ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ എങ്ങനെ തൈറോയ്ഡ് രോഗം മെച്ചപ്പെടുത്തും | വെൽനസ് ക്ലിനിക്

തൈറോയ്ഡ് രോഗം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്വന്തമായി നിർമ്മിക്കാത്തതിന് പകരം തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണിന്റെ അനുയോജ്യമായ ഒരു ഡോസ് ആവശ്യമാണെന്ന് ഏത് ഡോക്ടർക്കും നിങ്ങളോട് പറയാൻ കഴിയും, അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് തരത്തിലുള്ള മരുന്നുകൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് ഇവയെപ്പോലെ തന്നെ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്ന കാര്യവും പരിഗണിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.

ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ തൈറോയ്ഡ് രോഗത്തെ എങ്ങനെ സഹായിക്കും?

'നിങ്ങൾക്ക് സുഖമില്ലെങ്കിൽ, തൈറോയ്ഡ് രോഗത്തിൽ നിങ്ങളുടെ മികച്ച അനുഭവം അനുഭവിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, പതിവ് വ്യായാമം, സമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണം എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ധാരാളം കാര്യങ്ങൾ നേടാനുണ്ട്", ഡേവിഡ് ബോറൻസ്റ്റൈൻ, എംഡി പറയുന്നു. ന്യൂയോർക്ക് സിറ്റിയിലെ ഫിസിഷ്യൻ. “സമ്മർദം നിയന്ത്രിക്കുകയും ഉചിതമായ പോഷണവും ഫിറ്റ്‌നസും പ്രദാനം ചെയ്യുന്ന ഒരു ജീവിതശൈലി ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്,” അദ്ദേഹം കൂട്ടിച്ചേർത്തു.

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമം വിശകലനം ചെയ്തുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും മാറ്റങ്ങളോ സ്വാപ്പുകളോ വരുത്താനാകുമോ എന്നറിയാൻ തുടങ്ങാം. കൂടുതൽ വ്യായാമം എന്നത് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്ന രീതിയിൽ വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കുന്ന മറ്റൊരു ജീവിതശൈലി മാറ്റം മാത്രമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നത് പോലെ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുകയും വ്യായാമ മുറകൾ ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുക. തായ് കമിറ്റഡ് അല്ലെങ്കിൽ ചി ധ്യാനത്തോടൊപ്പം യോഗ ക്ലാസുകൾ ടെൻഷനോ ഉത്കണ്ഠയോ കുറയ്ക്കും, നിങ്ങൾ ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസത്തോടെ ജീവിക്കുമ്പോൾ ഇത് പ്രധാനമാണ്.

ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണൽ നിർദ്ദേശിച്ച പ്രകാരം നിങ്ങളുടെ തൈറോയ്ഡ് രോഗ ചികിത്സാ സമ്പ്രദായം പാലിച്ചിട്ടും നിങ്ങൾക്ക് സുഖമില്ലെങ്കിൽ, തൈറോയ്ഡ് രോഗമുള്ളവരിൽ നിന്നും വിദഗ്ധരിൽ നിന്നും ഈ ജീവിതശൈലി സൂചനകൾ പരീക്ഷിക്കുക.

പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുന്നതിൽ ജാഗ്രത പാലിക്കുക

പച്ചക്കറികൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്, എന്നാൽ ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസമോ മറ്റേതെങ്കിലും തൈറോയ്ഡ് രോഗമോ ഉള്ള ആളുകൾ, തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോൺ ഉൽപാദനത്തെ തടയുന്നതിനാൽ, ടേണിപ്സ്, കാബേജ് എന്നിവ പോലുള്ള ക്രൂസിഫറസ് പച്ചക്കറികൾ ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.

എന്നിരുന്നാലും, ഒന്റാറിയോയിലെ കിച്ചനറിലെ ആധികാരിക വെൽനസ് ഇന്റഗ്രേറ്റീവ് ഹെൽത്ത് സെന്ററിലെ പ്രകൃതിചികിത്സ ഡോക്ടർ ബെഞ്ചമിൻ സ്നൈഡർ, എൻഡി പറയുന്നു, ക്രൂസിഫറസ് പച്ചക്കറികൾ നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് ഗുരുതരമായ അയോഡിൻറെ കുറവ് ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് പരിമിതപ്പെടുത്തുക. അവ തൈറോയ്ഡ് പ്രവർത്തനത്തെ സ്വാധീനിക്കാൻ ഏറ്റവും സാധ്യതയുള്ള സമയമാണ്. ഡോ. സ്നൈഡർ ക്രൂസിഫറസ് പച്ചക്കറികൾ ആവിയിൽ വേവിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഇത് അവയുടെ ദോഷകരമായ പ്രവണതകളെ പരിമിതപ്പെടുത്തിയേക്കാം.

ശുദ്ധവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണക്രമം ദിവസവും കഴിക്കുക

ബ്രിട്ടീഷ് തൈറോയ്ഡ് ഫൗണ്ടേഷന്റെ സന്നദ്ധപ്രവർത്തകയും തൈറോയ്ഡ് ഹോപ്പിലെ ബ്ലോഗറുമായ ലോറെയ്ൻ വില്യംസ്, ഉയർന്ന സംസ്‌കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണമെന്ന് ആളുകളോട് ആവശ്യപ്പെടുന്നു. "നല്ല ആരോഗ്യത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേൾക്കാനും ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും പഠിക്കുക," അവൾ പറയുന്നു. അഡ്വഞ്ചേഴ്‌സ് ഓഫ് എ തൈറോയ്ഡ് ലെസ് ഗേളിലെ ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം ബ്ലോഗറായ ജാനെല്ലെ ഫ്ലോറസ് "വൃത്തിയുള്ള" ഭക്ഷണത്തിന്റെ വക്താവാണ് (അവൾ ഗ്ലൂറ്റൻ രഹിതവുമാണ്). "ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം എനിക്ക് ഏറ്റവും ഊർജ്ജവും മികച്ച ഫലവും നൽകുന്നുവെന്ന് ഞാൻ കണ്ടെത്തി," അവൾ പറയുന്നു.

പലപ്പോഴും വ്യായാമം ചെയ്യുക എന്നാൽ ചില പരിധികളോടെ

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരം കേൾക്കുമ്പോൾ തന്നെ ദൈനംദിന വ്യായാമത്തിന്റെ മൂല്യം ഫ്ലോറസ് ഊന്നിപ്പറയുന്നു. “എനിക്ക് മോശം ദിവസമാണെങ്കിൽ, ഞാൻ സ്വയം വിശ്രമിക്കുന്നു,” അവൾ പറയുന്നു. "എന്നിരുന്നാലും, ഞാൻ ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ എനിക്ക് അത്ര മോശം സമയങ്ങൾ ഇല്ലെന്ന് എനിക്ക് തോന്നുന്നു." മരുന്നുകളുടെ ഉചിതമായ ഡോസും പതിവ് വ്യായാമവും കൊണ്ട്, എന്റെ ഊർജ്ജ നില വളരെ ഉയർന്നതാണ്, ”അവൾ പറയുന്നു.

“മിതമായ വ്യായാമം നിങ്ങൾക്ക് വളരെ നല്ലതാണ്. അത് അമിതമാക്കരുത്, ”ബോറൻ‌സ്റ്റൈൻ ചിത്രീകരിച്ചു. ഒരു അയഡിൻ തന്മാത്ര ഒഴിവാക്കി, പ്രവർത്തനരഹിതമായ തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണിനെ (T4) സജീവമായ രൂപത്തിലേക്ക് (T3) പരിവർത്തനം ചെയ്യാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവിനെ അമിതമായ അധ്വാനം ബാധിക്കും,” അദ്ദേഹം വിശദീകരിക്കുന്നു, “ആ നടപടിക്രമം ശരിയായി നടക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് തൈറോയ്ഡ് രോഗ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.”

സപ്ലിമെന്റുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക

"തൈറോയ്ഡ് പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് അവകാശപ്പെടുന്ന പോഷക സപ്ലിമെന്റുകൾ പരിഗണിക്കുമ്പോൾ ജാഗ്രത പാലിക്കുക. ഈ പോഷക സപ്ലിമെന്റുകൾ ഫലപ്രദമല്ലെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല”, ഫിലാഡൽഫിയയിലെ പെൻസിൽവാനിയ സർവകലാശാലയിലെ പെരെൽമാൻ സ്കൂൾ ഓഫ് മെഡിസിനിലെ അസോസിയേറ്റ് പ്രൊഫസറായ ആൻ ആർ കപ്പോള പറയുന്നു. ചിലതിൽ അനിയന്ത്രിതമായ അളവിൽ തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണുകളുടെ അനിയന്ത്രിതമായ അളവിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, കുറച്ച് ഇതര വൈദ്യശാസ്ത്രം പ്രാക്ടീഷണർമാർ തൈറോയ്ഡ് രോഗത്തിന് അയോഡിൻ പോഷകാഹാര സപ്ലിമെന്റുകൾ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം, എന്നാൽ യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിലെ ഭൂരിഭാഗം ആളുകൾക്കും യഥാർത്ഥത്തിൽ മതിയായ അയഡിൻ അളവ് ഉണ്ട് (ഗർഭിണികൾക്ക് ഒരു അപവാദമാണെങ്കിലും). "പോഷകാഹാരത്തിലെ ഗണ്യമായ അളവിൽ അയോഡിൻ തൈറോയ്ഡ് അപര്യാപ്തതയ്ക്ക് വിധേയരായ ആളുകളിൽ തൈറോയ്ഡ് പ്രവർത്തനം വേഗത്തിൽ കുറയുന്നതിന് കാരണമാകും," ഡോ. കപ്പോള പ്രസ്താവിക്കുന്നു. "ഈ സപ്ലിമെന്റുകൾ ഒഴിവാക്കണം."

ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുക

വളരെയധികം പൗണ്ട് ചുമക്കുന്നത് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഇത് ഹോർമോണുകളുടെ അളവിനെ ബാധിക്കുമെന്ന് ബോറൻസ്റ്റീൻ പറയുന്നു. കൂടാതെ, അമിതഭാരമുള്ള ആളുകൾക്ക് കൂടുതൽ തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി ഹോർമോണുകൾ ആവശ്യമാണ്. ബോർഡർലൈൻ തൈറോയ്ഡ് ഫംഗ്‌ഷനുള്ള വ്യക്തികൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുകയോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ തൈറോയ്ഡ് പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് നിരീക്ഷിക്കാനിടയുണ്ട്.

തൈറോയ്ഡ് ക്യാൻസറിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മറ്റൊരു ഗുണമാണ്. യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഓഫ് മേരിലാൻഡ് മെഡിക്കൽ സെന്റർ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസത്തിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ രൂപമായ ഹാഷിമോട്ടോയുടെ തൈറോയ്ഡൈറ്റിസ്, തൈറോയ്ഡ് ലിംഫോമ എന്ന തൈറോയ്ഡ് ക്യാൻസറിന്റെ അപകടസാധ്യത ഉയർത്തുന്നു. കൂടാതെ 2015 ജനുവരിയിൽ മെഡിക്കൽ സയൻസ് മോണിറ്ററിൽ ഓൺലൈനായി പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം, അമിതഭാരവും പൊണ്ണത്തടിയും ഉള്ളവരിൽ തൈറോയ്ഡ് ക്യാൻസറിനുള്ള സാധ്യതയും വർദ്ധിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി.

യോഗയോ ധ്യാനമോ ഉപയോഗിച്ച് സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക

"സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റും മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ടെക്നിക്കുകളും അവതരിപ്പിക്കുന്നത് ഏതെങ്കിലും ഹൈപ്പോതൈറോയിഡ് ആപ്ലിക്കേഷന്റെ ഒരു ഘടകമായിരിക്കണം," സ്നൈഡർ പറയുന്നു. "സമ്മർദം രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി കോശങ്ങളുടെ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും", അദ്ദേഹം പറയുന്നു. ഫ്ലോറസ് വ്യായാമങ്ങൾ ശാരീരികമായി ആരോഗ്യമുള്ളവരായിരിക്കാൻ മാത്രമല്ല, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. “പ്രത്യേകിച്ച് ജോഗിംഗോ ഓട്ടമോ സുഖപ്പെടുത്തുന്നതായി ഞാൻ കാണുന്നു,” അവൾ പറയുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അവൾക്ക് സുഖമില്ലെങ്കിൽ, അവൾ സ്വയം വിശ്രമിക്കാനും ഒരു ദിവസം ആസ്വദിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദം ലഘൂകരിക്കാൻ യോഗ, തായ് ചി, ധ്യാനം എന്നിവ ബോറൻസ്റ്റൈൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

എല്ലാ രാത്രിയിലും പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്ന ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ പരിശീലിക്കുക

"നല്ല ഉറക്കം ഒരു പ്രശ്നമല്ല," ബോറൻസ്റ്റൈൻ പറയുന്നു. ടിഷ്യൂകൾ നന്നാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സുഖപ്പെടുത്താൻ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. "തൈറോയ്ഡ് പ്രവർത്തനം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നതിൽ ഉറക്കം നിർണായകമാണ്, കാരണം ഇത് സ്ട്രെസ് ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോൾ മോഡുലേറ്റ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു," സ്നൈഡർ പറയുന്നു. നാഷണൽ സ്ലീപ്പ് ഫൗണ്ടേഷന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റും വ്യായാമവും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. കൂടാതെ, ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്ക അന്തരീക്ഷം കൈവരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്നുള്ള സിഗ്നലുകൾ കേൾക്കാൻ പഠിക്കുക

തൈറോയ്ഡ് രോഗം എല്ലാവർക്കും വ്യത്യസ്തമാണ്, ചികിത്സയോട് ഓരോരുത്തരും വ്യത്യസ്തമായി പ്രതികരിക്കുന്നു. "എനിക്ക് എപ്പോൾ മയക്കുമരുന്ന് ഡോസ് ഷിഫ്റ്റ് ആവശ്യമാണെന്ന് എനിക്ക് തോന്നുന്നത് മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയുന്നത്ര നന്നായി ഞാൻ എന്റെ സ്വന്തം ശരീരം കണ്ടെത്തി," ഫ്ലോറസ് പറയുന്നു. "മൊത്തത്തിൽ, മരുന്ന് സഹായകരമാണ്, കാരണം അത് ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ എനിക്ക് ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ വ്യക്തിപരമായി എന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, മരുന്ന് മാത്രം ഉത്തരമാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നില്ല."

ടെന്നസിയിലെ നാഷ്‌വില്ലെയിലെ വാൻഡർബിൽറ്റ് യൂണിവേഴ്‌സിറ്റി മെഡിക്കൽ സെന്ററിലെ എൻഡോക്രൈനോളജിസ്റ്റും ക്ലിനിക്കൽ ഡയറക്‌ടറുമായ ലീ പാർക്ക്‌സ് പറയുന്നത്, ഉചിതമായ ചികിത്സ ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസത്തിനും മറ്റ് തൈറോയ്ഡ് രോഗങ്ങൾക്കും ശരീരഭാരം, ക്ഷീണം, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് സാധാരണ തൈറോയ്ഡ് അപര്യാപ്തത എന്നിവ ഉണ്ടാകരുത്. ലക്ഷണങ്ങൾ. എന്നാൽ ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ അടിസ്ഥാനപരമായ നല്ല ആരോഗ്യത്തിന് വേണ്ടിയുള്ളതാണ്, ചികിത്സയ്ക്ക് പകരമല്ല, ഡോ. പാർക്ക്സ് ഉപസംഹരിക്കുന്നു.

ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, നട്ടെല്ലിന് പരിക്കുകൾക്കും അവസ്ഥകൾക്കും മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ഡോ. ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900 .
 

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്

അധിക വിഷയങ്ങൾ: ആരോഗ്യം

ശരീരത്തിലെ ശരിയായ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നതിന് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ആരോഗ്യവും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നതും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതും മുതൽ ആരോഗ്യകരമായ സമയം സ്ഥിരമായി ഉറങ്ങുന്നത് വരെ, മികച്ച ആരോഗ്യ, ആരോഗ്യ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുന്നത് ആത്യന്തികമായി മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാരാളമായി കഴിക്കുന്നത് ആളുകളെ ആരോഗ്യമുള്ളവരാക്കാൻ വളരെയധികം സഹായിക്കും.

ട്രെൻഡിംഗ് വിഷയം: എക്‌സ്‌ട്രാ എക്‌സ്‌ട്രാ: കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക്കിനെക്കുറിച്ച്