കായിക പങ്കാളിത്തത്തിൽ പരുക്ക് ഒരു സാധാരണ സംഭവമാണ്. ഏതെങ്കിലും കായികതാരത്തോട് ചോദിക്കുക, അവരുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ അവർക്ക് അനുഭവപ്പെടാവുന്ന ഒരു പോരായ്മ പരിക്കാണെന്ന് അവർ നിങ്ങളോട് പറയും.
പരിക്കേൽക്കുന്നത് ഒരു കായികതാരത്തിന് അവർ അനുഭവിക്കുന്ന വേദനയിൽ നിന്ന് നിരവധി കാര്യങ്ങൾ അർത്ഥമാക്കുന്നു. ഒന്നാമതായി, പരിക്ക് പരിശീലനത്തിന് (അതായത്, കോച്ചിംഗ്) ഒരു വിരാമം വരുത്തും കൂടാതെ അവർ തങ്ങളുടെ സമയവും ഊർജവും ധാരാളം ചെലവഴിച്ചിട്ടുണ്ടെന്നും അത് പെട്ടെന്ന് നീക്കം ചെയ്യപ്പെടുമെന്നും സൂചിപ്പിക്കാം (ക്രോസ്മാൻ, 1997). കായിക പങ്കാളിത്തം ഒരു അത്ലറ്റിന്റെ ഐഡന്റിറ്റിയുടെ ഭാഗമാണ്, അതിനാൽ സ്പോർട്സ് അവരുടെ ജീവിതത്തിന്റെ മഹത്തായ ഭാഗമാണ്. അത് നീക്കം ചെയ്യപ്പെടുമ്പോൾ, ചുരുങ്ങിയ സമയത്തേക്കാണെങ്കിലും, ഒരു കായികതാരം തങ്ങളെത്തന്നെ എങ്ങനെ വീക്ഷിക്കുന്നു എന്നതിൽ ഇത് മാനസിക സ്വാധീനം ചെലുത്തും.
കൂടാതെ, അത്ലറ്റുകൾക്ക് വൈദഗ്ധ്യം, സ്വയംഭരണം, നിയന്ത്രണബോധം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നിടത്ത് സ്പോർട്സ് നൽകുന്ന പോസിറ്റീവ് റൈൻഫോഴ്‌സ്‌മെന്റുകളെ പരിക്കിന് ഇല്ലാതാക്കാൻ കഴിയും (Deutsch, 1985). പരിക്ക് ഒരു തിരിച്ചടിയായി കണക്കാക്കാം, കാരണം കായികതാരങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠ, സമ്മർദ്ദം, വിഷാദം എന്നിവ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമായി കായികതാരങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഉള്ളടക്കം
അപ്പോൾ, അത്ലറ്റുകൾക്ക് പരിക്കേൽക്കുമ്പോൾ മാനസികമായ നിരവധി പ്രതികരണങ്ങൾക്കും സമ്മർദ്ദങ്ങൾക്കും വിധേയരാകാൻ കഴിയുമെന്ന് മനസ്സിലാക്കാം. അത്ലറ്റുകളുടെ മനഃശാസ്ത്രപരമായ അനുഭവങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമാണ്, കാരണം ഒരാൾക്കും ഒരേ രീതിയിൽ പരിക്ക് അനുഭവപ്പെടില്ല. എങ്കിലും ചില വികാരങ്ങൾ മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ സാധാരണയായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യപ്പെടുന്നു, അതിൽ സമ്മർദ്ദം, ഭയം, കോപം, പിരിമുറുക്കം, ക്ഷീണം, സംശയം, പ്രേരണയുടെ അഭാവം, തീവ്രത എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു (Ahern & Lohr, 1997; American College of Sports Medicine, 2001; Klenk, 2006).
തീർച്ചയായും അത്ലറ്റുകൾക്ക് ആഘാതമോ പരിക്കോ ഉള്ള പ്രതികരണമായി ഈ വികാരങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്, അതിനാൽ എല്ലാ അത്ലറ്റുകളും ഉപദ്രവിക്കുന്നതിന് മാനസികമായ അസ്വസ്ഥതകൾ നേരിടുന്നില്ലെന്ന് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. അവർ അത്ലറ്റുകളാണ്, അവരുടെ മുന്നേറ്റത്തിൽ പരിക്കേറ്റതായി തോന്നുന്നു, അവരുടെ വൈകാരിക പ്രതികരണങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു. മറുവശത്ത്, മറ്റ് കായികതാരങ്ങൾ വൈകാരികമായി പോരാടുന്നതായി കാണപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ ലക്ഷണങ്ങൾ പരിഹരിക്കപ്പെടാത്തപ്പോൾ അവരുടെ പ്രതികരണങ്ങൾ പ്രശ്നകരമാകും.
പരിക്കുകളോട് ഒരു അത്ലറ്റിന്റെ മാനസിക പ്രതികരണങ്ങളുടെ പ്രവചനാതീതമായ ക്രമം ഇല്ലെങ്കിലും, അത്ലറ്റുകൾ പലപ്പോഴും അവരുടെ പരിക്കിനോട് മൂന്ന് തരം പ്രതികരണങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു. അവരുടെ പരിക്കുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, അത്ലറ്റുകൾ തങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര പരിക്കുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വിവരങ്ങൾ നേടാനും വ്യാഖ്യാനിക്കാനും ശ്രമിക്കുന്നു (അതായത്, “എത്ര മോശമാണ്?” , “എത്രത്തോളം?” , “എനിക്ക് എന്ത് ചെയ്യാൻ കഴിയും/ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. ”, “എനിക്ക് അത് എങ്ങനെ പരിഹരിക്കാനാകും?”) . മുമ്പ് ചർച്ച ചെയ്തതുപോലെ, അത്ലറ്റുകൾക്ക് പ്രതിപ്രവർത്തന സ്വഭാവവും മാനസിക പ്രക്ഷോഭവും അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം. പലപ്പോഴും അത്ലറ്റുകൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്നതുപോലുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ചിന്തകൾ ഉണ്ടാകാം: “ഇത് ഇന്ന് സംഭവിച്ചുവെന്ന് എനിക്ക് വിശ്വസിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ല”, “ഞാൻ ഒരിക്കലും 100% ലേക്ക് മടങ്ങില്ല”, “ഇന്ന് ഞാൻ ഗ്രൂപ്പിൽ നല്ലവനല്ല”. പ്രത്യക്ഷമായ മനഃശാസ്ത്രപരമായ ഇഫക്റ്റുകൾ ഉള്ള അത്ലറ്റുകൾക്ക് പരിക്കുകൾക്ക് മോശം ക്രമീകരണം നിർദ്ദേശിക്കുന്ന നിരവധി അടയാളങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെ പ്രദർശിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടെ:
അത്ലറ്റുകൾ പരിക്കുമായി പൊരുത്തപ്പെടുകയും വിജയകരമായ പോരാട്ടത്തിൽ ഏർപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നതായി അവസാന വിഭാഗം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അവർക്ക് വീട്ടിലിരുന്ന് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ അല്ലെങ്കിൽ പരിക്ക് നന്നായി പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ തുടങ്ങിയെന്ന് കായികതാരങ്ങളുടെ ശബ്ദം പരിശീലിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ പലപ്പോഴും അങ്ങനെ ചിന്തിക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അവരുടെ പ്രതികരണങ്ങൾ ചർച്ചാവിഷയമാകുന്നതിനേക്കാൾ പരിഹരിക്കപ്പെടുമോ എന്ന് അവരുടെ സേവന ശൃംഖലയോട് ചോദിക്കുക. എന്നാൽ ഒരു കായികതാരം അവരുടെ പരിക്കിന്റെ അനന്തരഫലമായി പ്രതികൂല ഫലങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നകരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അവരുടെ പരിക്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യാനും കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി നേരിടാനും അവരെ സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു സ്‌പോർട് സൈക്കോളജിസ്റ്റിന്റെ സഹായം തേടുന്നത് അവർക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
പരിക്കേറ്റ കായികതാരങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങൾ അത്ലറ്റുകളുടെ മനോഭാവത്തെയും ആഘാതത്തിൽ നിന്നുള്ള പിന്നീടുള്ള വീണ്ടെടുക്കലിനെയും ബാധിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് (Ahern & Lohr, 1997; Crossman, 1997). മനഃശാസ്ത്രപരമായ തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പരിക്ക് വീണ്ടെടുക്കൽ, സുഖപ്പെടുത്തൽ, കോപ്പിംഗ്, ആത്മവിശ്വാസം വീണ്ടെടുക്കൽ, വേദന നിയന്ത്രണം, ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ പാലിക്കൽ എന്നിവയിലൂടെയുള്ള മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട് (Brewer et al., 2000).
ഗോൾ ക്രമീകരണം, ഇമേജറി, റിലാക്സേഷൻ എന്നിവ പോലുള്ള മനഃശാസ്ത്രപരമായ കഴിവുകൾ അത്ലറ്റുകളെ സമ്മർദ്ദത്തെ നന്നായി നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നു, അത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ ഉപദ്രവത്തിനുള്ള സാധ്യതയും സമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കുന്നു. കൂടാതെ, പരിക്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന അത്ലറ്റുകൾക്ക് പോലും ഈ തന്ത്രങ്ങൾ പഠിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടാം, കാരണം അവ ചിലപ്പോൾ സ്ഥിരമായ അടിസ്ഥാനത്തിൽ പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ആഘാതത്തെ ഫലപ്രദമായി നേരിടാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന മറ്റ് മനഃശാസ്ത്രപരമായ കഴിവുകൾ, എന്നാൽ പരിക്ക് അനുഭവിച്ചതിന് ശേഷമുള്ള പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഉപയോഗിക്കാവുന്നതാണ്, അത്ലറ്റുകൾക്ക് പുനരധിവാസത്തിലും ആത്മവിശ്വാസം വളർത്തുന്നതിലും പോസിറ്റീവ് മനോഭാവം ഉണ്ടാക്കാൻ സ്വയം സംസാരം ഉൾപ്പെടുന്നു. . കഴിവുകൾക്ക് പുറമേ, അനിശ്ചിതത്വം കുറയ്ക്കാനും അവർക്ക് വ്യക്തമായ പ്രതീക്ഷകൾ നൽകാനും അവരെ അറിയിക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിന് വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയയിലും അവരുടെ പരിക്കിലും അത്ലറ്റുകൾക്ക് കൂടുതൽ വിദ്യാഭ്യാസം നൽകേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, നട്ടെല്ലിന് പരിക്കുകൾക്കും അവസ്ഥകൾക്കും മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ഡോ. ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900 .
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്
കായികതാരങ്ങൾ അവരുടെ പ്രത്യേക സ്പോർട്സ് അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള കേടുപാടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിനും അതുപോലെ ശക്തി, ചലനാത്മകത, വഴക്കം എന്നിവ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും നിലനിർത്തുന്നതിനും ദിവസേന നീണ്ടുനിൽക്കുകയും വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു അപകടത്തിന്റെ ഫലമായോ അല്ലെങ്കിൽ ആവർത്തിച്ചുള്ള അപചയം മൂലമോ പരിക്കുകളോ അവസ്ഥകളോ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, ശരിയായ പരിചരണവും ചികിത്സയും ലഭിക്കുന്നത് ഒരു കായികതാരത്തിന്റെ കഴിവ് മാറ്റാൻ കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ കളിക്കാനും അവരുടെ യഥാർത്ഥ ആരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കാനും കഴിയും.
പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രൊഫഷണൽ വ്യാപ്തി *
ഇവിടെയുള്ള വിവരങ്ങൾ "സ്പോർട്സ് പരിക്കുകളും അത്ലറ്റിക് സൈക്കോളജിക്കൽ ഇഫക്റ്റുകളും | തെറാപ്പി സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ"യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യപരിചരണ പ്രൊഫഷണലോ ലൈസൻസുള്ള ഫിസിഷ്യനോടോ ഉള്ള ബന്ധം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല, അത് മെഡിക്കൽ ഉപദേശമല്ല. യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗവേഷണത്തിന്റെയും പങ്കാളിത്തത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
ബ്ലോഗ് വിവരങ്ങളും സ്കോപ്പ് ചർച്ചകളും
ഞങ്ങളുടെ വിവര വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ, വെൽനസ്, സംഭാവന എറ്റിയോളജിക്കൽ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു വിസെറോസോമാറ്റിക് അസ്വസ്ഥതകൾ ക്ലിനിക്കൽ അവതരണങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, അനുബന്ധ സോമാറ്റോവിസെറൽ റിഫ്ലെക്സ് ക്ലിനിക്കൽ ഡൈനാമിക്സ്, സബ്ലക്സേഷൻ കോംപ്ലക്സുകൾ, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ.
ഞങ്ങൾ നൽകുകയും അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ക്ലിനിക്കൽ സഹകരണം വിവിധ വിഷയങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വിദഗ്ധരുമായി. ഓരോ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും അവരുടെ പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലന പരിധിയും ലൈസൻസിന്റെ അധികാരപരിധിയുമാണ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ തകരാറുകൾക്കോ വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്‌ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോകൾ, പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് സ്കോപ്പിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.*
ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായും പിന്തുണാ ഉദ്ധരണികൾ നൽകാൻ ശ്രമിക്കുകയും ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. റെഗുലേറ്ററി ബോർഡുകൾക്കും പൊതുജനങ്ങൾക്കും അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ലഭ്യമായ ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു.
ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന്റെ അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, ഡിസി, അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900.
നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെയും സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
അനുഗ്രഹങ്ങൾ
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, എംഎസ്എസിപി, RN*, സി.സി.എസ്.ടി., ഐഎഫ്എംസിപി*, സി.ഐ.എഫ്.എം*, ATN*
ഇമെയിൽ: coach@elpasofunctionalmedicine.com
ലെ ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് (ഡിസി) ആയി ലൈസൻസ് ചെയ്‌തു ടെക്സസ് & ന്യൂ മെക്സിക്കോ*
ടെക്സസ് ഡിസി ലൈസൻസ് # TX5807, ന്യൂ മെക്സിക്കോ DC ലൈസൻസ് # NM-DC2182
രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത നഴ്‌സായി ലൈസൻസ് (RN*) in ഫ്ലോറിഡ
ഫ്ലോറിഡ ലൈസൻസ് RN ലൈസൻസ് # RN9617241 (നിയന്ത്രണ നമ്പർ. 3558029)
ഒതുക്കമുള്ള നില: മൾട്ടി-സ്റ്റേറ്റ് ലൈസൻസ്: പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ അനുമതിയുണ്ട് 40 സംസ്ഥാനങ്ങൾ*
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
എന്റെ ഡിജിറ്റൽ ബിസിനസ് കാർഡ്
നടുവേദനയ്ക്കും ഞരമ്പിനുമുള്ള മറ്റെല്ലാ ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകളും തീർന്നുപോയ വ്യക്തികൾക്ക്... കൂടുതല് വായിക്കുക
വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ താഴത്തെ പുറകിന് ചുറ്റുമുള്ള ചർമ്മത്തിന് കീഴെ ഒരു മുഴ, ബമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ നോഡ്യൂൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം,… കൂടുതല് വായിക്കുക
സയാറ്റിക്കയോ മറ്റ് പ്രസരിക്കുന്ന നാഡി വേദനയോ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, നാഡി വേദനയെ വേർതിരിച്ചറിയാൻ പഠിക്കാം. കൂടുതല് വായിക്കുക
മൈഗ്രെയ്ൻ തലവേദന അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വേദന കുറയ്ക്കാനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും... കൂടുതല് വായിക്കുക
ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ആസ്വദിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് സെർവിംഗ് വലുപ്പം അറിയുന്നത് പഞ്ചസാരയും കലോറിയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക
കോർ സ്ഥിരത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ശരിയായ വലുപ്പത്തിലുള്ള വ്യായാമമോ സ്ഥിരതയോ ഉപയോഗിക്കാം… കൂടുതല് വായിക്കുക