നിങ്ങൾ വിചാരിച്ചേക്കില്ല, പക്ഷേ ഭാരോദ്വഹനവും നട്ടെല്ല് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങളും നടുവേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭാരോദ്വഹനത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം ഒരു ബോഡി ബിൽഡറെപ്പോലെ പേശികളെ വളർത്തുകയല്ല, മറിച്ച് വികസിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്:
പുറകിലെ പേശികൾ നട്ടെല്ലിനെ ചലിപ്പിക്കുകയും ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എപ്പോൾ നട്ടെല്ല് അല്ലെങ്കിൽ വയറിലെ പേശികളാണ് ബലഹീനത ഇത് പുറം ഞെരുക്കത്തിന്റെയോ പരിക്കിന്റെയോ ഉയർന്ന സംഭാവ്യത സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ശക്തവും ആരോഗ്യകരവുമായ നട്ടെല്ല് പേശികൾ പ്രധാനമാണ്, കാരണം അവ ശരിയായ ഭാവം നിലനിർത്തുന്നതിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ മോശം ഭാവം കാരണം വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.
എങ്കിൽശരീരത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം മാത്രമാണ് പിൻഭാഗം പോരാ എന്നപോലെ ബലപ്പെടുത്തി. അതിനാൽ ശരീരത്തിന്റെ ബാക്കി ഭാഗങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ശരീരത്തിന്റെ കോർ, ലെഗ് പേശികൾ എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള കരുത്ത് നടുവേദന കുറയ്ക്കുകയും സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും ഭാരമുള്ള വസ്തുക്കൾ ഉയർത്തുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്, കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെയും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറവുമാണ്.
ഉള്ളടക്കം
ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാരണങ്ങൾ ഇവയാണ്:
ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനോ സ്പോർട്സ് കൈറോപ്രാക്റ്ററോ നട്ടെല്ല് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു സമ്പ്രദായം ആരംഭിക്കാൻ സഹായിക്കും. അവർ പഠിപ്പിക്കും:
ഭാരോദ്വഹന വ്യായാമങ്ങൾ.
ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിന് ഒരു ആചാരം വികസിപ്പിക്കാനും കഴിയും ഭാരം ഉയർത്തൽ/ബലംവ്യായാമം പ്രോഗ്രാം ഒപ്റ്റിമൽ നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും.
മിക്ക വർക്ക്ഔട്ട് വ്യവസ്ഥകളും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു യഥാർത്ഥ ഭാരങ്ങൾ/വ്യായാമ യന്ത്രങ്ങൾ, ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ/കലിസ്റ്റെനിക്സ് എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം ഭാരോദ്വഹനത്തിന്റെ സംയോജനം ആരോഗ്യകരമായ ശക്തമായ നട്ടെല്ല് നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള പ്രതിരോധമെന്ന നിലയിൽ ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം.
നടുവേദന കുറയ്ക്കാനും തടയാനും സഹായിക്കുന്ന ചില ഭാരോദ്വഹനവും പുറം ബലപ്പെടുത്തുന്നതുമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ.
ഏതെങ്കിലും വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറുമായോ കൈറോപ്രാക്ടറുമായോ സംസാരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും എന്തെങ്കിലും കുഴപ്പമുണ്ടെങ്കിൽ ഉടനടി നിർത്തുകയും ചെയ്യുക.
പുഷ്-അപ്പുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു:
നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരഭാരം പ്രതിരോധമാണ്.
ഇത് ചെയ്യാന്:
നെഞ്ചിലെ ഈച്ചകൾ പേശികളെ വളർത്തുന്നതിന് മികച്ചതാണ്:
ഈ വ്യായാമത്തിന് ഡംബെൽസ് അല്ലെങ്കിൽ വെയ്റ്റ് മെഷീൻ ഉപയോഗിക്കാം. ഇത് ചെയ്യാന്:
ലാറ്ററൽ ഉയർത്തുന്നത് മുഴുവൻ പിൻഭാഗത്തെയും ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഒരു കൂട്ടം ഡംബെല്ലുകൾ മാത്രമാണ് വേണ്ടത്. ഈ നീക്കം ചെയ്യാൻ:
ഈ വ്യായാമങ്ങൾ സാവധാനത്തിൽ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ ചലനങ്ങളിലേക്ക് ക്രമാനുഗതമായി നിർമ്മിക്കുകയും കൂടുതൽ ഭാരം കൂട്ടിച്ചേർക്കുകയും വേണം. സ്വാഭാവികമായി ശ്വസിക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക. വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിച്ചാൽ, അത് കാരണമാകും ടെൻഷൻ പേശികൾ, ഏത് വേദനയും വഷളാക്കുകയോ പുതിയ മുറിവുകൾ ഉണ്ടാക്കുകയോ ചെയ്യുംഭാരം അല്ലെങ്കിൽ പുതിയത് ചേർക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നട്ടെല്ല് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, നടുവേദനയ്ക്കൊപ്പം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. ഒഴിവാക്കേണ്ട ചില ചലനങ്ങളോ നിലപാടുകളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ അവർ നിങ്ങളെ അറിയിക്കും.
ഭാരം തെറ്റായി ചെയ്യുന്ന ലിഫ്റ്റിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ നടുവേദനയ്ക്കും പരിക്കുകൾക്കും ഇടയാക്കും. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ എന്തെങ്കിലും വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ, നിർത്തി ഉടൻ ഒരു ഡോക്ടറെയോ കൈറോപ്രാക്റ്ററെയോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിനെയോ വിളിക്കുക.
എൽ പാസോയുടെ ചിറോപ്രാക്റ്റിക് റീഹാബിലിറ്റേഷൻ ക്ലിനിക് & ഇന്റഗ്രേറ്റഡ് മെഡിസിൻ സെന്റർ എന്ന നിലയിൽ, നിരാശാജനകമായ പരിക്കുകൾക്കും വിട്ടുമാറാത്ത വേദന സിൻഡ്രോമുകൾക്കും ശേഷം രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ആവേശത്തോടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. എല്ലാ പ്രായക്കാർക്കും വൈകല്യങ്ങൾക്കും അനുയോജ്യമായ ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി, മൊബിലിറ്റി, ചാപല്യ പരിപാടികൾ എന്നിവയിലൂടെ നിങ്ങളുടെ കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.
അല്ല എന്ന് പ്രലോഭിപ്പിച്ചേക്കാം വ്യായാമം ഒരു നട്ടെല്ല് അവസ്ഥയോടെ. എന്നാൽ ഒരു ചലനവും ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വേദന കൂടുതൽ വഷളാക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഓർക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എന്തെല്ലാം കൈകാര്യം ചെയ്യാനാകുമെന്ന് അറിയുകയും പ്രവർത്തനക്ഷമമായ ഒരു ഷെഡ്യൂളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുകയും ചെയ്യുന്നത്, ആരോഗ്യകരമായ ഈ ഘട്ടങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം നൽകുകയും നടുവേദനയെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രൊഫഷണൽ വ്യാപ്തി *
ഇവിടെയുള്ള വിവരങ്ങൾ "ഭാരോദ്വഹനവും നട്ടെല്ല് ശക്തിപ്പെടുത്തലും എൽ പാസോ, TX."യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യപരിചരണ പ്രൊഫഷണലോ ലൈസൻസുള്ള ഫിസിഷ്യനോടോ ഉള്ള ബന്ധം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല, അത് മെഡിക്കൽ ഉപദേശമല്ല. യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗവേഷണത്തിന്റെയും പങ്കാളിത്തത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
ബ്ലോഗ് വിവരങ്ങളും സ്കോപ്പ് ചർച്ചകളും
ഞങ്ങളുടെ വിവര വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ, വെൽനസ്, സംഭാവന എറ്റിയോളജിക്കൽ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു വിസെറോസോമാറ്റിക് അസ്വസ്ഥതകൾ ക്ലിനിക്കൽ അവതരണങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, അനുബന്ധ സോമാറ്റോവിസെറൽ റിഫ്ലെക്സ് ക്ലിനിക്കൽ ഡൈനാമിക്സ്, സബ്ലക്സേഷൻ കോംപ്ലക്സുകൾ, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ.
ഞങ്ങൾ നൽകുകയും അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ക്ലിനിക്കൽ സഹകരണം വിവിധ വിഷയങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വിദഗ്ധരുമായി. ഓരോ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും അവരുടെ പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലന പരിധിയും ലൈസൻസിന്റെ അധികാരപരിധിയുമാണ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ തകരാറുകൾക്കോ വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോകൾ, പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് സ്കോപ്പിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.*
ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായും പിന്തുണാ ഉദ്ധരണികൾ നൽകാൻ ശ്രമിക്കുകയും ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. റെഗുലേറ്ററി ബോർഡുകൾക്കും പൊതുജനങ്ങൾക്കും അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ലഭ്യമായ ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു.
ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന്റെ അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, ഡിസി, അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900.
നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെയും സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
അനുഗ്രഹങ്ങൾ
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, എംഎസ്എസിപി, RN*, സി.സി.എസ്.ടി., ഐഎഫ്എംസിപി*, സി.ഐ.എഫ്.എം*, ATN*
ഇമെയിൽ: coach@elpasofunctionalmedicine.com
ലെ ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് (ഡിസി) ആയി ലൈസൻസ് ചെയ്തു ടെക്സസ് & ന്യൂ മെക്സിക്കോ*
ടെക്സസ് ഡിസി ലൈസൻസ് # TX5807, ന്യൂ മെക്സിക്കോ DC ലൈസൻസ് # NM-DC2182
രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത നഴ്സായി ലൈസൻസ് (RN*) in ഫ്ലോറിഡ
ഫ്ലോറിഡ ലൈസൻസ് RN ലൈസൻസ് # RN9617241 (നിയന്ത്രണ നമ്പർ. 3558029)
ഒതുക്കമുള്ള നില: മൾട്ടി-സ്റ്റേറ്റ് ലൈസൻസ്: പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ അനുമതിയുണ്ട് 40 സംസ്ഥാനങ്ങൾ*
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
എന്റെ ഡിജിറ്റൽ ബിസിനസ് കാർഡ്
വിരലുകളിൽ കുടുങ്ങിയ വ്യക്തികൾ: വിരലിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും അറിയാൻ കഴിയും... കൂടുതല് വായിക്കുക
ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ക്ലിനിക്കിലെ ഹെൽത്ത്കെയർ പ്രൊഫഷണലുകൾ എങ്ങനെയാണ് വൈദ്യശാസ്ത്രം തടയുന്നതിന് ഒരു ക്ലിനിക്കൽ സമീപനം നൽകുന്നത്… കൂടുതല് വായിക്കുക
മരുന്നുകൾ, സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ അഭാവം എന്നിവ കാരണം നിരന്തരമായ മലബന്ധം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്... കൂടുതല് വായിക്കുക
അവരുടെ ഫിറ്റ്നസ് ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഒരു ഫിറ്റ്നസ് അസസ്മെൻ്റ് ടെസ്റ്റിന് സാധ്യതകൾ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയുമോ... കൂടുതല് വായിക്കുക
സംയുക്ത അസ്ഥിരത കുറയ്ക്കുന്നതിന് എഹ്ലെർസ്-ഡാൻലോസ് സിൻഡ്രോം ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക് വിവിധ ശസ്ത്രക്രിയേതര ചികിത്സകളിലൂടെ ആശ്വാസം കണ്ടെത്താനാകുമോ?... കൂടുതല് വായിക്കുക
ശരീരത്തിൻ്റെ ഹിഞ്ച് സന്ധികളെക്കുറിച്ചും അവ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നും മനസ്സിലാക്കുന്നത് ചലനാത്മകതയ്ക്കും വഴക്കത്തിനും സഹായിക്കുന്നു… കൂടുതല് വായിക്കുക