നടുവേദന ആശയം. താഴത്തെ പുറകിൽ വേദന അനുഭവിക്കുന്ന ഏഷ്യൻ ലേഡി വീട്ടിൽ കിടക്കയിൽ ഇരിക്കുന്നു.
ഉള്ളത് ശരിയായ കട്ടിൽ സഹായിക്കാൻ കഴിയും കുറയ്ക്കുക, തടയുക, ലഘൂകരിക്കുക കഴുത്തും നടുവേദനയും. വ്യക്തികൾ ജീവിതത്തിന്റെ മൂന്നിലൊന്ന് ഉറങ്ങാൻ ചെലവഴിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഞങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്ന കട്ടിൽ വരുമ്പോൾ, ഇല്ലെന്ന് തോന്നുന്നു കട്ടിൽ നമ്മുടെ മുള്ളുകളെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുമെന്നതിന്റെ പരിഗണന. മറ്റൊരു കഷണം ഇല്ല വീട്ടിലെ ഫർണിച്ചറുകൾ ഞങ്ങളുടെ കിടക്കകളേക്കാൾ കൂടുതൽ തവണ ഉപയോഗിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നു.
എല്ലാവരും ഉറങ്ങേണ്ടതുണ്ട് ശരിയായ വിശ്രമം ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്. ഉറക്കക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്ക തകരാറുണ്ടാകുമ്പോൾ, ഇത് സംഭാവന ചെയ്യുകയും നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എല്ലാത്തരം ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളും വർദ്ധിക്കുകയും / വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു വേദന.
പ്രത്യേകിച്ചും, നട്ടെല്ലിന് a ശരിയായ ഉറക്കചക്രം. ദി ശരീരത്തെയും അതിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്ന നട്ടെല്ല് ദിവസം മുഴുവൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. വിശ്രമം അത്യാവശ്യമാണ് അകത്തും പുറത്തും ഈ പ്രവർത്തന നില നിലനിർത്തുക. എന്നാൽ നമ്മൾ ഉറങ്ങുന്ന ഉപരിതലം നമ്മുടെ ശരീരത്തെയും നട്ടെല്ലിനെയും ശരിയായ രൂപത്തിൽ പിന്തുണയ്ക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ശരിയായ ഉറക്കം നേടാൻ കഴിയില്ല.
ഞങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്ന കട്ടിൽ സ്ഥിരമായി ലഭിക്കുന്ന ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിൽ കാര്യമായ മാറ്റമുണ്ടാക്കും. നട്ടെല്ലിന് അനുയോജ്യമായ പിന്തുണ നൽകാത്ത ഒരു കട്ടിൽ നയിച്ചേക്കാം പേശി ക്ഷീണം ഒപ്പം ഉറക്കമില്ലായ്മ.
ശരിയായ കട്ടിൽ നട്ടെല്ല് അതേ സ്വാഭാവിക വിന്യാസത്തിൽ നിലനിർത്തുന്നു നിൽക്കുമ്പോൾ. എപ്പോൾ ശരീരത്തിന് അതിന്റെ സ്വാഭാവിക സ്ഥാനത്ത് വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും, പേശികൾ അയവുള്ളതും പൂർണ്ണ ഉറക്കചക്രത്തിന്റെ അഞ്ച് ഘട്ടങ്ങൾ പിന്തുടർന്ന് ഉറക്കം ആരോഗ്യകരമാണ്.
ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം എന്നാൽ വ്യക്തിക്ക് അഞ്ച് ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ സൈക്കിൾ ചവിട്ടേണ്ടതുണ്ട്: 1, 2, 3, 4, ഒപ്പം ദ്രുത നേത്ര ചലനം അല്ലെങ്കിൽ REM ഉറക്കം. ഒരു പൂർണ്ണ ഉറക്കചക്രം പൂർത്തിയാക്കാൻ 90 മുതൽ 110 മിനിറ്റ് വരെ എടുക്കും. അഞ്ച് ഘട്ടങ്ങൾ പൂർത്തിയായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, അത് ഘട്ടം 1 ൽ ആരംഭിക്കുന്നു. ഘട്ടങ്ങൾ നോക്കാം:
ഇത് ഏറ്റവും ഭാരം കുറഞ്ഞ ഘട്ടമാണ് മന്ദഗതിയിലുള്ള കണ്ണ് ചലനവും വിശ്രമിക്കുന്ന പേശികളുടെ പ്രവർത്തനവും.
നേത്രചലനം നിലയ്ക്കുകയും മസ്തിഷ്ക തരംഗങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലാവുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഇതാണ് ആദ്യ ഘട്ടം of ഗാഢനിദ്ര മസ്തിഷ്ക തരംഗങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതും എന്നാൽ വളരെ മന്ദഗതിയിലുള്ളതുമാണ്. ഈ ഘട്ടത്തിൽ നിന്ന് ആരെയെങ്കിലും ഉണർത്തുന്നത് തികച്ചും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
കണ്ണോ പേശികളോ ഇല്ലാത്ത ഗാ deep നിദ്രയുടെ രണ്ടാം ഘട്ടമാണിത്. മൂന്നാം ഘട്ടം പോലെ, ഈ ഘട്ടത്തിൽ ആരെയെങ്കിലും ഉണർത്തുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
ഇതാണ് സ്വപ്ന ഘട്ടം ശ്വസനം വേഗത്തിലാക്കുന്നു, ഹൃദയമിടിപ്പ്, രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നു, ഒപ്പം കണ്ണുകൾ വ്യത്യസ്ത ദിശകളിലേക്ക് നീങ്ങാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഗവേഷകർ വിശ്വസിക്കുന്നതുപോലെ REM ഉറക്കം ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘട്ടമായി കണക്കാക്കാം ഓർമ്മകൾ സംഭരിക്കുന്നതിനും പഠിക്കുന്നതിനും മാനസികാവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും REM ഉറക്കം സംഭാവന ചെയ്യുന്നു. മിക്ക മുതിർന്നവരും അവരുടെ മൊത്തം ഉറക്ക സമയത്തിന്റെ പകുതി ഘട്ടം 2 ൽ ചെലവഴിക്കുക, REM ഉറക്കത്തിൽ 20%, ഒപ്പം മറ്റ് ഘട്ടങ്ങളിൽ 30%.
ഓർമ്മിക്കേണ്ട ചില പരിഗണനകൾ ഇതാ:
കട്ടിൽ തരം ഉൾപ്പെടുന്നു:
ഇന്നർ‌സ്പ്രിംഗ് മെത്തകൾ‌ക്ക് അനുസരിച്ച് കൂടുതൽ വൈവിധ്യങ്ങൾ നൽ‌കാൻ കഴിയും ഉറച്ച പിന്തുണയും പിന്തുണയും. എന്നിരുന്നാലും, വ്യക്തികൾ കണ്ടെത്തുന്നു മറ്റ് തരത്തിലുള്ള കട്ടിൽ പോലെ സുഖകരമാണ്. എന്താണ് ഒരു ശരിയായ കട്ടിൽ ഏറ്റവും മികച്ചത് അത് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും പിന്തുണയും ഏറ്റവും ആശ്വാസവും നൽകുന്ന ഒന്നാണ്.
ഇതിനെ സാധാരണയായി ബോക്സ് സ്പ്രിംഗ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു, ഇത് കട്ടിൽ പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ്. ബോക്സ് സ്പ്രിംഗ് അധിക സമ്മർദ്ദത്തിനൊപ്പം ഭാരം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു ചലനം മുതലായവ, കട്ടിൽ നിന്ന്. ശരിയായ അടിത്തറയുള്ളത് മെത്തയുടെ ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
കഴിയുമെങ്കിൽ ശ്രമിക്കുക കട്ടിൽ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ബോക്സ് സ്പ്രിംഗ് വാങ്ങുക. ഉപയോഗിക്കുന്നു ബോക്സ് സ്പ്രിംഗ്, ഒരു പഴയ ബോക്സ് സ്പ്രിംഗ്, അല്ലെങ്കിൽ കട്ടിൽ, ബോക്സ് സ്പ്രിംഗ് എന്നിവ മിക്സിംഗ് ഇല്ല ഒരു ഉണ്ടായിരിക്കാം പിന്തുണയുടെയും ഡ്യൂറബിളിന്റെയും തലത്തിൽ നെഗറ്റീവ് ഇംപാക്ട് കട്ടിൽ.
എന്ന വിശ്വാസം ഉറപ്പുള്ള കട്ടിൽ നല്ലതാണ് കൃത്യമായി ശരിയല്ല. വളരെ ഉറച്ച കട്ടിൽ സമീകൃത രീതിയിൽ ശരീരത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നില്ല. അതായത് ശരീരത്തിന്റെ ഏറ്റവും ഭാരം കൂടിയ ഭാഗങ്ങൾ മാത്രമേ പിന്തുണയ്ക്കൂ. എ വളരെ മൃദുവായ കട്ടിൽ മുങ്ങാം, ശരിയായ വിന്യാസം സൂക്ഷിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നട്ടെല്ലിനെ തടയുന്നു. വളരെ ഉറച്ച അല്ലെങ്കിൽ വളരെ മൃദുവായ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നില്ല, കാരണം അവർ അങ്ങനെ ചെയ്യണം ശരിയായ ഭാവം നിലനിർത്താൻ സുഖപ്രദമായ ഒരു സ്ഥാനം കണ്ടെത്താൻ പ്രവർത്തിക്കുക.
കട്ടിൽ കിടക്കാൻ സമയമെടുത്ത് ഷോപ്പിംഗ് നടത്തുമ്പോൾ അത് പരീക്ഷിക്കുക. ഉറങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന രീതിയിൽ കിടക്കുക. വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വശത്തേക്ക് തിരിയുന്ന / നീങ്ങുന്ന തിരിവുകൾ എടുക്കുക. ഒരു ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ പങ്കാളിയോ പങ്കാളിയോ ഒരുമിച്ച് കട്ടിൽ പരീക്ഷിക്കുക സുഖമായി സഞ്ചരിക്കാൻ മതിയായ ഇടമുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ. കട്ടിൽ നട്ടെല്ലിനെ പിന്തുണയ്ക്കാനും അതിന്റെ സ്വാഭാവിക വളവ് നിലനിർത്താനും കഴിയുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
സൂക്ഷിക്കുക, കട്ടിൽ നിർമ്മാതാക്കൾ ഉപയോഗം സുഖത്തിനായി വ്യത്യസ്ത പദങ്ങൾ കൂടാതെ ദൃ ness ത അത് ആശയക്കുഴപ്പമുണ്ടാക്കാം. മെത്ത നിർമ്മാതാക്കൾ ഇതുപോലുള്ള ഒരു പദം ഉപയോഗിക്കും ഓർത്തോപീഡിക് പക്ഷേ ഇതിന് യഥാർത്ഥ മെഡിക്കൽ യോഗ്യതയോ ആനുകൂല്യമോ ഇല്ല. അതുകൊണ്ടാണ് വാങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് കട്ടിൽ പരീക്ഷിക്കുന്നത് പോകാനുള്ള വഴി. ഏതാണ് ഏറ്റവും പിന്തുണയും സൗകര്യപ്രദവുമാണെന്ന് പറയാൻ ഇത് തീർച്ചയായും സഹായിക്കും.
കട്ടിൽ, മെറ്റീരിയലുകൾ എന്നിവ എത്രത്തോളം നീണ്ടുനിൽക്കും എന്നത് മോടിയെ നിർണ്ണയിക്കും. മികച്ച നിലവാരമുള്ള മെറ്റീരിയലുകളാണ് ലക്ഷ്യമിടുന്നത്. പ്രത്യേകിച്ച്, ദി കാമ്പും കവറും. വിലകൾ നിർണ്ണയിക്കുന്നത്:
A ശരിയായ കട്ടിൽ, ബോക്സ് സ്പ്രിംഗ് നിലനിൽക്കും ഏകദേശം 8-10 വർഷം. അതിനാൽ ഇത് ഒരു നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല്, ഗുണമേന്മയുള്ള ആരോഗ്യം എന്നിവയ്ക്കുള്ള നിക്ഷേപം. വിൽപ്പനയ്‌ക്കുള്ള മെത്തകൾക്കായി യാന്ത്രികമായി പോകരുത് അല്ലെങ്കിൽ അത് വിലകുറഞ്ഞതാണ്. പകരം, മികച്ച ഗുണനിലവാരവും മൂല്യവും തിരയുക.
കട്ടിൽ മുകളിലെ രൂപത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം ഫ്ലിപ്പിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ കറങ്ങൽ പതിവായി കട്ടിൽ. ഇത് ചെയ്യും മികച്ച നട്ടെല്ലും ശരീര പിന്തുണയും നൽകുന്ന വസ്ത്രധാരണം പോലും ഉറപ്പാക്കുക.
ശരിയായ കട്ടിൽ പോലും ജീവിതകാലം മുഴുവൻ നിലനിൽക്കില്ല. എന്നാൽ നമ്മിൽ മിക്കവരെയും പോലെ, മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ വളരെ നേരം കാത്തിരിക്കും. 10 വർഷമോ അതിൽ കൂടുതലോ ഒരേ കട്ടിൽ ഉള്ളവർക്ക്, തീർച്ചയായും ഇത് പുതിയ ഒന്നിനുള്ള സമയമാണ്. ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടെയുള്ളവ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാനുള്ള സമയമാണെന്ന് നിങ്ങളെ അറിയിക്കുന്ന മറ്റ് അടയാളങ്ങളുണ്ട്:
വശത്ത് ഉറങ്ങുക, കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് അല്ലെങ്കിൽ കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിൽ ഒരു തലയിണ ഉപയോഗിച്ച് അതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗമായി കണക്കാക്കുന്നു ശരിയായ ശരീര നില നിലനിർത്തുക. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഉറങ്ങേണ്ടതുണ്ടെങ്കിൽ, നട്ടെല്ലിന്റെ സാധാരണ വക്രത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് താഴെ ഒരു തലയിണ വയ്ക്കുക.
വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുന്നു അല്ലെങ്കിൽ വലുപ്പമുള്ള തലയിണയിൽ തല ഉയർത്തി പ്രകൃതിവിരുദ്ധമായ ഒരു കമാനം സൃഷ്ടിക്കുന്നു നട്ടെല്ലിന്റെ. ഇത് വർദ്ധിക്കുന്നു ഡയഫ്രം, ശ്വാസകോശം എന്നിവയിൽ സമ്മർദ്ദം. ഈ സ്ഥാനങ്ങൾ സാധാരണയായി നയിക്കുന്നു അസ്വസ്ഥതയില്ലാത്ത ടോസിംഗും തിരിയലും ശരിയായ ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുന്നു.
അവിടെയുണ്ടെങ്കിൽ ശരിയായ അളവിലുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ പ്രയാസമാണ് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ തളർന്നുപോകുന്നു അപ്പോൾ ഇത് ആകാം എവിടെ, എങ്ങനെ എന്ന് നോക്കാനുള്ള സമയം നീ ഉറങ്ങൂ. ശരിയായ മെത്തയും ബോക്സ് സ്പ്രിംഗും എല്ലായ്പ്പോഴും സുഖപ്രദമായ വിശ്രമം സൃഷ്ടിക്കും പോസ്ചർ നിലനിർത്തുകയും നട്ടെല്ല് സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്ന് ഓർക്കണം ഉറക്കം ഒരു ആണ് അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിനായി. അതിനാൽ, ഞങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്ന കിടക്കയ്ക്ക് കാര്യമായ മാറ്റമുണ്ടാക്കാൻ കഴിയും.
ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി ചിറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മരുന്നുകൾ, ക്ഷേമം, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ തകരാറുകൾക്കുള്ള പരിചരണത്തെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനും പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും ഞങ്ങൾ ഫംഗ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവ ക്ലിനിക്കൽ കാര്യങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും പിന്തുണയ്‌ക്കുന്നതുമായ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ പരിശീലന സാധ്യതയെ നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. *
പിന്തുണയ്ക്കുന്ന അവലംബങ്ങൾ നൽകുന്നതിന് ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായ ശ്രമം നടത്തി, പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിഞ്ഞു. പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ബോർഡിനും പൊതുജനങ്ങൾക്കും അഭ്യർത്ഥനപ്രകാരം ഞങ്ങൾ ലഭ്യമാക്കുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന് ഒരു അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമുള്ള കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യുന്നതിന്, ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ 915-850-0900 എന്ന നമ്പറിൽ ബന്ധപ്പെടുക. ദാതാവ് (ങ്ങൾ) ടെക്സസിൽ ലൈസൻസ് നേടി& ന്യൂ മെക്സിക്കോ
പുറകിലും കഴുത്തിലും തോളിലും വേദനയും കാഠിന്യവും അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് പ്രായോഗികമായി ഓരോ… കൂടുതല് വായിക്കുക
കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം സന്ധി വേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. ഏതെങ്കിലും… കൂടുതല് വായിക്കുക
തോളിൽ വ്യത്യസ്ത പ്രകോപനങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും അവസ്ഥകൾക്കും വിധേയമാണ്. തോളിൽ ഇമ്പിംഗ്മെന്റ് ഒരു സാധാരണമാണ്… കൂടുതല് വായിക്കുക
സുഷുമ്‌നാ തെറ്റായ ക്രമീകരണം നടക്കുമ്പോൾ ശരീരം വേദന, കഴുത്ത് തിരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ, അല്ലെങ്കിൽ… കൂടുതല് വായിക്കുക
നടുവേദനയ്‌ക്കുള്ള ഒരു മെത്ത ടോപ്പർ ശരീരത്തോട് അടുത്ത് കിടക്കുന്നതിലൂടെ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക
അടിയന്തിരാവസ്ഥയാണ് കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം, അത് എത്രയും വേഗം ചികിത്സിക്കേണ്ടതുണ്ട്.… കൂടുതല് വായിക്കുക