നീട്ടുന്നത് സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കാം. പിൻ പോസിസും പ്രധാനവും അലിക്സസും ഹാപ്ട് ഫാക്സോർ പേശികൾക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്. പോസ്സാ മൈനർ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ബദലായ ഒരു പേശി ഉണ്ട്, പക്ഷെ ജനങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിയുള്ളതിനേക്കാളും 4 കാലുള്ള മൃഗങ്ങൾക്ക് ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

"പോസിറ്റസ് പദം" എന്ന പദം "കവി" എന്നതിനർത്ഥം ഗ്രീക്ക് ആണ്. പിസോസ് പേശികളുടെ സംഘം തലകീഴായി താഴേക്ക് നീങ്ങുന്നു. ഇത് തൊലിപ്പുറത്തെ ഏറ്റവും മുകളിലേയ്ക്ക് താഴേക്കിറങ്ങി, തൊലിയിലെ കൂട്ടിൽ നിന്നു താഴേക്ക് തുടങ്ങുക. പ്രത്യേകിച്ച്, പെൽവിക് ഇൻലേറ്റും പെൽവിക് തറയും തമ്മിലുള്ള നീണ്ട തൊലി പോലുള്ള പേശികൾ. ഐലോപ്സോസ് രൂപപ്പെടാൻ കഴിയുന്ന ഇലാക്സാസ് പേശിയിൽ ഇത് ചേർക്കുന്നു. ഒരു ചിറകറ്റൽ ശീതീകരണത്തിന് സഹായിക്കാൻ പെൽവിക് ഇൻ ലോത്ത് മേഖലയിൽ സമ്മർദ്ദം ഉപയോഗിക്കാം. ഇത് സാധാരണയായി അത്ലറ്റുകളെ വ്യാപിപ്പിക്കുന്നതിന് പുറമേ ചെയ്യുന്നത് സാധ്യമാണ്, എങ്കിലും എല്ലായ്പ്പോഴും പോസിറ്റീവ് വൈറസിൻറെ വൈദഗ്ധ്യത്തോടെയുള്ള സോഫ്റ്റ് ഡ്രിസ്സ് പ്രൊഫഷണലിലൂടെ ഇത് നേടേണ്ടതുണ്ട്.

നമുക്ക് ഒരു ശക്തമായ പോസസ് മസിലുകൾ ആവശ്യമാണ്: സാധ്യമായ പ്രശ്നങ്ങൾ

ഒരു ശക്തമായ പോസ്കോ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, എന്നാൽ ലളിതമായ ജോലി ചെയ്യാനും അതുപോലെ ശക്തി പോലെയുള്ള വലിയ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും ഒരു ദുർബലമായ പിസ്സയാൽ ഒരു വെല്ലുവിളി ഉയർത്താനും കഴിയും. പോഷകാഹാരം കേന്ദ്ര നഴ്സിംഗ് സിസ്റ്റത്തിന്റെ ഒരു സുപ്രധാന സന്ദേശമാണ്. ഗുരുത്വാകർഷണത്തെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്ന വിധത്തിൽ ഉദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ളതിനേക്കാൾ കാര്യമായ വ്യത്യാസമാണ്.

മസിൽ അസന്തുലിതാവസ്ഥ പൂർണ്ണമായും ശരീരം മറ്റൊരു സ്ഥലത്ത് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഇടയാക്കും, അത് അധിക പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകാം. ചില ആളുകൾ പോസ്സസ് സിൻഡ്രോം അല്ലെങ്കിൽ ഇലിയോസിയോസ് താലൂക്കിനാണെന്ന് തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. ഈ രോഗങ്ങൾ ഹിപ് പ്രദേശത്ത് വേദന ഉണ്ടാക്കുന്നു. പലപ്പോഴും ഇവ രണ്ടും വിവരിച്ചിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ ഇവ രണ്ട് വ്യത്യസ്ത രോഗങ്ങളാണ്; എന്നിരുന്നാലും, പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെ സിൻഡ്രോം എന്നത് ഒരു ചുംബനം, കണ്ണീർ പൊട്ടൽ, തളികയെ അല്ലെങ്കിൽ ഇലിയൊപോസോ പേശികൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്. ഇലോപ്സോസസ് ടെൻഡോണിസ് ഒരു ഉഷ്ണരോഗം പേശികൾ ആവശ്യപ്പെടുന്നു. ഇത്തരത്തിലുള്ള വേദനയുമായി പൈറാമസിസ് സിൻഡ്രോം പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്. രോഗനിർണ്ണയത്തിനായി അന്വേഷിക്കുമ്പോൾ ഇത് പരാമർശിക്കപ്പെടാം.

യോസ തെറാപ്പിസ്റ്റ് ഡാനിയേൽ പുരോൽ ഓൾസൺ പോസ്സാസ് പേശി "ആത്മാവിന്റെ പേശികളാണ്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഓൾസൺ തന്റെ സൈറ്റിൽ പറയുന്നു: "ഫോസ്സിയ അല്ലെങ്കിൽ ബന്ധിത ടിഷ്യുയിലൂടെ പിസ്സ മസ്തിഷ്കത്തിലെ ഡയഫ്രം കണക്ട് ചെയ്യുന്നു, ഇത് നമ്മുടെ ശ്വാസം, ഉത്കണ്ഠ റിഫ്ലെക്സ് എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്നു. അതിനാലാണ് തലച്ചോറിന്റെ മൂലകാരണം, തലച്ചോറിൻറെ തലച്ചോറിനും, നട്ടെല്ലിന്റേതുമായി ഉള്ള ബന്ധം. "പ്യോസസ് ബുക്കിൻറെ, പാക്സസ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റായ ലിസ് കോച്ചിന്റെ എഴുത്തുകാരൻ പറയുന്നു, മാനസികാരോഗ്യത്തിന്റെ അഭാവമോ മാനസികരോഗമോ കാലക്രമേണ കരാർ ചെയ്ത ഒരു പേശിയിലെത്തിക്കുക. ഇത് വളരെ കുറച്ച് അടിസ്ഥാന അവബോധമാണ്. നിങ്ങളുടെ ചരിത്ര ലിംബിക സംവിധാനത്തെ ഭയവും ആശങ്കയും പോലുള്ള വികാരങ്ങളുമായി അടുത്ത ബന്ധം ഉള്ളതിനാൽ ഇത് അർത്ഥമാക്കുന്നത്.

പൊള്ളാക് ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ലക്ഷണങ്ങൾ

  • മുൻഭാഗത്തെ ഹിപ് സോക്കറ്റിൽ അസ്വാരസ്യം, വേദന, വേദന എന്നിവ
  • ഹിപ്പ് സോക്കറ്റിൽ നിയന്ത്രണം
  • Iliopsoas ബർസിസ്റസ് / ടെൻഡീനിസ്
  • തുടയുടെ പിന്നിലേക്ക് നീങ്ങുന്ന നിയന്ത്രണം
  • കടുത്ത പെൽവിക് വേദന
  • ആഴത്തിലുള്ള "bellyache"
  • വിട്ടുമാറാത്ത മലബന്ധം
  • ട്വിസ്റ്റഡ് പല്ല്

എന്താണ് ഒരു ദുർബല പൊട്ടാസ്യം കാരണങ്ങൾ

സാധാരണയായി ഒരു സാധാരണ പോസിറ്റീവ് ആയ രണ്ട് സാധാരണ സ്വഭാവവിശേഷങ്ങളുണ്ട്: മോശം പൂമുഖവും ദിവസം മുഴുവനും. സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ നാഷണൽ അസോസിയേഷൻ പറയുന്നത് ഇടുങ്ങിയ ഒരു പേശി ക്ഷയിക്കുന്നു. ഒരു ദുർബലമായ പോസസ് താഴ്ന്ന പിൻ പ്രശ്നങ്ങൾ നയിച്ചേക്കാം. ആ ഇരിപ്പിടത്തിൽ എല്ലായിടത്തും നീളമുള്ള വലിപ്പത്തിൽ ഒരു ചെറിയ സ്ഥാനത്ത് തുടരാൻ പേശികൾ, iliopsoas, റക്റ്റസ് femoris എന്നിവക്ക് കഴിയും. ഈ പേശികൾ ഈ ചുരുക്കെഴുത്ത് സംവിധാനത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുമ്പോഴും അവ അവയെ ഊർജ്ജസ്വലവും ശക്തവും ആക്കി മാറ്റുന്നു. പേശികളുടെ ഈ ചുരുക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ കട്ടിയടയ്ക്കൽ പല്ല് ഒരു കുതിച്ചുചാട്ടത്തിന് ഇടയാക്കും, ഈ പേശികൾ പല്ല്, കൂർത്ത നട്ടെല്ല് എന്നിവയുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. യുനൈറ്റഡ്, ഇത് പേശീദനത്തിന് ഇടയാക്കും. ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ ഇരിപ്പിടം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഒരു സ്റ്റാൻഡിംഗ് ഡെസ്ക് പരിചിന്തിക്കുക.

നിൽക്കുന്നതോ ഇരിക്കുന്നതോ ആയ ഭയാശങ്കകൾ തിരുത്തിയാൽ ഒരുപാട് കഷ്ടപ്പാടുകൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും. വൃത്താകൃതിയിലുള്ള തോളുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഫോര്വേഡ് ഹെഡ് സ്ഥാനം ശരീരത്തിലെ എളുപ്പമുള്ളതായി തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ അത് എല്ലായ്പ്പോഴും ഗുരുത്വാകർഷണത്തിനെതിരെ പ്രവർത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ, കാലക്രമേണ ശരീരത്തിന്റെ സഹായകരമായ പേശികളെ ദുർബലപ്പെടുത്താൻ പോകുന്നു.

ശക്തമായ, ആരോഗ്യകരമായ പോസ്കോ മസിൽ നഴ്സായിലധികം പ്രധാന ആനുകൂല്യങ്ങൾ

1. മെയ് ബാക്ക് വേദന കുറയ്ക്കുക

ജേർണൽ ഓഫ് അമേരിക്കൻ ഓസ്റ്റിയോപിത്തിക് അസോസിയേഷനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പേശി, നമ്മുടെ പ്രധാന പേശികളുടെ വളർച്ചയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രധാനപ്പെട്ട മസിലുകളെയാണ് തിരിച്ചറിഞ്ഞത്. പേശി അറുപത് വയസ്സുള്ള മനുഷ്യന് അനുഭവിക്കുന്ന വേദനയ്ക്ക് പകരമായി ഒരു പകരക്കാരനായി മാറി. (48) പരിശീലനം സിദ്ധിച്ച ഒരു ഡോക്ടർക്കുവേണ്ടി കൈകഴുകുന്ന ഓസ്റ്റിയോപാറ്റിക് മാനിപുലേഷൻ ചികിത്സ അദ്ദേഹം സ്വീകരിച്ചു. പേശികളും സന്ധികളും കൈമാറ്റം വഴി സാങ്കേതികവിദ്യകൾ, മൃദുലമർദ്ദം, പ്രതിരോധം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് വിദഗ്ദ്ധനായ ഒരു പ്രൊഫഷണറി രോഗനിർണയത്തിനും പരിക്കുകൾ തടയാനും സഹായിക്കും. രോഗിയുടെ നിർണായകമായ വികസനം ആസ്വദിച്ചു, ശസ്ത്രക്രിയ കൂടാതെ സ്ഥിരതാമസക്കാരനായ ഒരു പ്രൊഫഷന്റെ സഹായത്തോടെ, വേഗത്തിൽ വേദന നീക്കം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

2. നിങ്ങളുടെ സ്പോർട്സ് പ്രവർത്തനങ്ങളെ ബാധിക്കും

പേശികൾ വാസ്തവത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന പേശി ആണെന്ന് ഞാൻ നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചു. ഓരോ മുട്ട ലിഫ്റ്റിലും ഓരോ തവണയും കാൽ മുറിച്ചുമാറ്റുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്, ഓരോ തവണയും കാൽ മുറിച്ചുമാറ്റി പേശികൾ നീളുന്നു. റണ്ണർസ് വേൾഡ് ഒരു റണ്ണറിലേക്ക് നീണ്ടുകിടക്കുന്നു, ഒരു മണിക്കൂറുള്ള സമയത്തിൽ പതിനായിരം തവണയിൽ കൂടുതൽ പേശികൾ ഒഴുക്കുന്നു. വലിയ വോള്യത്തിൽ പോസ്സകൾ ഒരു വലിയ വശം ആകാം. പിസോസും, മറ്റ് കോർ പേശികളുമൊക്കെ ചേർന്ന്, വലയും പിൻവലിയും പോലെ, താഴത്തെ പുറകിൽ രൂപം നൽകുകയും പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നവയ്ക്ക് പുറമേ ശക്തമായ ഒരു പോംവഴിയെ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. അതു പേശികളുടെ ഒരു പ്രശ്നം ഉണ്ടെങ്കിൽ അതിനാൽ, അത് ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ സ്പോർട്സ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച്, ജോഗിംഗ് ആവശ്യമായ.

3. കൂടുതൽ വേദനയേറിയ ഗർഭധാരണം നൽകുന്നു

ഇടുപ്പിലെ സംഭവവികാസങ്ങൾ വളരെയധികം സൃഷ്ടിക്കുന്നു, തീർച്ചയായും അതിൽ ഗുരുത്വബലം നിങ്ങളുടെ മധ്യത്തിലുള്ള മാറ്റമാണ്. കുഞ്ഞ് വളരുന്നതിനനുസരിച്ച് ഇത് മാറുന്നു, ശരീരത്തിന്റെ മുൻവശത്തേക്കു പോകാൻ പല്ല് ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഇത് താഴ്ന്ന പുറത്തെ പ്രദേശത്തുള്ള ഹംഗ്രിംഗും ഗ്ലോട്ടും പേശികൾക്ക് കാരണമാവുകയും, ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക. കൂടാതെ, ഗര്ഭപാത്രവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന കട്ടികൂടങ്ങള് ഉത്കണ്ഠ വളരെയധികം താഴുകയും വേദനയും താഴ്ന്ന തിരിയുകയും ചെയ്യുന്നു. പിസയുടേയും ചുറ്റുമുള്ള പേശികളിലും ഉത്കണ്ഠ വളരെ കൂടുതലാണ്, ഇത് അസന്തുലിതാവസ്ഥയും ഞെരുക്കവും നിമിത്തം അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കാം. എന്നാൽ, പേശികൾ ഉറപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളും വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് വഴി, എല്ലാ വേദന ഇല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഏറ്റവും നീക്കംചെയ്യാൻ കഴിയും.

പൊട്ടാസ്യം വ്യായാമം & വ്യായാമങ്ങൾ

ഏതെങ്കിലും അത്യാവശ്യമോ ഗർഭാവസ്ഥയോ ആയ ഒരു അത്ലറ്റ് അല്ലെങ്കിലും, അത് പസസ്സുകൾ പുറപ്പെടുവിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അത് നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച ജോലികളാണെന്നത് ഉറപ്പുവരുത്തുക, നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും ജോലികൾ ചെയ്യേണ്ടതാണ് - ആ മാർക്കറ്റുകളോ നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളോ എടുക്കുക. യോഗ, പിലേറ്റേഴ്സ്, എന്റെ കോർ പതിവ് എന്നിവ നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളാണ്. വീട്ടിലെ ചില കീ വിദഗ്ധർ ഒരു വലിയ വ്യത്യാസം ഉണ്ടാക്കാം. ആഴ്ചയിൽ ഏതാനും ദിവസങ്ങളിൽ ചെയ്യാവുന്ന ചില പേശികൾ നീളവും വ്യായാമവും ഇവിടെയുണ്ട്. സാധ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ ഒരു മേശയിൽ ഇരിക്കുന്ന അവസരത്തിൽ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ ദിവസേന നടത്തണമെന്ന് ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇതിന് ഒരു മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യം ആവശ്യമാണ്, നിങ്ങളുടെ ദിവസം മുഴുവൻ എങ്ങിനെയാണ് പോകുന്നത് എന്നതിനെ തിരുത്താനുമാവും.

ഫോം റോളിംഗ്

പോസ്സസുകളെ ഇറക്കണം സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ സോഫ്റ്റ് ടിഷ്യു പ്രൊഫഷണലില് അവശേഷിക്കുന്നു വേണം, NASM ടിഎഫ്എൽ ആൻഡ് ഹിപ് adductors മറ്റ് പോലെ കരിമ്പട്ടികയിലെ പഴുത്ത പേശികൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ റോൾ ചെയ്തതുപോലെ, ടെൻഷനുള്ള പുള്ളി പിടിക്കുക, 30 മുതൽ 90 സെക്കൻഡ് വരെ. (16) നുരയെ റോളിങ്ങ് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർമാർ വഴി പരിശോധിക്കുക. Aneurysms, രക്തക്കുഴലുകൾ, മാരക രോഗങ്ങൾ, ആൻറിഗോഗ്വാന്റൽ ചികിത്സ, രക്തരഹിത ഹൃദയാഘാതം, തുറന്ന മുറിവുകൾ, ചർമ്മരോഗങ്ങൾ, ബർസിസ്, ശ്വാസകോശരോഗങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ചില ആരോഗ്യ സ്ഥിതികൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ ചില സംസ്ഥാനങ്ങൾക്ക് ഇത് ബാധകമല്ലെന്ന് NASM സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ഹിപ്പ് ഫ്ലെക്സോർ സ്ട്രെച്ച് (തോമസ് സ്ട്രെച്ച്)

ഒരു പട്ടികയുടെ അവസാനം ഉയരത്തിൽ ഇരുന്നു. മേശയുടെ മധ്യഭാഗത്ത് നട്ടെല്ലുകൾ തുടരുന്നു. ഒരു മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, താഴത്തെ തിമിംഗലം വരെ തിളങ്ങുക നിങ്ങളുടെ മേശയിലേക്ക് അത് വലിച്ചെടുക്കുക. ശ്രദ്ധിക്കുക, പുറകിലെ റൗണ്ട് ചെയ്യുമ്പോൾ, പെൽവിസ് മുറുക്കിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക, നിങ്ങൾ മുട്ടു മടക്കുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്. ശരിയാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ പിടി പിടിക്കുക. മറ്റൊരാളെ തൂക്കിക്കൊല്ലാൻ അനുവദിക്കുക. കാത്തിരിക്കുക, 30 മുതൽ XNUM സെക്കൻഡ് വരെ. ഓരോ ഭാഗത്തും കുറച്ച് ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുക.

കഞ്ചാവ് മുട്ടുകുത്തി

ഫിറ്റ്നസ് സെന്ററിൽ ധാരാളം ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകളിലെ വിപുലമായ സെഗ്മെന്റിലൂടെ നടത്തുന്നത് വളരെ സാധാരണമാണ്. ഇത് പൂർത്തിയാക്കാൻ, ഒരു മുട്ടുകുത്തിച്ചുകൊണ്ട് മുട്ടുകുത്തി (നിങ്ങൾ ഒരു ഹാർഡ് സ്പീഡ് നിലയിലായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു പാഡ് ഉണ്ടായിരിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്), മുൻവശത്തെ ലെഗ് ഫോർമുലയിൽ ഒരു 90- ഡിഗ്രി കോണിയിലാണ്. നിങ്ങളുടെ രക്തസ്രാവം താമരപ്പെടുത്തുകയും മുന്നോട്ടുപോകുകയുമാണ്. അസാധാരണമായ വേദന ഇല്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിൽ തുടരുക. ഒരു ഇറുകിയ പിസ്സാക്ക് നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ മൂടുവാൻ ഇടയാക്കും; എന്നിട്ടും, നേരെ തിരിച്ചുവരാൻ ശ്രമിക്കുക. കാമ്പിലേക്ക് കുറച്ചുകൂടി ഉൾപ്പെടുത്താൻ, നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക, മറ്റൊരു ഇഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടു മുന്നോടിയായി മുന്നോട്ടുപോകുക. അവസാനിക്കുന്നതിനുള്ള 30 സെക്കന്റുകൾക്കുള്ള ചാഞ്ചാട്ടം കൈവശം വയ്ക്കുക, ഓരോ ഭാഗത്തും 3 ആവർത്തിക്കുന്നു.

ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ

നിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് കെട്ടുകയും നിന്റെ കാലുകൾ നീട്ടുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗം വളരെയധികം ഇടപഴകുന്നതിനോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്ക്കത്തിനു മുകളിലുള്ള അടിവയറിലേയ്ക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ ശ്രദ്ധിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുകളിലേയ്ക്ക് താഴ്ത്തുക. ഭൂമിക്ക് മുകളിൽ നിരവധി ഇടങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഇടതു ലെഗ് ഉയർത്തുകയും പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യും 3 മുതൽ XNUM സെക്കൻഡ് വരെ. ഓരോ ലെംഗിലും 5 മുതൽ XNUM വരെ ആവർത്തനങ്ങളാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കരുത്തു പകരുന്നതുകൊണ്ട്, നിങ്ങൾ കണക്കുകൂട്ടിയ കണക്കുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ബാൾ ബ്രിഡ്ജ്

നിങ്ങളെപ്പോലെ ഒരു സ്ഥിരബലം, നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത്, തോളില് വിശ്രമിക്കുക എന്നിവ. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ഇടപഴകുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക മന്ദഗതിയിലുള്ളതും നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നതും, താഴെയുള്ള ഗ്ലൂട്ടും താഴേക്ക് വയ്ക്കുക (തോളിൽ നിന്ന് പതുക്കെ അകന്നുപോവുക), തുടർന്ന് ഗ്ലൂട്ടുകളിൽ ഇടപഴകുകയും നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് മുഖേന നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിലൂടെ .

കട്ടിയുള്ള പോസ്സസുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ബലഹീനമായ ഗ്ലൂട്ടിൽ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ഈ വ്യായാമത്തെ ഉപയോഗപ്പെടുത്താം.

പൊസാസ് മസാജ് ആൻഡ് റിലീസ്

അതിപ്രധാനമായ അവയവങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടിൻറെ കേന്ദ്രഭാഗം കേന്ദ്രീയ ഭാഗങ്ങളിൽ ആഴത്തിൽ ഉൾച്ചേർത്തതാണ്, അത് കണ്ടെത്താൻ പ്രയാസമാണ്. ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റോ ചിരസ്ഥിതോ മറ്റോ നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരിക പോസിറ്റീവ് സിദ്ധാന്തം യഥാർഥത്തിൽ സഹായിക്കുവാനുള്ള കഴിവുണ്ടാകും. രോഗിയുടെ പൂർണ്ണമായ ഇളവ് ആവശ്യമുള്ള ഒരു സെൻസിറ്റീവ് സ്ഥലമാണ് ഇത്. ശരിക്കും പരിശീലനം ലഭിച്ച പ്രൊഫഷണലുമായി ജോലി നേടുന്നതിന് ശുപാര്ശ ചെയ്യണം, പൊതുശരീരമുള്ള മസ്സാജ് തീർച്ചയായും സഹായിക്കും.

റിലീസുകളിൽ ജോലി ചെയ്യുകയും ശരീരത്തിലെ ഉപരിതലത്തോട് അടുത്തിരിക്കുന്ന മറ്റ് ഹിപ്പ് പേശികൾ വ്യാപിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് മൊത്തം പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാൻ വളരെ ദീർഘനേരം മുന്നോട്ട് പോകാനും പിസയിലെ ശുചിത്വം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

മുൻകരുതലുകൾ

പുതിയ വ്യായാമങ്ങൾ വേഗത്തിലാക്കുന്നത് എപ്പോഴും നല്ലതാണ്. വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താനുള്ള മുൻകരുതലുകൾ നിങ്ങളുടെ സ്പോർട്സ് വൈദ്യ ശുശ്രൂഷകൻ, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ചിറപ്രയോഗം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെടുക. ഒരു പിഎസ്ഒ റിലീസ് വരുമ്പോൾ, ഈ മേഖലയിൽ പരിശീലനം നേടിയവരും സർട്ടിഫൈ ചെയ്തവരുമായ ആളുകളുമായി നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കാതിരിക്കുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ അപകടകരമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ സംസാരിക്കണം.

ശക്തമായ പോസ്സോ മസിൽ മുഴുകുന്നു

പേശികളിലെ പേശികൾ അടുത്തുള്ള വലതുവശത്തെ ഉത്തേജിത മസിലുകൾ ആണ്. നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ശരീരത്തിൽ താഴത്തെ ശരീരത്തിലേക്ക് ചേർക്കുന്ന പേശികൾ നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ പ്രധാനമാണ്. പേശികളുടെ മസിലുകൾ പലപ്പോഴും ഇറുകിയതും അമിതപ്രതീക്ഷിതവുമാണ്. മറ്റ് ഹിപ്പ് പേശികൾ കാരണം, ഇതിനുള്ള കാരണങ്ങൾ കാരണം വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദത്തിന്റെ ഫലമായി നിലനിൽക്കുന്നതാണ്. ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ചിറപ്രയോഗം പോലെ ഒരു സോഫ്റ്റ് ടിഷ്യുകൾ പ്രൊഫഷണൽ നിങ്ങളുടെ psoas പേശി റിലീസ് ചെയ്യുന്നതായിരിക്കണം. വീട്ടിനുള്ളിലെ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് സാധിക്കുന്നതെല്ലാം ബലഹീനമായ ഗ്ലൂട്ടിറൽ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, അവ ട്രഫർ ചെയ്യുക, ടിഎഫ്എൽ, അഡ്യൂട്ട് മുതലായ മറ്റ് മുറകൾക്കുള്ള നുറുക്ക് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക.

ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് പിന്നിൽ വേദനയുണ്ടെന്ന് പലപ്പോഴും ഗവേഷണം നടക്കുന്നുണ്ട്. എന്നാൽ, പോഷകാഹാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയുമെന്നാണ് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയിരിക്കുന്നത്.

ഇന്ന് വിളിക്കൂ!

ഡോ. അലക്സ് ജിമനേസ് DC, CCST

സ്വാഗതം- Bienvenido ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക് പോകുന്നു. കടുത്ത നട്ടെല്ല്, പരിക്കുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് നാം ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നു. നാം സൈറ്റാസ്റ്റ, നെക്ക് ആൻഡ് ബാക്ക് വേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, മുടി പരിക്കുകൾ, സ്പോർട്സ് ഇൻജൂറീസ്, തലകറക്കം, പാവം സ്ലീപ്പ്, ആർട്ടിറ്റിസ് എന്നിവ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ഹെൽത്ത്, ഫിറ്റ്നസ്, ഘടനാപരമായ കൺട്രോൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധകേന്ദ്രീകരിച്ച നൂതനമായ തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധതരം മുറിവുകളിലൂടെയും, ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾമൂലമുള്ള രോഗികൾക്കുമായി വ്യക്തിഗത ഡൈറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേകവൈദ്യുത സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ, മൊബിലിറ്റി-അഗലിറ്റി ട്രെയിനിങ്, അഡോപ്ഡ് ക്രോസ് ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പിഷ് എച് സിസ്റ്റം" എന്നിവയാണ് ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത്. പൂർണ്ണമായ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് പുരോഗമന പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടർ ഓഫ് ചൈക്രോ സ്ട്രക്റ്റിയെ കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നെ ബന്ധിപ്പിക്കുക. ചലനശേഷി വീണ്ടെടുക്കാനും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും ഞങ്ങൾ ലളിതമായി ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. നിന്നെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ബന്ധിപ്പിക്കുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

  • ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ
  • ആരോഗ്യം
  • ചീര
  • പോഷകാഹാരം
  • നന്നായി

ഈ ബൊട്ടാണിക്കൽ .ഷധസസ്യങ്ങളുടെ സീസൺ

നൂറ്റാണ്ടുകളിലുടനീളം, plants ഷധ സസ്യങ്ങൾ പരമ്പരാഗതമായി വിവിധ സംസ്കാരങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. കൂടുതല് വായിക്കുക

ഡിസംബർ 14, 2019
  • അത്ലറ്റുകളും
  • സ്പോർട്സ് ഗോളുകൾ

നടുവ് പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാനുള്ള സ്പോർട്സ് ടിപ്പുകൾ എൽ പാസോ, ടെക്സസ്

ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള കായിക അല്ലെങ്കിൽ അത്ലറ്റിക് പരിശീലനത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്ന എല്ലാ വ്യക്തികളും, വാരാന്ത്യ കായിക പ്രേമികൾ മുതൽ പ്രൊഫഷണലുകൾ വരെ അപകടത്തിലാണ്… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഡിസംബർ 13, 2019
  • ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ
  • ആരോഗ്യം
  • ന്യൂറോപ്പതി
  • നന്നായി

പ്രവർത്തനപരമായ ന്യൂറോളജി: രക്ത-മസ്തിഷ്ക തടസ്സത്തിന്റെ പങ്ക് എന്താണ്?

ഞങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം ഞങ്ങളുടെ 7mm കട്ടിയുള്ള തലയോട്ടി, മെനിഞ്ചസ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു സംരക്ഷിത മെംബ്രൺ, കൂടാതെ… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഡിസംബർ 13, 2019
  • ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ
  • ആരോഗ്യം
  • ന്യൂറോപ്പതി
  • നന്നായി

ഫംഗ്ഷണൽ ന്യൂറോളജി: ബ്ലഡ്-ബ്രെയിൻ ബാരിയറും ബ്രെയിൻ ഹെൽത്തും

പ്രധാനപ്പെട്ട പോഷകങ്ങൾ കടന്നുപോകാൻ അനുവദിക്കുന്ന രക്തക്കുഴലുകളുടെ കണക്ഷനായ രക്ത-മസ്തിഷ്ക തടസ്സം നമ്മുടെ തലച്ചോറിനെ സംരക്ഷിക്കുന്നു… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഡിസംബർ 13, 2019
  • ചിക്കനശൃംഖല

വേദന പരിഹാരത്തിനുള്ള മികച്ച ഡയറ്റ്

വേദന പരിഹാരത്തിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ഭക്ഷണക്രമം വ്യക്തിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, പക്ഷേ ആത്യന്തികമായി വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും പുന oring സ്ഥാപിക്കുന്നതിനും ഇറങ്ങുന്നു… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഡിസംബർ 13, 2019
  • ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ
  • ഗുട്ട് ആൻഡ് കുടൽ ഹെൽത്ത്
  • ആരോഗ്യം

ഹോളിഡേ ഭ്രാന്തനെ എങ്ങനെ തോൽപ്പിക്കാം

ഈ ദോഷകരമായ ഘടകങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ ഫിസിയോളജിക്കൽ അസന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകുമ്പോൾ, അവ മാനസികാവസ്ഥ തകരാറുകളായി നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഡിസംബർ 12, 2019
EZ പുതിയ രോഗ രജിസ്ട്രേഷൻ
ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കൂ ..