അക്യൂട്ട് ഇൻജുറി മാനേജ്മെന്റ്: ചുരുക്കപ്പേര് വില എന്തിനെയാണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്?

എ കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സമാനമായ തരത്തിലുള്ള പരിക്ക്, പരുക്ക് പരിചരണത്തിനുള്ള RICE പ്രോട്ടോക്കോൾ പലർക്കും പരിചിതമാണ്. RICE എന്നത് വിശ്രമം, ഐസ്, കംപ്രഷൻ, എലവേഷൻ എന്നിവയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, ഉളുക്ക് സംഭവിച്ച കണങ്കാൽ മുതൽ മുട്ടുകുത്തിയ മുട്ടുകൾ വരെ ചികിത്സിക്കുമ്പോൾ വളരെക്കാലമായി ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഗുരുതരമായ പരിക്കുകളുള്ള രോഗികളിൽ, പ്രദേശത്തിന്റെ സംരക്ഷണം രോഗശാന്തി പ്രക്രിയയിൽ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ് എന്നതിനാൽ സംരക്ഷണത്തിനായി 'P' ചേർക്കാൻ വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പരിക്ക് കഴിഞ്ഞ് കഴിയുന്നത്ര വേഗം ഇത് നടപ്പിലാക്കുകയും പിന്നീട് 24 മണിക്കൂർ മുതൽ 72 മണിക്കൂർ വരെ അത് നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. തീർച്ചയായും, ഇത് പരിക്കിന്റെ തീവ്രതയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

പി സംരക്ഷണത്തിനുള്ളതാണ്: പരിക്കുകളും വേദനയും വേദന ഒരു നല്ല കാര്യമായിരിക്കും കാരണം ആ പ്രദേശത്തെ കൂടുതൽ മുറിവേൽപ്പിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ഇത് നിങ്ങളെ തടയുന്നു. അത് സംരക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

പൂർണ്ണമായോ ഭാഗികമായോ ഇമ്മൊബിലൈസേഷനും നിയന്ത്രിത ഉപയോഗവും വഴി നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും പരിക്കേറ്റ പ്രദേശത്തെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യുന്ന രീതി ശരീരഭാഗത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

കൈയ്യിലോ തോളിനോ ഉള്ള മുറിവ് ഒരു സ്ലിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് സംരക്ഷിക്കാം. കണങ്കാലിന് പരിക്കേൽക്കുന്നതിന് ഒരു ബ്രേസ് അല്ലെങ്കിൽ സ്പ്ലിന്റ് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം, നിങ്ങൾ കുറച്ചുകാലത്തേക്ക് ഭാരം ചുമക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുകയോ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യേണ്ടതായി വന്നേക്കാം. വാക്കർ അല്ലെങ്കിൽ ചൂരൽ ഊന്നുവടികൾ ഉപയോഗിക്കുക എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.

R വിശ്രമത്തിനുള്ളതാണ്: സുഖം പ്രാപിക്കാൻ ശരീരത്തിന് വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്. ഇത് പൂർണ്ണമായ വിശ്രമത്തെ അർത്ഥമാക്കാം, എന്നാൽ പല സന്ദർഭങ്ങളിലും, "ആപേക്ഷിക വിശ്രമം" എന്നറിയപ്പെടുന്നതിനെയാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. ഇതിനർത്ഥം, സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിന് മതിയായ വിശ്രമം അനുവദിക്കുകയും എന്നാൽ വീണ്ടെടുക്കൽ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയോ തടയുകയോ ചെയ്യുന്ന പൂർണ്ണമായും നിയന്ത്രിതമല്ല.

വേദനയുണ്ടാക്കുന്നതോ രോഗശാന്തിയിൽ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്തേക്കാവുന്നതോ ആയ സ്ഥലത്ത് സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. എന്നിരുന്നാലും, പലപ്പോഴും, ചില ചലനങ്ങൾ ഒരു നല്ല കാര്യമാണ്, പ്രയോജനകരമാണ്. ചില മൃദുവായ ചലനങ്ങൾ വീണ്ടെടുക്കൽ വേഗത്തിലാക്കും.

പരിക്കിനെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള പേശികളുടെയും സന്ധികളുടെയും ഐസോമെട്രിക് സങ്കോചങ്ങളും ചില ചലന വ്യായാമങ്ങളും സഹായിക്കും. ചലനങ്ങളെ മൃദുലമായി നിലനിർത്തുക, എത്ര, എത്ര ദൂരം തള്ളണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനം.

ഞാൻ ഐസിനായി: ക്രൂയിസർ ചികിത്സ അല്ലെങ്കിൽ തണുത്ത ചികിത്സകൾ യഥാർത്ഥ ഐസിന്റെ രൂപത്തിൽ വരാം, അല്ലെങ്കിൽ തണുത്ത കുതിർപ്പ് പോലുള്ള മറ്റ് തരങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. വീട്ടിൽ ഗുരുതരമായ പരിക്കുകൾ ചികിത്സിക്കുമ്പോൾ, ഏറ്റവും അറിയപ്പെടുന്നതും ഒരുപക്ഷേ ഏറ്റവും ലളിതവുമായ മാർഗ്ഗം, ഒരു ഫ്രീസർ ബാഗിൽ ഒരു സിപ്പ് ലോക്ക് അടച്ച് ഒരു ചെറിയ തൂവാലയിൽ പൊതിയുക എന്നതാണ്.

ശീതീകരിച്ച പച്ചക്കറികൾ, ഗ്രീൻ ബീൻസ്, കടല, അല്ലെങ്കിൽ എഡമാം എന്നിവയും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു - ചർമ്മത്തിനും പായ്ക്കിനുമിടയിൽ ഒരു തടസ്സമായി ടവൽ ഉപയോഗിക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു സമയമായി 10 മുതൽ 15 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ പായ്ക്ക് ഉപയോഗിക്കരുത്. ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന സൈക്കിൾ 10 മുതൽ 15 മിനിറ്റ് വരെ ഓൺ, 1 മുതൽ 2 മണിക്കൂർ വരെ.

ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സൈറ്റിലേക്ക് നേരിട്ട് ഐസ് പ്രയോഗിക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ബാധിത പ്രദേശത്തിന് മുകളിലുള്ള സംയുക്തത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് പായ്ക്ക് ഉപയോഗിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ദൃഡമായി പൊതിഞ്ഞ കണങ്കാലിന് ഇപ്പോഴും ഐസിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം ലഭിക്കും, അതേ കാലിൽ കാൽമുട്ടിന് പുറകിൽ ഐസ് പായ്ക്ക് പുരട്ടുക.

സി കംപ്രഷനുള്ളതാണ്: ഒരു കംപ്രഷൻ റാപ്പിന് നേരിയ പിന്തുണ നൽകാനും വീക്കം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. സാധാരണഗതിയിൽ, ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡേജ് കംപ്രസ്സുചെയ്യുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ മുറിവേറ്റ ടിഷ്യുവിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നതിനോ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഒരു കംപ്രഷൻ ബാൻഡേജ് പ്രയോഗിക്കുമ്പോൾ, പരിക്കേറ്റ സ്ഥലത്തിന് താഴെയായി നിരവധി ഇഞ്ച് അത് ആരംഭിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിൽ നേരിട്ട് പ്രയോഗിക്കണം.

നിങ്ങൾ പൊതിയുമ്പോൾ കുറച്ച് പിരിമുറുക്കം ഉപയോഗിക്കുക, പക്ഷേ അത് രക്തചംക്രമണം വിച്ഛേദിക്കുന്ന ഘട്ടത്തിലേക്ക് അരുത് (ഇറക്കം അല്ലെങ്കിൽ മരവിപ്പ് സ്വഭാവം, മൃദുവായ ടിഷ്യു നിറം മാറരുത്). ഒരു ബാൻഡേജ് പൊതിയുക ചിത്രം എട്ട് കോൺഫിഗറേഷൻ അല്ലെങ്കിൽ സർപ്പിളം, പ്രദേശത്തെ ആശ്രയിച്ച്, പരിക്ക് മുകളിൽ കുറച്ച് ഇഞ്ച് നിർത്തുന്നു.

E ആണ് എലവേഷൻ: മുറിവേറ്റ ജോയിന്റ് അല്ലെങ്കിൽ അഗ്രഭാഗം ഉയർത്തിയില്ലെങ്കിൽ, പ്രദേശത്ത് ദ്രാവകം അടിഞ്ഞുകൂടുകയും വീക്കം സംഭവിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും പരിമിതമായ ചലനത്തിനും ഇടയാക്കും. ഈ കാര്യങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നത് തടയാൻ എലവേഷൻ സഹായിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല വീണ്ടെടുക്കൽ വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

പരിക്കേറ്റ പ്രദേശം ഹൃദയത്തിന് മുകളിലുള്ള ഒരു തലത്തിൽ സ്ഥാപിക്കുക എന്നതാണ് ഉയരത്തിന്റെ താക്കോൽ. ഇത് നേടാനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗം, ഉണർന്നിരിക്കുമ്പോൾ പ്രദേശം കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ നിലനിർത്തുകയും കുറഞ്ഞത് ആദ്യത്തെ 24 മുതൽ 48 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങുമ്പോൾ തലയിണകൾ ഉപയോഗിച്ച് അതിനെ ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ചില പരിക്കുകൾക്ക് കൂടുതൽ സമയം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക.

സ്കേറ്റ്ബോർഡിംഗ് പരിക്കിന്റെ ചികിത്സ