വ്യായാമം ഫൈബ്രോമയാൾജിയയിൽ നിന്നുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു | സെൻട്രൽ കൈറോപ്രാക്റ്റർ

ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ഒരു നിഗൂഢ രോഗമാണ്, അത് വർഷങ്ങളായി തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെടുന്നു, എന്നിരുന്നാലും, അതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാൻ ധാരാളം ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകൾ ലഭ്യമാണ്. ഫൈബ്രോമയാൾജിയയുടെ കാര്യത്തിൽ, അത് ഒഴിവാക്കാൻ വ്യായാമം ഗുണം ചെയ്യും.

വ്യായാമം ഫൈബ്രോമയാൾജിയയെ എങ്ങനെ സഹായിക്കും?

വ്യായാമം ഒരു പ്രധാന ഭാഗമായിരിക്കും ഫൈബ്രോമയാൾജിയ തെറാപ്പി, നിങ്ങളുടെ വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയും ക്ഷീണവും വ്യായാമം അസഹനീയമാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ക്ഷീണം, വിഷാദം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങളെ കുറയ്ക്കുകയും നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാന ഘടകമാണ് വ്യായാമം.

ഫൈബ്രോമയാൾജിയയ്ക്കുള്ള വ്യായാമം

30-ൽ ആർത്രൈറ്റിസ് റിസർച്ച് ആൻഡ് തെറാപ്പിയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, ദിവസവും 2010 മിനിറ്റ് സ്ഥിരമായി ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്നത്, ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ഉള്ളവരിൽ വേദനയെക്കുറിച്ചുള്ള ധാരണകൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഫൈബ്രോമയാൾജിയയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ വ്യായാമം ഒരു വെല്ലുവിളിയാക്കിയേക്കാം, എങ്കിലും വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയ്ക്ക് വ്യായാമം സാധാരണയായി നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്ന ചികിത്സയാണ്.

ഒരു ഗവേഷണ പഠനത്തിനിടെ, ഗവേഷക സംഘം 84 മിനിമം സജീവ രോഗികളെ (വെറും 73 പേർ ട്രയൽ പൂർത്തിയാക്കിയെങ്കിലും) 2 ക്ലാസുകളായി വേർതിരിച്ചു. ആദ്യ ഗ്രൂപ്പിന് ആഴ്ചയിൽ 5 മുതൽ 7 ദിവസം വരെ മുപ്പത് മിനിറ്റ് ലൈഫ് സ്റ്റൈൽ ഫിസിക്കൽ ആക്ടിവിറ്റി (എൽപിഎ) നടത്തേണ്ടി വന്നു. LPA എന്നത് മിതമായ തീവ്രമായ പ്രവർത്തനമാണ്. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കണം, പക്ഷേ സംഭാഷണം നടത്തുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് സുഖമായിരിക്കണം.

മറ്റൊരു ഗ്രൂപ്പിന് ഫൈബ്രോമയാൾജിയയെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ ലഭിക്കുകയും പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പുകളിൽ പങ്കെടുക്കുകയും ചെയ്തു.

സ്ഥിരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്ന രോഗികളുടെ ശരാശരി ദൈനംദിന ചുവടുകൾ 50 ശതമാനത്തിലധികം വർധിച്ചതായി ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി. കൂടാതെ, സജീവ രോഗികൾ കുറഞ്ഞ വേദന റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു. LPA ഗ്രൂപ്പ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന് വിധേയമാകുകയും വേദന ധാരണകൾ കുറയുകയും ചെയ്‌തെങ്കിലും, പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പിലെ എല്ലാ രോഗികളുമായും ക്ഷീണം, വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്‌സ് എന്നിവയിൽ വ്യത്യാസമൊന്നും ഗവേഷകർ നിരീക്ഷിച്ചിട്ടില്ല.

ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടാം, അത് വ്യായാമത്തിനുള്ള പ്രേരണയെ ഇല്ലാതാക്കും. എന്നാൽ ഈ പഠനം കാണിക്കുന്നത്, പ്രതിദിനം 30 മിനിറ്റ് മിതമായ പ്രവർത്തനം നിങ്ങൾ വേദനയെ മനസ്സിലാക്കുന്ന രീതിയിൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ വ്യത്യാസം വരുത്തിയേക്കാം എന്നതാണ്. ഈ ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് നിങ്ങൾ 30 മിനിറ്റ് ട്രെഡ്മിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയോ കഠിനമായ അളവിൽ വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുകയോ ചെയ്യേണ്ടതില്ല, ഗവേഷകർ പ്രസ്താവിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് പൂന്തോട്ടപരിപാലനത്തിൽ ഏർപ്പെടാം അല്ലെങ്കിൽ നടക്കാം, അതാണ് നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നതെങ്കിൽ. എലിവേറ്ററിനേക്കാൾ പടികൾ കയറുന്നത് പോലെയുള്ള ചെറിയ ക്രമീകരണങ്ങൾ വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കിയേക്കാം.

ഫൈബ്രോമയാൾജിയയും വ്യായാമവും ഒരു വിചിത്ര ജോഡി പോലെ തോന്നിയേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് വ്യാപകമായ വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ മണിക്കൂറുകളോളം ജിമ്മിൽ ചെലവഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കാത്തത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നത് വളരെ ലളിതമാണ്. വ്യായാമത്തെ കുറിച്ചുള്ള ചിന്ത മാത്രമേ വളരെ തീവ്രമായ ചില ഇമേജറികൾ (അതായത്, ഭയപ്പെടുത്തുന്ന ട്രെഡ്‌മില്ലുകളും തണുത്ത, കനത്ത ബാർബെല്ലുകളും) രൂപപ്പെടുത്തിയേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ എങ്ങനെ നോക്കിയാലും, നിങ്ങളുടെ ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ലക്ഷണങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ വ്യായാമം ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്. ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ബാധിതർക്കുള്ള ചില പ്രത്യേക ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. വഴക്കമുള്ളതും മെലിഞ്ഞതും കരുത്തുറ്റതുമായ പേശികൾ സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കുന്നു. ശക്തമായ പേശികൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും അസ്ഥികളെയും മികച്ച രീതിയിൽ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, ഇത് പിന്തുണയും ചലനവും സഹായിക്കുന്നു.
• അതുവഴി ഊർജ്ജം വർദ്ധിക്കുന്നു. ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ഉള്ള ആളുകൾക്ക് പലപ്പോഴും ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്ന ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നു, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഊർജ്ജവും സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.
• ഇത് ശാന്തമായ ഉറക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. വ്യായാമം നിങ്ങളെ ഉറങ്ങാനും കൂടുതൽ നേരം ഉറങ്ങാനും സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഉറക്ക തകരാറുകൾ ഒരു സാധാരണ ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ലക്ഷണമാണ് - ഇത് രോഗത്തിന്റെ വ്യാപകമായ വേദനയെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നല്ല ഉറക്കം വേദന കുറയ്ക്കും.
• ഇത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്. വ്യായാമം സമ്മർദ്ദം, അസ്വസ്ഥത, വിഷാദം എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നു-ഫൈബ്രോമയാൾജിയയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട എല്ലാ പതിവ് ലക്ഷണങ്ങളും.
• ഇത് ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഭാരം വഹിക്കുന്നു, അത് ശരീരത്തിൽ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു, ഇത് വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. വ്യായാമം, സമീകൃതാഹാരം, ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താനോ എത്താനോ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

എവിടെ തുടങ്ങണം: ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുക

വ്യായാമത്തിൽ വിവേകപൂർണ്ണമായ രൂപം ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ് ആദ്യപടി. നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ മണിക്കൂറുകളോളം ചെലവഴിക്കേണ്ടതില്ല, നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾക്കൊപ്പം ബൂട്ട് ക്യാമ്പ് സെഷനുകളും പാടില്ല. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും അതുവഴി നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഫൈബ്രോമയാൾജിയ വേദനയ്‌ക്കെതിരെ പോരാടാൻ നിങ്ങളുടെ പുറം ശക്തിപ്പെടുത്താനും കഴിയും, ഒപ്പം ചില നീട്ടലുകൾ, ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ, സമയം ആവശ്യമില്ലാത്ത എയ്‌റോബിക് എന്നിവ.

ഏതൊരു ഫിറ്റ്നസ് വ്യവസ്ഥയുടെയും നേട്ടത്തിന് വികസനം പ്രധാനമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. സ്‌ട്രെച്ചിംഗ്, എയ്‌റോബിക് എക്‌സൈസ് സിസ്റ്റം തുടങ്ങാതെ കുതിക്കരുത്. നിങ്ങൾ സാവധാനത്തിൽ ആരംഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഗുണത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാം.

വ്യായാമത്തിന് എന്ത് ചെയ്യാൻ കഴിയും

വഴക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക, ഇറുകിയ പേശികളെ നീട്ടുന്നതിനുള്ള ഒരു സ്ട്രെച്ചിംഗ് പ്രോഗ്രാമിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിലൂടെ ആരംഭിക്കുക. നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ പോലുള്ള തരങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം.

നിങ്ങളുടെ ഹൃദയ സംബന്ധമായ ദിനചര്യകൾ സപ്ലിമെന്റ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുമ്പോൾ ഒരു എയറോബിക്‌സ് ക്ലാസിൽ ചേരാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. പൈലേറ്റെസ് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരഭാരം ഉപയോഗിക്കുന്നതിനാൽ യോഗ മികച്ച ശക്തി പരിശീലന ഓപ്ഷനുകളായിരിക്കാം.

വ്യായാമത്തിന് ഗ്രേഡഡ് സമീപനം ഊന്നിപ്പറയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പരിശീലനത്തിലും ഗവേഷണത്തിലും ക്ഷീണവും വേദനയും മെച്ചപ്പെടുന്നുവെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്; എന്നിരുന്നാലും, കഠിനമായ വ്യായാമം അവരെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു. വളരെ സാവധാനത്തിൽ ആരംഭിക്കാൻ രോഗികൾക്ക് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകണം. ഇത് തുടക്കത്തിൽ ഒരു മിനിറ്റോ 2 സമയമോ ചെറുതായിരിക്കാം. പല വ്യക്തികളും തുടക്കത്തിലും വ്യായാമത്തിലും വളരെ മത്സരബുദ്ധിയുള്ളവരാണ്. ഈ രോഗികൾ ഒരു ചികിത്സാ തിരഞ്ഞെടുപ്പെന്ന നിലയിൽ വ്യായാമം ഉപേക്ഷിക്കുകയും ഒരു സമീപനം ആവശ്യപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു ചെറിയ വ്യായാമം നിങ്ങളെ അമിതമാക്കും, നല്ലത് നിങ്ങളെ മോശമാക്കും എന്നതായിരിക്കണം സന്ദേശം. വ്യായാമത്തിന്റെ അളവാണ് ലക്ഷ്യം.

ഏതൊക്കെ വ്യായാമങ്ങളാണ് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാകുന്നത് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വേദനയ്‌ക്കായി നിങ്ങൾ ശാരീരിക ക്ഷമത പരിശോധനകൾ നടത്തേണ്ടതുണ്ട്, കൂടാതെ പ്രോഗ്രാമിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് ഡോക്ടറോട് പറയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് മെച്ചപ്പെട്ട ജീവിത നിലവാരം നൽകാനും നിങ്ങളുടെ ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമ സമ്പ്രദായം നിങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കും.

ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, നട്ടെല്ലിന് പരിക്കുകൾക്കും അവസ്ഥകൾക്കും മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ഡോ. ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900 .
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്

അധിക വിഷയങ്ങൾ: ആരോഗ്യം

ശരീരത്തിലെ ശരിയായ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നതിന് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ആരോഗ്യവും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നതും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതും മുതൽ ആരോഗ്യകരമായ സമയം സ്ഥിരമായി ഉറങ്ങുന്നത് വരെ, മികച്ച ആരോഗ്യ, ആരോഗ്യ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുന്നത് ആത്യന്തികമായി മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാരാളമായി കഴിക്കുന്നത് ആളുകളെ ആരോഗ്യമുള്ളവരാക്കാൻ വളരെയധികം സഹായിക്കും.

ട്രെൻഡിംഗ് വിഷയം: എക്സ്ട്രാ എക്സ്ട്രാ: ഫൈബ്രോമയാൾജിയ