ഡോക്ടർ ഓഫ് ചൈൽക്രാക്റ്റിക്കിക്കൽ, ഡോ. അലക്സാണ്ടർ ജിമെനെസ് അവർ പിന്നിലേക്ക് എന്തു ചെയ്യുന്നുവെന്നത് ശ്രദ്ധയിൽ പെടുന്നു.

ലേഡീസ്, താഴ്ന്ന പരിക്കിന്റെ തുടർച്ചയായ വേദനകളിൽനിന്നെന്തുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് ബുദ്ധിമുട്ടുന്നത്? അച്ചു മുടിയെ? ഭ്രാന്തമായ കാൽ പേശികൾ എങ്ങനെ അറിയാം? നിങ്ങളുടെ സൈക്ലിംഗ് ക്ലാസിലോ അല്ലെങ്കിൽ വളരെയധികം സ്ക്വയറുകളിലോ ഇത് പ്രതികരിക്കുകയോ ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് തവണ മാത്രം കാണുകയോ ചെയ്യും. താഴേക്ക് നോക്കുക. നിങ്ങൾ ഉന്നത കുതികാൽ ധരിച്ചോ? ബിൻഗോ! ഹൈ ഗേഴുകൾ നിങ്ങൾക്ക് മോശമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ അവർ നിങ്ങളുടെ എല്ലാ കാലഘട്ടങ്ങളിലും വേദനയും ഞെരുക്കവും കാരണം അവയല്ല. ഹൈ heels നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസ് കളയുകയാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭിന്നിപ്പുകൾക്കും, നട്ടെല്ല് കൂടുതൽ ശരീരഭാഗങ്ങളിലേക്കും തലയാഞ്ഞുകളയാനും ഇടയാക്കുന്നു, ഇത് വേദനയും വേദനയും ആണ്.

ഇപ്പോഴും റോക്കിൻ നോക്കി 'നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ സംരക്ഷിക്കാൻ സാധ്യമാണോ? എന്റെ നിർദ്ദേശം കൂടുതൽ തരംതരം വസ്ത്രം ധരിക്കുന്നു. ഒരു ഫാഷൻ ഹാർഡ്-ലിനേഴ്സ് പറയുന്നു, ഒരു വ്യായാമത്തിൽ ഞാൻ യോഗാ പാന്റുകൾക്ക് നേരെ നടക്കാറില്ല! പക്ഷെ, ആ പറുദീഗ്, മടക്കാനാകാത്ത യോഗ പാന്റുകൾ മുതൽ ഞങ്ങൾ വളരെ ദൂരം മാറിയിരിക്കുന്നു.

നമുക്ക് ഉയര്ന്ന ഹിസ്കുകളുടെ തിന്മകളെക്കുറിച്ച് ഒരു നിമിഷം സംസാരിക്കാം.

ആദ്യം വ്യക്തമാണ്. അവർ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഉപദ്രവിക്കുന്നു. കോഴിയിറച്ചി, കോൾസസ്, വീക്കം എന്നിവയാണ് കോഴ്സ്. ഊർജ്ജസ്വലമായ വിരലടയാളങ്ങൾ, fuhgeddaboutit! അവർ മാർക്വിസ് ഡി സാഡെയുടെ പേരരൊഴുക്കിൽ ഒരാളെ കണ്ടുപിടിച്ചതായി എനിക്കുറപ്പുണ്ട്. രണ്ടാമത്, അസ്ഥിര ഫാസിയൈറ്റിസ് (സാധാരണയായി അസ്ഥികൾ ഉലയ്ക്കുന്നു), ഹാംറെർട്ടോസ്, ബണൻസ്, ന്യൂറോമസ് തുടങ്ങിയവയ്ക്ക് കാൽപാദത്തിന് ഇടയാക്കും. അപ്പോൾ ഡൊമൈനോ ഇഫക്ട് ഉണ്ട്.

ഉയർന്ന പാദരക്ഷകൾ നിങ്ങളുടെ പാദരക്ഷകളെ മാത്രമല്ല, കാലുകൾക്കുമുമ്പുള്ള കാലുകൾ കാലുകൾ ഉണങ്ങി, മുട്ടുകൾ, മുട്ടുകൾ, മുടിയുകൾ എന്നിവക്ക് കാരണമാകും. കാൽമുട്ടുകൾക്ക് അടിവയറ്റിൽ തൂക്കിയിട്ടുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ അധിക സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഈ സ്ഥാനത്ത് നടക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹുപ് ഫ്ലൂക്കറുകളും കാളക്കുട്ടികളുമാണ്. അത് അവിടെ അവസാനിക്കുന്നില്ല. സ്ത്രീകളുടെ കുതിച്ചുചാട്ടത്തിന് വലിയ ബുദ്ധിമുട്ട് ഇല്ല എന്ന തിരിച്ചറിവുണ്ട്.

സ്ത്രീകളുടെ കുതിച്ചുചാട്ടത്തിനു് പിന്നിൽ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടാകുന്നു

എന്തുകൊണ്ടെന്ന് ഇതാ:

ext ">

1. പ്രച്ഛന്ന മാറ്റങ്ങൾ: സമ്മർദത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നതിനായി ഒരു ഷോക് അബ്സോർബേർസായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന നട്ടെല്ലിനുള്ളിൽ, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിലെ എസ്-വോർവ് വൃത്തിയാക്കിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കുതിർക്കുകയോ ചാടുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ. ശരീരഭാരം മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോകുന്നതിനാൽ, ചൂടുപിടിച്ച കുത്തിവയ്പ്പുകൾ സാധാരണയെക്കാളേറെ താഴേക്ക് വളർത്തുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്. നഷ്ടപരിഹാരത്തിന്, മുകളിലെ ശരീരം ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ മടിക്കുക. ഇത് ഡിസ്കിൽ അധിക ഊന്നൽ നൽകുന്നു. ബാഗുചെയ്ത അഡിൻമെന്റിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് മണിക്കൂറുകളോളം വേദനയും ശ്വാസകോശത്തിനും കാരണമാകും. പല്ലിൻറെ പുറംഭാഗത്ത് പിന്നിലേയ്ക്കും പിന്നിലേയ്ക്കും മടങ്ങിയ പരുക്കൻ ഹാംസ്റ്ററി പേശികൾ നിങ്ങളുടെ പിന്നാമ്പുറവും ഉണ്ടാക്കാം.
2. ഘടനാപരമായ മാറ്റങ്ങൾ: ദൈനംദിനതോ, അല്ലെങ്കിൽ പതിവായിതോറും, ഉയർന്ന അളവുകൾ ധരിച്ചുകൊണ്ടാണ്, വർഷങ്ങളായി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ശരീരഘടനയുണ്ടാക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ മുണ്ടും മുട്ടും അധിക ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ കൂടാതെ, കാളക്കുട്ടിയെ പേശികൾ ചെറുതാക്കുകയും, താലികൾക്ക് കട്ടിയുള്ളതും കട്ടിയുള്ളതുമാണ്.

നിങ്ങൾ ഈ വന്ധര പരുക്കുകൾ ഒരു നേടുകയും ചെയ്താൽ അതു പോലും നാസ്റ്റിയുമായി ലഭിക്കും:

• സ്കോഡിലോലൈലിസിസ്: ഇത് ഒരു വായനയാണ്, എന്നാൽ വളരെയധികം ഹൈപ്പർ റെൻഷനിൽ നിന്ന് പിൻഭാഗത്ത് സംഭവിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ പരിക്ക് (പിന്നിലേക്ക് ആർക്കണം). ഒരു ബീജഗണിതം മറ്റൊന്നിനേ ആവർത്തിക്കുമ്പോൾ.
• സമചതുര സ്റ്റെനോസിസ്: എനിക്ക് ഈ ഒരു ജന്മം ഉണ്ട്. ഇത് ഒരു നട്ടെല്ലും നശ്വരവുമാണ്. ഇത് ശരീരത്തിലെ നാഡീവ്യൂഹങ്ങളെ കുറയ്ക്കുന്നതിന് കാരണമാകും. സ്പെയിനുകളെ ഫോറം എന്ന് വിളിക്കുന്നു, അവർ തടയപ്പെടുമ്പോൾ, ഞരമ്പുകൾ ഞെക്കിയിരിക്കും. ഈ വേദന കുത്തനെയുള്ള കാലുകളിലൂടെയും കാലുകളിലൂടെയും പുറത്തേക്ക് വലിച്ചെടുക്കും. രോഗലക്ഷണങ്ങൾ വേദന, വിരസത, ക്ഷതം, തളർച്ച, ശാരീരിക വെല്ലുവിളികൾ, തകരാറ് എന്നിവയാണ് ലക്ഷണങ്ങൾ.
• രോഗശമനം: ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും ദൈർഘ്യമേറിയ സെറിറ്റമിക് നാഡി. കാൽക്കുഴിയുടെ അടിവശം മുതൽ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് താഴെയായി അത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഞരമ്പുകളുടെ നർമ്മം ഞെരുമ്പോൾ അത് വേദന, തഴയൽ, വിരസത, പേശി ബലഹീനത എന്നിവ പുറംതള്ളപ്പെടുന്നു. വേദന കാലുകൾക്ക് താഴെയായി സഞ്ചരിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് എന്തു ചെയ്യാൻ കഴിയും? തുള്ളൽ വേണ്ടി പോരാടുവാൻ എന്റെ കേസ്

ജോലിയിൽ നിന്ന് പിരിഞ്ഞുപോകുന്ന ഓഫീസ് വേഷം ചെയ്യാൻ സമയമായി. കംഫു വസ്ത്രങ്ങളും ഫ്ലാറ്റ് ഷൂസും വളരെ ഉദാരമതിയായിരിക്കും. നിങ്ങൾ Pinterest- ൽ ബോർഡുകളുണ്ടോ? ഈ സ്ഥിരതയാർന്ന ശാശ്വത ഫാഷൻ ശൈലിക്ക് നന്ദി, എന്റെ ജീഞ്ചിനും എന്റെ കുടുമണിഞ്ഞേക്കാൾ എന്റെ കൈയിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നു. എന്റെ ജോലിയുടെയും ലുങ്കിങ്ങിന്റെയും കൈകളാണ്. രാത്രി സഞ്ചാരം? പ്രശ്നമില്ല. ഞാൻ എന്റെ സുഗമമായ വർക്ക്ഔട്ട് leggings, ഒരു ruched top അല്ലെങ്കിൽ തോളിൽ മുകളിൽ ഓഫ് ചില ഉയർന്ന കുതികാൽ സ്നെക്ക്സ് (അവർ അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ഏതാണ്ട് മോശം അല്ല wedges നിങ്ങൾ) എത്താൻ. ഞാൻ ഇവയും കണ്ടെത്തി ബ്ലൂപ്രിന്റ് മണിക്കൂറുകളോളം ഞാൻ നടക്കുകയും നിലകൊള്ളുകയും ചെയ്യുന്ന വലിയ നൂറുകണക്കിന് കൺവെൻഷനുകളിൽ ഞാൻ ഇത് പരീക്ഷിച്ചു. ആ സ്ഫടികം പോലെ മെമ്മറി നുരയെ ഉണ്ടാക്കി!

എന്റെ പാദരോഗിക സുഹൃത്ത് സ്റ്റീവൻ റോസൻബർഗ്, ഡിപിഎം വർഷങ്ങളായി തന്റെ സ്ത്രീ ക്ലയന്റുകൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഷൂസുകൾ ആവശ്യമായിവരികയാണ്. (ഭാഗ്യമായി അവന്റെ പ്രാക്റ്റിക്കിന് വേണ്ടി, എല്ലാവരും കേൾക്കുന്നു!) ഡോ. സ്റ്റീവ് പറയുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സുഖമായി ജീവിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ശോഭിക്കാനായി കൂടുതൽ ഷൂസ് ധരിക്കുന്നു. മൃദുവായ ഫൂം ഇനീരോലോലുകളുള്ള സുഖപ്രദമായ ഷൂസുകളാൽ സുഖപ്രദമായ ഷൂസ് നിർമ്മിക്കുന്നത് കൊണ്ടാണ്, ഇത് നിങ്ങൾ ഷോപ്പിംഗ് നടത്തുകയോ നടക്കുകയോ തകരാറിലായോ തളർത്തിയോ, പേശീ സ്കോസിമേയോ, കരിമ്പിപ്പോക്കലിനോ ഒഴിവാക്കണം. " നിങ്ങളുടെ ഷൂയിലെ ആർച്ച് സപ്പോർട്ട് ഒന്നുമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും അകത്തു കയറാൻ വാങ്ങുക.

ഇത് വായിച്ചതിനുശേഷവും, നിങ്ങൾ നല്ല കുതിച്ചുചാട്ടങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കാൻ തയ്യാറാകില്ല. ആരുമില്ല. കുറച്ചു നേരം കഴിഞ്ഞിട്ടും ഞാൻ ഇപ്പോഴും ഗാംഭീര്യമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

• കഴിയുന്നത്ര സമയത്തേക്ക് അവ ധരിക്കൂ.
• ചുറ്റുപാടും മുട്ടുകുത്തുന്നതിന് ശ്രമിക്കുക "ഉയർന്നത്
• ഊർജ്ജസ്വലമായ കണ്ണുകൾ വ്യക്തമാവുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ പാദം സ്ലൈഡ് ചെയ്യുന്നതിനായി ലെതർ insoles ഉപയോഗിച്ച് ഷൂസ് വാങ്ങുക.
• നിങ്ങളുടെ ആർച്ചുകൾ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് ആർട്ട് ഇൻക്രെട്ടുകൾ വാങ്ങുകയോ ഓർത്തോട്ടിക്സ് ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യുക.
• നിങ്ങളുടെ പാദരക്ഷകൾ വ്യത്യാസപ്പെടാം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ എല്ലായിടത്തും ഉയർന്ന അടിവസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുന്നില്ല.
• ക്രമേണ അല്ലെങ്കിൽ താഴ്ന്ന ചരിവുകൾ കുറച്ചുകൂടി മെച്ചമാണ്, സ്റ്റൈലറ്റുകളെ പകരം പ്ലാറ്റ്ഫോമുകളിലേക്കോ ഏഞ്ചലുകളിലേക്കോ പോകാം
• വല്ലാത്ത അടിത്തട്ടുകളിൽ സ്പൈക്കി കുതികാൽ നല്ലതാണ്
• അമിതമായ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക.

ഇതാ:

• തൊലിമുന്പുറുന്നതിനു മുമ്പും ശേഷവും നിങ്ങളുടെ ലെഗ് പേശികളും ഹിപ് പ്ലാസ്റ്ററുകളും നീക്കുക. കാളക്കുട്ടികൾക്ക്, ഒരു പടിയിൽ നിലയുറപ്പിച്ച്, ഒരു നീരുറവ അറിയുന്നതുവരെ ഒരു കുറ്റി വെട്ടിക്കളയാം.

ഈ സൌകര്യപ്രദമായ ഉപകരണം പരീക്ഷിക്കുക, കാൽനടയാലൻ വിക്ക്. കാളക്കുട്ടിയെ വേദനിക്കുന്ന ശസ്ത്രക്രീയയെ അത് നീക്കുന്നു അംറ് ഫാസിയൈറ്റിസ്.

• മസാജ് നിങ്ങളുടെ കാൽപ്പാദങ്ങൾ പേശികൾ നീട്ടി. പാദരക്ഷകൾക്കു മുമ്പും ശേഷവും ഗോൾഫ് ബാറിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽ വയ്ക്കുക, പതിവ് കാൽക്കു massages നേടുക.
• നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലുകളിലും കാൽനടിലുമുള്ള ചലനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക. തറയിൽ ഒരു റാഗ് ഇടുക. നിങ്ങളുടെ കാൽ ഉപയോഗിച്ചു് അക്ഷരത്തിന്റെ അക്ഷരങ്ങൾ എഴുതുക. ഒരു ചെറിയ തറയിൽ തറയിൽ വെക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒന്നോ അതിൽ കുറച്ചു പേരെ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാദത്തെ തറയിൽ നിന്ന് നീക്കിക്കളയാതെ, അതിൽ നിന്ന് 45 ഇഞ്ച് വരെ ഇടുക. ആ 6 തവണ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് മാർബിൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, അത് ഒരു കൈപ്പിറവുപയോഗിച്ച് സാധിക്കും.

അതിനാൽ ഷൂ ഷൂട്ടർ അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ കാൽ വ്യായാമം ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങളെ നിലത്ത് അടുപ്പിക്കുന്ന രീതിയിൽ ഫാഷന് വേണ്ടി നോക്കുക, അത് നിങ്ങൾക്ക് ഡോക്ടറിൽ നിന്ന് അകലം പാലിക്കാതെ സൂക്ഷിക്കും.