ദിവസം മുഴുവൻ പൊസിഷനുകളും ഭാവങ്ങളും മാറ്റുന്നു

സ്ഥാനങ്ങളും ഭാവങ്ങളും മാറ്റുന്നു. ദിവസത്തിൽ ഭൂരിഭാഗവും മേശയിലോ വർക്ക്‌സ്റ്റേഷനിലോ ക്യുബിക്കിളിലോ ഇരിക്കേണ്ടിവരുന്ന വ്യക്തികൾ നടുവേദനയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മറ്റ് ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.  GetAmericaStanding.org ഒരു ശരാശരി മുതിർന്നയാൾ ഒരു ദിവസം പത്ത് മണിക്കൂറോ അതിൽ കൂടുതലോ ഇരിക്കുന്നതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു. വീട്ടിൽ ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നതും ചലനമില്ലാതെ ജോലി ചെയ്യുന്നതും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, വ്യായാമം എന്നിവ പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം:

• വേദന
• അപകടം
• ഹൃദയ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ
• അമിതവണ്ണം
• പ്രമേഹം

പുകവലി, പൊണ്ണത്തടി എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അതേ നാശനഷ്ടങ്ങൾ ഉദാസീനത ഉണ്ടാക്കുന്നതിനാൽ ദീർഘനാളത്തെ നിഷ്ക്രിയത്വവും മരണനിരക്കും വർദ്ധിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ജോലിസ്ഥലത്ത് ഇരിക്കുമ്പോൾ സജീവമായി തുടരാനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുന്നത് വെല്ലുവിളിയാകാം; ഇവിടെയാണ് സ്ഥാനങ്ങളും ഭാവങ്ങളും മാറ്റുന്നത്, എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു ചലനാത്മകമായ ഇരിപ്പ് ദിവസം മുഴുവൻ, സഹായിക്കാൻ കഴിയും.

ദിവസം മുഴുവൻ പൊസിഷനുകളും ഭാവങ്ങളും മാറ്റുന്നു

സ്ഥിരമായി ഇരിക്കുന്നു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം ശരീരം നിശ്ചലമായി നിലകൊള്ളുന്നു, ഇത് രക്തത്തിന്റെയും ഊർജ്ജത്തിന്റെയും രക്തചംക്രമണം മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, ശരീരത്തിന്റെ പേശികളെ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുന്നു. നിൽക്കുക, ഫോണിലിരിക്കുമ്പോൾ ചുറ്റിനടക്കുക, വലിച്ചുനീട്ടുക തുടങ്ങിയ ഹ്രസ്വകാല പ്രവർത്തനങ്ങളോടൊപ്പം ശരീരത്തിന്റെ പൊസിഷനുകൾ പതിവായി മാറ്റുന്നത് പേശികളെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനും രക്തചംക്രമണം ഒപ്റ്റിമൽ തലത്തിൽ നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

സ്ഥാനങ്ങളും ഭാവങ്ങളും മാറ്റുന്നതിന്റെ പ്രാധാന്യം

ശരീരം ചലിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ്, ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കാൻ ചലനം ആവശ്യമാണ്.

ഒരു സ്ഥാനത്ത് കൂടുതൽ നേരം നിൽക്കുന്നത് അടിവയറ്റിലെ പേശികളുടെ ശക്തി നഷ്ടപ്പെടാൻ ഇടയാക്കും. ഡീകണ്ടീഷൻ ചെയ്തു. പേശികളുടെ ശോഷണം ബലഹീനതയിലേക്കും ഇറുകിയത്തിലേക്കും നയിക്കുന്നു. അസന്തുലിതാവസ്ഥ നട്ടെല്ല് പിന്തുണാ സംവിധാനത്തെ ബാധിക്കുന്നു, ഇത് പുറം, ഇടുപ്പ്, കാൽ വേദന എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ചുറ്റിനടന്ന് വേഗത്തിലുള്ള മിനി വർക്കൗട്ടുകൾ ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും, കാതലായ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും, കലോറി കത്തിക്കാനും, വേദനയും പരിക്കും തടയാനും സഹായിക്കും.

ഉടനില്ല

2018 ലെ ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, വ്യക്തികൾക്കിടയിൽ കാർഡിയോമെറ്റബോളിക് ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതായി ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി, അത് എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുകയും കുറച്ച് ഇരിക്കുകയും കൂടുതൽ നീങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. പൊസിഷനുകളും ഭാവങ്ങളും എളുപ്പമാക്കുന്നതിന് ജോലിസ്ഥലമോ ഹോം ഓഫീസോ ക്രമീകരിക്കാനുള്ള വഴികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.

• ഇരിക്കാനുള്ള മേശകൾ പതിവായി സ്ഥാനം മാറ്റാൻ ദിവസം മുഴുവൻ ഉയർത്തുകയും താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യാം.
• ട്രെഡ്മിൽ ഡെസ്കുകൾ ഒരു ഡെസ്ക് ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന യഥാർത്ഥ ട്രെഡ്മില്ലുകളാണ്, അതിനാൽ വ്യക്തികൾക്ക് ഒരേസമയം പ്രവർത്തിക്കാനും നടക്കാനും കഴിയും.
• ചെറുതും വിലകുറഞ്ഞതുമായ ഓപ്ഷൻ ആകാം ഡെസ്കിന് താഴെയുള്ള ബൈക്ക് പെഡലർമാർ.
• പ്രകടനം നടത്താൻ മേശപ്പുറത്ത് റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകളോ ചെറിയ ഭാരങ്ങളോ ഉണ്ടായിരിക്കുക വ്യായാമങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ.
• എർഗണോമിക് കസേരകൾ
• മുട്ടുകുത്തിയ കസേരകൾ
• ചാഞ്ഞുകിടക്കുന്ന മലം
• പന്തുകൾ ബാലൻസ് ചെയ്യുക
• ചലിക്കുന്ന കസേരകൾ
• സാഡിൽ കസേരകൾ

മെഡിക്കൽ കൺസൾട്ടേഷൻ

വളരെയധികം ഉദാസീനതയിൽ നിന്ന് ശരീര വേദന അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ ഈ ചെറിയ മാറ്റങ്ങളും ക്രമീകരണങ്ങളും വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് പ്രശ്‌നങ്ങൾ ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നുണ്ടോ എന്ന് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പുറകിലോ ഏതെങ്കിലും വേദനയോ ഇനിപ്പറയുന്നവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, എ മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണൽ.

• ഒരു അപകടത്തിൽ നിന്നോ പരിക്കിൽ നിന്നോ ഉള്ള ആഘാതം.
• ബാലൻസ് പ്രശ്നങ്ങൾ.
• കാലുകളിൽ ബലഹീനത.
• അണുബാധ.
• പനി.
• വിശദീകരിക്കാത്ത ശരീരഭാരം.
• മൂത്രാശയം നിറയുകയും മൂത്രമൊഴിക്കണമെന്നു തോന്നാതെ ശൂന്യമാകുകയും ചെയ്യുന്നതിനെയാണ് ഓവർഫ്ലോ യൂറിനറി ഇൻകണ്ടിനെൻസ് എന്നു പറയുന്നത്.
• കടുത്ത മലബന്ധം.

ശരീര ഘടന

രക്തസമ്മർദ്ദ അളവുകൾ എങ്ങനെ വായിക്കാം

ഒരു വ്യക്തിയുടെ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

സിസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദം

• രക്തസമ്മർദ്ദ റീഡിംഗിൽ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന ആദ്യത്തെ അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന സംഖ്യയാണിത്, ധമനികളുടെ ചുമരുകളിൽ രക്തം ചെലുത്തുന്ന സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവാണിത്.
• ഒരു സാധാരണ സിസ്റ്റോളിക് റീഡിംഗ് 120 എംഎം എച്ച്ജിയിൽ കുറവായിരിക്കണം.

ഡയസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദം

• ഹൃദയമിടിപ്പുകൾക്കിടയിൽ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ ധമനികളുടെ മതിലുകൾക്കെതിരായ രക്തത്തിന്റെ ശക്തി അളക്കുന്ന രണ്ടാമത്തെ സംഖ്യയാണിത്.
• ഒരു സാധാരണ ഡയസ്റ്റോളിക് റീഡിംഗ് 80 എംഎം എച്ച്ജിയിൽ കുറവാണ്.

പൾസ്

• പൾസ് എന്നത് ഇതിന്റെ സംഖ്യയാണ് മിനിറ്റിൽ സ്പന്ദനങ്ങൾ ഹൃദയം മിടിക്കുന്നു.
• മുതിർന്നവരുടെ സാധാരണ പൾസ് മിനിറ്റിൽ 60 മുതൽ 100 ​​വരെ സ്പന്ദനങ്ങളാണ്.

രക്തസമ്മർദ്ദം പരിശോധിക്കുമ്പോൾ, സാധാരണ 120/80 mmHg അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ താഴെയുള്ള ഒരു സുപ്രധാന അടയാളം ഒരു ഡോക്ടർ വായിക്കും. അതിനു മുകളിലുള്ള എന്തും ഒരു അടിസ്ഥാന ആരോഗ്യസ്ഥിതിയുടെ സൂചനയായിരിക്കാം.

അവലംബം

"ദീർഘകാല ഇരിപ്പിനുള്ള എർഗണോമിക്സ്." ലോസ് ഏഞ്ചൽസിലെ കാലിഫോർണിയ സർവകലാശാല, ലോസ് ഏഞ്ചൽസ്, CA. www.uclahealth.org/spinecenter/ergonomics-prolonged-sitting

"ജോലിസ്ഥലത്തെ ഇരിപ്പ് സ്വയം റിപ്പോർട്ട് ചെയ്ത പൊതു ആരോഗ്യം, പുറം/കഴുത്ത് വേദന എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു: 44,978 ജീവനക്കാരിൽ ഒരു ക്രോസ്-സെക്ഷണൽ വിശകലനം." ബിഎംസി പബ്ലിക് ഹെൽത്ത്, ലണ്ടൻ, യുകെ. 2021 മെയ്. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33957889/

"ആക്റ്റീവ് സിറ്റിംഗ് ഗൈഡ്: ഇത് ശരിക്കും പരിഗണിക്കാനുള്ള 6 കാരണങ്ങൾ." എർഗണോമിക്സ് ഹെൽത്ത് അസോസിയേഷൻ. (nd) ergonomicshealth.com/active-sitting-guide/

"ജോലിസ്ഥലത്ത് ഇരിക്കുന്നതും നിൽക്കുന്നതും ചുവടുവെക്കുന്നതും മാറ്റുന്നതിന്റെ കാർഡിയോമെറ്റബോളിക് ആഘാതം." മെഡിസിൻ & സയൻസ് ഇൻ സ്പോർട്സ് & എക്സർസൈസ്, ഇൻഡ്യാനപൊളിസ്, IN. 2018 മാർച്ച്. oce.ovid.com/article/00005768-201803000-00015/HTML

"തൊഴിൽ ഇരിക്കുന്ന സമയം കുറയ്ക്കുകയും തൊഴിലാളികളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക: ടേക്ക്-എ-സ്റ്റാൻഡ് പ്രോജക്റ്റ്, 2011." ക്രോണിക് ഡിസീസ് തടയുന്നു, അറ്റ്ലാന്റ, GA. 2012.

"ഓഫീസ് വ്യായാമം: നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിലേക്ക് കൂടുതൽ പ്രവർത്തനം ചേർക്കുക." മയോ ക്ലിനിക്ക്, റോച്ചസ്റ്റർ, എംഎൻ. ഒക്ടോബർ 2019. www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/office-exercise/art-20047394

"ഉപകരണങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി അവസാനിപ്പിക്കുക." എർഗോട്രോൺ, സെന്റ് പോൾ, എം.എൻ. (nd). www.juststand.org/the-tools/