വിഭാഗങ്ങൾ: ചിക്കനശൃംഖല

വെയിറ്റ് ട്രീറ്റ്മെന്റ് നിശബ്ദമായി നിങ്ങൾക്ക് ഗുണംചെയ്യുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്

പങ്കിടുക

ലേഖനം ആദ്യം Time.com- ൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു. 

ഭാരം വളർത്തുന്നത്, ബോഡി ബെയ്പ്സ്, ബൾഡിംഗ് പിക്കുകൾ എന്നിവയിൽ ഇരുമ്പ് പമ്പ് ചെയ്യുന്നുണ്ട്. എന്നാൽ ഫിസിക്കിനും ആരോഗ്യത്തിനുമായി പ്രതിരോധ പരിശീലനം ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ എന്ന പഴഞ്ചൻ ആശയങ്ങൾ തള്ളിക്കളയാൻ കഴിഞ്ഞ കാലമാണെന്നാണ് വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നത്. ആധുനിക വ്യായാമം ശാസ്ത്രങ്ങൾ, തൂക്കത്തോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുന്നു-ആ വെയിറ്റ് ഒരു നേരിയ ഡംബെല്ലെ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആണെങ്കിലും- ആജീവനാന്ത ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിനും ഫിറ്റ്നസ്സിനുമുള്ള ഏറ്റവും നല്ല വ്യായാമമായിരിക്കും.

ന്യൂയോർക്ക് നഗരത്തിലെ ലെഹ്മാൻ കോളേജിലെ അസിസ്റ്റന്റ് പ്രൊഫസർ, ബ്രാഡ് ഷോൻഫെൽഡ് പറയുന്നു: "എന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം പ്രതിരോധ പരിശീലനം ആരോഗ്യവും ശുചിത്വവും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പരിശീലനമാണ്. കഴിഞ്ഞ ദശകത്തിൽ Schoenfeld പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തിൻറെ എല്ലാ തലങ്ങളിലും 30 അക്കാദമിക് പേപ്പറുകൾ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു. പുഷ്-അപ്പിന്റെ ബയോമെക്കാനിക്സ് ലേക്ക് ശരീരത്തിന്റെ പോഷക ആവശ്യങ്ങൾ ഒരു കഠിന ലിഫ്റ്റ് പിന്തുടരുക. ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വ്യായാമം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന വ്യായാമമാണ് പലരും ചിന്തിക്കുന്നത്. അത് തീർച്ചയായും ശരിയാണ്. എന്നാൽ സ്നോൻഫെൽഡ് ഈ പരിശീലന രീതിയിലുള്ള "ലോഡ്" എല്ലുകൾക്കും അവരുടെ പിന്തുണയുള്ള പേശികളിലും ഇടുന്നുവെന്നും ആരോഗ്യവും ശാരീരികവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ വന്നാൽ വലിയൊരു ഇടപെടലാണ്.

"അസ്ഥി അസ്ഥിരതയെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നു, കാലക്രമേണ അസ്ഥി ടിഷ്യു കുറയുന്നു," അദ്ദേഹം പറയുന്നു. നിങ്ങൾ യുവാക്കളായപ്പോൾ, എല്ലിൻ റിസോർക്ഷൻ സമതുലിതാവസ്ഥയിൽ ആണ്, ചില കേസുകളിൽ പുതിയ അസ്ഥി ടിഷ്യു തലമുറ കൂടുതൽ. എന്നാൽ പിന്നീട് ജീവിതത്തിൽ, അസ്ഥി ടിസ്പെൻഷൻ നഷ്ടം പുതിയ അസ്ഥികളുടെ സൃഷ്ടിയെ വേഗത്തിലാക്കുകയാണ്. മസ്തിഷ്കവും സ്ത്രീകൾക്കും ആർത്തവ വിരാമമിടാൻ കഴിയുകയോ പ്രസവിക്കുകയോ ചെയ്യുന്ന സ്ത്രീകളിൽ ഈ ത്വരണം പ്രകടമാണ്. അസ്ഥിഘടകത്തിൻറെ ഈ നഷ്ടം പഴയ മുതിർന്ന മുതിർന്നവർക്കുണ്ടാകുന്ന ബലഹീനതയ്ക്കും ഭുഗർഭ പ്രശ്നത്തിനും കാരണമാകുന്നു.

കൂടുതൽ: ഇത് സ്ത്രീകളുടെ മികച്ച വർക്ക്ഔട്ട്

"അസ്ഥിരപരിശീലനം അസ്ഥികളുടെ നഷ്ടവും അസ്ഥിരവുമായിരിക്കും. അസ്ഥി വളർച്ചയെന്നു വിളിക്കുന്ന പ്രക്രിയ വഴി, അസ്ഥികളുടെ ഓക്സിബ്ലോസ്റ്റ് വികസനം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു: അസ്ഥികൾ ഉയർത്തുന്ന കോശങ്ങൾ. എലിയോബിക് വ്യായാമത്തിലൂടെ ചില അസ്ഥി ഗുണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നേടാൻ കഴിയും, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന ശരീരത്തിൽ, പ്രതിരോധ പരിശീലനം എന്നത് ശാരീരിക-ബോൺ ബലം ശക്തി നിലനിർത്തുകയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗമാണ്.

TIME ആരോഗ്യ വാർത്താക്കുറിപ്പ് ഏറ്റവും പുതിയ ആരോഗ്യ-ശാസ്ത്ര വാർത്തകൾ നേടുക, ഒപ്പം: കത്തുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ, വിദഗ്ദ്ധ നുറുങ്ങുകൾ. സാമ്പിൾ കാണുക

പ്രമേഹരോഗികളായ പ്രമേഹരോഗികളിലെ മെച്ചപ്പെട്ട ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമതയുമായി കൂടുതൽ റിസേർച്ച് ലിങ്കുകൾ പ്രതിരോധ പരിശീലനം നൽകുന്നു. ജേർണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം പ്രമേഹം ടൈപ്പ് എട്ട് ടൈമിങ് ട്രെയിനിങ് സെഷനുകളിൽ ഇൻസുലിൻ കുത്തിവയ്പ്പുകൾ (ശരീരഭാരം) ടൈപ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയും. "മസിലുകൾ വളരെ ഉപാപചയമാണ്, അത് ഗ്ലൂക്കോസ് അഥവാ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ ഊർജ്ജത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുന്നു," മിഷിഗൺ സർവകലാശാലയിലെ ഫിസിക് മെഡിസിൻ അസിസ്റ്റന്റ് പ്രൊഫസർ മാർക്ക് പീറ്റേഴ്സൺ പറയുന്നു.

പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തിനിടയിൽ, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ അതിവേഗം ഗ്ലൂക്കോസ് ഉപയോഗിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷവും ഈ ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം തുടരുകയാണ്, പീറ്റേഴ്സൺ പറയുന്നു. ശാരീരിക അവസ്ഥകൾ-ടൈപ്പ്- 2 പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, അനാരോഗ്യകരമായ കൊളസ്ട്രോൾ നിലകൾ, ഉപാപചയ ശേഷി ശക്തി പരിശീലനത്തിന്റെ മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഏറ്റവും ഉപകാരപ്രദമായ പരിഹാരമാർഗങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്.

ശക്തമായ പരിശീലനം വീക്കം, മസ്തിഷ്ക രോഗങ്ങൾ, മറ്റ് അവസ്ഥകൾ എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന ഘടകമായി കാണുന്നുവെന്ന് സ്നോൻഫെൽഡ് പറയുന്നു. ഒരു പഠനം കണക്റ്റികട്ട് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിൽ നിന്ന് പതിവ് പ്രതിരോധ പരിശീലനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സൈറ്റോകൈനുകളുടെ ശരീരത്തിൻറെ അളവിലുള്ള വീക്കം-വിരസൽ ഷിഫ്റ്റുകൾ, രോഗപ്രതിരോധ വ്യവസ്ഥ പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തി. മറ്റൊരു പഠനവും അമിതഭാരമുള്ള സ്ത്രീകളെ പ്രതിവാര പ്രതിരോധ പരിശീലന സെഷനുകളിൽ രണ്ടുമാസത്തിൽ ചെയ്തപ്പോൾ മാക്കിലെ ക്ലിനിക്കുകളിൽ പലതരം വീക്കം ഉണ്ടാക്കുമെന്ന് മായോ ക്ലിനിക് കണ്ടെത്തി.

കൂടുതൽ ഗവേഷണങ്ങൾക്ക് പരിശീലന പരിശീലനവുമായി ബന്ധമുണ്ട് മെച്ചപ്പെട്ട ഫോക്കസ് ഒപ്പം കോഗ്നിറ്റീവ് പ്രവർത്തനം, മെച്ചപ്പെട്ട ബാലൻസ്, കുറവ് ഉത്കണ്ഠയും മെച്ചപ്പെട്ട ക്ഷേമവും.

ഏറ്റവും പുതിയതും ഏറ്റവും ആശ്ചര്യകരവുമായ ഗവേഷണം "ലൈറ്റ് ലോഡ് ട്രെയിനിംഗ്", അല്ലെങ്കിൽ വളരെ ചെറിയ തൂക്കങ്ങൾ ഉയർത്തുന്നു. "മസിലുകൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിനും ധാരാളം ഈ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നേടുന്നതിനും വേണ്ടി നിങ്ങൾ കനത്ത ഭാരം വലിച്ചടുക്കേണ്ടിവരുമെന്ന് കരുതിയിരുന്നു," സ്നോൻഫെൽഡ് പറയുന്നു. "ഞാൻ ഗ്രാജ്വേറ്റ് സ്കൂളിലും അണ്ടർഗ്രാഡിലും പഠിപ്പിക്കപ്പെട്ടതാണ്, പക്ഷേ ഇപ്പോൾ അത് അസത്യമാണെന്ന് തോന്നുന്നു."

കൂടുതൽ: മനുഷ്യർ എന്തിനാണ് കൂടുതൽ ശരീര ഇമേജ് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളത് എന്ൻ

നിങ്ങളുടെ പേശികൾ നൽകുന്നതിനു തൊട്ടുമുമ്പ് "മിക്കവാറും തകരാറുകളില്ലാതെ" ഉയർത്തുന്നതായി പറയുന്നു-നിങ്ങൾ എത്രയാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നതെന്നത് കണക്കിലെടുക്കാതെ യഥാർത്ഥ താക്കോൽ. "ഇത് പ്രായോഗികതക്ക് വലിയൊരു വരം, കാരണം പ്രായമായ പലരും അല്ലെങ്കിൽ പരിക്കുകളോ പരിക്കുകളോ ഇല്ലാത്തവർക്ക് കനത്ത ഭാരം ഉയർത്താൻ കഴിയില്ല."

ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വേണ്ടത്ര ഉറപ്പു തരുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരുപക്ഷേ ഇതാണ്: ജീവിതത്തിൽ ശേഷി നിലനിർത്തുന്നത് "അതിജീവിക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ല മുൻകരുതലുകളിലൊന്ന് തോന്നുന്നു" എന്ന് പീറ്റേഴ്സൺ പറയുന്നു. "ഞങ്ങൾ ശക്തി കൂട്ടിച്ചേർത്താൽ ... ഓരോ ആരോഗ്യ ഫലവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു."

"അത് പരിശീലകരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ശക്തി പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ചാണ് ഞങ്ങൾ ചിന്തിച്ചിരുന്നത്", അദ്ദേഹം കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു, "എന്നാൽ ഇപ്പോൾ അത് എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള ജനറൽ ഹെൽത്ത്, ക്ഷേമം എന്നിവയുടെ ഒരു ഭാഗമായിട്ടാണ് ഞങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നത്."

ഡോ. അലക്സ് ജിമനേസ് DC, CCST

സ്വാഗതം-ബിയെൻ‌വിഡോ ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക്. കഠിനമായ നട്ടെല്ല് വൈകല്യങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും ചികിത്സ നൽകുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. സയാറ്റിക്ക, കഴുത്ത്, നടുവേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, കാൽമുട്ട് പരിക്കുകൾ, കായിക പരിക്കുകൾ, തലകറക്കം, മോശം ഉറക്കം, സന്ധിവാതം എന്നിവയും ഞങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ആരോഗ്യം, ശാരീരികക്ഷമത, ഘടനാപരമായ കണ്ടീഷനിംഗ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച നൂതന തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധ പരിക്കുകളും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്ന രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ വ്യക്തിഗത ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേക ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ടെക്നിക്കുകൾ, മൊബിലിറ്റി-എജിലിറ്റി ട്രെയിനിംഗ്, അഡാപ്റ്റഡ് ക്രോസ്-ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പുഷ് സിസ്റ്റം" എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സമ്പൂർണ്ണ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് വിപുലമായ പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നോട് ബന്ധപ്പെടുക. മൊബിലിറ്റിയും വീണ്ടെടുക്കലും പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ലാളിത്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങളെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കണക്റ്റുചെയ്യുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

വിപ്ലാഷ്, ഹെർണിയേറ്റഡ് നെക്ക്, റാഡിക്യുലോപ്പതി, ചിറോപ്രാക്റ്റിക് റിലീഫ്

സെർവിക്കൽ / കഴുത്തിലെ നട്ടെല്ലിന് പരിക്കേറ്റ ഒന്നാണ് വിപ്ലാഷ്. ദ്രുത ത്വരണം, നിരസിക്കൽ എന്നിവയ്ക്ക് കഴിയും… കൂടുതല് വായിക്കുക

ക്ഷീണവും ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയ ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ചികിത്സയും

വേദന ലക്ഷണങ്ങളും ക്ഷീണവും അടങ്ങുന്ന ഒരു മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ അവസ്ഥയാണ് ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയ… കൂടുതല് വായിക്കുക

സ്പൈനൽ ഡിസ്ക് ഹെർണിയേഷൻ ചിറോപ്രാക്റ്റിക് റീസെറ്റ്

സ്പൈനൽ ഡിസ്ക് ഹെർണിയേഷൻ, ബൾജിംഗ് ഡിസ്കുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് സമാനമായ ലക്ഷണങ്ങളുണ്ട്, മാത്രമല്ല ഇവയിൽ ഏതാണ്ട്… കൂടുതല് വായിക്കുക

സ്വാഭാവിക വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ലഘൂകരിക്കുക

സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടുന്നതിനും പ്രാഥമിക നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിനുമുള്ള പ്രകൃതി മരുന്ന് തടയുന്നതിനും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, പോഷക പരിശീലനം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുക

ഞങ്ങളുടെ ജീവിതം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുന്നതിനും പുതിയ വർഷം ഒരു ശൂന്യമായ സ്ലേറ്റ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഒപ്റ്റിമൽ നാഡി എനർജി സർക്കുലേഷൻ / ചിറോപ്രാക്റ്റിക്കുമായുള്ള ആശയവിനിമയം

ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം, രക്തചംക്രമണം, ആശയവിനിമയം എന്നിവ നാഡിയുടെ ആരോഗ്യത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുന്നു… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓൺലൈൻ ചരിത്രവും രജിസ്ട്രേഷനും
ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക