കഴുത്ത് വേദനയോടെ ഉണരുന്നു

കഴുത്തുവേദന, കാഠിന്യം, വേദന, വേദന എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം ഉണരുന്നത് ദിവസം മുഴുവൻ ബാധിക്കും. വ്യക്തികൾ, കട്ടിലിൽ കിടക്കുമ്പോൾ എന്താണ് സംഭവിച്ചതെന്ന് പതിവായി ആശ്ചര്യപ്പെടുന്ന അനുഭവം? ഉറക്കത്തിനു ശേഷം വ്യക്തികൾക്ക് ഒന്നോ അതിലധികമോ ലക്ഷണങ്ങളോടെ ഉണരാം. ഉറക്കത്തിനു ശേഷമുള്ള കഴുത്ത് വേദന തടയുന്നതിനുള്ള ചില വഴികളും ഏതെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാനുള്ള സ്വയം പരിചരണവും.

എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്?

നട്ടെല്ല് ശരീരത്തെ നിവർന്നുനിൽക്കുകയും ചലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഗുരുത്വാകർഷണത്തെയും അതിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന മറ്റ് ശക്തികളെയും പതിവായി പ്രതിരോധിക്കുന്നു. കഴുത്ത്, അല്ലെങ്കിൽ സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല്, കുറച്ചുകൂടി അതിലോലമായതാണ്. തല ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുന്ന പ്രധാന ജോലി കഴുത്തിനാണ്. മനുഷ്യന്റെ തലയ്ക്ക് ഏകദേശം 10 മുതൽ 12 പൗണ്ട് വരെ ഭാരമുണ്ട്, അത് ശരിയായ ഭാവം ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, തലയുടെ ഭാരം 60 പൗണ്ട് വരെ വർദ്ധിക്കും. 60-ഡിഗ്രി ചരിവോടെ. വളരെ നേരം ഫോണിലേക്ക് നോക്കുമ്പോൾ ഇത് സംഭവിക്കാം. ആ ഭാരമെല്ലാം തലയെയും കഴുത്തിനെയും താങ്ങിനിർത്തുന്ന പേശികളെ ഓവർടൈം വർക്ക് ചെയ്യുകയും ക്ഷീണിച്ച പേശികൾക്ക് സംഭാവന നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

പിന്നീട് ഉറങ്ങുമ്പോൾ, സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് തെറ്റായി ക്രമീകരിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു ടോർട്ടികോളിസ്. ടോർട്ടിക്കോളിസ്, അല്ലെങ്കിൽ വളഞ്ഞ കഴുത്ത്, കഴുത്ത് വളച്ചൊടിക്കുകയോ ചരിഞ്ഞിരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്. കൺജെനിറ്റൽ ടോർട്ടിക്കോളിസ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് ഇത് ജനിക്കാം, കൂടാതെ വ്യക്തികൾക്ക് വിവിധ സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്ന് ഇത് വികസിപ്പിക്കാനും കഴിയും. ഇത് താൽക്കാലികവും വിട്ടുമാറാത്തതും ആകാം, അത് നിശിതമായ ആഘാതം മൂലവും ഉണ്ടാകാം. ടോർട്ടിക്കോളിസ് ആങ്കിലോസിംഗ് സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ് പോലെയുള്ള ഒരു അവസ്ഥയായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നില്ല, എന്നാൽ ഓവർലാപ്പിംഗ് സ്രോതസ്സുകളുള്ള ഒരു ലക്ഷണം പോലെയാണ് ഇത്.

• കഴുത്തിലെ ലിഗമെന്റുകൾ പ്രകോപിപ്പിക്കപ്പെടുകയും വീക്കം സംഭവിക്കുകയും ചെയ്യും.
• കഴുത്തിലെ പേശി രോഗാവസ്ഥ വേദനയ്ക്കും വീക്കത്തിനും കാരണമാകും.
• ഇവയിലേതെങ്കിലുമൊരു അസുഖകരമായ അവസ്ഥയിൽ ഉറങ്ങുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ തെറ്റായ തലയിണയുടെ ഉപയോഗം മൂലമാകാം.

കഴുത്ത് വേദനയോടെ ഉണരുന്നു

കഴുത്ത് വേദനയോടെ ഉണരുമ്പോൾ, തലയിണ മതിയായ പിന്തുണ നൽകുന്നില്ല, തലയിണ വളരെ കട്ടിയുള്ളതാണ്, കഴുത്ത് അസുഖകരമായ സ്ഥാനത്ത് വയ്ക്കുന്നു, വ്യക്തിയുടെ ഉറങ്ങുന്ന സ്ഥാനം പേശികളെയും അസ്ഥിബന്ധങ്ങളെയും ആയാസപ്പെടുത്തുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കൂട്ടം. കഴുത്ത് വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ഒരു പിന്തുണയില്ലാതെ വളരെ മൃദുവായ തലയിണയാണ് സാധാരണയായി ഇത്. ഉറങ്ങുമ്പോൾ നട്ടെല്ല് വിന്യാസം നിലനിർത്തുന്നത് പകൽ സമയത്തെ പോലെ തന്നെ നിർണായകമാണ്, കാരണം ഇത് പേശികൾക്കും അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾക്കും അമിതമായി നികുതി ചുമത്തുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഭാവം എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം?

തലയിണ ഉത്തരം ആകാം. ഉറച്ച തലയിണ നട്ടെല്ലിനെ അറ്റ്‌ലസിൽ നിന്ന് നേർരേഖയിൽ നിർത്തും, ഇത് ആദ്യത്തെ സെർവിക്കൽ വെർട്ടെബ്ര/സി1 ആണ്, ഇത് കൊക്കിക്‌സ് അല്ലെങ്കിൽ ടെയിൽബോൺ വരെ. ഒരു വ്യക്തി ഉറങ്ങുന്ന രീതി അവർ ഉണരുന്ന രീതിയെയും ബാധിക്കുന്നു. രാവിലെ കഴുത്ത് വേദനയുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ഏറ്റവും ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്ന സ്ലീപ്പിംഗ് പൊസിഷൻ പുറകിലാണ്. സ്ലീപ് അപ്നിയ പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ വഷളാക്കാൻ കഴിയുന്നതിനാൽ ബാക്ക് സ്ലീപ്പിംഗ് എല്ലാവരിലും പ്രവർത്തിച്ചേക്കില്ല. അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, വശത്ത് ഉറങ്ങുന്നതാണ് അടുത്ത ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന സ്ഥാനം. വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. തലയിണയുടെ അരികിലൂടെ തല താഴേക്ക് വഴുതി വീഴുകയും തല ചെരിഞ്ഞ നിലയിലാകുകയും ചെയ്യും. ഇത് കഴുത്തിൽ ആരംഭിക്കുന്ന ഞരമ്പുകളിൽ അധിക സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തും, ഇത് കഴുത്ത് വേദനയിലേക്കോ കൈകളിലേക്കോ കാലുകളിലേക്കോ വ്യാപിക്കുന്ന റാഡിക്യുലോപ്പതി വേദനയിലേക്കോ നയിക്കുന്നു.

എന്തുചെയ്യും?

ഉറക്കമുണർന്നതിന് ശേഷം കഴുത്ത് വേദന പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അതിൽ കുറച്ച് ഐസോ തണുത്ത പായ്ക്കോ എടുക്കുക. 20 മിനിറ്റ് ഓൺ, 20 മിനിറ്റ് ഓഫ് പരീക്ഷിക്കുക. ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കും. കൂടാതെ, ഐബുപ്രോഫെൻ പോലുള്ള ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ നോൺ-സ്റ്റിറോയിഡൽ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര മരുന്നുകൾ സഹായിക്കും. കഴുത്ത് വേദന തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ഐസിൽ നിന്ന് ഹീറ്റിലേക്ക് മാറുക, 20 മിനിറ്റ് ഓണാക്കുക, 20 ഓഫ് ചെയ്യുക. പേശികൾ ഇടുങ്ങിയതാണ് വേദനയെങ്കിൽ, ചൂട് പ്രദേശത്തെ വിശ്രമിക്കുകയും രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. പ്രദേശത്തും പരിസരത്തും മൃദുവായി മസാജ് ചെയ്യുന്നത് രക്തചംക്രമണം വ്യാപിപ്പിക്കാനും രോഗാവസ്ഥ ലഘൂകരിക്കാനും സഹായിക്കും.

കഴുത്ത് നീട്ടുന്നു

കഴുത്ത് നീട്ടുന്നത് പേശികളെ അയവുള്ളതാക്കുകയും അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും ലിഗമെന്റ്, പേശി, ടെൻഡോൺ സമ്മർദ്ദങ്ങൾ, ടോർട്ടിക്കോളിസ്.

• വലത് ചെവി വലത്തേക്ക് തൊടാൻ ശ്രമിക്കുക തോൾ.
• തലയുടെ ഇടതുവശത്ത് പതുക്കെ അമർത്തുക.
• ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
• ഇടതുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.
• ഓരോ വശത്തും പത്ത് തവണ ആവർത്തിക്കുക.
• കഴിയുന്നത്ര സീലിംഗിലേക്ക് നോക്കുക.
• ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
• കഴിയുന്നിടത്തോളം താഴേക്ക് നോക്കുക.
• മുകളിലേക്കും താഴേക്കും പത്ത് ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക.
• തല വലത്തേക്ക് തിരിക്കുക.
• ഇടത് കൈ കൊണ്ട് താടി പതുക്കെ അമർത്തുക.
• ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
• ഇടതുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.
• വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും പത്ത് ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക.

ശരീര ഘടന

ഉറക്കവും തടിയും

ശരീരഘടന മാറുന്നതും കൊഴുപ്പ് കുറയുന്നതും ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നതിന് ശരീരം എയിൽ ആയിരിക്കണം കലോറി കമ്മി. ഇതിനർത്ഥം ശരീരം എടുക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഊർജം ഉപയോഗിക്കണമെന്നാണ്. ഭക്ഷണത്തിലൂടെ കലോറി നിയന്ത്രിക്കുകയോ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ/വ്യായാമം വഴി ഉപയോഗിക്കുന്ന കലോറികൾ വർധിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് സാധ്യമാകുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, മിക്ക വ്യക്തികളും ഒരു കോമ്പിനേഷൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇതിനെ ഇങ്ങനെ സൂചിപ്പിക്കാം കലോറി ഇൻ/കലോറി ഔട്ട്. ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് കലോറിയും കലോറിയും മോഷ്ടിച്ചുകൊണ്ട് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്താനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങളെ അട്ടിമറിക്കും.

അവലംബം

ഹൻസ്‌രാജ്, കെന്നത്ത് കെ. "നിലയും തലയുടെ സ്ഥാനവും മൂലമുണ്ടാകുന്ന സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിലെ സമ്മർദ്ദങ്ങളുടെ വിലയിരുത്തൽ." സർജിക്കൽ ടെക്നോളജി ഇന്റർനാഷണൽ വാല്യം. 25 (2014): 277-9.

ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് കഴുത്ത് വേദന തടയുന്നു: നാഷണൽ സ്ലീപ്പ് ഫൗണ്ടേഷൻ. (nd) "ഉറങ്ങുമ്പോൾ കഴുത്ത് വേദന എങ്ങനെ തടയാം." sleep.org/articles/prevent-neck-pain-while-sleeping/