നിങ്ങളുടെ വർക്ക് സ്പേസ് ചുംബന സൗഹൃദമാണോ?

പങ്കിടുക

എൽ പാസോ ടി. ഡോക്ടർ അലക്സ് ജിമനേസ് ജോലിസ്ഥലത്തെ ചുറ്റുപാടിൽ നോക്കുന്നു.

ജോലി വേദനയുണ്ടാകുമ്പോൾ, ഇത് വേദന ഉണ്ടാകില്ല. കഴുത്തും പരുഷവും ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഓഫീസ് വർക്ക് റൂം സൃഷ്ടിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നതിനേക്കാളും എളുപ്പമാണ്. ഒപ്പം, നിങ്ങളുടെ ജോലി സാഹചര്യത്തെ പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ജോലിസ്ഥലത്തെ മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളേയും അതുപോലെ നിങ്ങളുടെ ഭാവനയേയും ആകർഷിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ഓർഗനൈസേഷനെ മനസ്സിൽ നിങ്ങളുടെ ഓഫീസുമായി ഒന്നിച്ച് രൂപപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന അഞ്ച് വഴികൾ ഇവിടെയുണ്ട്.

 

# 1. നിങ്ങളുടെ ഇരിപ്പിടം മികച്ചതാക്കുക

നിങ്ങൾ മുകളിൽ ഉപകരണങ്ങളോടൊപ്പം ഇരുന്നുപോലുമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗം കഷ്ടപ്പെടും. ഇരുന്നിരുന്നിൻറെ കാലുകൾ, കൈകൾ, തലയുടെ അവസ്ഥ എന്നിവ ശ്രദ്ധിക്കുക. വേദന ഒഴിവാക്കാൻ, ഇനിപ്പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യണമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക:

  • നിങ്ങളുടെ കസേരയുടെ തുമ്പിക്കൈ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ തോളുക
  • തോളിനും കഴുത്തിലെ വേദനയ്ക്കും ഒരു ഹാൻഡ് ഹെഡ്സെറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക
  • വൃത്തികേടരുത്
  • നാഡി സമ്മർദ്ദമോ രക്തചംക്രമണ പ്രശ്നങ്ങളോ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കസേരയിലെ കൈത്തണ്ടയിൽ ആയുധങ്ങൾ വിശ്രമിക്കണം
  • നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക, കാലുകൾ മുറിച്ചുകടക്കുക
  • ടൈപ്പുചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വിശ്രമം കൊള്ളുക

# 2. ഒരു നല്ല കസേര നേടുക

നിങ്ങളുടെ രക്തപ്രവാഹം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, ക്ഷീണം കുറയ്ക്കാനും, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കഴുത്തിലേക്കും പരിക്കുകൾക്കും സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു നല്ല എർഗോണമിക് സീറ്റ്. ഏറ്റവും മികച്ച കസേര നേടേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, അതായത് ഇത് ഓൺലൈനിൽ നിന്ന് വാങ്ങുന്നതിന് എതിരായി സ്റ്റോറിൽ പരീക്ഷിക്കപ്പെടേണ്ട ഒരു ഉൽപ്പന്നമാണ്, അതിനാൽ അത് വാങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് നിങ്ങൾക്കറിയാം. നിങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ചെയറിന് താഴെ പറഞ്ഞിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക:

  • കട്ടി പിന്തുണ നൽകുന്നു ഒരു നല്ല ഭ്രാന്ത്
  • നിശബ്ദിക്കാനുള്ള ശേഷി (ഒരു 90 ട്രിക്ക് കോണിന്റെ ചുവട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് നല്ലതല്ല, ഒരു 100- ഡിഗ്രി മുതൽ എൺപത്-ഡിഗ്രി കോണിൽ നല്ലത്.)
  • സൌകര്യപ്രദമായ ഉയരം (സീറ്റ് ഉയർന്നത് ആയിരിക്കണമെന്നില്ല, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിലത്തു ഫ്ലാറ്റ് ആയിരിക്കണം)
  • തിരിക്കാനോ മാറാനോ ഉള്ള കഴിവ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ടാസ്‌ക്കുകൾ എളുപ്പത്തിൽ മാറ്റാനാകും

#3. സംഭരണത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ഒരു ഡെസ്കിൽ നിക്ഷേപിക്കുക

ഒരു നട്ടെല്ലായ സൗഹൃദ പ്രവൃത്തിയുടെ ഏറ്റവും വലിയ വെല്ലുവിളികളിൽ ഒരാൾ ഒരു സ്ഥാനത്ത് ഒരു സ്ഥാനത്ത് നിൽക്കുന്നു. ഇരുന്നും നിൽക്കുന്നതിനുമൊപ്പം മാറുന്നതാണ് ഏറ്റവും മികച്ച തന്ത്രങ്ങൾ. സ്ട്ടറ്റ്-സ്റ്റോൺ ഡെസ്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സിറ്റ്-ടു-ഡെസ്ക് ഡെസ്കുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ചില ഡെസ്കുകൾ - ഒരു ജോലിയുടെ മുഴുവൻ പ്രവൃത്തിയിലൂടെ നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനം പൊരുത്തപ്പെടുത്താൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക.

ഇരുന്ന് നിൽക്കുന്നതും നിൽക്കുന്നതും വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് സീറ്റ് ടു ടു സ്റ്റാൻഡ് ഡെസ്കുകൾ നൽകുന്നു, മാത്രമല്ല കലോറി ഊർജ്ജം പകർന്ന് സഹായിക്കാൻ അവർ കണ്ടെത്തി. വിവിധ വിലകൾ, ശൈലികൾ തുടങ്ങി പല കമ്പനികളും ഈ നിക്ഷേപം ആലോചിക്കുന്നുണ്ട്.

നിങ്ങൾ ഒരു പരമ്പരാഗത ഡെസ്കിന്റെ എർഗണോമിക് നിലവാരം ഉയർത്താനാഗ്രഹിക്കുന്ന നോക്കുകയാണെങ്കിൽ ഡെസ്ക് ഉറപ്പാക്കുക:

  • സുരക്ഷിത (വ്രണമില്ല)
  • ഏറ്റവും ഉയർന്നത് (സാധാരണയായി 28 മുതൽ 30 വരെ)
  • മറ്റ് ജോലികൾക്കൊപ്പം എഴുതുമ്പോൾ ഉപരിതലത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടറിന് മതിയായ വലിയ തുക.
  • നിങ്ങളുടെ ജോലി ചെയ്യുന്നതിന് നിങ്ങൾ എത്തിച്ചേരേണ്ട അത്ര വലുതല്ല, ഇത് പുറകിൽ അമിത സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകും

#4. നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ നോക്കുക

കമ്പ്യൂട്ടറുകളിൽ വളരെയധികം ഓഫീസ് പ്രവർത്തിച്ചിട്ടുള്ളതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഉപകരണത്തിൽ എവിടെയെങ്കിലും സ്ഥാപിച്ചിട്ടുണ്ടോ, നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ വ്യതിയാനത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു വ്യത്യാസം ഉണ്ടാകും. ഇനിപ്പറയുന്ന സൂചനകൾ ശ്രമിക്കുക:

  • കീബോർഡ് താഴേക്ക് ഇടുക, മെച്ചപ്പെട്ട കൈയ്യിൽ നിങ്ങൾക്കായി അല്പം അകത്തേക്ക് ചെക്കുക
  • നിങ്ങളുടെ മൗസ് വളരെ അടുത്തതാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, അതുപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും, അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ എത്രയും പെട്ടെന്ന് ആക്കട്ടെ
  • കണ്ണ്, കഴുത്ത് ഉളുക്ക് എന്നിവ ഒഴിവാക്കാനായി, കണ്ണിനു മുന്നിൽ കണ്ണിന് മുന്നിൽ നിൽക്കണം. അനുയോജ്യമായ ഉയരം കണ്ടെത്തുന്നതിന് ക്രമീകരിക്കാവുന്ന മോണിറ്റർ സ്റ്റാൻഡുകൾ ലഭ്യമാണ്.
  • ഒരു നോട്ട്ബുക്ക് ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ബാഹ്യ മോണിറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ കീബോർഡ് (അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടും) സ്വീകരിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക. സൗകര്യപ്രദമായ ഒരു സംവിധാനം വികസിപ്പിക്കാൻ ഈ ഭാഗങ്ങൾ ഓരോരുത്തരെയും വ്യക്തിപരമായി സജ്ജമാക്കുന്നു.

# 5. ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക

വെറും ഒരു കോഫി ബ്രേക്ക് പക്ഷേ ഒരു നട്ടെല്ല് ഇടവേള. നീട്ടി, വേഗം നടക്കുക, രക്തം ഒഴുകുക. ജോലി ജോലികളിൽ ഏർപ്പെടാൻ എളുപ്പമാണ്, നിങ്ങൾ നേരായ നേരത്തെയുള്ള സമയത്തിനിടയ്ക്ക് ഇരിക്കുകയോ ടൈപ്പിംഗ് ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുക. ഇത് ഒരു മിനിറ്റ്-ഒരു മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമോ രണ്ടു-മിനിറ്റ് നീട്ടലോ ആകാംഷയോ ആകട്ടെ, ഇടയ്ക്കിടെ ഇടവേളകൾ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും, ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഉത്പാദനക്ഷമതയും കണ്ടെത്താവുന്നതാണ്.

ജോലിയിൽ നിങ്ങൾ ധാരാളം സമയം ചിലവഴിക്കുന്നു-നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ അനേകം മടങ്ങ് മടക്കിനൽകുന്ന ഒരു സ്ഥലം വികസിപ്പിക്കാൻ കുറച്ച് കൂടുതൽ നടപടികൾ എടുക്കാതിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ജോലിസ്ഥലത്തെ സ്ട്രെസ്സ് നിയന്ത്രിക്കുക

 

ഇന്ന് വിളിക്കൂ!

ഡോ. അലക്സ് ജിമനേസ് DC, CCST

സ്വാഗതം-ബിയെൻ‌വിഡോ ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക്. കഠിനമായ നട്ടെല്ല് വൈകല്യങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും ചികിത്സ നൽകുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. സയാറ്റിക്ക, കഴുത്ത്, നടുവേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, കാൽമുട്ട് പരിക്കുകൾ, കായിക പരിക്കുകൾ, തലകറക്കം, മോശം ഉറക്കം, സന്ധിവാതം എന്നിവയും ഞങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ആരോഗ്യം, ശാരീരികക്ഷമത, ഘടനാപരമായ കണ്ടീഷനിംഗ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച നൂതന തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധ പരിക്കുകളും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്ന രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ വ്യക്തിഗത ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേക ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ടെക്നിക്കുകൾ, മൊബിലിറ്റി-എജിലിറ്റി ട്രെയിനിംഗ്, അഡാപ്റ്റഡ് ക്രോസ്-ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പുഷ് സിസ്റ്റം" എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സമ്പൂർണ്ണ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് വിപുലമായ പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നോട് ബന്ധപ്പെടുക. മൊബിലിറ്റിയും വീണ്ടെടുക്കലും പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ലാളിത്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങളെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കണക്റ്റുചെയ്യുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത്, കഴുത്ത് വേദന കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ആശ്വാസം നൽകുന്നു

പുറകിലും കഴുത്തിലും തോളിലും വേദനയും കാഠിന്യവും അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് പ്രായോഗികമായി ഓരോ… കൂടുതല് വായിക്കുക

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം ഉപയോഗിച്ച് മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം സന്ധി വേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. ഏതെങ്കിലും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഷോൾഡർ ഇം‌പിംഗ്മെന്റ് മൊബിലിറ്റി ട്രീറ്റ്മെന്റ്

തോളിൽ വ്യത്യസ്ത പ്രകോപനങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും അവസ്ഥകൾക്കും വിധേയമാണ്. തോളിൽ ഇമ്പിംഗ്മെന്റ് ഒരു സാധാരണമാണ്… കൂടുതല് വായിക്കുക

നട്ടെല്ല് തെറ്റായ ക്രമീകരണങ്ങൾ വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും

സുഷുമ്‌നാ തെറ്റായ ക്രമീകരണം നടക്കുമ്പോൾ ശരീരം വേദന, കഴുത്ത് തിരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ, അല്ലെങ്കിൽ… കൂടുതല് വായിക്കുക

നടുവേദന ചിറോപ്രാക്റ്റിക് അവലോകനത്തിനുള്ള മികച്ച മെത്ത ടോപ്പർമാർ

നടുവേദനയ്‌ക്കുള്ള ഒരു മെത്ത ടോപ്പർ ശരീരത്തോട് അടുത്ത് കിടക്കുന്നതിലൂടെ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം നാഡി കംപ്രഷൻ

അടിയന്തിരാവസ്ഥയാണ് കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം, അത് എത്രയും വേഗം ചികിത്സിക്കേണ്ടതുണ്ട്.… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓൺലൈൻ ചരിത്രവും രജിസ്ട്രേഷനും
ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക