ഉയർന്ന കുതികാൽ പുറം, കാൽമുട്ട്, ഇടുപ്പ് വേദന എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും

ഡോക്ടർ ഓഫ് ചൈൽക്രാക്റ്റിക്കിക്കൽ, ഡോ. അലക്സാണ്ടർ ജിമെനെസ് അവർ പിന്നിലേക്ക് എന്തു ചെയ്യുന്നുവെന്നത് ശ്രദ്ധയിൽ പെടുന്നു.

സ്ത്രീകളേ, താഴ്ന്ന നടുവേദനയിൽ നിങ്ങൾ പതിവായി ബുദ്ധിമുട്ടുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ആച്ചി ഇടുപ്പ്? ഭ്രാന്തൻ ഇറുകിയ ലെഗ് പേശികളുടെ കാര്യമോ? നിങ്ങളുടെ സൈക്ലിംഗ് ക്ലാസ്, അല്ലെങ്കിൽ വളരെയധികം സ്ക്വാറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ മാത്രം നിങ്ങൾ കാണുന്ന പരിശീലകനെ കുറ്റപ്പെടുത്തരുത്. താഴേക്ക് നോക്കുക. നിങ്ങൾ ഉയർന്ന കുതികാൽ ധരിക്കുന്നുണ്ടോ? ബിങ്കോ! ഉയർന്ന കുതികാൽ നിങ്ങൾക്ക് ദോഷകരമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ എല്ലാത്തരം വേദനയും ആഘാതവും ഉണ്ടാക്കുന്നതിനാലല്ല. ഉയർന്ന കുതികാൽ നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ക്ഷമതയെ താറുമാറാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ സന്ധികളും നട്ടെല്ലും കൂടുതൽ വസ്ത്രം കീറുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന ശരിയായ പോസ്ചറൽ അലൈൻമെന്റിൽ നിന്ന് അവർ നിങ്ങളെ പുറത്താക്കുന്നു, അതായത് വേദനയും വേദനയും.

ഇപ്പോഴും റോക്കിൻ ആയി കാണാനും നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ സംരക്ഷിക്കാനും കഴിയുമോ? കൂടുതൽ കായിക വിനോദമാണ് എന്റെ നിർദ്ദേശം. ചില ഫാഷൻ ഹാർഡ്-ലൈനർമാർ പറയുന്നത് എനിക്കറിയാം, ഒരു പ്രവൃത്തിദിവസത്തിൽ ഞാൻ യോഗ പാന്റിൽ ചുറ്റിനടക്കുകയില്ല! എന്നാൽ ആ ഫ്ലെയർ-ലെഗ്, മടക്കിക്കളയുന്ന യോഗ പാന്റുകൾ മുതൽ ഞങ്ങൾ വളരെ ദൂരം പിന്നിട്ടിരിക്കുന്നു.

നമുക്ക് ഉയര്ന്ന ഹിസ്കുകളുടെ തിന്മകളെക്കുറിച്ച് ഒരു നിമിഷം സംസാരിക്കാം.

ആദ്യം വ്യക്തമായത് ഉണ്ട്. അവ നിങ്ങളുടെ കാലുകളെ വേദനിപ്പിക്കുന്നു. ബ്ലസ്റ്ററുകൾ, കോൾ‌ലസുകൾ, വീക്കം എന്നിവ കോഴ്‌സിന് തുല്യമാണ്. വിരലിലെണ്ണാവുന്ന കാൽവിരലുകൾ! മാർക്വിസ് ഡി സേഡെയുടെ ശമ്പളപ്പട്ടികയിലെ ആരോ അവ കണ്ടെത്തിയതാണെന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്. രണ്ടാമതായി, പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ് (സാധാരണയായി നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ വേദനിപ്പിക്കുന്ന അസ്ഥിയിൽ നിന്ന്), ചുറ്റിക, ബനിയൻസ്, ന്യൂറോമാസ് എന്നിവ പോലുള്ള കാലുകൾക്ക് പരിക്കേറ്റേക്കാം. അപ്പോൾ ഡൊമിനോ ഇഫക്റ്റ് ഉണ്ട്.

ഉയർന്ന കുതികാൽ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളെ വേദനിപ്പിക്കുന്നു എന്ന് മാത്രമല്ല, കാലുകളിലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ കാലിന് മുകളിലൂടെ സഞ്ചരിച്ച് പുറം, കാൽമുട്ട്, ഇടുപ്പ് എന്നിവയിൽ പരിക്കുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ കാലുകളുടെ പന്തുകളിലേക്ക് മുന്നോട്ട് തള്ളുന്നതിൽ നിന്ന് അധിക സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. ഈ സ്ഥാനത്ത് നടക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകളെയും കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളെയും ചെറുതും ഇറുകിയതുമാക്കുന്നു. അത് അവിടെ അവസാനിക്കുന്നില്ല. ഉയർന്ന കുതികാൽ ഉപേക്ഷിക്കാത്ത സ്ത്രീകളിൽ ബാക്ക് പ്രശ്നങ്ങൾ അവിശ്വസനീയമാംവിധം സാധാരണമാണ്.

 

 

സ്ത്രീകളുടെ കുതിച്ചുചാട്ടത്തിനു് പിന്നിൽ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടാകുന്നു

എന്തുകൊണ്ടെന്ന് ഇതാ:

ext ”>

1. പ്രച്ഛന്ന മാറ്റങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ എസ്-കർവിന് കശേരുക്കൾക്കിടയിൽ തലയണയുള്ള ഡിസ്കുകളുണ്ട്, അവ സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് ഷോക്ക് അബ്സോർബറുകളായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വളയുമ്പോഴോ ചാടുമ്പോഴോ പോലെ. കുതികാൽ ധരിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം മുന്നോട്ട് തള്ളപ്പെടുന്നതിനാൽ താഴത്തെ പുറകുവശത്ത് സാധാരണയേക്കാൾ കൂടുതൽ കമാനം വരാൻ കാരണമാകുന്നു. നഷ്ടപരിഹാരം നൽകാൻ, ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ മുകളിലെ ശരീരം പിന്നിലേക്ക് ചായേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് ഡിസ്കുകളിൽ അധിക സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. രസകരമായ വിന്യാസത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തോടൊപ്പം മണിക്കൂറുകൾ ചെലവഴിക്കുന്നത് പേശി രോഗാവസ്ഥയ്ക്കും നടുവേദനയ്ക്കും കാരണമാകും. ഇറുകിയ ഹാംസ്ട്രിംഗ് പേശികൾ, പെൽവിസിന്റെ പുറകുവശത്തും താഴ്ന്ന പുറകുവശത്തും ഘടിപ്പിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ നടുവേദനയ്ക്കും കാരണമാകും.
2. ഘടനാപരമായ മാറ്റങ്ങൾ: വർഷങ്ങളായി ഉയർന്ന കുതികാൽ ധരിക്കുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ പതിവായി, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ശരീരഘടനാപരമായ മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. നിങ്ങളുടെ പുറകിലും കാൽമുട്ടിലും അധിക ബുദ്ധിമുട്ട് കൂടാതെ, കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളും ചെറുതാക്കുകയും ടെൻഡോണുകൾ കൂടുതൽ കടുപ്പിക്കുകയും കട്ടിയാകുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങൾ ഈ വന്ധര പരുക്കുകൾ ഒരു നേടുകയും ചെയ്താൽ അതു പോലും നാസ്റ്റിയുമായി ലഭിക്കും:

 

• സ്കോഡിലോലൈലിസിസ്: ഇത് ഒരു വായ നിറഞ്ഞതാണ്, പക്ഷേ വളരെയധികം ഹൈപ്പർ‌ടെക്സ്റ്റൻഷനിൽ നിന്ന് (പുറകുവശത്ത് കമാനം) താഴത്തെ പിന്നിൽ സംഭവിക്കാവുന്ന ഒരു സാധാരണ പരിക്ക്. ഒരു കശേരുക്കൾ മറ്റൊന്നിനു മുകളിലൂടെ തെറിക്കുമ്പോഴാണ് ഇത്.
• സമചതുര സ്റ്റെനോസിസ്: എനിക്ക് ഇത് അപായമായി ഉണ്ട്, അത് നുകരുന്നു. ശരീരഘടന അസാധാരണതകൾ സുഷുമ്‌നാ നിരയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുമ്പോൾ ഞരമ്പുകൾ സഞ്ചരിക്കുന്ന ഇടങ്ങളെ കുറയ്ക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന നട്ടെല്ല്, നാഡി പ്രശ്‌നമാണിത്. ഇടങ്ങളെ ഫോറമിന എന്ന് വിളിക്കുന്നു, അവ തടയപ്പെടുമ്പോൾ ഞരമ്പുകൾ ഞെരുങ്ങുന്നു. വേദന നിതംബത്തിലൂടെയും കാലുകൾക്ക് താഴേക്കും ഒഴുകും. ഷൂട്ടിംഗ് വേദന, മൂപര്, ഇക്കിളി, പേശി ബലഹീനത, രോഗാവസ്ഥ, അല്ലെങ്കിൽ മലബന്ധം എന്നിവയാണ് ലക്ഷണങ്ങൾ.
• രോഗശമനം: ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും ദൈർഘ്യമേറിയ ഒന്നാണ് സിയാറ്റിക് നാഡി. ഇത് ലംബാർ നട്ടെല്ലിന്റെ അടിയിൽ നിന്ന് കാലുകൾക്ക് താഴെയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. സിയാറ്റിക് നാഡി കംപ്രസ് ചെയ്യുമ്പോൾ അത് വികിരണം വേദന, ഇക്കിളി, മൂപര്, പേശികളുടെ ബലഹീനത എന്നിവ കാലിനു താഴെയാക്കുന്നു, ഒപ്പം വേദനയ്ക്ക് കാലിന്റെ അടിയിലേക്കും സഞ്ചരിക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും? നടുവേദനയെ നേരിടാൻ അത്ലറ്റ്-വെയറിനുള്ള എന്റെ കേസ്

 

 

ഓഫീസ് വസ്ത്രധാരണം വിരമിക്കാനുള്ള സമയമാണിത്. സുഖപ്രദമായ വസ്ത്രങ്ങളും ഫ്ലാറ്റ് ഷൂസും വളരെ ചിക് ആകാം. Pinterest- ലെ ബോർഡുകൾ നിങ്ങൾ കണ്ടിട്ടുണ്ടോ? സ്ഥിരമായ ഈ ഫാഷൻ ശൈലിക്ക് നന്ദി, എന്റെ ജീൻസും കുതികാൽ എന്റെ ശരീരത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ സമയം എന്റെ ക്ലോസറ്റിൽ ചെലവഴിക്കുന്നു. ലെഗ്ഗിംഗുകളും ക്യൂട്ട് കിക്കുകളും എന്റെ യാത്രയാണ്. രാത്രി സഞ്ചാരം? പ്രശ്നമില്ല. എന്റെ കുത്തനെയുള്ള വ്യായാമ ലെഗ്ഗിംഗുകൾക്കായി, ഉയർന്ന കുതികാൽ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളുള്ള ഒരു തോളിൽ നിന്ന് അല്ലെങ്കിൽ തോളിൽ നിന്ന് മുകളിലേക്ക് ഞാൻ എത്തിച്ചേരുന്നു (അവ വെഡ്ജുകളായതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് അത്ര മോശമല്ല). ഇവയും ഞാൻ കണ്ടെത്തി ബ്ലൂപ്രിന്റ് 2 വലിയ കൺവെൻഷനുകളിൽ ഞാൻ പരീക്ഷിച്ചു, അവിടെ ഞാൻ നടക്കുകയും മണിക്കൂറുകളോളം നിൽക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മെമ്മറി നുരയെ കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ച കാലുകൾ - ആ കിടക്കകൾ പോലെ!

 

 

എന്റെ പോഡിയാട്രിസ്റ്റ് സുഹൃത്ത്, സ്റ്റീവൻ റോസെൻ‌ബെർഗ്, ഡി‌പി‌എം വർഷങ്ങളായി തന്റെ പെൺ ക്ലയന്റുകൾക്ക് സുഖപ്രദമായ ഷൂസിന്റെ ആവശ്യകത പ്രസംഗിക്കുന്നു. (ഭാഗ്യവശാൽ അദ്ദേഹത്തിന്റെ പരിശീലനത്തിന്, എല്ലാവരും ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല!) ഡോ. സ്റ്റീവ് പറയുന്നു, സുഖത്തിനായി കൂടുതൽ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഷൂസ് ധരിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ വേദനയില്ലാതെ ജീവിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന്. “കംഫർട്ട് ഷൂസ് മൃദുവായ നുരയെ ഉള്ളുകളുള്ള മൃദുവായ കുഷ്യൻ മെറ്റീരിയലുകളാൽ നിർമ്മിച്ചതിനാൽ, അവ നിങ്ങൾ ഷോപ്പിംഗിനും നടത്തത്തിനും അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘനേരം നിൽക്കുവാനും, ബ്ലസ്റ്ററുകൾ, മസിൽ രോഗാവസ്ഥകൾ അല്ലെങ്കിൽ കമാനം തടസ്സങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കാനും ശ്രദ്ധിക്കണം.” നിങ്ങളുടെ ഷൂസിലെ കമാനം പിന്തുണ പരിശോധിക്കണമെന്നും അദ്ദേഹം പറയുന്നു. ആരുമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും അകത്തു കയറാൻ വാങ്ങുക.

 

 

 

ഇത് വായിച്ചിട്ടും, നല്ല കാര്യങ്ങൾക്കായി ഉയർന്ന കുതികാൽ ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും തയ്യാറാകണമെന്നില്ല. ആരുമില്ല. ഞാൻ ഇപ്പോഴും ഒരു തവണ ഗ്ലാമർ ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

• കഴിയുന്നത്ര സമയത്തേക്ക് അവ ധരിക്കൂ.
• ചുറ്റുപാടും മുട്ടുകുത്തുന്നതിന് ശ്രമിക്കുക "ഉയർന്നത്
• ഊർജ്ജസ്വലമായ കണ്ണുകൾ വ്യക്തമാവുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ പാദം സ്ലൈഡ് ചെയ്യുന്നതിനായി ലെതർ insoles ഉപയോഗിച്ച് ഷൂസ് വാങ്ങുക.
• നിങ്ങളുടെ ആർച്ചുകൾ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് ആർട്ട് ഇൻക്രെട്ടുകൾ വാങ്ങുകയോ ഓർത്തോട്ടിക്സ് ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യുക.
• നിങ്ങളുടെ പാദരക്ഷകൾ വ്യത്യാസപ്പെടാം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ എല്ലായിടത്തും ഉയർന്ന അടിവസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുന്നില്ല.
• ക്രമേണ അല്ലെങ്കിൽ താഴ്ന്ന ചരിവുകൾ കുറച്ചുകൂടി മെച്ചമാണ്, സ്റ്റൈലറ്റുകളെ പകരം പ്ലാറ്റ്ഫോമുകളിലേക്കോ ഏഞ്ചലുകളിലേക്കോ പോകാം
• വല്ലാത്ത അടിത്തട്ടുകളിൽ സ്പൈക്കി കുതികാൽ നല്ലതാണ്
• അമിതമായ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക.

 

ഇതാ:

• തൊലിമുന്പുറുന്നതിനു മുമ്പും ശേഷവും നിങ്ങളുടെ ലെഗ് പേശികളും ഹിപ് പ്ലാസ്റ്ററുകളും നീക്കുക. പശുക്കിടാക്കളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഒരു പടിയിലിരുന്ന് ഒരു കുതികാൽ താഴേക്ക് തൂങ്ങാൻ അനുവദിക്കുക.

 

ഈ സ device കര്യപ്രദമായ ഉപകരണം പരീക്ഷിക്കുക, വൈവിന്റെ ഫുട്ട് റോക്കർ. ഇത് പശുക്കിടാവിനെയും കാലിന്റെ ഏക ഭാഗത്തെയും വേദന ഒഴിവാക്കുന്നു അംറ് ഫാസിയൈറ്റിസ്.

 

 

 

 

 

• മസാജ് നിങ്ങളുടെ കാൽപ്പാദങ്ങൾ പേശികൾ നീട്ടി.  പാദരക്ഷകൾക്കു മുമ്പും ശേഷവും ഗോൾഫ് ബാറിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽ വയ്ക്കുക, പതിവ് കാൽക്കു massages നേടുക.
• നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലുകളിലും കാൽനടിലുമുള്ള ചലനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക.  തറയിൽ ഒരു തുണിക്കഷണം ഇടുക. നിങ്ങളുടെ കാൽ ഉപയോഗിച്ച് അക്ഷരമാലയിലെ അക്ഷരങ്ങൾ എഴുതുക. ഒരു കൂട്ടം മാർബിൾ തറയിൽ ഇടുക. നിങ്ങളുടെ കാൽ ഉപയോഗിച്ച് അവയിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽ തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്താതെ 6 ഇഞ്ച് അകലെ താഴേക്ക് വയ്ക്കുക. അത് 10 തവണ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് മാർബിൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, ഒരു കൈകൊണ്ട് അത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

 

 

അതിനാൽ അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ ഷൂസിനായി ഷോപ്പിംഗ് നടത്തുമ്പോൾ, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ കാൽ‌ ഫിറ്റ്‌നെസിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങളെ നിലത്തോട് അടുപ്പിക്കുന്ന ഫാഷനായി തിരയുക, അത് നിങ്ങളെ ഡോക്ടറിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ അകറ്റിനിർത്തും.