EZ ഓൺലൈൻ രോഗിയുടെ ഫോം

എടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പങ്കിടുക നമ്മുടെ ഓൺലൈൻ പ്രാഥമിക ചരിത്രം & രോഗി രജിസ്ട്രേഷൻ ഫോം. നമുക്ക് സൗകര്യപ്രദമാണ് അച്ചടിക്കാവുന്ന പതിപ്പുകൾ. ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക: 915-850-0900

ഇപ്പോൾ പങ്കു വയ്ക്കുക *

ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ®

ശ്രദ്ധിക്കുക: ഞങ്ങളുടെ ഭാഗമായി കടുത്ത പരിക്കുള്ള ചികിത്സ പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുകഞങ്ങൾ ഇപ്പോൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ഇന്റഗ്രേറ്റീവ് വിലയിരുത്തലുകളും ചികിത്സകളും * നമ്മുടെ ഉള്ളിൽ ക്ലിനിക്കൽ സ്കോപ്പ് വിട്ടുമാറാത്ത കുറവുള്ള അസുഖങ്ങൾക്കായി. കൂടുതലറിവ് നേടുക* ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക: 915-850-0900

പ്രവർത്തനം ഔഷധ പഠനം

ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾ യഥാർഥത്തിൽ കഴിക്കേണ്ടത് എത്രമാത്രം പ്രോട്ടീൻ ആണ്

പങ്കിടുക

ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കണം എന്ന് കൃത്യമായി ആലോചിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ഒരു ശരാശരി സ്ത്രീക്ക് ദിവസേന 25 ഗ്രാം ശരീരഭാരത്തിന്റെ ഒരു കിലോഗ്രാം (ഗ്രാമിന് 20 ഗ്രാം) ഒരു ഗ്രാമായി നൽകണം. നിങ്ങൾ ആരോഗ്യമുള്ളവരായിരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന മിനിമം തുക ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെട്ട ഭക്ഷണ അലവൻസ് (ആർഡിഎ). ഇത് പ്രതിദിന കലോറിയുടെ 0.8% തുല്യമാണ്. നിങ്ങൾ സൂപ്പർ സജീവമല്ലെങ്കിൽ, ഇത് മതിയാകും, നിങ്ങൾ ഒരു സാധാരണ പാശ്ചാത്യ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിടുന്നത് എളുപ്പമാകും.

നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത പ്രോട്ടീൻ "RDA," ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഭാരം മൂലം 0.36 ന്റെ എണ്ണം. (ഒരു നിരഞ്ജമായ 150- പൌണ്ട് സ്ത്രീക്ക്, അത് 54 ഗ്രാം ആകും.) നിങ്ങൾ വളരെ സജീവമാണ് അല്ലെങ്കിൽ "ഒപ്റ്റിമൽ പ്രോട്ടീൻ" എന്ന ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുകയാണെങ്കിൽ അത് ഇരട്ടിയാക്കും, അത് നിങ്ങൾക്ക് പ്രായം പോലെ മസിലുകൾ നിലനിർത്താനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

നാഷണൽ ഹെൽത്ത് ആന്റ് ന്യൂട്രീഷ്യൻ എക്സാമിനേഷൻ സർവേയുടെ ഏറ്റവും പുതിയ കണക്കുകൾ പ്രകാരം അമേരിക്കൻ വനിതകൾ ഏകദേശം ഒരു ദിവസം ഗ്രാം ദിവസം ഒരു ദിവസം കഴിക്കാറുണ്ട്. "പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ വഴിയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ യാതൊരു കാരണവുമില്ല," ടഫഫ്റ്റ്സ് ഫ്രീഡ്മാൻ സ്കൂൾ ഓഫ് ന്യൂട്രീഷ്യൻ സയൻസ് ആന്റ് പോളിസിയിലെ ഡീൻ മോഷാഫറിയൻ പറയുന്നു. "വെറും നെയ്യ്, നട്ട്, ബീൻസ്, വിത്തുകൾ, തൈര് ഉൾപ്പെടെയുള്ള ക്ഷീരോല്പാദനം എന്നിവ കഴിക്കുക." എന്നിരുന്നാലും RDA യുടെ മുകളിലുള്ള പ്രോട്ടീൻ നന്നായി വർദ്ധിക്കും ...

ബന്ധപ്പെട്ട്: നിങ്ങൾക്ക് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാവുന്ന ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ ലഘു ഭക്ഷണങ്ങൾ

നിങ്ങൾ വളരെ സജീവമാണ്

അതായത് ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ അതിലധികമോ തവണ പ്രതിരോധ പരിശീലനം ഉൾപ്പെടെ ആഴ്ചയിൽ നാലോ അഞ്ചോ ദിവസം ദൈർഘ്യമുള്ള വ്യായാമം കുറഞ്ഞത്, അതായത് കുറഞ്ഞത് 5-8 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ നീളുന്നു. ഒരു കിലോഗ്രാം വീതം ഒരു കിലോഗ്രാം വീതം ഗ്രഹോപരിതലത്തിൽ നിന്ന് 25-30 ഗ്രാം പ്രോട്ടീന്റെ ഭക്ഷണമായി കണക്കാക്കും. ഓരോ ദിവസവും ശരീരഭാരം 15 മുതൽ 25 ഗ്രാം വരെ ശരീരഭാരം ഭക്ഷണമായി കണക്കിലെടുക്കുക. കണക്ടിക്കട്ട് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ പോഷകാഹാരശാസ്ത്ര പ്രൊഫസറായ നാൻസി റോഡ്രിഗസ് പറയുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് വളരെയധികം ഉയർന്ന ആക്റ്റിവിറ്റികൾ ചെയ്താൽ, പേശീ കോശങ്ങൾ പുനർനിർമ്മിക്കുന്നതിന് ഈ തുക നല്ലതാണ്, ഗവേഷണം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

ബന്ധപ്പെട്ട്: മികച്ച വേഗൻ, വെജിറ്റേറിയൻ പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടങ്ങൾ

നിങ്ങൾ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു

പോഷകാഹാരങ്ങളെക്കാൾ ദഹിക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ സമയമെടുക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായി തോന്നാൻ സഹായിക്കുന്നു, പട്ടിണി കുറയ്ക്കുകയും ഗ്യാസ് ഹോർമോൺ പെപ്റ്റൈഡ് ഉറക്കണം എന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. "പ്രോട്ടീൻ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറികളിൽ ഏകദേശം 45% വരെ കഴിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായും കുറവ് കഴിക്കും," ന്യൂയോർക്ക് സിറ്റിയിലെ പോഷകാഹാര രീതിയായ ഫുഡ്ട്രെയിനേഴ്സ് സ്ഥാപകൻ RD, ലോറൺ സ്ലേറ്റൺ പറയുന്നു. ദാനിയേലിന്റെ പുസ്തകം. "പ്രോട്ടീൻ വിശപ്പ് കുറയുന്നു, എന്റെ അനുഭവത്തിൽ, കൊഴുപ്പുകളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു."

കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതാണോ എന്നതിനെക്കുറിച്ച് പഠനങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നതു പോലെ പ്രോട്ടീൻ കൂടുതൽ നിങ്ങളുടെ മെലിഞ്ഞ പേശികളെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും എന്ന് ഗവേഷണം വളരെ വ്യക്തമാണ്. കലോറി പരിമിതപ്പെടുത്തുമ്പോൾ മസിലുകൾ നഷ്ടമായാൽ പ്രതിദിനം ശരീരഭാരം ഒരു കിലോ മുതൽ എട്ടു ഗ്രാം വരെ (ഏകദേശം 8 മുതൽ 45 ഗ്രാം വരെ) വരെ പ്രോട്ടീൻ ഉയർത്താൻ ഒരു നൂതന പഠനം നടക്കുന്നുണ്ട്. പ്രോട്ടീൻ ചേർക്കുന്നതിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജിതമാക്കുന്നതിന് ഉത്തേജക ദ്രാവകവസ്തുക്കളിൽ വീണ്ടും തിരിയുക.

ബന്ധപ്പെട്ട്: നൂതന പ്രോട്ടീൻ പാൻകേക്ക് പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

നീ മദ്ധ്യ യുവാക്കളാണ്

നിങ്ങൾക്ക് പ്രായമാകുമ്പോൾ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് പേശികളെ നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, "അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ശക്തവും നിലനിൽക്കാനും കഴിയും," റോഡ്രിഗീസ് പറയുന്നു. XXX പഠനത്തിൽ, ആർ.ഡി.എയുടെ (ഇരട്ടിക്ക് ഒരു പ്രോട്ടീന്റെ പ്രോട്ടീന്റെ 2015 ഗ്രാം, അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം 15 ഗ്രാം ശരീരഭാരം) ഏകദേശം നാലു ദിവസം കഴിഞ്ഞപ്പോൾ മസിലുകൾ വീണ്ടും നിർമ്മിക്കാനും നിലനിർത്താനും സാധിച്ചു. ആർഡിഎ കഴിക്കുന്ന നിയന്ത്രണ ഗ്രൂപ്പുകൾ.

ആർ.ഡി.എയെ രൂക്ഷമായത് "ഒപ്റ്റിമൽ പ്രോട്ടീൻ" ആണ്. റോഡ്രിഗസ് ആയും 40 പോഷകാഹാര ശാസ്ത്രജ്ഞരേയും ഈയിടെ പ്രോട്ടീൻ ഉച്ചകോടിയിൽ മുന്നോട്ടുവന്നിരുന്നു. അതിൽ നിന്നും ലഭിച്ച കണ്ടെത്തലുകൾ ദി അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷ്യലിൽ 2015 ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു. ഉചിതമായ പ്രോട്ടീൻ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറിൻറെ 15 മുതൽ% to 25% വരെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇപ്പോഴും ധാരാളം ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റുകളുടെ ശുപാർശയ്ക്ക് താഴെയുള്ള നിലയിലാണ്. ഒരു ദിവസത്തിൽ, അത് ഒരു ത്തിന് 20- 30 ഗ്രാം ഭക്ഷണവും ലഘുഭക്ഷണത്തിനുവേണ്ടി വെറും 8 മുതൽ 90 ഗ്രാം വരെയാകാം, ദിനംപ്രതി മുഴുവനായി, 12 to 15 ഗ്രാം പ്രതിദിനം.

ഇന്ന് വിളിക്കൂ!

ഡോ. അലക്സ് ജിമനേസ് DC, CCST

സ്വാഗതം- Bienvenido ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക് പോകുന്നു. കടുത്ത നട്ടെല്ല്, പരിക്കുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് നാം ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നു. നാം സൈറ്റാസ്റ്റ, നെക്ക് ആൻഡ് ബാക്ക് വേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, മുടി പരിക്കുകൾ, സ്പോർട്സ് ഇൻജൂറീസ്, തലകറക്കം, പാവം സ്ലീപ്പ്, ആർട്ടിറ്റിസ് എന്നിവ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ഹെൽത്ത്, ഫിറ്റ്നസ്, ഘടനാപരമായ കൺട്രോൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധകേന്ദ്രീകരിച്ച നൂതനമായ തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധതരം മുറിവുകളിലൂടെയും, ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾമൂലമുള്ള രോഗികൾക്കുമായി വ്യക്തിഗത ഡൈറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേകവൈദ്യുത സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ, മൊബിലിറ്റി-അഗലിറ്റി ട്രെയിനിങ്, അഡോപ്ഡ് ക്രോസ് ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പിഷ് എച് സിസ്റ്റം" എന്നിവയാണ് ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത്. പൂർണ്ണമായ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് പുരോഗമന പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടർ ഓഫ് ചൈക്രോ സ്ട്രക്റ്റിയെ കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നെ ബന്ധിപ്പിക്കുക. ചലനശേഷി വീണ്ടെടുക്കാനും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും ഞങ്ങൾ ലളിതമായി ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. നിന്നെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ബന്ധിപ്പിക്കുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

നട്ടെല്ല് കംപ്രഷൻ ഒടിവുകൾക്കുള്ള ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകൾ

നട്ടെല്ല് കംപ്രഷൻ ഒടിവുകൾക്ക് ചികിത്സിക്കാൻ കുറഞ്ഞത് ആക്രമണാത്മക ശസ്ത്രക്രിയാ രീതികൾ ഉപയോഗിക്കാം. ഈ നടപടിക്രമങ്ങൾ ഇവയാണ്… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓഗസ്റ്റ് 5, 2020

ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് പ്രതിരോധ പദ്ധതി

ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് രോഗനിർണയം നടത്തിയാലും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയാൻ കഴിയും. ഇതിനൊപ്പം ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓഗസ്റ്റ് 4, 2020

തോറാസിക് നട്ടെല്ല് - മിഡിൽ ബാക്ക് ബേസിക്സ്

മിഡിൽ ബാക്ക് എന്നറിയപ്പെടുന്ന തൊറാസിക് നട്ടെല്ല് സെർവിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ കഴുത്ത് നട്ടെല്ലിന് താഴെയാണ് ആരംഭിക്കുന്നത്… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓഗസ്റ്റ് 3, 2020

സ്വയം മസാജ് ടെക്നിക്കുകൾ

COVID-19 പാൻഡെമിക്കിനൊപ്പം വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദന കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്… കൂടുതല് വായിക്കുക

ജൂലൈ 31, 2020

എല്ലാവർക്കുമായി Kinesio ടാപ്പിംഗിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

പരിക്കുകൾക്ക് Kinesio ടാപ്പിംഗ് സാധാരണമാണ്, പക്ഷേ കായിക ഇതര സംബന്ധമായ പരിക്കുകൾക്കും അസുഖങ്ങൾക്കും ഇത് ഫലപ്രദമാണ്.… കൂടുതല് വായിക്കുക

ജൂലൈ 30, 2020

സുഷുമ്ന ട്യൂമറുകൾ

നട്ടെല്ലിനകത്തോ പുറത്തോ ഉള്ള ടിഷ്യുവിന്റെ അസാധാരണ പിണ്ഡമാണ് സ്പൈനൽ ട്യൂമർ.… കൂടുതല് വായിക്കുക

ജൂലൈ 29, 2020
പുതിയ രോഗി രജിസ്ട്രേഷൻ
ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക