എന്താണ് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം ഉണ്ടാക്കുന്നത്?

ഒരു വ്യക്തിക്ക് ആരോഗ്യകരവും സുസ്ഥിരവുമായ ജീവിതശൈലി മറ്റൊരാൾക്ക് മികച്ച ഓപ്ഷനായിരിക്കില്ലെങ്കിലും, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ വിദഗ്ധർക്ക് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കാൻ കഴിയുമോ?

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ജീവിക്കുക എന്നത് ആശയക്കുഴപ്പമുണ്ടാക്കുന്ന ഒരു വാക്യമാണ്. ശാരീരിക ക്ഷമത/ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യത്തിലെത്താൻ ആളുകൾ പ്രധാനമായി കരുതുന്ന പെരുമാറ്റങ്ങൾ രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിൽ സോഷ്യൽ മീഡിയയുടെ പങ്ക് പോലുള്ള നിരന്തരമായ ഇമേജറിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചില പ്രധാന മേഖലകൾ ഗവേഷകർ പരിശോധിക്കുന്നു. ഈ പെരുമാറ്റങ്ങൾ ശാരീരിക രൂപത്തിന് മുൻഗണന നൽകുന്നു, മാത്രമല്ല പലപ്പോഴും നെഗറ്റീവ് മാനസിക പ്രത്യാഘാതങ്ങളും മോശമായ ശാരീരിക ആരോഗ്യ ഫലങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. (ബൈൻഡർ എ, et al., 2021) പഠനങ്ങൾ സ്ഥിരമായി കാണിക്കുന്നത് ഒരാളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി അവർ എത്രത്തോളം ആരോഗ്യവാനാണെന്നതിന്റെ നല്ല സൂചകമല്ല എന്നാണ്. (Uhlmann LR, et al., 2018)

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കുക എന്നത് ഒരു സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തേണ്ട ഒരു ബഹുമുഖ ശ്രമമാണ്. "ഗുണമേന്മയുള്ള ഭക്ഷണക്രമവും മതിയായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും പാലിക്കുന്നത് എല്ലാ കാരണങ്ങളിൽ നിന്നുമുള്ള മരണസാധ്യത, CVD, PDAR ക്യാൻസറുകൾ എന്നിവയിൽ നിന്നും പരമാവധി കുറയ്ക്കുന്നതിന് പ്രധാനമാണെന്ന്" പുതിയ ഗവേഷണം തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. (Ding D, et al., 2022) വ്യക്തികൾ അവരുടെ ജീവിതശൈലിയുടെ ഈ മേഖലകളിൽ തീവ്രമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടതില്ല. ചെറിയ ചെറിയ ക്രമീകരണങ്ങൾ വരുത്തുന്നത്, ദീർഘകാല സുസ്ഥിര ശീലങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാൻ വ്യക്തിയെ സജ്ജമാക്കുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. (അധികാരി പി, ഗൊല്ലബ് ഇ. 2021)

പോഷകാഹാര ആരോഗ്യം

അമിതമായ ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര, പൂരിത കൊഴുപ്പ് എന്നിവ പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം, പക്ഷാഘാതം തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. (നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത്, 2017) സമതുലിതമായ പോഷകാഹാരത്തെ അവഗണിക്കുന്നത് എളുപ്പമായിരിക്കും, മാത്രമല്ല ഇത് നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതും ഒഴിവാക്കേണ്ടതും അല്ല. മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷക സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ശരിയായ അളവിൽ ശരീരത്തിന് ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയാണ് ഇത്. ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• മഗ്നീഷ്യം, കാൽസ്യം, വിറ്റാമിനുകൾ എ, സി, ഡി, ഇ, കെ തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങളുടെ കുറവ് ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. (Ikonte CJ, et al., 2019)
• ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കാത്തത് മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കാനും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഇടയാക്കും. (പെസെഷ്കി എ, et al., 2016)
• ഹൃദ്രോഗത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, ഉയർന്ന ഊർജ്ജ നില നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. (ഗാമോൺ എംഎ, et al., 2018)
• വിഷാദവും പോഷകാഹാരവും തമ്മിൽ ബന്ധമുണ്ടെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തി.
• മെഡിറ്ററേനിയൻ പോലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വിഷാദ രോഗലക്ഷണങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. (Oddo VM, et al., 2022)

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ

പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു, ആരോഗ്യകരമായ എല്ലുകളും സന്ധികളും നിലനിർത്തുന്നു, നല്ല മാനസികാരോഗ്യത്തിനും മാനസികാവസ്ഥയ്ക്കും സംഭാവന നൽകുന്നു.

• സെന്റർസ് ഫോർ ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ കണക്കാക്കുന്നത് ജനസംഖ്യയുടെ ഏകദേശം 60 ശതമാനം ആളുകൾക്ക് ആവശ്യമായ ദൈനംദിന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നില്ല എന്നാണ്. (സർജൻ ജനറൽ റിപ്പോർട്ട്, CDC. 1999)
• ഗവേഷണമനുസരിച്ച്, വ്യക്തികൾ സ്ഥിരമായ കാരണങ്ങളാൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നില്ല: വേണ്ടത്ര സമയമില്ല, വിഭവങ്ങളിലേക്ക് പ്രവേശനമില്ല, ജോലി ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തത്ര ക്ഷീണം. (യെൻ സിൻ കോ, et al., 2022)
• ദിവസവും 10 മിനിറ്റ് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. (പെഡ്രോ F Saint-Mourice, et al., 2022)
• ഒരു ദിവസം 12 മിനിറ്റ് മാത്രം ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെ സംരക്ഷിക്കും. (മാത്യു നായർ, et al., 2020)

അടയാളങ്ങൾ

ഒരു വ്യക്തി ആരോഗ്യവാനാണെന്നതിന്റെ ചില സൂചനകൾ.

സ്ഥിരതയുള്ള ഊർജ്ജ നിലകൾ

• ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജം ലഭിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു എന്നതിന്റെ സൂചനയാണ്.
• ഊർജ നിലകൾക്ക് പോഷകാഹാരം, പ്രത്യേകിച്ച് കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള സൂചനകൾ നൽകാൻ കഴിയും. (യോഹന്നാസ് അദാമ മെലാകു, et al., 2019)
• മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളുടെ ശരിയായ സംയോജനം എല്ലാവർക്കും വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രായം, ജോലി, മെഡിക്കൽ ചരിത്രം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച്.
• ദിവസത്തിന്റെ വിവിധ സമയങ്ങളിൽ ഊർജ്ജ നിലകളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നത് ഫിറ്റ്നസും ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യങ്ങളും നയിക്കാൻ സഹായിക്കും.

സമ്മർദ്ദത്തെ ആരോഗ്യകരമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാം

• സമ്മർദ്ദം ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്.
• ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ സമീപിക്കുമ്പോൾ പോലും അത് പ്രയോജനകരമാകുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ പറയുന്നു. (ജെറമി പി ജാമിസൺ, et al., 2021)
• മനസ്സും ശരീരവും സമ്മർദ്ദത്തെ നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു എന്നതിന്റെ ഒരു അടയാളം അതിരുകൾ നിശ്ചയിക്കാനുള്ള കഴിവാണ്.
• അതിരുകൾ നിശ്ചയിക്കുന്നത് അവരുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കുള്ള അംഗീകാരവും മുൻഗണനയും കാണിക്കുന്നു.
• ചിന്തകളുടെയും ആശയങ്ങളുടെയും ബഹുമാനം, ശാരീരിക ഇടം, വൈകാരിക ആവശ്യങ്ങൾ, ചില കാര്യങ്ങൾക്കായി ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം, ലൈംഗിക ജീവിതം, ഭൗതിക സമ്പത്ത് എന്നിവയ്ക്കുള്ള അതിരുകളായിരിക്കാം ഇത്.

പുതിയ ശ്വാസം

• ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യം വരെ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് വായ കാണിക്കും.
• മോശം വാക്കാലുള്ള ശുചിത്വം ശ്വാസകോശ, ദഹനനാളങ്ങളിൽ ഉടനീളം വ്യാപിക്കുന്ന ബാക്ടീരിയകളുടെ ശേഖരണത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
• വിട്ടുമാറാത്ത വായ്നാറ്റം മോശം വായുടെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ ഒരു സാധാരണ ലക്ഷണമാണ്.
• ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്ന ബാക്ടീരിയകൾ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ പ്രതികരണം കുറയ്ക്കുകയും പൊതുവായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ വികസനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. (NIH. 2018)

മാറാൻ സമയമായി

മനസ്സും ശരീരവും ആരോഗ്യകരമല്ല എന്നതിന്റെ സൂചനകൾ:

• എപ്പോഴും അസുഖം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും കൊണ്ട് വരുന്നതുപോലെ തോന്നുക.
• ആമാശയം വീർക്കുന്നതോ, ബാക്കപ്പ് ചെയ്യുന്നതോ, അല്ലെങ്കിൽ ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് അല്ലെങ്കിൽ ദഹനക്കേടുമായി ഇടപെടുന്നതോ പോലെ നിരന്തരം അനുഭവപ്പെടുന്നു.
• സമ്മർദ്ദം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ.
• ചെറിയ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വലിയ ക്ഷീണം ഉണ്ടാക്കുന്നു.
• ക്ഷോഭം വർദ്ധിച്ചു
• ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, താമസിക്കാൻ ഉറങ്ങുന്ന, ഉറക്കമില്ലായ്മ. (ഫിലിപ്പോ വെർണിയ, et al., 2021)

മനുഷ്യശരീരം, അവയവങ്ങൾ, ടിഷ്യൂകൾ എന്നിവ സങ്കീർണ്ണമായ ഘടനകളാണ്, കൂടാതെ അടിസ്ഥാന പ്രശ്‌നങ്ങളെക്കുറിച്ച് അവ കൈമാറുന്ന സിഗ്നലുകൾ സൂക്ഷ്മമായിരിക്കും, ചെറിയ പ്രശ്നങ്ങൾ വലുതാകുന്നതുവരെ വ്യക്തികൾ ശ്രദ്ധിക്കാറില്ല. ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും വിട്ടുമാറാത്ത ആരോഗ്യ അവസ്ഥകളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും ജീവിത നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും നടപ്പിലാക്കേണ്ട മാറ്റങ്ങളെക്കുറിച്ച് ജീവിത ശീലങ്ങൾ നോക്കുകയും സത്യസന്ധത പുലർത്തുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

മൾട്ടി ഡിസിപ്ലിനറി വിലയിരുത്തലുകളും ചികിത്സയും

അവലംബം

Binder, A., Noetzel, S., Spielvogel, I., & Matthes, J. (2021). "സന്ദർഭം, ദയവായി?" ശരീരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഫലങ്ങളിൽ രൂപഭാവത്തിന്റെയും ആരോഗ്യ-ഫ്രെയിമുകളുടെയും മീഡിയ സന്ദർഭത്തിന്റെയും ഇഫക്റ്റുകൾ. പൊതുജനാരോഗ്യത്തിന്റെ അതിർത്തികൾ, 9, 637354. doi.org/10.3389/fpubh.2021.637354

Uhlmann, LR, Donovan, CL, Zimmer-Gembeck, MJ, Bell, HS, & Ramme, RA (2018). ഫിറ്റ് ബ്യൂട്ടി ഐഡിയൽ: മെലിഞ്ഞതിന് ആരോഗ്യകരമായ ബദലാണോ അതോ ചെമ്മരിയാടിന്റെ വസ്ത്രത്തിൽ ചെന്നായയാണോ? ശരീര ചിത്രം, 25, 23-30. doi.org/10.1016/j.bodyim.2018.01.005

Ding, D., Van Buskirk, J., Nguyen, B., Stamatakis, E., Elbarbary, M., Veronese, N., Clare, PJ, Lee, IM, Ekelund, U., & Fontana, L. ( 2022). ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ഭക്ഷണ നിലവാരം, എല്ലാ കാരണങ്ങളാലും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, കാൻസർ മരണനിരക്ക്: 346 627 യുകെ ബയോബാങ്ക് പങ്കാളികളുടെ ഒരു ഭാവി പഠനം. ബ്രിട്ടീഷ് ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ, bj സ്പോർട്സ്-2021-105195. വിപുലമായ ഓൺലൈൻ പ്രസിദ്ധീകരണം. doi.org/10.1136/bjsports-2021-105195

അധികാരി, പി., & ഗൊല്ലബ്, ഇ. (2021). ചെറിയ മാറ്റങ്ങളുടെ വിലയിരുത്തൽ, ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ പൈലറ്റ് പ്രോഗ്രാം: ലൂസിയാനയിലെ മുതിർന്നവരുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലും അതിന്റെ സ്വാധീനം. യൂറോപ്യൻ ജേണൽ ഓഫ് ഇൻവെസ്റ്റിഗേഷൻ ഇൻ ഹെൽത്ത്, സൈക്കോളജി, എഡ്യൂക്കേഷൻ, 11(1), 251–262. doi.org/10.3390/ejihpe11010019

ഭക്ഷണ ഘടകങ്ങൾ രോഗസാധ്യതയെ എങ്ങനെ സ്വാധീനിക്കുന്നു. നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത് (NIH)

Ikonte, CJ, Mun, JG, Reider, CA, Grant, RW, & Mitmesser, SH (2019). ചെറിയ ഉറക്കത്തിലെ മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റ് അപര്യാപ്തത: NHANES 2005-2016 വിശകലനം. പോഷകങ്ങൾ, 11(10), 2335. doi.org/10.3390/nu11102335

Pezeshki, A., Zapata, RC, Singh, A., Yee, NJ, & Chelikani, PK (2016). കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഊർജ്ജ സന്തുലിതാവസ്ഥയിൽ വ്യത്യസ്‌ത ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ശാസ്ത്രീയ റിപ്പോർട്ടുകൾ, 6, 25145. doi.org/10.1038/srep25145

Gammon, MA, Riccioni, G., Parrinello, G., & D'Orazio, N. (2018). ഒമേഗ-3 പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ: സ്പോർട്സിലെ നേട്ടങ്ങളും അവസാന പോയിന്റുകളും. പോഷകങ്ങൾ, 11(1), 46. doi.org/10.3390/nu11010046

Oddo, VM, Welke, L., McLeod, A., Pezley, L., Xia, Y., Maki, P., Koenig, MD, Kominiarek, MA, Langenecker, S., & Tussing-Humphreys, L. ( 2022). മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുന്നത് യുഎസ് മുതിർന്നവരിൽ താഴ്ന്ന വിഷാദ ലക്ഷണങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പോഷകങ്ങൾ, 14(2), 278. doi.org/10.3390/nu14020278

മുതിർന്നവർ, സർജൻ ജനറൽ റിപ്പോർട്ട്, CDC.

കോ, വൈഎസ്, ആശാറാണി, പിവി, ദേവി, എഫ്., റോയിസ്റ്റൺ, കെ., വാങ്, പി., വൈംഗങ്കർ, ജെഎ, അബ്ദിൻ, ഇ., സം, സിഎഫ്, ലീ, ഇഎസ്, മുള്ളർ-റൈമെൻസ്‌നൈഡർ, എഫ്., ചോങ്, എസ്എ , & സുബ്രഹ്മണ്യം, എം. (2022). ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിനുള്ള തടസ്സങ്ങളെ കുറിച്ചും ഡൊമെയ്ൻ-നിർദ്ദിഷ്‌ട ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുമായും ഉദാസീനമായ പെരുമാറ്റവുമായുള്ള അവരുടെ ബന്ധങ്ങളെക്കുറിച്ചും ഒരു ക്രോസ്-സെക്ഷണൽ പഠനം. BMC പബ്ലിക് ഹെൽത്ത്, 22(1), 1051. doi.org/10.1186/s12889-022-13431-2

സെന്റ്-മൗറീസ്, പിഎഫ്, ഗ്രൗബാർഡ്, ബിഐ, ട്രോയാനോ, ആർപി, ബെറിഗൻ, ഡി., ഗലുസ്ക, ഡിഎ, ഫുൾട്ടൺ, ജെഇ, & മാത്യൂസ്, സിഇ (2022). യുഎസിലെ മുതിർന്നവർക്കിടയിൽ വർദ്ധിച്ച ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിലൂടെ തടയപ്പെട്ട മരണങ്ങളുടെ ഏകദേശ എണ്ണം. JAMA ഇന്റേണൽ മെഡിസിൻ, 182(3), 349–352. doi.org/10.1001/jamainternmed.2021.7755

നായർ, എം., ഷാ, ആർവി, മില്ലർ, പിഇ, ബ്ലോഡ്‌ജെറ്റ്, ജെബി, ടാങ്കുവേ, എം., പിക്കോ, എആർ, മൂർത്തി, വിഎൽ, മൽഹോത്ര, ആർ., ഹൂസ്റ്റിസ്, എൻഇ, ഡീക്, എ., പിയേഴ്‌സ്, കെഎ, ബുള്ളക്ക്, കെ., ഡെയ്‌ലി, എൽ., വെലഗലേറ്റി, ആർഎസ്, മൂർ, എസ്എ, ഹോ, ജെഇ, ബഗ്ഗിഷ്, എഎൽ, ക്ലിഷ്, സിബി, ലാർസൺ, എംജി, വാസൻ, ആർഎസ്, … ലൂയിസ്, ജിഡി (2020). കമ്മ്യൂണിറ്റിയിലെ മധ്യവയസ്കരായ മുതിർന്നവരിൽ അക്യൂട്ട് എക്സർസൈസ് റെസ്പോൺസിന്റെ മെറ്റബോളിക് ആർക്കിടെക്ചർ. സർക്കുലേഷൻ, 142(20), 1905–1924. doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.120.050281

Melaku, YA, Reynolds, AC, Gill, TK, Appleton, S., & Adams, R. (2019). മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റ് ഉപഭോഗവും അമിതമായ പകൽ ഉറക്കവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം: നോർത്ത് വെസ്റ്റ് അഡ്‌ലെയ്ഡ് ഹെൽത്ത് സ്റ്റഡിയിൽ നിന്നുള്ള ഒരു ഐസോ-കലോറിക് സബ്സ്റ്റിറ്റ്യൂഷൻ അനാലിസിസ്. പോഷകങ്ങൾ, 11(10), 2374. doi.org/10.3390/nu11102374

Jamieson, JP, Black, AE, Pelaia, LE, Gravelding, H., Gordils, J., & Reis, HT (2022). സ്ട്രെസ് ഉത്തേജനം വീണ്ടും വിലയിരുത്തുന്നത് കമ്മ്യൂണിറ്റി കോളേജ് ക്ലാസ് മുറികളിലെ സ്വാധീനവും ന്യൂറോ എൻഡോക്രൈനും അക്കാദമിക് പ്രകടന ഫലങ്ങളും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. പരീക്ഷണാത്മക സൈക്കോളജി ജേണൽ. ജനറൽ, 151(1), 197–212. doi.org/10.1037/xge0000893

മണക്കുന്ന അസുഖം, ശരീര ദുർഗന്ധം എന്നിവ രോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണമായിരിക്കാം. NIH, ആരോഗ്യ വാർത്ത.newsinhealth.nih.gov/2018/09/smelling-sickness

വെർണിയ, എഫ്., ഡി റുസിയോ, എം., സിക്കോൺ, എ., വിസിഡോ, എ., ഫ്രിയറി, ജി., സ്റ്റെഫനെല്ലി, ജി., & ലാറ്റെല്ല, ജി. (2021). പോഷകാഹാരം, ദഹനസംബന്ധമായ രോഗങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഉറക്ക തകരാറുകൾ: അവഗണിക്കപ്പെട്ട ഒരു ക്ലിനിക്കൽ അവസ്ഥ. ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് മെഡിക്കൽ സയൻസസ്, 18(3), 593–603. doi.org/10.7150/ijms.45512