അക്യൂട്ട് ഇൻജറി മാനേജ്മെന്റ്: എക്രോണിം PRICE എന്താണു നിലകൊള്ളുന്നത്?

പങ്കിടുക

ഒരു സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സമാനമായ തരത്തിലുള്ള പരിക്കുകൾ, പരുക്കേറ്റവർക്കായി പലപ്പോഴും Rice പ്രോട്ടോക്കോൾ പരിചിതമാണ്. അരി ബലാത്സംഗം, ഐസ്, കംപ്രഷൻ, എലവേഷൻ എന്നിവയ്ക്കാണ് നിലകൊള്ളുന്നത്. ഗുരുതരമായ പരിക്കേറ്റ രോഗികളോടൊത്ത്, വിദഗ്ധ ചികിത്സയ്ക്കായി ഈ പ്രദേശത്തിന്റെ സംരക്ഷണം അനിവാര്യമാണെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നു. എത്രയും വേഗം കഴിഞ്ഞ് ഇത് നടപ്പാക്കാൻ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അതിനു ശേഷം, എൺപത് മുതൽ മണിക്കൂർ മുതൽ എട്ടുമണി വരെ അതിൽ നിലനിർത്തണം. തീർച്ചയായും, ഈ മുറിവിന്റെ തീവ്രതയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

P സംരക്ഷണം: മുറിവുകൾ മുറിപ്പെട്ടു വേദന ഒരു നല്ല കാര്യമാണ് കാരണം ആ മേഖലയ്ക്ക് പരിക്കേറ്റതിൽ നിന്ന് ഇത് നിങ്ങളെ തടയുന്നു. ഇത് സംരക്ഷിക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേൾക്കാനും പരിക്കേറ്റ ഏരിയ പൂർണ്ണമായും ഭാഗിക immobilisation ഉം നിയന്ത്രിത ഉപയോഗത്തിലൂടെയും സംരക്ഷിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്ന രീതി ശരീരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഒരു കരം അല്ലെങ്കിൽ തോളിൽ ഗർജ്ജനം ഒരു കവിഞ്ഞ് ഉപയോഗിച്ചും സംരക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്. കാൽമുട്ടുകൾക്ക് ഒരു ബ്രേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ പിളർപ്പ് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം, കുറച്ച് നേരത്തേക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ കുറയ്ക്കാനോ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. കുരങ്ങനെ വാക്കർ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചൂരൽ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് അർത്ഥമാക്കുന്നത്.

R വിശ്രമം ആകുന്നു: ശരീരം സൌഖ്യമാക്കുവാൻ വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്. ഇത് പൂർണ്ണമായ വിശ്രമമെന്നാണ് അർഥമാക്കുന്നത്, എന്നാൽ പലപ്പോഴും "ആപേക്ഷിക സ്വീകരണം" എന്നറിയപ്പെടുന്നു. ഇത് സൌഖ്യമാക്കുവാൻ മതിയായ വിശ്രമം അനുവദിക്കുക എന്നാൽ വീണ്ടെടുക്കൽ വേഗത കുറയ്ക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ തടയുക എന്നതോ തികച്ചും നിയന്ത്രണാധികാരമല്ല എന്നാണ് ഇത് അർത്ഥമാക്കുന്നത്.

ഈ മേഖലയിൽ അവർ വേദന വരുത്തുന്നതിലേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ അവർ രോഗശാന്തിക്ക് വിട്ടുവീഴ്ചചെയ്യാൻ ഇടയാകുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളെ ഒഴിവാക്കലാണ്. എന്നിരുന്നാലും പലപ്പോഴും, ചില നീക്കങ്ങൾ നല്ല കാര്യമാണ്, പ്രയോജനകരമാണ്. ചില മൃദുലമായ ചലനങ്ങൾക്ക് വേഗത കുറയ്ക്കാനാകും.

പേശികൾക്കും സന്ധികൾക്കുമുള്ള ഐസോമെട്രിക് സങ്കോചങ്ങൾ മുറിവുകളിലൂടെ ചുറ്റുമുള്ളതും ചലന വ്യായാമങ്ങളിൽ ചിലതുപോലും സഹായിക്കും. മൗനത്തിന്റെ ചലനങ്ങൾ നിലനിർത്താനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശ്രദ്ധിക്കാനും എത്രയോ എത്രയോ ദൂരം മുന്നോട്ട് വയ്ക്കണമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

ഞാൻ മഞ്ഞനായ് ആണ്: ക്രൂയിസർ ചികിത്സ അല്ലെങ്കിൽ തണുപ്പിക്കൽ ചികിത്സകൾ യഥാർത്ഥ ഹിമയുടെ രൂപത്തിൽ വരാം, അല്ലെങ്കിൽ തണുപ്പ് വളരുന്നതുപോലുള്ള മറ്റ് തരങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. വീട്ടിൽ പരുക്കേറ്റ മുറിവുകളുള്ളപ്പോൾ, ഏറ്റവും എളുപ്പത്തിൽ അറിയാവുന്നതും ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ളതുമായ വഴി ഒരു ഫ്രീസർ ബാഗിൽ ഒരു zip lock അടച്ചു പൂശിയെടുത്ത് ഒരു ചെറിയ ടവലിൽ പൊതിയുക എന്നതാണ്.

പച്ച പയർ, പീസ്, എഡെമാം എന്നിവ പോലുള്ള ശീതീകരിച്ച പച്ചക്കറികൾ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കും - ത്വക്കും പാക്കും തമ്മിലുള്ള ഒരു തടിക്കായി ടവൽ ഉപയോഗിക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് പായ്ക്ക് 10 മുതൽ XNUM മിനിറ്റിനേക്കാൾ കൂടുതൽ സമയം പാക്ക് ഉപയോഗിക്കരുത്. ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്ന സൈക്കിൾ, എൺപത് മുതൽ എൺപത് മിനിട്ട് ഉം, എൺപത് മുതൽ എൺപത് മുതൽ മണിക്കൂർ വരെ ആണ്.

ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ സൈറ്റിൽ നേരിട്ട് ഐസ് പ്രയോഗിക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ബാധിത പ്രദേശത്തിന് മുകളിലായി സംയുക്തമായി പാക്ക് ഉപയോഗിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ദൃഡമായി പൊതിഞ്ഞ് ചവിട്ടി ഇപ്പോഴും മഞ്ഞുപാളികൾക്കു പ്രയോജനപ്പെടുന്നു, നിങ്ങൾ അതേ പാദത്തിൽ മുട്ടുകുത്തിയതിനുശേഷം ഐസ് പായ്ക്ക് പ്രയോഗിക്കുകയാണ്.

C എന്നത് കംപ്രഷന് ആണ്: ഒരു കംപ്രഷൻ റാപ് മൃദുവായ പിന്തുണ വാഗ്ദാനം നൽകുകയും വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. സാധാരണയായി, ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് കാൻസർ പരുക്കേറ്റ ടിഷ്യു സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ പ്രയോഗിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഒരു കംപ്രഷൻ ബാൻഡേജ് പ്രയോഗിക്കുമ്പോൾ, പരിക്കേറ്റ പ്രദേശത്തിന് താഴെയുള്ള നിരവധി ഇഞ്ചുകൾ ആരംഭിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിൽ നേരിട്ട് പ്രയോഗിക്കണം.

നിങ്ങൾ പൊങ്ങിക്കിടക്കുമ്പോൾ ചില ടെൻഷൻ ഉപയോഗിക്കുക, പക്ഷെ അത് രക്തചംക്രമണത്തെ വെട്ടിക്കളഞ്ഞ (പ്രത്യേകിച്ച് ടേണിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ വിരസത, മൃദുവായ ടിഷ്യു നിറം മാറ്റാൻ പാടില്ല). ഒരു കഷായം പൊതിയുക എട്ടു കോൺഫിഗറേഷൻ അല്ലെങ്കിൽ സർപ്പിളമായി കണക്കാക്കുക, പ്രദേശത്തെ ആശ്രയിച്ച്, പരിക്കുകൾക്ക് മുകളിലായി കുറച്ച് ഇഞ്ച്.

E എലവേഷൻ വേണ്ടി: ഒരു പരിക്കേറ്റ സംയുക്തം അല്ലെങ്കിൽ എക്സ്ട്രാക്റ്റ് ഉയരുമ്പോൾ, ദ്രാവകവിഭാഗത്തിൽ പൂൾ കഴിയും, ഒപ്പം വീക്കം സംഭവിക്കാം. ഇത് വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പരിമിതമായ പരിധി വരെ നീട്ടുകയും ചെയ്യും. ഈ കാര്യങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നത് തടയാൻ എലമെൻറ് സഹായിക്കുന്നു, ഒപ്പം വീണ്ടെടുക്കൽ വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഹൃദയത്തിന്റെ മുകളിലുള്ള ഒരു തലത്തിൽ പരിക്കേറ്റ ഏരിയ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നതാണ് ഉയരുന്നതിനുള്ള കീ. ഇത് നടപ്പിലാക്കുന്നതിന് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗം, കുറഞ്ഞത് ആദ്യ 24- നും XNUM മണിക്കൂറിനും ഉറക്ക സമയത്ത് ഉണർന്ന് കൊണ്ട് തലയിണകൾ ഉപയോഗിച്ചു കൊണ്ട് കഴിയുന്നത്രയും ഉയർന്ന നിലയിൽ നിലനിർത്തുക എന്നതാണ്. ചില പരിക്കുകൾ കൂടുതൽ സമയം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേൾക്കുക.

സ്കേറ്റ്ബോർഡിംഗ് പരിക്കുകൾ

ഡോ. അലക്സ് ജിമനേസ് DC, CCST

സ്വാഗതം-ബിയെൻ‌വിഡോ ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക്. കഠിനമായ നട്ടെല്ല് വൈകല്യങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും ചികിത്സ നൽകുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. സയാറ്റിക്ക, കഴുത്ത്, നടുവേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, കാൽമുട്ട് പരിക്കുകൾ, കായിക പരിക്കുകൾ, തലകറക്കം, മോശം ഉറക്കം, സന്ധിവാതം എന്നിവയും ഞങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ആരോഗ്യം, ശാരീരികക്ഷമത, ഘടനാപരമായ കണ്ടീഷനിംഗ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച നൂതന തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധ പരിക്കുകളും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്ന രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ വ്യക്തിഗത ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേക ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ടെക്നിക്കുകൾ, മൊബിലിറ്റി-എജിലിറ്റി ട്രെയിനിംഗ്, അഡാപ്റ്റഡ് ക്രോസ്-ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പുഷ് സിസ്റ്റം" എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സമ്പൂർണ്ണ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് വിപുലമായ പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നോട് ബന്ധപ്പെടുക. മൊബിലിറ്റിയും വീണ്ടെടുക്കലും പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ലാളിത്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങളെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കണക്റ്റുചെയ്യുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

സെൽഫ് ക്രാക്കിംഗ്, സെൽഫ് പോപ്പിംഗ് ദി നട്ടെല്ല്

സ്വയം തകർക്കുന്നതും നട്ടെല്ല് പോപ്പ് ചെയ്യുന്നതും നല്ലതായി തോന്നുമെങ്കിലും പ്രൊഫഷണൽ / ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ഇല്ലാതെ ഇത് ചെയ്യണം… കൂടുതല് വായിക്കുക

വിപ്ലാഷ്, ഇത് എത്രത്തോളം നീണ്ടുനിൽക്കും?

മോട്ടോർ വാഹന അപകടങ്ങൾ, സ്‌പോർട്‌സ് പരിക്കുകൾ, ജോലിസ്ഥലത്തെ പരിക്കുകൾ, വീഴ്ചകൾ എന്നിവ വിപ്ലാഷിന്റെ ചില കാരണങ്ങളാണ്.… കൂടുതല് വായിക്കുക

പരിക്ക് തടയുന്നതിനും പരിപാലിക്കുന്നതിനും പതിവായി ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്ററെ കാണുന്നത്

പരിക്ക് തടയുന്നതിനും പരിപാലിക്കുന്നതിനും പതിവായി ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്ററെ കാണുന്നത്. വരുന്ന ഒരു സാധാരണ ചോദ്യം… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഇറുകിയ ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകളും എങ്ങനെ റിലീസ് ചെയ്യാം

ഇറുകിയ ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകൾ വ്യക്തികൾക്കിടയിൽ ഒരു സാധാരണ പരാതിയാണ്. കൂടുതൽ നേരം ഇരിക്കുന്നത്… കൂടുതല് വായിക്കുക

വ്യക്തിഗത പരിക്ക് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും സാധാരണ പരിക്കുകളും

മിക്ക വ്യക്തികളും ഒരു വാഹനാപകടത്തിനോ മറ്റോ അവരുടെ കുടുംബ വൈദ്യനെയോ പൊതു പരിശീലകനെയോ കാണുന്നു… കൂടുതല് വായിക്കുക

അസ്ഥി ആരോഗ്യത്തിനും പരിക്ക് തടയുന്നതിനും വിറ്റാമിൻ ഡി

വിറ്റാമിൻ ഡി, സൺഷൈൻ ഗുളിക എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓൺലൈൻ ചരിത്രവും രജിസ്ട്രേഷനും
ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക